為什麼鍛煉健身前要熱身呢？

因為此時人的肌肉、韌帶都處於僵硬、收縮狀態一單用力過猛就容易造成肌肉韌帶得拉傷。

1.使身體各部位細胞活躍起來；

2. 使血液供氧充足、流動順暢；

3. 使肌肉韌帶有較好的韌性；

4. 使各個關節潤滑起來；

5. 使神經系統達到興奮狀態以便更好的控制；

熱身的作用：

1.熱身運動可起緩衝作用;

2.熱身運動可防止肌肉酸痛;

3.熱身運動可增加肌肉代謝;

4.熱身運動可調整運動心理;

5.熱身運動可提高器官機能水平；

熱身可分為：

1.靜態拉伸 (不需要他人或器材的輔助）

2.被動拉伸（需要他人或器材的輔助)

3.動態伸展（利用迅速拉長肌肉來進行伸展肌肉）

4.強震示拉伸（運動員用的熱身方法）

5.SMR（SELF-myofascial release 是一種有效的自我按摩方式 可以減少潛在的由觸發點引起的疼痛）

SMR常被建議做為訓練前熱身和訓練後放鬆的重要方式 ，對於我來說也是能更好的達到熱身效果！下面和大家介紹SM

坐在瑜伽墊上，雙腿伸到面前，將泡沫軸放在左小腿下面。右腳踩在地板上或雙腳腳踝交叉，以增加壓力。雙手將臀部壓離地面，然後從腳踝滾到膝蓋以下，找到亞痛點堅持15-30秒，然後做另一邊。（如果沒有酸痛得情況下滾動30秒即可）

首先坐在泡沫軸上，左膝彎曲，腳踏在地板上。右腿搭在左膝上，上身向左側傾斜並沿著左外側臀部和臀部前後滾動，泡沫軸置於臀中部兩塊突起的骨頭中間，左腿發力帶動身體前後滾動。找到亞痛點堅持15-30秒，然後做另一邊。

單側大腿內側放置泡沫軸上，小臂支撐保持平衡，逐漸向略高於膝蓋方向滾動，找到亞痛點堅持15-30秒。

SMR大腿外側

側卧卧在瑜伽墊上，將一隻腿的大腿外側置於泡沫軸上，另一隻腿交叉屈膝放在地面上，放在地面來回反覆滾動，感受大腿外側略微疼痛感，找到壓痛點堅持15-30秒

平板支撐在瑜伽墊上，泡沫軸放於單側大腿前側上方，另一條腿屈膝放在地面（也可以兩條腿一起）在大腿根部與膝蓋上方滾動，找到亞通點堅持15-30秒

SMR大腿後側

坐在瑜伽墊上面 將泡沫軸放在大腿後側腳趾朝前，雙手放置地面保持平衡，臀部抬起，從臀部向膝蓋方向滾動，為了增加負荷，可以將一條腿疊加到另一條腿上，並有意施加壓力，找到亞通點堅持15-30秒

熱愛健身的小夥伴鍛煉前一定要熱身哦！

哈嘍，大家好，我們今天和大家講解的就是關於熱身、健身二者有什麼聯繫的問題。在生活中，是很多人在健身之前不會去進行熱身，然後直接做訓練，還都是那些強度高的訓練。在這裡我們要告訴大家的是，這樣做其實是大錯特錯的！在不熱身的情況下就開始鍛煉，這很可能就會造成你的身體受傷的情況。下面我們就和大家說一說為什麼我們要大家一定進行熱身活動、原因是哪些。

運動前熱身的目的就是通過那幾種運動增加你的身體的局部或者說是整體的熱量，通過這種方式你的血液循環也就增加了，那麼接下來的時間裡面，你的身體狀況也就會變得好一些，能夠接受強度高的那些運動了，縮短進入最佳訓練狀態的時間，推遲極點發生，調動身體機能，從而降低受傷的風險。

