太極拳養生有哪些好處？

當代強身健體的運動和方法有很多種，兒時的課間操、家門口的廣場舞、上班族鍾愛的健身房，還有一項中國特色的體育項目，那就是——太極拳

太極拳是國家級非物質文化遺產，太極拳是深受中國傳統文化影響，而形成的一項拳術，它有別於西方體育以「更高，更多，更快」為理論。太極拳中國傳統哲學「氣一元論」為主導，以中國武術動作為形式。形成以內外兼修為目的的健身功法，也是一種重要的健身與預防疾病的手段。

元末明初，武當道人張三丰開中國「內家拳」之先河。其後發展出「太極十三勢」，為太極拳的原型，後發展成為武當太極拳。

張三丰，太極拳創始人， 元代技擊家，武當派道人，武當山丹士，被奉為武當派創立者，精拳法，其法主禦敵，非遇困危不發，發則必勝。

《明史·方伎》卷二百九十九記載：「張三丰，遼東懿州人，名全一，一名君寶，三豐子其道號也。以其不飾邊幅，又號張邋遢。頎而偉，龜形鶴背，大耳圓目，須髯如戟。寒暑惟一衲一蓑，所啖，升頭輒盡，或數日一食，或數月不食。書經目不忘，游處無恆，或雲能一日千里，善嬉諧，旁若無人。嘗游武當諸岩壑，語人日：「此山，年日必大興，時五龍、南岩、紫霄皆毀於兵，三豐與其徒去荊榛．辟瓦礫，創草廬屆之，已而捨去。」

歷史上的張三丰，據說是龍虎山張天師後裔，生於南宋淳佑七年（1247年）卒於明朝天順二年（1458年），活了212歲。他在武當山廣收門徒，授以道學和武技，到了明朝永樂年間，年逾150歲以上，依舊精神抖擻，舉止等若壯年。

明成祖朱棣將張三丰奉為神仙，欲求長生不老之術，並以「若遇真仙張有道，為言佇俟長相思」一詩贈之。

而張三丰始終避而不見，出遊天下，遍歷山野，最後僅留「臣居草莽原無用，帝問芻蕘若有情。敢把微言勞聖聽，澄心寡慾是長生。」（《答永樂皇帝並書》）一詩回贈。

永樂十年，朱棣調集軍民工匠三十餘萬眾，經十多年，在武當山建成八宮、二觀、三十六庵堂、七十二岩廟等龐大工程建築，花費以百萬計。

太極拳講究「以柔克剛、以靜制動、以弱勝強」，以「掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠、進、退、顧、盼、定」等為基本方法。動作徐緩舒暢，要求練拳時正腰、收顎、直背、垂間，有飄然騰雲之意境。清代拳師稱「拳如大海，滔滔而不絕」。同時，太極拳還很重視練氣，所謂「氣」，就是修鍊人體自身的精神力。

其習練者針對意、氣、形、神的鍛煉，非常符合人體生理和心理的要求，對人類個體身心健康以及人類群體的和諧共處，有著極為重要的促進作用。

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太極拳源遠流長，是中華民族的瑰寶。目前我國最普及的太極拳是由我國古代的導引術發展而來的一種強身健體的鍛煉手段。

「調身」，即太極拳的形體動作；「調息」，即達太極拳時的呼吸運動；「調心」，即達太極拳時的精神狀態。三者的密切配合，使得太極拳與其他健身方法相比有著獨特的健身作用。主要表現在以下幾點。

