跑步兩個月，可以輕鬆跑個8公里，可為啥一斤也沒瘦？

你好，首先恭喜你，堅持兩個月的跑步，輕鬆能跑八公里，已經是很不錯的成績了，你已經能夠嘗到跑步的樂趣，也能感受到運動的快樂，至於你說為啥一斤也沒瘦，我想告訴你，其實是特別正常的。

有句俗話說得好，你花了多長時間增重，你就需要花多長時間減重。大部分人對於減重的期待就是一蹴而就，或者是付出少一點，能夠減得多一點，世上根本沒有那回事，減重如同增肥一樣，都是在一個長期慢熱和積累的過程。

你說你堅持跑步兩個月，能夠輕鬆跑了八公里，說明你的體能在增加，那你的飲食狀況怎麼樣呢？平常，對於飲食方面有沒有特別注意呢？我這邊能有深有體會的是，跑完步之後，非常的口渴和餓，有時候自己會喝一瓶可樂，感覺非常爽，但是仔細想一下，可樂含糖量非常高，喝一瓶可樂帶來的卡路里，可能抵消了剛剛跑步消耗的卡路里一大半兒。再或者跑完步之後特別的餓，大吃特吃一頓。對於，減重來講，都是沒有什麼幫助的。

所以總結來說，跑步繼續可以堅持下去，並且可以慢慢的給自己提高強度，同時呢，如果你也想減重，注意調節生活的飲食，並且，把自己對於跑步減重的期望值降低一些，相信我，持續時間長了，半年到一年，你的體重一定會有顯著的變化。

感謝邀請

越來越多的人選擇跑步減肥，因為跑步對場地的要求不高而且很方便，在小區里，在馬路旁邊在公園裡，只要有一雙跑鞋都可以進行跑步，那麼跑步到底能不能減肥呢？事實上跑步能夠減肥所有的運動，只要能夠堅持下來，都能夠減肥。關鍵在於注意方法。首先，最佳的減肥狀態是有氧運動，要控制心率和時間，如果心跳太快則說明進入無氧運動狀態，需要放慢速度，達到自己感覺舒服為宜。每天跑八公里，其實已經非常不錯了，我們不建議，每天跑步跑得太多，因為跑的太多，對於關節肯定會有一定的損害，所以一般建議6到8公里那是最佳的狀態。

還有就是如果想要減肥運動，由於運動一開始，糖原的消耗佔比要高於脂肪，隨著運動時間的增加，脂肪的消耗佔比會增加，一般來說，到了40分鐘之後，脂肪的消耗佔比會超過50%。這也就為有氧運動40分鐘之後才真正減脂提供了科學依據。所以我們一般推薦我想要運動減肥，最好一次性運動要超過40分鐘，但是對於跑步，我們不建議跑的時間太長，一般是以40分鐘到60分鐘為宜。

其實跑步關鍵還是強身健體，如果想要減肥，除了光跑步那是不夠的，很重要的一點就是要飲食控制，三分練七分吃，跑步半小時也消耗不完一兩個雞腿的熱量。要想減肥，必須嚴格控制飲食，平時多吃素菜，少吃葷菜，尤其是肥肉不要多吃。長期運動的人必須在平日飲食中注意蛋白質和微量元素的補充。瘦肉、雞蛋清、魚肉、去皮雞肉都是很好的補充蛋白質的選擇，但是不能吃太多，否則多餘的熱量就會轉化為脂肪囤積。減肥期間吃飯不要吃得太飽，一般吃到七八分飽就可以了，當然我們是不建議飢餓療法的，不吃飯是肯定不行的。因為那對人的身體有損害。

