進行腰背部肌肉鍛煉時我們應該注意什麼？

由於21世紀經濟和科技的快讀發展，現代人生活方式的轉變，靜坐少動的行為方式可能從你每天早上開始，一直要持續要晚上下班，一直處於靜坐狀態的你，會不會感受到脖子痛？腰背部疼痛？

去健身房裡教練給你做體態評估的時候，發現你要高低肩、上交叉綜合征、長短腿等一系列問題？只能說不僅僅是生活和工作方式的改變，還有手機低頭習慣給身體健康帶來的威脅！

然而這種情況你知道對你的身體到底有什麼危害嗎？可能會由此導致胸椎活動不足、骨盆前傾等，這些問題會使你的身體出現脖子痛，腰背部疼痛的問題。

為了解決並改善你的身體姿勢，可以嘗試T型脊柱矯正訓練。也就是加強核心肌群的功能和胸椎運動能力的結合，來幫助你保持一個健康的脊柱，從事更多的運動。

T型脊柱矯正訓練

這個訓練的一些變化並不需要用泡沫軸來回滾動，你可以嘗試在你身體需要的地方給予一定的壓力來挑戰核心力量和穩定性，並保持良好的臀部和肩關節的靈活性。來看看這個動作是如何做的吧！

上背部脊柱壓力訓練

中背部脊柱壓力訓練

做這個T型脊柱訓練，需要你將泡沫軸放在背部下面，在四肢抬離地面後均處於空中的位置，雙腿屈膝，雙臂上抬，準備姿勢做好後，然後對側的單側手臂和腿同時在其同側做伸展運動。

在上面的兩個訓練中你可以看到的是，第一個是泡沫軸放在你的下背部，第二是放在你的中背部，當然，你還可以將泡沫軸放在你的下背部，也就是腰部的位置進行訓練。可以算是一個動作，也就是T型脊柱放鬆訓練，只是將泡沫軸放在背下不同的位置而已，也許就是這樣一個動作就可以輕鬆的解決你背部疼痛的問題。

多樣化的訓練將會讓你的背部放鬆，並且感覺很好，如果你的背部有疼痛感的話，這樣進行放鬆之後，可能你背部疼痛的問題就可以得到緩解。當然，這個也是針對一般的背部疼的人群的。

這個T型脊柱訓練將會幫助你緩解背部疼痛，改善你的前傾的身體姿勢，增加胸椎的靈活性和伸展性。這也就意味著你如果想要增加靈活性，你需要去健身房鍛煉才能讓你自己變得更健康。

腰背部肌肉是維持腰椎穩定性的重要結構之一，加強腰背部肌肉的鍛煉，有助於維持及增強腰椎的穩定性，從而延緩腰椎勞損退變的進程，可以有效地預防急慢性腰部損傷和腰痛的發生。而腰背部肌肉的鍛煉方法大家也都很是了解，如：小燕飛、五點支撐、背起等，但很多人在進行這些鍛煉後他們腰背部的癥狀非但沒有緩解，反而更加嚴重。這是因為他們在鍛煉時沒有正常的了解腰背部肌肉鍛煉的正確方法。

腰背部肌肉鍛煉顧名思義是針對加強腰背部肌肉肌力和肌耐力的鍛煉，在進行鍛煉時我們應當注意我們每個動作的發力順序。以小燕飛這個動作為例，在進行鍛煉時應注意最主要發力的部位應該是腰背部的肌群，並且這個動作的目的不是為了使上下軀幹抬離床面很高而是為了促進腰背部肌群的收縮發力。但很多人在鍛煉時用力最多的部位往往是頸部和下肢，這不但不利於腰部肌肉的鍛煉，反而會加重頸部和下肢不適癥狀的出現。其次，在鍛煉時，我們應當配合呼吸運動，以背起為例，在起身時我們應當吸氣，在俯身時我們應當進行呼氣，而不是一味的進行屏氣鍛煉。