1、 調節和改善神經系統功能，提高機體對環境的適應性和反應能力。

2、 促進血液和淋巴液的循環，改善全身的營養狀況。

3、 改善呼吸功能，增加肺活量。

4、 增加肌肉、韌帶的力量和彈性，提高關節的靈活性。促進消化功能，防治便秘。

5、 促進機體的物質代謝，延緩機體的老化進程。

所以它是增強體質，防止高血壓、冠心病、肺心病、糖尿病、高脂血症、骨質疏鬆症、消化功能紊亂，退行性骨關節病、焦慮、失眠等常見病的良好健身方法。

太極拳養生有哪些好處？

修鍊太極拳從身、心、良好的生活習慣等幾個方面來養生。

首先要修心，如果心修不好，也不可能練好太極拳；修心的第一點，就是止念，也就是收心的過程。

《黃帝內經》有云：恬淡虛無，真氣從之。也就是告訴我們要心無雜念，太極拳的修鍊也是如此，太極拳的修心方法遵照《黃庭經》的養生方法，而《黃庭經》正是脫胎於《黃帝內經》，其所有的指導思想都是一樣的，不能脫離根本的恬淡虛無的狀態。

黃庭之學的要義就在於修鍊五臟六腑，固精練氣；五臟六腑氣血和順，精氣飽滿，人就能身體健康，從而到達養生健身的目的。所以黃庭經修鍊就是存思五章六腑之神，廣及八景二十四真，存思黃庭，煉養丹田，達到累積精氣的宗旨，持行不怠的要訣。

人身之元氣與天地之真氣會合以成真息，周流於百骸之間，當我們達到恬淡虛無的狀態之後，兩目之精光反觀上下，保持中央黃庭之意土，同入于丹田之中，與丹田的素雲真氣相交往來，七元之氣化為七液，流行通向廬舍之間，灌溉於五章六腑，已生成精華而養其靈根。至一陽來複，則自然幽室生明，照耀於陽宮，已生成靈藥。從而達到養生、益壽延年的效果。

其次要修身，修身的目的是為了骨架端正，勁力能順利出來。我們學過人體解剖的都知道，五臟都是掛在脊柱之上，骨架端正，五臟就會各置其位，不會差生病變，有很多的病變都是因為骨架的移位造成的相關疾病，很多醫治多年不好的疾病，很大一部分都是因為脊柱的移位造成的。所以我們古人要求坐有坐相，站有站相，其目的就是為了骨架的端正，而不至於造成相關疾病。

太極拳的所有要求，沉肩墜肘，尾閭中正，含胸塌腰等等都是為了骨架的端正，這樣在運動中不會消耗多餘的力量，而能把身體全部松沉到腳下而產生足夠的反作用力，從而產生強大的爆發力。

骨架和順，還能讓你的筋骨、肌肉和經絡沒有過度的緊張，從而使氣血和順，不會產生過多的肌酸，讓我們沒有疲勞感，經絡就好比軟水管，人的緊張狀態就會使經絡通路減小，氣血通道不順，人就會疲勞或者產生疾病。

經常練習太極拳的人還會養成良好的生活習慣，也就是黃帝內經所說的起居有常，食飲有節，這樣才能達到健康的標準。一個人想要健康，首先要有良好的心態，然後是充分的睡眠，合理的膳食，最後才是合理的鍛煉。這四要素缺一不可。長期堅持練太極拳，正好就把這四要素全部修鍊了，所以長期堅持練習太極拳的人，身體健康，心理健康，睡眠充足，很少得病。

太極拳含蓄內斂、連綿不斷、以柔克剛、急緩相間、行雲流水的拳術風格使習練者的意、氣、形、神逐漸趨於圓融一體的至高境界，而其對於武德修養的要求也使得習練者在增強體質的同時提高自身素養，提升人與自然、人與社會的融洽與和諧。

一練腦

　　太極拳對腦的功能起著積極的調節和訓練作用。太極拳要求精神專一，全神貫注，意動身隨，內外三合（內三合指意、氣、力相合，即意與氣合，氣與力合；外三合指手與足合、肘與膝合、肩與胯合）。連綿不斷，一氣呵成。這些細微，複雜，獨特的鍛煉方法和要求融合在太極拳練習過程當中，是對大腦很好的鍛煉。進而調整身體諸系統的功能，使其趨於正常，諸臟器達到堅強有力，從而起到防病，治病，強身，防身的目的。

