增肌的時候，需要跑步嗎？為什麼？

07-12

您好，很高興為您回答這個問題。

您好，其實增肌的時候是需要進行適量的有氧的。適量有氧更有利於肌肉的增長。為什麼呢?

首先，咱們在增肌的時候為了肌肉更好的生長，都會攝入比較高的熱量，那麼必定會造成熱量剩餘，這些剩餘熱量會形成脂肪堆積起來。如果長期不做有氧減肥，那麼這些脂肪就會堆積的越來越多，這也是為什麼很多人增肌期變成大胖子的原因。增肌很重要，但是好身材也很重要，所以適量有氧保持好身材還是很有必要的。

其次，適量有氧消耗脂肪，利於肌肉糖分和蛋白質等營養物質的吸收利用，利於肌肉的修復、生長。

當然，過量的有氧也不利於肌肉的生長，畢竟肌肉的生長能量的充分供給很重要，如果能量都被有氧消耗殆盡，那麼肌肉就得不到充分的營養補給，增肌效果自然不好。

那怎麼規劃增肌期有氧的量和強度呢？

可以根據自身體質和體脂肪情況而定。如果是外胚型（瘦子體質），常年皮脂都很低的，一星期做1次即可。如果是內胚型（易胖體質），那麼就得根據自身體脂肪情況，

每星期做2-3次甚至更多次數的緩慢有氧。如果是中胚型（胖瘦適宜），那麼一個星期可以做2次左右的有氧。

總之，適量的有氧利於肌肉的增長。而有氧的量要根據自己情況靈活安排~

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通俗一點說，增長肌肉需要補充蛋白質和碳水，而每個人一天吃的事物中，一定會有多餘的部分，比如說過多的油脂。在增長肌肉所需要的養分之外，有很多是多餘的，那麼這些多餘的營養就會變成脂肪儲存起來。所以說，增肌訓練中的有氧運動是有利於增肌的，可以控制你的皮下脂肪的含量。也就是說，適當的有氧運動是必不可少的。

WKLC:

增肌時為了進一步減少脂肪，使肌肉線條更明顯，提升視覺效果，有時會在增肌訓練計劃中搭配有氧訓練。跑步只是諸多有氧訓練方法中的一種，如果確實需要進行有氧訓練，也並不一定是非跑步莫屬，只是說跑步是有氧訓練方法中較為方便常用的一種方法。你還可以選擇公里划船、游泳和高強度間歇訓練等有氧訓練方式。

如果健身者對自己的肌肉形態或心肺功能很滿意的話，其實也可以不進行有氧訓練。但從

健康角度推薦偶爾有幾次有氧訓練，以保持心肺健康，適度的有氧訓練有時也有助於肌肉疲勞的恢復與體力的加強，使人有更充沛的體能去增肌。如果增肌健身者心肺功能較差，從自身健身生涯做長遠考慮，建議增強心肺功能，讓肺活量達到優良水平，心臟健康強壯，有利於身體疲勞的恢復和對肌肉的營養運輸，這對增肌生涯往後的進一步突破大有益處。

增肌

男性更陽剛，女性更凹凸有致

增加基礎代謝，燃脂更多，不易胖

而減脂，則可以讓大家得到夢寐以求的清晰線條、更優美有型的身體曲線。可以說，無論是增肌還是減脂，都是絕大多數鍛煉健身的人非常渴求的。

減脂

線條更清晰、曲線更優美

肌力訓練與有氧運動的不同作用：

肌力訓練主要是動到快肌纖維，它負責高強度、短時間的運動；訓練讓它變得更大且數量增加，二頭肌會長大就是拜它所賜。

但耐力運動訓練的卻是身體的慢肌纖維，它為低強度但時間較長的運動，比方說慢跑、游泳和單車等提供動力；它們很小，不會讓肌肉看起來比較大，但對有氧和耐力運動卻是不可或缺。

定期做有氧運動對心肺功能以及整體的健康水平都會有一定的提升。

那麼，增肌時到底需不需做有氧？

簡單來講，增肌就是在做無氧訓練的情況下飲食上有熱量盈餘，那麼就會長肌肉；真正的減脂則是在做無氧訓練最大限度保持肌肉的同時飲食上有熱量缺口，那麼就會減脂。

只要你不是一周做超過三次每次45分鐘-1小時以上的慢速有氧；只要你不要因為做有氧影響恢復從而影響下肢的訓練；只要你在做有氧增加了消耗的情況下還能攝入足夠熱量製造熱量盈餘，那麼做適當的有氧對增肌不會產生任何不利影響。

但是，力量訓練和有氧訓練需要分開練。

可以在不同的日子做這兩種訓練，或是時間允許的話，分別安排他們在上下午進行。

拉長兩個訓練的時間間隔，會降低干擾效應，如此一來，你既能變壯、也能贏得路跑比賽！

大多數健身健美選手或者舉重運動員的訓練項目中，力量訓練和有氧訓練也是分開的。很多專業選手甚至在冬季完全不做有氧訓練，只為了極限增肌，然後到了夏天，每天再額外進行一個有氧訓練，進行減脂。

對於有明確目的，只想極限增肌和增長肌肉力量的童鞋來說，力量訓練後，不做有氧，訓練效果可能更好。

先看體脂率，超過30以上跑20-30分鐘應該沒問題。

回答：需要。但不要放在同一天。

增肌是合成，跑步是分解，這讓你身體左右為難。把這兩項放在兩天好一點。如果一定要放正一天，吃一些氨基酸類的東西。

施瓦辛格後來說，他忽視了有氧，心肺功能提升有助於提高訓練質量。

增肌期，一個訓練周期安排一到兩次有氧。強度不要太大，在休息日做也可，主動恢復的意思。

我也在增肌期，寫一下整理一下自己思路，也想看看大家意見。

有氧運動對增肌的壞處，有氧是會消耗肌肉的，人體能量物質並非完全按固定順序進行消耗的(血糖，肝糖原，肌糖元，皮下脂肪，體蛋白)，而是依據運動強度、運動時間長短按一定比例消耗的，相關具體資料可以百度。其次，跑步可以提高心肺耐力，改善肌肉供氧能力，這對提高無氧運動表現力大有益處。所以，對於瘦子來說，應該有限度地進行有氧運動，譬如說一兩周進行一次30-60分鐘的低中低速度的有氧運動。如果條件允許的話，可以在有氧之前補充一定量的支鏈氨基酸，以減少在有氧過程中肌肉消耗。PS：是不是瘦子不是由體型決定的，而是由體脂率決定的，瘦子的體脂率不一定低。

要做增肌的時候一天需要攝入大量熱量有利增肌但是同時脂肪也會增加這個時候需要適量的有氧讓增加的肌肉多一點脂肪少一點