還有就是作為骨科醫生，如果想要減肥，我們不建議過多的跑步因為跑步跑的多，勢必會影響到膝關節或者下肢的其他關節，對膝運動一開始，糖原的消耗佔比要高於脂肪，隨著運動時間的增加，脂肪的消耗佔比會增加，一般來說，到了40分鐘之後，脂肪的消耗佔比會超過50%。這也就為有氧運動40分鐘之後才真正減脂提供了科學依據。關節的軟骨會造成磨損。跑步的狀態下，是平常休息狀態下膝關節所受壓力的2到4倍。所以如果長期跑步，跑步過量的話容易導致關節的磨損。尤其是對於比較肥胖的朋友，比如說兩百多斤的朋友要去跑步，減肥那估計跑一兩個禮拜以後，膝關節就會疼得吃不消了，對於這種體重比較大的朋友要跑步，建議循序漸進，當然最好就是游泳！萌萌說

我們最推薦的減肥運動方法就是游泳，因為游泳是非負重狀態下，不傷關節，而且全身的肌肉都可以鍛煉到。而且對於頸椎病，腰椎間盤突出的患者多游泳，也不會導致進一步加重。所以游泳是我們最推薦的運動

跑步兩個多月，現在可以跑8㎞了，說明你跑得還可以，但是一斤都沒瘦。

為什麼？

跑步是可以減肥的，這一點不用懷疑，你沒瘦的原因無非就是這幾個原因：

第一，你沒管住你的嘴。跑一個8㎞，大概可以消耗4-500大卡的能量。不過，你要是跑完後，感覺肚子很餓，就去吃了個大蛋糕，那麼，不好意思，你跑步消耗的能量又補回來了了，也就是你這個步白跑了。

所以，要減肥，首先要控制的就是你的飲食，千萬別吃什麼油炸食品，垃圾食品等，這些食物熱量實在太高。

第二，減肥不一定是要看體重的。可能你身上的脂肪消耗掉了，但是你身上其他地方的肉更結實了，更緊湊了，雖然你體重沒掉，但是你的身形變得更好看了。

同樣質量的脂肪和肌肉，一個看起來相當肥大，一個看起來非常緊湊有質感。下面這個是同樣體重的，但是看起來卻感覺完全不一樣。

第三，可能你經常熬夜。熬夜對於身體來說是非常不好的，會讓你的減肥計劃事倍功半，所以你也要養成一個良好的作息習慣。

最後，減肥是一項長久大計，不是一朝一夕的能夠完成的。所以，你要做的就是管住嘴，邁開腿，然後堅持，堅持，再堅持。幾年過後，你一回頭就會發現，那個一直跟隨你的胖子不見了。

