如何制定健身計劃？

運動計劃通常由運動目標、運動時間、運動頻率、運動方式、運動強度、注意事項和微調整組成。運動的時間、頻率、方式、強度是基本要素，簡稱（FITT）

運動目標是指需要通過鍛煉增強哪方面的等能力或者緩解某種不適狀態，有明確的運動目標作為導向的運動計劃才是有效的健身計劃。運動方式是根據運動目標和個人主觀意願所決定的；運動時間是指進行一次運動時，為達到目的所需要的持續時間；運動強度是在訓練中需要達到能夠產生效果的有效強度範圍；運動頻率是以周或月為單位，應進行多少次鍛煉的次數；注意事項是根據個人的情況和預防運動損傷的角度，所制定的細則。微調整是在進行一至兩周後根據機體適應情況做出的略微調整。

例如，選擇減脂作為目標，有氧訓練中選擇跑步，強度為60%最大心率、每周三次、每次30min，注意在運動前熱身、不超過70%最大心率，在兩周後計劃改為每周5次。減脂是目標，跑步是方式，60%最大心率是強度，每周三次是頻率，每次30min是時間，不超過70%最大心率是注意事項嗎，兩周後的改變是微調整。

{!-- PGC_VIDEO:{"status": 0, "thumb_height": 360, "thumb_url": "61740002efe80e5ab90b", "media_id": 1566349357402113, "vid": "769a2856006446adae7e442619dfa609", "vname": "u5168u5e74u8ba1u5212.mp4", "sp": "toutiao", "vposter": "http://p0.pstatp.com/origin/61740002efe80e5ab90b", "external_covers": [{"mimetype": "webp", "source": "dynpost", "thumb_height": 360, "thumb_url": "63bc0006cc6233e7c41c", "thumb_width": 640}], "thumb_width": 640, "item_id": 6522793554048188936, "vu": "769a2856006446adae7e442619dfa609", "duration": 143.48, "user_id": 59716159519, "file_sign": "f6b6276436dc961647afb76e1d8a3459", "group_id": 6522793554048188936, "md5": "f6b6276436dc961647afb76e1d8a3459", "video_size": {"high": {"duration": 143.48, "h": 480, "subjective_score": 0, "w": 854, "file_size": 13708664}, "ultra": {"duration": 143.48, "h": 720, "subjective_score": 0, "w": 1280, "file_size": 25487768}, "normal": {"duration": 143.48, "h": 360, "subjective_score": 0, "w": 640, "file_size": 9568069}}} --}

聽很多朋友都說「天天上班忙的哪還有時間。。。」「自從結了婚哪還有時間。。。」「自從有了孩子哪還有時間。。。」難道時間真的都讓工作、婚姻、孩子佔去了嗎？本團長認為有這種想法的朋友，生活可能有點亂套了。做任何事情都有很強的隨意性或任意性，所以才會沒有時間去做一些事情。如果每天做一個總結或每周做一個總結你就會發現原來也沒做多少有意義的事情。

堅持健身會讓你養成很好的自律性，學會規劃自己的時間，從每個月分解到每個周再分解到每一天，將你的學習、生活、工作、業餘愛好梳理的井井有條。其實方法很簡單，首先分析一下個人的日常行為進行分類，比如每天都要做的事情有工作、上下班、睡覺、陪家人孩子、學習、運動、打遊戲。。。。將自己的日常行為按照主次進行劃分，先做必須要做的，再做應該做的，最後做喜歡做的。然後將一天24小時進行分配，堅持一個月你就能養成良好的時間規劃習慣。

時間就像海綿里的水，只要肯擠總是會有的！只要合理規劃時間並加以堅持，健身你一定能夠堅持下去！想要愛上健身請關註：業餘健身分享！

　一、堅持不懈，直到成功

　　堅持不懈，直到成功。健身的過程是很艱苦和枯燥的，但是如果你有決心改變自己的信念，那麼健身的過程是充滿驚喜和快樂的。因此要有充分的思想準備，要明白怕苦怕累是練不出性感迷人的身材的。

　　二、意念集中

　　健身講究「意念集中」，即鍛煉哪塊肌肉就全神貫注哪塊肌肉。這樣，不僅保證動作的正確，同時感受肌肉的工作，深度的刺激肌肉。

　　三、關注健身成果

　　健身要有目標，但目標不能誇大也不能過於拘謹。定期的紀錄身體的體重、各部分圍度，能拍出照片最好，做下紀錄。這樣能定期的感受健身的效果激勵自己，同時發現問題及時糾正。