　　太極拳是「以靜制動，雖動猶靜」， 動與靜結合的鍛煉方法。這有益於對大腦皮層興奮，抑制的調節。它對大腦皮層過度興奮引起的神經衰弱、失眠、頭暈等有顯著療效。如果長期堅持下去，亦可逐漸消除疾病在大腦皮層引起的病理興奮，從而達到治療效果。

　　太極拳強調在周身放鬆條件下進行鍛煉。它不僅要求軀體放鬆，而且更要求大腦放鬆。在大腦支配下，神經，肌肉放鬆又能反射性地使全身小動脈（高血壓主要表現小動脈收所）得到舒張，同時緩解小動脈壁的硬化。這樣血壓隨之下降，並趨於正常，對高血壓患者更為有利。在腦力，體力勞動後進行全身放鬆，能使興奮的神經，疲勞的肌肉恢復得比較快，這就是練拳比靜止更能消除疲勞的原因。

　　二練氣

　　太極拳練氣是在大腦皮層統攝諸神經系統下，使全身處於松靜狀態，隨著深長的呼吸，促使內臟器官和外部肌肉有節律地舒張，收縮，腰，脊，四肢螺旋纏繞將沉蓄與丹田（小腹）之氣，運送到全身，此時末梢神經會產生酸、麻、脹、熱的感覺，即通常所說的「氣感」。有此氣血運行感的人皮膚紅潤，其體溫可增高1度左右。

　　通過氣的運行，肌肉每平方毫米約有200條毛細血管打開使用（在平時只有5條左右有血流過）。而毛細血管是依照一定周期來開閉的。因此它們的搏動，好像給身體增加了幾百萬個微小的「心臟」。這些外圍小心臟的大量開發，減輕了心臟的負擔，對心臟病的防治極為有利。

　　通過肢體的順逆纏繞運動，不僅鍛煉了肌肉的彈性，而且提高了血液循環的速度，因而可防治因血行受阻而產生的 心腦血管的病症。

　　練太極拳可使呼吸逐步加深，因之橫膈膜下降的較多。通過橫膈上下鼓動，牽動胸腹運動加強，對五臟六腑起到「按摩」作用。這是藥物所達不到的效果。如此，胸腔，腹腔的器官血流旺盛，吸收機能加強，對諸臟腑產生的疾病，如腸胃消化不良，糖尿病，二便失禁等會收到良好的療效。

　　太極拳的深長呼吸使肺腑排出大量濁氣，吸入較多的氧氣，提高了肺部的換氣效率，同時增強了肺組織的彈性。這可使肋軟骨骨化率降低，胸廓活動度加強，對肺病和肺氣腫的防治有一定的作用。

　　吸氣時吊襠（指輕輕的收縮肛門肌肉，就像會陰吊著一樣）會陰輕輕用意上提，吸氣時放鬆。這樣會陰一提一松，練久了會感到會陰部隨著呼吸張弛起伏。這是肛門括約肌的運動，可防治痔瘺病、脫肛、子宮脫垂和某些慢性生殖系統疾病。想了解更多關於太極拳和養生的奧秘，可以百 度搜索【食光記憶老薛】，達到正確養生的效果。

　　三練身

　　1、軀體

　　太極拳要求上身中正，上下一條線，「頂頭懸，尾閭收」即百會穴與會陰穴在一條直線上。這樣不但可使氣血上下疏通，而且能避免未老先衰，低頭貓腰，脊椎萎縮等病態。通過太極拳順頂貫頂，腳底生根，會產生上下對拉的意念；加之手眼相隨，使頸椎左右擺動，前後搖轉等，可對頸椎疾病起到有效的預防和治療作用。