現在隨著人們生活水平的提高，雖然大家的伙食變好，但是隨之而來的肥胖症也找上了門！這讓許多人痛苦不堪，甚至讓他們失去自信！

肥胖是非常可怕的，許多人都沒有意識到這一點！有許多疾病直接與肥胖相關，比如說三高，脂肪肝，心血管疾病！

為了擺脫肥胖，越來越多的人都開始走上跑步的道路，他們都想通過跑步來減肥瘦身，讓自己的身體越來越健康！

可是有的人是越跑越煩惱，他們發現自己的跑步水平每天都在提高，久而久之，跑個八9km都是毫無感覺氣都不喘，結果他們的體重卻沒有下降！

這就很讓人煩心了，我們每天花那麼長時間在跑步上，結果卻是讓人如此的失望，這對任何人都是一個打擊，今天我就來分析一下為什麼你能輕鬆跑8km但是體重沒有下降呢？

為什麼體重沒下降？

1. 沒有製造能量缺口

如果我們想讓自己的體重下降，我們攝入的必須要小於消耗的，這樣才能製造能量缺口，燃燒體內的脂肪，讓我們的體重逐漸的下降！

如果我們每天都在運動，但是你卻不忌口，那麼我們跑在遠，跑再多也毫無用處！有許多人都有這樣的觀念:只要我們每天堅持運動，我們的飲食就不需要注意！

其實這是非常錯誤的想法，為了讓體重下降，我們一定要合理的管控自己的飲食，少吃脂肪含量多的食物，油膩的食物，多吃高蛋白的食物，同時也要嚴格控制每餐的食物量！

2. 肌肉增多

很多人都知道同樣重量的肌肉和脂肪，脂肪的體積要遠遠大於肌肉，這也就是說我們體內的脂肪變成了肌肉，這也是我們體重沒有下降的主要原因之一！

當然這個是好事，但是如果體內的肌肉過多，那麼就會很大程度的改變我們的形體，讓我們的大腿變粗，身材變得很難看，這也是非常讓人難受的事！

我們又該採取什麼方案呢？

1. 衝破瓶頸

任何一個人在跑步一段時間以後都會遇到自己的瓶頸期，我們減肥的效果因為瓶頸期而逐漸的降低甚至是消失，這確實讓人煩惱！

所以我們要打破瓶頸期，提高跑步的速度，提高肌肉的耐力和爆發力，這樣會消耗更多的能量幫助我們減肥！

2. 少吃多餐

為了合理的控制飲食，我們可以採取少吃多餐的飲食方式，這樣就可以很好的減少能量的攝入，最大程度的保持能量的缺口，讓我們的體重下降！

3. hit訓練

hit訓練可以很好的幫助我們降低體重，燃燒熱量！這種高強度間歇性訓練十幾二十分鐘就可以消耗很多的能量，幫助我們減少體內的脂肪！

所以我們可以在自己的健身計劃中加入hit訓練，這樣非常有助於我們減肥！

跑步到底是為了減肥還是為了健身？你要首先明白這樣一個道理。一次能夠輕鬆跑八公里，說明身體的機能已經處於最佳的狀態。注意你的體重是否下降，這要從多方面來考慮，首先你的體型到底是怎樣的？

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健身運動並不一定非要減輕你的體重，人的體重主要由骨骼、體內的血液組織液、肌肉脂肪重量來構成。如果說脂肪太多，肌肉太少，你就會顯得肥胖。當你進行一段時間的體育鍛煉，你的脂肪會逐漸的消失，而肌肉變得強壯有力，但你的體重並不會發生改變。

其實你是完成了一個塑身的過程。這才是我們要追求的最佳狀態，減肥其實是一種概念，大家所認為的減肥是減下脂肪，其實這並不健康，健康的是把脂肪變成肌肉，變成強壯的身體，變成健康的身體，提高你自身的免疫力。

我覺得從你的八公里來看，你應該是處於一個非常棒的身體，所以不需要去考慮重量問題。

哇哦！現在可以連續跑8km了呀！恭喜你通過堅持不懈的跑步提高了自己的心肺耐力！

心肺耐力的改善，也是健康的一種表現哦！研究證明，心肺耐力的提升可以讓我們抵抗能力提升，罹患一些疾病的風險下降，壽命也更久，更重要的是，你會比同齡人更容易抗壓，完成工作的表現更好！

好了，言歸正傳，咱們的體重居然沒有像想像中的下降，那就要來找一下原因了：

1、運動強度的規範：若沒有確診的心血管、肺部疾病和代謝性疾病，咱們打算通過跑步來減肥的話，我們的運動靶心率應當控制在64%~77%的最大心率（Heartmax）[最大心率=207-年齡×0.7]，所以不妨佩戴著心率表監測一下自己的運動心率，當然也可以在跑步過程中暫停一下下，測試15秒的脈搏，然後乘以4，就得到自己的運動心率了。控制有氧運動的心率，可以讓我們有效燃燒脂肪。

2、運動方式的選擇：不要總利用同一種運動方式去減重，因為身體適應了某個運動節奏就會開始「偷懶」，也就是說兩個月後同樣的訓練消耗的能量可能不如一個月前訓練的消耗。所以你可以嘗試跑步、游泳、跳繩等運動的混合，效果可能會意想不到哦！

3、飲食控制對減重太重要了：七分吃三分動這句話不是白說的，光跑步8km，可以幫助我們消耗個200kcal，但你知道早晨的一根油條，一碗甜豆漿就把8km所消耗的能量很快補回來。所以在減重期間一定要限制選擇生糖指數高的食物、一切油炸油煎的食物盡量少吃或不吃。

期待你儘快達到自己的體重目標！

作者：唐芳，國家公共營養師，王興國營養特訓班第5期學員

一、運動強度過大

不管是有氧運動還是無氧運動，還是通過運動器材，在運動的時候要控制運動強度以及時間。因為運動強度過大，或者時間太長，會直接影響人體的基礎代謝，在短時間內快速削弱免疫能力。

