每天走多少步不傷膝蓋？

所以，6000步或許就是走路最健康的一個步數！超過這個數，對於本問題來說，我們先理解為傷膝蓋的情況（待定）。

據專家公布：每天走6000步，大約是3至4千米行走距離，30分鐘中等強度運動 。

有句話說的：運動是健康的源泉，這個數據也只是針對大眾的參考建議，若是長年進行運動鍛煉的人群，身體素質會更好，步數這裡自然也可以更高。

所以，每天走多少步為健康方式，而又不損傷膝蓋，需要根據自身身體素質情況，任人而異來進行安排，以免物極必反，造成不必要的傷害。

（就是說，數值是死的，凡事需從自身出發）

健身與思想，有型有趣有態度

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每天走多少步不傷膝蓋，這個問題不能簡單去說。

普遍認為，6000～8000步最為適宜。

也有人說，每天一萬步最好。

甚至還有人說，一天走兩萬步也很輕鬆。

走步標準是針對所有走步愛好者去說的，具體到一個人來說，那還要仔細斟酌，不能大意，不能「死記硬背」。

假如是體質一般的人，或者是老年人，能我的建議是首先是從散步開始，根據身體素質靈活掌握。

如果有計步器，那就可以準確的顯示步數，做到心中有數。但是，還要配合上自己的自我感覺最準確。

只要是在走路過程中，感覺良好，腳步輕鬆，體力、耐力充沛；那麼，就說明自己走的步數是合適的，對膝蓋的傷害也會最小。

假如是身體素質較好的??徒步愛好者，那他（她）即便每天集中快走一萬步也照樣沒問題。

假如是體重200斤的胖子，那他走起路來對膝蓋的充擊力就會相對增加，走路鍛煉時就要量力而行，要考慮到保護膝蓋這個問題。

也正因為有這種現象，就有人說不要用走路開始減肥。

其實，有過肥胖經歷的人都有深刻體會，胖人一是懶散，二是耐力差，走不多遠就大汗淋漓，氣喘??噓噓，很多人根本沒有堅持下去。還沒有??剛走，就止步了，何來去說對膝蓋的傷害呢??？

反倒是長期快走的人，更應該注意，防止快走過量，避免膝蓋傷痛。

我本人也是一個快走十年的健步愛好者，每天集中快走一次一萬步很??輕鬆，精力、體力充沛，堅持快走，常年不斷。

依我個人這些年的經驗，快走對膝蓋的傷害幾乎談不上，還越走越靈活，膝關節活動能力非常自如。

大多數情況下膝蓋損傷的表現為膝關節內部尖銳的刺痛，損傷的主要原因不是體育事故而是普通的老化過程：磨損。但是，長期的鍛煉也會讓骨骼密度更高，肌肉強壯，使膝蓋的耐磨度更高。

所以說，把握這個度很重要。到底每天走多少步不傷膝蓋呢？這個才是重點。大多數時候，我們會在散步中獲得滿足感，比如說：今天心情不錯，散步走了很長時間，結果第二天膝蓋就非常痛了。這是大多數人常犯的錯誤。

如何避免運動過量呢？最基礎的一個原則就是：「每周加量不要超過10%」。

這個10%的遞增量適合大多數人，讓人們在不斷增加運動量的時候，不會傷害到自己。

每天步行5000——8000步是目前醫學建議的每日基本活動量！體質虛弱的每天步行差不多5000步，以100步/分鐘的速度行走，每次大約步行10分鐘，每天三次，每日總運動時間在30～40分鐘能達到強身健體的效果！體質??點的可以每天步行8000步左右，可以一次性步行30～40分鐘，步行的效果達到身體發熱微微出汗為好！

想要通過步行減肥就需要加大運動量，每天一萬步以上，速度也要加快！但是如果拋棄飲食控制談減肥都是扯淡昂！

步行能增強肌肉力量，強健腿腳筋骨，引起關節壓力變化，促進關節軟骨骨液分泌，增強關節靈活性，預防和延緩退化性關節炎，有益關節健康！步行能鍛煉心肺功能，增強血管彈性，調節血壓！步行通過加速血液循環，降低甘油三酯和膽固醇在動脈壁上的積聚，這樣能夠降低心血管疾病的發病率！

隨著各種運動APP的出現、我也加入了步行行列，看著朋友圈曬的多則過萬、少則幾千步、這種運動方式會讓膝蓋受到一定的損傷嗎？特意查看了一下、如果平時一直有在鍛煉或運動習慣的人、每天一萬步不是問題！如果是半路出家的、那麼就要減少步數一般在5千步左右就好了！