　　2、腰

　　太極拳特別注意腰部活動，要求「以腰帶脊」等等。通過腰部鍛煉，可增強腎功能，同時對脊髓神經及植物神經有良好的功能刺激，再加上腹肌和膈肌運動的配合，對腹內器官淤血的消除和腸蠕動功能的改善尤有積極影響，對腰背疼痛的防治更有突出作用。

　　3、眼神

　　練太極拳時是否精神貫注，主要表現在眼神上。俗語謂：「神聚於眼」、「眼為心之窗」。練拳時眼神要隨著實手的動作向前平視，動作變化時首先要意動，指揮眼神轉向欲去的方向，然後身法，手法，步法跟上去，做到意到、眼到、手到、足到，達到「形神合一」。這樣的練法，不僅能使眼球神經得到鍛煉，也有助於視力的改善和增強。

　　4、關節和韌帶

　　太極拳要求節節貫穿，周身一家。在腰脊，關節的帶動下再配合迴旋纏繞運動，就能使肩、肘、膝、胯、踝、腕等關節，達到節節貫穿，周身一家的地步。如此則能增強各關節的機能和防止其發生退化現象，並有助於關節韌帶、軟骨組織的正常功能。

　　5、肌肉

　　肌肉的質量主要看彈性和堅實程度。長期演練太極拳能使肌肉堅實有力，從而防止大腹便便，行路困難。通過肌肉張弛和關節伸屈的運動，一方面可使勁法運用自如；另一方面由此產生的有節律的擠壓，對靜脈血迴流心臟會起到促進作用。

6、腿和腳

　　太極拳著重虛實轉換的鍛煉。不論上肢、下肢、軀幹及內臟各部「處處均有一虛實」。以腿為例，體重在左腿，則左腿為實，右腿為虛，反之亦然。腿部通過虛實鍛煉能增加很大的力量。在以腳為例，當腳跟、腳掌、腳趾相繼下落抓地為實，腳心（湧泉穴）輕輕上提為虛，叫做實中有虛。經常做腳底板貼地，足弓上提的活動，一緊一松的虛實交換可使足部的肌肉和韌帶得到充分的鍛煉。長久下去，不但可以矯正平足，同時可使足弓增強彈性，達到健步輕靈。

　　太極拳能健身治病時確信無疑的，但有一個條件，即必須堅持下去，只要堅持，就能達到百病不侵，精神旺盛，身體健壯的鍛煉目的。

太極拳的運動養生好處有哪些？運動養生，可以選擇太極拳，練習太極拳有很多的好處，它自古就是養生家們必須練習的，也是我們祖國的瑰寶，中醫太極拳可以調節氣血，提高免疫力，從而達到防 病治病的功效，我們下面來介紹，練習太極拳的好處，希望大家看一看，了解太極拳練習好處，運用太極拳，保證自己的身體健康，也非常的適合老人，因為太極拳 是比較慢的運動，有助於老人延年益壽。

太極拳養生的好處

一、益於中醫疾病。對關節炎、骨質疏鬆、類風濕性關節炎以及冠狀動脈硬化有一定療效。

二、改善神經系統。神經系統的作用是調節全身各器官功能活動、保持人體內部的完整統一，以適應外部環境的變化需要。太極拳通過意念和呼吸 與動作配合，促進大腦神經細胞的功能完善，使人體神經系統興奮和抑制過程得到協調，對精神創傷、神經類疾病，如神經衰弱、失眠、高血壓等有較好的防治作 用。

三、加強大腦的調節能力。練習太極拳要求心靜，注意力集中，並且講究用意，這對大腦活動有良好的訓練作用。練習太極拳，動作需要完整一氣， 由眼神到上肢、軀幹、下肢，上下協調毫不紊亂，前後連貫，綿綿不斷，需要有良好的支配和平衡能力，加強了大腦的調節能力。

四、促進血液循環，增大肺活量。練習太極拳時，隨著機體的運動，加強了血液及淋巴的循環，減少了體內的淤血現象。練習時要求氣沉丹田，由於呼吸的加深，從而促進了冠脈循環，加強了心肌的營養。

