肌酸的效果怎麼樣？

補充肌酸。肌酸使用應該與訓練相結合使用才有明顯效果。定期補充肌酸可以增加約0.8~1.7千克的總體重分期補充肌酸（比如6至8周）並結合抗阻訓練可以使運動員增加大約2.8~3.2千克的去脂體重。鮭魚、豬肉、牛肉和鱈魚肌酸含量3-10克/斤，可以用來作為運動員維持自身肌酸水平的膳食。肌酸和磷酸肌酸儲量增加的作用在於維持高強度運動時的 ATP水平並促進反覆高強度運動的間歇期磷酸肌酸的再合成。而ATP實際上是人體運動時產生能量損耗的直接供能物質，通俗來講就是人體的能量貨幣基本單。人體中的ATP和CP含量非常得小，但是勝在能量代謝過程中這兩種物質可以不停地轉換。人體中的肌酸（CP）儲備一旦增多將會使得ATP的產生與分解受到限制變少。因此，短期肌酸補充可使最大做功、最大力量、最大用力時肌肉的收縮能力以及單次衝刺能力增加。