跑步機和戶外跑步到底有什麼區別？

07-12

謝謝邀請。很多人，認識上存在誤區，以為跑步機上跑步省力，其實，大謬不然！

戶外跑步，我姑且稱之為路跑吧。我個人的跑步經驗，打個不恰當的比方，如果說閨蜜是女朋友的備胎，那麼跑步機就是路跑的備胎。

為什麼這麼說呢？

這首先是一個統計學的結果。由於職業的關係，我接觸過很多跑友，九成都會選擇路跑，使用跑步機跑步的人，少之又少。如果是長期堅持跑步的人，對跑步機使用則更少了。

原因何在呢？這也是路跑和跑步機跑步的區別。

路跑可以欣賞更多的風景，感受四季的更替。不管你選擇哪樣的路線，都能發現一些平時沒能發現的風景。跑步機沒有什麼風景可看。

路跑還可以呼朋引伴，讓跑步更有樂趣。很多人跑完之後，還會一起吃個飯，讓跑步成為一種新的社交方式。跑步機往往只能一個人獨自跑。

路跑算是對比賽賽道的一種模擬，大部分馬拉松賽事都在城市的街道上進行。跑步機顯然不是，目前也沒聽說有什麼跑步機馬拉松。

說了路跑的這麼多優點，跑步機彷彿一無是處，這也是偏頗的。有些跑步機的優點，同樣是路跑的弱處。

跑步機有利於矯正跑姿。跑步機履帶平整，如果落地姿勢不對，會有傷痛的產生，這比路跑更容易發現跑姿的問題。

跑步機是霧霾天氣的最佳選擇。近些年，中國北方，甚至長江中下游，都時有霧霾，在這樣的天氣，不想停止跑步的人，出於健康的需要，會選擇室內跑步，只是，往往跑步機的旁邊，還會有一個伴侶：空氣凈化器。

跑步機是冬天的重要選擇。不是所有人都能抵禦嚴寒，尤其是北方的嚴寒，在冰天凍地的天氣下，也有不少人選擇了跑步機。

最後，歸納一句話，就是，跑步機是路跑的備胎。

補充一點，人們常常有一個誤區，以為跑步機省力，只要抬抬腳就行了。我也傳播過這個錯誤觀點，直到自己在跑步機上跑之後，才發現，跑步機更費勁，因為腳向後發力才能奔跑，而履帶是向後轉動的，故而，會抵消掉一部分力量。這也是我平時路跑大約六分配速，到了跑步機上變成七分配速的原因。

當然，現在很多人買家用的跑步機，我周圍很多人都買的有，但是幾乎百分百都成為閑置物品，像健身這種事情，能懶到連跑步都不想出去也不想去健身房的人，他能在家裡的跑步機上堅持鍛煉才出了鬼呢

所以，我一直覺得，家用跑步機是最不值得購買的東西，除了落灰和偶爾自拍裝X做為背景，實在是沒有別的用處。

在健身房的跑步機上跑步，因為周圍還有其它鍛煉的同好，你會比較有信心，女生可以穿運動背心，緊身褲，戴著耳機，自我感覺比較好，再跑的跑身大汗，看著汗一滴一滴的落在跑步機上，那種感覺比較爽，就像看到勞動成果一樣。

每次去健身房的跑步機上跑步，我調整坡度和速度，越跑越累，想休息的時候，看到旁邊的胖子喘的快斷了氣了還在堅持，我就還能再跑一會兒。

但是，去健身房的時候很爽，回來的時候就比較累，洗完澡換完衣服回家，回到家再洗一次澡，真的麻煩死了。每次去的時候心情都很好，回來的時候又累又煩無論冬夏都巨不爽。

而在室外跑步，就沒有這種煩惱，你跑回家，落落汗，喝點水，沖個澡，就你可以直接躺倒，在跑回程的時候每一步都是離家更近的感覺。缺點就是，周圍缺人陪伴，跑一段累了，你就會想停下來休息，我在健身房能連跑三公里，在外面基本都是幾百米就會停下來休息，不能堅持一直跑。