第二點就是健身前的熱身訓練可以是使得你的關節變得更加的靈活的。這樣促進了你的關節潤滑夜的分泌，減少運動剛剛開時，關節因為缺乏潤滑而發生僵硬和疼痛的現象。潤滑液的分泌可以減少關節中的摩擦力，從而減少對關節的損傷，也就使得關節之間變得更加靈活。

第三點就是你的岔氣現象可以通過熱身來減少。熱身可以減緩你的岔氣現象。岔氣用專業術語來講就是「運動性短暫腹痛」。熱身過程中，強度循序漸進的增加。我們可以通過熱身很好的調節呼吸的節奏，激活你的呼吸系統。是我們在運動的過程中不那麼容易發生岔氣的問題。這樣你也就不會輕易的感受到腹痛的感受了。

第四點，熱身運動可以減少你的肌肉的損傷問題。運動前熱身你就不會輕易造成肌肉的拉傷問題的。激活肌肉。你的那些肌肉會變得更有力量，不那麼容易滯黏了。增加肌肉的舒張能力以及。肌肉粘滯性的大小與溫度有關。

溫度低時粘滯性大，溫度高時粘滯性小。所以說我們在環境溫度低的情況進行運動時我們一定要做好充分的熱身準備，增加體溫，從而減小肌肉的粘滯性。提高肌肉收縮和擴張的速度。這對於提高成績、減少損傷時具有重大的意義的。

第五點，熱身能夠幫助你調節心理狀態。運動前進行積極的熱身可以使運動員產生更良好的訓練心態。建立運動中樞之間的神經聯繫。使大腦更加興奮。在心理學的角度上，這些可以被稱作啟動效應。大腦興奮之後更有助於運動員或者那些愛運動的朋友們獲得更好的成績或者訓練效果。

現在我們知道了熱身能夠給我們帶來哪些好處，那麼熱身運動又有哪些呢。比如說可以慢跑、小跳，或者是一些可以鍛煉到身體關節的功能性訓練都是可以嘗試的。一般你的熱身時間掌控在5到10分鐘就可以了。好了，今天我們要講到的就是這麼多，你有做過哪些熱身訓練呢，歡迎大家分享在評論區，談一談你取得的效果，或者看一看別人是怎樣熱身的吧。

汽車開之前要熱車，如果沒有1-2分鐘的預熱，就一腳油門踩到底，很容易對發動機內部造成傷害，身體也是同樣的道理。熱身就是在運動之前，採用短時間低強度的動作，將身體的肌肉進行預熱，提升身體的溫度，加快血液循環，讓身體更快的適應接下來即將進行的劇烈運動，降低自身受傷的幾率。就是讓身體的各個部位做好充分的準備，熱身看似簡單，對於運動卻及其重要。

第一，熱身可以讓身體由安靜狀態緩慢過渡到運動狀態，為接下來的大負荷運動做準備。

第二，熱身有助於提升運動表現，熱身可以讓體溫升高，肌肉、關節、身體的協調性、靈活度都處於良好的狀態，這樣有助於在運動過程中有良好的表現。

第三，減少運動損傷，避免受傷。正確合理的熱身有助於增加關節的活動範圍，讓四肢更靈活，從而避免關節、韌帶和肌肉損傷。

有人習慣用拉筋的方式熱身，其實是不科學的，拉筋只是簡單的將自身的肌肉、肌腱、韌帶進行拉松，適合運動完之後做。假如你鍛煉之前什麼都不做就進行拉筋，不僅不會讓自身軟組織增加柔韌性，反而會造成肌肉拉傷，鍛煉之前應該選擇動態熱身。像慢跑、放鬆跳、開合跳、臀踢跳、高抬腿、擴胸運動、頸部旋轉、肩部伸展繞環等等。大約需要3分鐘左右，身體才會意識到它需要向肌肉運送多少血液。熱身運動應持續大約5-10分鐘，並應伴以主要肌肉群的活動。

我們都知道，健身能讓我們擁有一個很好的體型，好的身體，但是我們一定要記住在健身前一定要記得熱身，因為健身之前的熱身是很有用處的，是很有好處的，那麼接下來我就會給大家說說在健身之前熱身能給我們帶來什麼好處?

