青少年如何才能更好地預防近視呢？運動可以嗎？

關於近視眼的發病原因，目前大部分學者認為與遺傳、種族、地域、近距離用眼、戶外活動等多種環境因素密切相關。因此，青少年近視眼的預防主要集中在改善環境、注意運動鍛煉和保持營養均衡三方面：

家長需要督促孩子定時體息，禁止熬夜，合理安排日常看電視、看手機、看電腦時間，由此達到減少用眼時間目的，減輕眼部疲勞；學校和家庭應為學生創造良好的學習環境，即準備合適的課桌椅設備、良好的採光照明、保持書寫的照明適度、光線柔和等。

二、注意運動鍛煉1、戶外自然光照和戶外運動

已有研究表明自然光可延緩近視的發生髮展，增加自然光暴露和戶外運動可降低近視風險。這一方面可能是由於通過戶外活動增強光照可以促進體內維生素Ｄ的產生，後者對眼睛具有保護作用。另一方面，室內外雖然都有光照，但是其光譜、光照強度及視野等都有很大不同，例如室外光線由可見光、紫外線、不可見光、紅外線等組成，這與室內光譜組成有一定差別，同時室外環境的視野更為寬廣，遠距離視覺對眼睛的調節要求更低，室外更高強度的光照也會引起瞳孔收縮、提高聚焦深度、減少視物模糊。也有學者提出可能是由於更遠的視物距離能夠減緩眼軸伸長。因此，戶外活動是近視的關鍵保護因素之一，近視兒童戶外活動時間明顯低於非近視兒童。

乒乓球運動在練習過程中要求精神高度集中，兩眼必須緊緊盯住來球，同時需要時刻注意前後左右的往返、線路及落點的變化。目前已有部分體育工作者和醫務工作者嘗試將乒乓球運動融入到近視眼的治療中，研究發現經常進行乒乓球運動可以加速眼球向各個方向的高速運轉，使眼球血液循環增強，對睫狀肌的舒縮能力是一種非常有效的鍛煉；因而能使眼睛的疲勞消除或減輕，起到預防近視的作用。成都中醫藥大學體育學院的老師們最近在文章中提出了一種旨在改善小學生視力的乒乓球運動處方，大家可以參考一下：

合理安排飲食，注意保持營養均衡，培養良好的飲食習慣，糾正營養不良，減少近視發生。如蛋白質，以豆製品、富含優質蛋白（魚、肉、奶等）為主；維生素 A以胡蘿蔔、芹菜、菠菜、柑橘類水果等為主，同時也可食用富含鈣（海帶、紫菜等）維生素B（玉米、豆類等）食物，減輕眼部疲勞。控制甜食的攝取，避免鞏膜變薄而引起眼軸變長。

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參考文獻

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預防近視的關鍵是注意用眼衛生，定期做檢查。不用臟手揉眼睛;擦臉的毛巾不要混用，防止傳染病。

其次，因為綠色對眼睛有好處,多看看草坪樹林，多在室外活動，有研究表明在室外活動可降低近視的發病率；

然後，眼睛要與書、電腦、電視保持一定距離；人眼明視距離25cm (明視距離就是在合適的照明條件下，眼睛最方便、最習慣的工作距離) 電腦、電視亮度不宜太高； 不要躺著看書； 平時用眼一小時就做眼保健操看看遠處休息十分鐘;

最後，飲食方面，胡蘿蔔含維生素B,對眼睛有好處。 飲食要葷素搭配合理 ,不偏食 ,保證各種營養成分齊全均衡。

建議：對於學生來說最重要的是看書寫字時注意坐姿，經常做眼保健操。

預防近視最根本的就是要避免錯誤的用眼方法，包括用眼過度等。青少年由於眼部結構以及各類神經發育得並不完全，而且在這個特殊時期面對繁重的學業壓力，青少年平時需要花費大部分時間用在讀書聽課寫字上，一天的時間，除了晚上的休息，白天大部分時間都處於用眼狀態，雖然每節課都會有可見休息，但是好多青少年會在這短短的時間裡繼續用眼，例如使用手機等電子產品，不僅眼睛沒有得到放鬆，反而又進一步增加了用眼負擔。運動對預防近視是有一定作用的。首先，運動的時候眼睛使用度沒有那麼大，最起碼在這樣的時候，眼睛不會長時間地盯著一個地方看，所以在這種情況下，眼睛算是得到一定的放鬆。其次，有一些運動會鍛煉到運動眼球的肌肉，例如乒乓球運動、羽毛球運動等，對預防近視有一定作用。

600度以下用角膜塑形鏡