二、不吃主食

在訓練的時候，為了快速達到瘦身效果就不吃主食，這是非常不可取的，控制主食的攝取，確實能夠瘦身。但是運動所需要的能量非常大，沒有主食供給的話，免疫力就會降低，影響人體的抵抗力。不但沒有瘦，反而會更胖，

三、飲食過於單一

減肥的時候不吃，或者只吃一樣食物，營養不均衡。運動減肥階段必須要保證，充足的熱量攝入，這就要保證食物的多樣性，不然對人體新陳代謝及免疫系統都有影響，

四、睡眠不足

睡眠不足，直接影響人的抵抗能力。不管是為了減肥還是塑形，運動時一定要注意勞逸結合，保證睡眠的充足。

越運動越胖的原因找到了，對症下藥，減肥才能更好的堅持下去

謝邀。

你能「可以輕鬆跑8公里」說明你的運動能力有了明顯的提高，由此帶來的身體其他方面的提高，也是明顯的，只是你現在只關注「體重」這個點，對身體的其他變化不在意而已。比如說精神、睡眠、精力等等，都會在跑步後逐步的開始改善。

另外「輕鬆的跑8公里」還有一個速度的問題：這8公里你用多長時間跑下來的？如果要1小時才能跑下來，那麼相對的運動強度就不是很大；如果你能用40分鐘或更短的時間跑下來，那又是另外一個概念了，那時估計體重就不會太在意了，更在意的會變成：「什麼時候我能35分鐘跑下來8公里啊。」

慢跑可以是可以減肥，但不是那種「立竿見影」的，需要一個長期的積累過程。但凡長期堅持慢跑的，多半體重都不會太大的，因為進行長距離跑步的時候，一斤的多餘重量最後都會被放大很多倍，成為身體的負擔！通常跑步減肥在開始的幾個月，體重會有所變化，但隨著身體的適應，體重的下降會變慢，如果繼續堅持跑下去，體重也會緩慢的下降。而到了體重的正常水平，再往下降就得要強力手段了。所以你的體重不下降，也要看看自己的體重是否已經到了正常體重的範圍。

還有一點：如果以前沒有運動經歷的，通過跑步，肌肉的質量和含量會根據身體的需要有所增加，這個增加的肌肉很有可能與減下去的脂肪重量抵消，從而導致「體重不變」的情況的出現。這反而是好事，因為肌肉提高了，體重更容易保持，而且以後再減肥的時候，也更容易一些。

所以跑步，不能光看著體重，還有看看身體的其他改善：比如以前很容易感冒的，現在感冒少了，或者以前感冒要一周多才能好的，現在兩天就沒事了。當然，兩個月時間這些效果估計還沒有來得及顯現。堅持吧，身體還有很多比體重更關鍵的內容值得你去關注呢！

你好，很高興能夠回答這個問題！我已成功減重30斤

如果跑步瘦身效果不好的話，可以換其他運動，跳繩，蛙跳，波比跳對減肥都有很大的幫助的。

做正式運動之前做熱身運動，運動完之後要記得拉伸

為什麼每天堅持運動還是不瘦？

體重沒有下降，可能是瘦型了。

運動不瘦的原因有很多種，最常見也最容易被忽視的就是——運動心率不達標，導致燃脂效果不顯著。

當人體運動心率達到最高心率的60%-80%時，身體消耗脂肪的水平最高，並且保持超過30分鐘，脂肪才能被分解。運動心率不足60%或超過80%時，脂肪消耗率都較為低下，即使長時間運動，消耗的熱量也不明顯。運動時間不足30分鐘，運動效果也會打折扣。

平時在有氧運動前進行15分鐘左右的力量訓練，快速消耗掉糖原，更有利於接下來依靠有氧運動分解脂肪。

營養均衡，七分吃，三分練

望我的分享能夠給你帶來幫助。

估計是【吃的更多】的緣故。因為，【邁開腿】還有【管住嘴】。