打羽毛球肩關節酸疼是怎麼回事？

07-12

你好，很高興能回答你的問題！作為一名從體校畢業生，我表達一下我理解！我的球齡7年！

羽毛球運動是一項大眾運動，老少皆宜參加！是一項不需要專業教練指導就能入門！

作為老球友，我也偶爾有肩關節疼痛的問題，而且還不止這個問題而已，有時候還會有腰酸背痛，今天就針對肩關節疼痛來給你解答

1、首先是你動作的問題，羽毛球揮拍擊球動作，分為架拍-引拍蓄力-揮拍擊球-放鬆收拍！整個動作連貫一氣呵成，這個動作的發力，業餘的球友就是因為動作的不正確出現發力擊球不到位，多次的重複動作後對肩關節過度，導致疼懂！

2、第二個也是我們共同有的缺點，就是懶，懶得熱身，懶得做準備活動！

一般到外邊打球都是租場地，只租2個小時左右，所以幾個好友到場後為了不浪費時間所以就沒做熱身活動，就開始打球，由於沒有充分的活動所以容易導致受傷！

3、第三點是過度疲勞導致的，有時候幾個球友在一起，兩兩之間必須分出個勝負，打個五局三勝或者三局兩勝，打到最後其實還有一局或則兩局時雙方都已經沒有力氣還堅持打下去，導致過度勞累也是肩關節疼痛的原因！

最後打完球也要做放鬆運動，因為放鬆才能更好的恢復身體！這樣才達到我運動我健康的宗旨！

以上這些放鬆動作我們在體校時就是這樣做的可以參考一下！

原因分析

①專業的或准專業的羽毛球手，在羽毛球比賽中經常暴力扣殺，而這對肩部的損傷非常大，甚至有的選手在大力扣殺的瞬間造成肩膀脫臼。

②業餘羽毛球手，在打羽毛球的過程中姿勢不標準。擊球時手臂手腕未同時發力、高遠球扣球時肘部未抬起等等，有的是大臂使用太多，有的是大臂沒有舒展開。長時間保持這種不標準姿勢，很容易導致肩關節損傷。

③肩部力量不夠，打球太過頻繁。一些羽毛球手肩部力量不夠卻又頻繁訓練，肩部長期處於疲勞狀態，肩關節就會很容易疼痛受傷。

預防與治療

①合理安排運動量，運動前充分做好熱身準備；

②及時糾正錯誤動作；

③注意發展肩部肌肉力量和肩關節的柔韌性，特別要加強肩部小肌肉群的練習；

④合理安排局部負擔量；

⑤出現明顯不適或長期疼痛後，可以暫時停止打球，用熱水袋多熱敷；

⑥使用外用膏藥，痛的厲害可以外用扶他林軟膏；

⑦可以到醫院做針灸、推拿、磁療、超短波、超聲波等理療；

⑧如果只是輕微的肌腱損傷，打球強度要減小，尤其是殺球強度要降下來，並且要堅持肩關節的能力訓練，諸如拉橡皮帶練習（向前、向後、外旋、內旋）；如果有嚴重損傷，就一定不要堅持打球，要好好配合醫生的治療方案，甚至要考慮手術治療；

羽毛球可謂是我們國家的「國球」，不管男女老少，我們在球場上都能夠看見。大家都知道，打羽毛球時活動最大的關節就是肩關節，其次是肘關節和腕關節。

所以，在運動過程中最容易損傷的也就是我們的肩關節，而運動損傷當中，相對比較輕微的就是肌肉或關節的酸痛，一般在打羽毛球後出現的肩關節酸痛一般都是由於過度活動或者是說運動量過大導致，運動量過大，肌肉通常會出現乳酸的堆積，進而就產生酸痛，這種情況一般休息幾天就可以緩解。

當出現持續的肌肉或關節的疼痛，我們則要考慮是否有拉傷肌肉或者是拉傷肩關節周圍的軟組織等，一般這種情侶在休息一段時間後會緩解一下，但是當你繼續去發力或者活動時可能又會疼痛加重，這時就需要去找專業的醫生就診，以確認是否是存在有肌肉的拉傷或者是關節周圍軟組織的損傷，並及時處理或者治療，很多患者就是因為沒有及時發現而又繼續運動導致損傷進一步加重，從而影響後續的恢復。故在我們進行活動時需要注意的就是在活動前進行熱身練習，充分的去拉開關節周圍的肌肉，不要一上場就進行激烈的對抗運動，運動過後進行充分有效的拉伸放鬆肌肉，以減少運動後的不適。

文來自南方醫科大學第三附屬醫院康復醫學科陳偉傑！

羽毛球運動員可能會產生肩膀疼痛，因為在羽毛球運動中反覆使用肩關節，特別是手伸過頭頂上的擊球。肩袖肌是位於肩關節周圍的小肌肉，在長期打羽毛球的情況下會受到損傷。

通常情況下，肩袖損傷將以炎症（肌腱炎）開始，由小而持續的刺激引起。如果炎症的原因沒有得到解決，並且持續很長一段時間，則可能在肩關節一些肌腱中產生部分炎性液體，最終可能通過一個或多個肩袖肌肉而成為積液。

羽毛球運動員必須注意肩部肌肉的柔韌性，力量和耐力。在物理治療師監督下的肩部穩定運動也可以幫助防止肩袖肌腱受壓。此外，增加訓練或比賽的數量必須是漸進的，以免使肩袖肌肉超負荷。

還有一個就是，考慮自己的打羽毛球的姿勢是否正確，錯誤的姿勢再加上自身肩關節周圍肌肉力量過弱，也會容易導致肩關節周圍產生酸痛。

你打球用肩發力過多，正常打高球過程中肩膀要盡量放鬆。

感謝邀請。需要強調的是，羽毛球運動需要上肢做大量的揮擺動作，但只要是動作標準，發力點準確且能控制好力度，對肩關節的損傷應該不會太大。

你出現了肩關節酸疼的癥狀，首先你要審視一下自己打羽毛球的動作是否規範，揮拍動作是否標準，整個擊球過程是從腳底開始至手腕手指發力結束，腿部和腳部通過蹬地獲得一定的力量，經過腿部傳導至腰腹，再加上腰腹的扭轉獲得更大的力，然後傳導至肩部，之後通過大臂傳至小臂，最後加強上小臂發力，由手腕完全發出並帶出角度，算是擊球完成。從這個過程來看，最後主要的發力點在小臂和手腕，所以打完球這兩個部位如果疼痛的話，還算是正常！

我個人覺得肩膀酸痛有可能是你主要是靠大臂來發力，也就是靠「輪胳膊」來打球，這不單會讓肩膀酸痛，嚴重的還可能會脫臼，所以建議你先掌握好擊球技術。如果酸疼嚴重的話，建議休息一段時間，或者去醫院做些輔助治療。

以上是本人根據自己的經驗進行的回答，希望對你有用，也希望大家一起來討論，相互關注，共同學習羽毛球知識，一起漲球～

出現這種癥狀主要是由以下幾點造成的

1、沒有充分做熱身運動；

2、運動過量；

3、打羽毛球的動作不規範。

建議你休息一段時間再打，或者找正規的醫療機構做一下按摩

肌肉拉傷！