一，更好暴汗燃脂

要知道剛開始健身的時候做熱身是一件極其重要的事情，一個好的熱身方式不僅可以讓你健身更簡單，還能讓你更愉快的瘦身，屆時無論你是站著趴著還是躺著，都能有很好的瘦身效果，那麼接下來，我就給大家介紹幾個熱身方式。

跨步提臀，這個動作十分簡單，我們只需要把自己的腹部收緊，然後提起腳了之後，再放下的時候腳尖輕點地面，最好的次數是20次一組。跨步踢腿，同樣的20次一組，這個動作需要手腳合併起來鍛煉，在做這個動作的時候我們雙手要左右交替，在腳抬起來的時候我們的手要儘力去觸摸到腳尖，注意哦，我們在摸腳尖的時候一定要把背挺直了。

俯身登山，這個動作可以充分拉升到我們身上的每一個位置，因此我推薦大家30次一組，這個動作做兩組，我們趴在地上往前怕，身體盡量貼近地面，再爬的過程中要保持均勻的呼吸。最後一個動作是大腿內側拉伸，雙腿用力，感受大腿內側的緊繃感，但是全身都不要放鬆，這個動作主要是拉升腿部的，所以次數不用太頻繁，依舊20次一組。

從熱身開始到我們開始輕微出汗的這段時間內，我們每個人所鍛煉的時長都是不一樣的，這個就和我們自身的身體素質有關，所以為了起到更好的健身效果，一起來做做這些健身前的熱身動作吧。

二，避免受傷

很多人都沒有一個在健身前做熱身的習慣，那麼這樣其實很容易導致自己受傷，打個比方，早晨剛起床，睡眼惺忪的時候就去鍛煉？這樣很顯然是不好的，因為這個時候你的全身都還是僵硬的，這個時候你進行一些劇烈運動就會馬上受傷。

如果沒有好的熱身動作把你的身體打開，那麼有可能你在做引體向上的時候肩膀就會受到巨大的負荷，接著你的肩膀就會拉傷了。拉傷其實真的是個很痛苦的事情，有可能會導致你很久一段時間都不能承受任何重力。所以我們一定讓防止自己受傷，堅持做熱身。

最後，希望大家看到了以上的文字後會了解到健身前做做熱身的好處，並且養成健身前熱身的好習慣。

舉個例子：

生活中很多人有這樣的親身經歷或是身邊有這樣的真實案例：跑步減肥，體重減輕了，但腿變粗了-----有的人跑步會把腿跑粗

What???

跑步不是可以減肥嗎？為什麼腿會粗呢？

跑步不是可以廋肚子嗎？為什麼腿會粗？

我可以很直白的和你說，如果長時間跑步，並且跑完步之後不去好好的放鬆自己腿部肌肉的話，粗腿是必然的。

原因很簡單：跑步後腿部肌肉處於持續充血狀態，肌肉量、脂肪量等一些基本的參數沒變的時候，腿部的毛細血管體積變大了，那腿部的體積必然是變大的，而體積大也就意味著圍度變大。當這種充血的狀態一直得不到放鬆，而且規律性的讓腿部達到充血的狀態時，那腿部就會越跑越粗。

所以說要拉伸嗎？

當然要

必須要

肯定要

1 什麼是拉伸

拉伸是一種健身方法，拉伸運動可以使韌帶肌肉和關節與關節之間的配合更加柔和，減少受傷可能性。包括主動拉伸和被動拉伸。

2 拉伸的分類

主動拉伸：主要依靠收縮肌肉的力量，而不是其他外力使動作保持在某一個特定的位置上，好處是可以增加動作的柔韌性和收縮肌肉的力量。

被動拉伸：利用自身的體重或者是器械使肢體保持一定的伸展位置。是一種緩慢的、放鬆性的拉伸，而且還可以期待降低神經和肌肉興奮性的作用，在運動結束後放鬆時可採用的良好方法。