太極拳基本內容包括太極養生理論、太極拳拳術套路、太極拳器械套路、太極推手以及太極拳輔助訓練法。其拳術套路有大架一路、二路、小架一路、二路。器械套路有單刀、雙刀、單劍、雙劍、單鐧、雙鐧、槍、大桿和青龍偃月刀等。看完這些那就趕緊運動起來吧，讓我們

感謝邀請！

這個問題我想在另一個角度說，就是為什麼練太極拳要比健身、搏擊等更養生呢？

生命在於運動，任何一項體育運動都有強身健體的作用，而太極拳的養生效果更好！

練習太極拳可以全面強身健體：

1、太極拳運動時要求放鬆，不使用局部的肌肉力量，全面調配身體機能，不單獨練習局部力量或技巧。

2、練習太極拳，通過呼吸配合、氣沉丹田，可以很好通經絡養氣血。

3、練習太極拳可以緩解很多的慢性病痛，長期正確的練習，比如腰疼腿疼頸椎病痛等都能很好的緩解或消失！

練習太極拳可以陶冶情操:

1、練習太極拳加深了解傳統文化，「無極生太極、太極生兩儀……」，從《易經》始，貫穿五千年的優秀傳統文化！所以太極拳是文化拳，理通則拳通！

2、太極拳辯證的陰陽拳理論，更是優秀的中國哲學思想，不但指導練拳，更能指導生活！

3、練習太極拳，可以收穫一群素質思想同頻的拳友，這個圈子無關職業、地位；

太極拳不但可以使身體健康，更可以精神充實，有陰有陽，有內有外！

太極拳，術也；太極則為大道！

太極拳即不能搏擊，也不能養生，搏擊就不談了，什麼是養生?就是指通過各種方法頤養生命、增強體質、預防疾病，從而達到延年益壽的一種醫事活動。養就是調養、補養，生就是生命、生存、生長，養生就是保養生命。通過肢體活動刺激身體各部達到增強體質、預防疾病、達到延年益壽的目的，但得有一定的強度和時間才能有作用，「太極拳」動作緩慢，對身體各部刺激較小，或者說就沒有，達不到養生的目的，都是太極騙子們誇大其辭，裝神弄鬼、欺騙世人，吹牛B，吹成神拳，包治百病的結果，它就是個肢體活動而已，和其它走步、跑步……等沒法相比。

現在的太極，只不過是活動活動腰腿，太極還有很多東西，首先肯定太極是內家拳，那麼問題來了，何為內家？何為外家？不能說你這樣出拳是內家，那樣出拳就是外家，這樣分肯定不對。只有搞清楚什麼是內家拳，什麼是外家拳，才能懂太極拳。才能懂養生。本人認為不管是內家拳還是外家拳，首先是強身健體，手無扶雞之力，你什麼武功也不行。內家拳，外家拳，本人認為是由練功方法上來區分的。內家拳是由內壯到外壯的練習，外家拳是由外壯到內壯的練習，方法不同，當然各門派還有不同的練習口訣……你看練拳擊的每天練習抗擊打，是典型的外家拳練法。內家拳則不是這樣練……武術首先就是抗擊打練習，你看「挨打王」就是典型的內家拳練的抗擊打，外家腹肌，很明顯，內家則沒有那麼明顯。對於養生本人感覺還是內家拳好些，內家拳也有排打功，只不過沒外家那麼狠，所以不容易受傷，當然外家拳也很好的，見效快。內家拳要慢的多，不容易上身。……先說這麼多吧。

太極生兩儀，兩儀生四象，四象八卦。有陰有陽。它生於道家。屬內家功。它有高超養生價值，升華人生觀念。也有防身的益処。有青有黃。有冷有熱。有上有下。有男有女。讓人有道德觀念。有素質自信。更有為國家的整體意念。