怎麼能做到高質量睡眠？

要想擁有高質量的睡眠，就要養成良好的生活習慣，比如加強鍛煉身體，晚上睡覺前用熱水泡泡腳。或者睡前洗個熱水澡。忙碌一天，身體始終處於緊張的狀態，職業女性在臨睡前洗個熱水澡可以促進副交感神經發揮功效，放鬆身心，從而幫助其入睡。

但是，需要注意的是，如果是泡澡的話，水溫不能太高，因為在高溫洗澡水中泡澡會使人的身體體溫上升，刺激交感神經，會使人更加興奮，更加難以入睡。環境的因素的對睡眠的影響較大。建議睡前開窗通氣，保持室內空氣清新；在睡覺前則要保持室內安靜，光線幽暗。 尤其睡前半小時至一小時要放鬆身心，可以靜坐一會，減慢呼吸頻率，聽聽舒緩的音樂等。不做過強的活動，不宜看緊張刺激的影視劇，不喝咖啡、濃茶等刺激性飲品，以免興奮神經。 睡前進食要合理飲食與睡眠有著極大的聯繫，睡前吃的過飽或過少都會使人感到腹部不適，影響睡眠。研究表明，睡前適當攝取蛋白質、脂肪和鈣質有利於睡眠，如睡前喝一杯牛奶等。另外，睡前不宜飲用咖啡或者濃茶，以免刺激大腦神經中樞，引起興奮，造成失眠。睡姿以「卧如弓」為佳，尤以右側卧為好，這樣不僅有利於肌肉組織鬆弛，消除疲勞，同時能幫助食物消化以及避免心臟受壓。如右側卧過久，可調換為仰卧。