3 拉伸的作用

1、緩解肌肉緊張，讓身體更加放鬆。

2、讓身體更加輕鬆自如地運動，從而提高身體的協調性。

3、能擴大身體的運動範圍，拉伸運動將會讓動作不受約束。

4、能防止肌肉扭傷(強健的、柔軟的、拉伸過的肌肉比僵硬的、未經拉伸的肌肉更能承受壓力)。

5、有助於保持身體柔韌度，身體不會因年齡變大而越來越僵硬。

6、能讓肌肉更加緊緻，線條越來越流暢。

謝謝邀請～

首先要肯定的是，運動前是必須要做熱身的，熱身是在正式運動之前進行的有目的的身體練習。

總體來說，熱身分為「身」 ，「心」兩個方面的準備，「身」即生理，「心」即心理。

1. 「身」的準備

從生理上來講，在做準備活動時，肌肉 ，肌腱，韌帶的溫度適當增加，彼此之間的摩擦力就會減少，其彈性以及伸展性增加。準備活動能有效預防和避免一些運動損傷的發生，如肌肉拉傷，撕裂傷等。

熱身還能增加關節的靈活性，加強肌肉的協調工作能力，使肌肉收縮自如，能有效防止運動損傷，如崴腳等。

熱身可以改善體內的血液循環，減小血管壁對血流的阻力，能加速血紅蛋白供給肌肉氧氣，還能提高肌肉利用氧氣的能力，從而能減少運動後肌肉中酸性物質的堆積。

熱身可以增進體內新城代謝的效率，使身體可以更快速進入訓練模式，告訴身體開啟進攻模式。

熱身可以導致體溫上升，可以刺激血管擴張，使活動部位的局部血流增加，血流的流速和流量隨肌肉溫度上升而增加，能源的供輸和代謝物的排除，因而改善。

2.「心」的準備

心的準備相對於生理的會相對於簡單一下，主要就是放鬆心情，放空大腦，注意力需要高度集中，畢竟做任何一件事之前，就要做好長期刻苦，堅定毅力的覺悟吧～～～

熱身運動與傷害預防

冰冷的肌肉中，肌血流不佳，但經熱身運動後，肌血流增加，可改善肌肉粘帶性及關節活動範圍，進而肌腱，韌帶和其他結締組織的伸展性也隨之提升，這對一些特別需要關節活動的項目至為重要。熱身活動後，因體溫升高，可改善身體的柔軟性

最好祝大家健身愉快，早日得到自己想要的身體～

WKYY:

熱身運動對任何體育活動或運動訓練都是極為重要的。固定的熱身程序對於預防運動損傷具有不容忽視的重要性。一套有效的熱身運動由許多關鍵部分組成，包括：一般性熱身運動、靜態拉伸、針對特定運動的熱身活動、動態拉伸。這些部分只有共同發揮作用才能減少運動損傷的發生。

運動前的熱身有很多好處，但最主要的目的是為了激烈的運動做好生理和心理的準備。而實現此目標的方法之一就是通過運動提高身體內部的溫度，同時亦提高肌肉的溫度。肌肉溫度的提高有助於促進主動肌與拮抗肌的快速收縮和放鬆；提高發力速率、縮短反應時；增加肌肉力量和爆發力；降低肌肉粘滯性。一次有效的熱身活動還可以加快心率和呼吸頻率，進而加快血液流動，促進氧和營養物質向工作肌的運送。所有這些均有助於使肌肉、肌腱和關節為更激烈的運動做好準備。

感謝誠邀，榮幸回答。運動前人的肌肉、韌帶都處於僵硬，收縮狀態，一旦用力過猛，就容易造成肌肉、韌帶的拉傷。因此，健身前的熱身首先使運動員為達到最佳狀態最好成績做好精神上的心理準備。其次，運動前的健身能夠調動神經系統、呼吸系統、血液循環系統及由骨骼肌肉組成的運動系統，促使內分泌開始協調運轉進入運動狀態。最好，做好萬全的準備避免一切意外的發生。