而且室外跑步，就中國目前的國情來看，你穿個露腰的運動背心說不定能遇上流氓，戴藍牙耳機還得用臂包捆上手機和其它音樂終端，整體造型不如在健身房酷炫好看。

最近喜歡上夜跑，臨睡前，到運動場去跑兩三公里，神清氣爽，晚上又不熱，而且整個運動場都只有我一個人，隨我跳隨我浪，除了攝像頭誰也看不到我，還能扭扭腰扭扭胯，把手機放在旁邊台階上，可以圍著籃球場慢慢跑，無障礙物的情況下，藍牙接收信號良好。運動完回去洗個澡貼個面膜讀會兒書，簡直爽的不要不要的。

下圖為本喵夜間獨霸球場

首先在戶外自然環境中運動會讓人更有活力和積極性，親近大自然跑起來也更會加舒服。且在戶外進行跑步的話，會由於複雜的路面，迫使你不斷改變跑姿，這樣使得你能夠增加小肌群的力量，增強平衡感。並且在跑步過程中可以隨時自己控制自己的跑步節奏，膝關節因為自己調節速度的大小，不容易受傷。不過弊端在於如遇到天氣狀況惡劣的話，無法進行跑步。且如在戶外進行運動，可能會有踩到小石子摔跤之類的意外因素，導致發生小事故。

而跑步機跑步的環境就相對單調一些，更加接近一個理想的環境。再加上跑帶的滾動抵消了本應蹬地發力的過程，跑者只需要被動完成跑步的動作。而且多數跑步機的減震效果是好於戶外跑道跑步的，因此對肌肉來說也可以更加的省力。而且跑步機畢竟是人類發明出來的高科技~對比戶外跑，可以進行很多參數的調整。除了不用呼吸外面的霧霾，在能耗和發力方式方面，通過調整跑步機坡度就能改善很多。不僅可以增加你的熱量消耗，而且還可以保護你的關節和膝蓋。

不過對於慢跑消耗熱量來說，在戶外跑道上跑步需要多費力一些，在熱量消耗上更勝一籌。當然這種差異也僅僅是差異，並不代表跑步機和跑道跑步的能量消耗差距很大，就跑步本身來說我們可以不用太糾結這個能量消耗差距。

而且省力並不代表體感輕鬆，有很多人覺得在跑步機上跑步「感到很累」，那可能是因為相對於戶外風景的不斷變化，跑步機更加無聊枯燥。再者我們在戶外跑道上跑步時候配速（每公里用時）並不是一直恆定的，但是在跑步機上一旦設定了速度就要被動一直以一樣的速度跑下去，由此帶來心理上的壓力可能是感受到疲勞的主要原因。畢竟跑步機一開始被設計出來就是為了改造無所事事的囚犯使用的。

說起跑步機，滿眼都是淚啊。。。。

也不知道哪根筋不對，有一天突然去買了一台跑步機，大幾千塊錢的那種，在家裡安裝上後，立刻有種高大上的感覺，但是。。。。這種感覺不到一周就蕩然無存了。家裡買跑步機，就是一個坑。

第一，如果家裡空間不大的話，千萬別買，一個跑步機佔用空間還是很大大。

第二，在跑步機上運動的時間，一定要掌握好，休息時間不要跑，要不樓下大媽會找上來。

第三，長期使用跑步機運動，會損傷膝蓋。戶外塑膠跑道上跑步，上保護膝蓋的。

第四，在家鍛煉，空氣質量明顯不如室外好。

所以啊，千萬別跳跑步機這個坑。。。

想起冬天的寒冷和不時出現的霧霾，就想給家裡添置一台跑步機，但是，看了好多大家的建議，例如跑步機不能隨狀態自由調節、多數是擺設無用還佔地方、太單調和枯燥，所以一直就沒下決心去買，基本堅持戶外慢跑。最大的好處是看到了別人看不到的風景，感受了別人感受不到的爽快！這是今天早上的風景

家用跑步機是為了健身的，而健身就不推薦跑步，更不用說跑步機了。戶外活動最好，呼吸一下新鮮空氣、接一接地氣、看看花草景色、吸收一下得大自然氣息。如果戶外條件允許，也可以在室內抻筋拔骨。