夏季養生需注意什麼？

07-12

夏季是一年中最熱的季節，尤其是三伏天，更是容易令人心煩氣躁，而且隨著氣溫的不斷攀升，人們的精神和體力也消耗很大，為維持人體機能的正常運行，我們有必要學習一些夏日養生之道。

1、多喝水

水是人體不可缺少的重要組成部分，夏季天氣炎熱，人體很容易產生缺水現象，從而會加速衰老，所以我們要及時補充水分，才能維持人體正常的生理功能。

2、補充維生素

夏天應保證人體維生素需求量比普通標準高一倍或一倍以上，這樣有助於提高人體的耐熱力，並避免體力大量流失。

3、不宜多吃冷食

天氣炎熱的時候，很多人會吃大量冷食或冷飲，這種做法其實對健康很不利，雖然有一定的降溫效果，但是容易傷胃。

4、飲食清淡

夏天的飲食應該以清補、健脾、祛暑化濕為主，選擇一些具有清淡滋陰功效的食物，比如：西紅柿、蘋果、雞肉、魚肉、牛奶等。

5、不宜過量飲酒

人體在夏季受氣溫影響容易積聚濕熱，而濕熱過盛又會誘發皮膚髮生瘡癰腫毒，如果大量飲酒，更是會助熱生濕。

6、空調室內外溫差不宜太大

室內外溫差過大容易引起感冒，一般保持空調室內外溫差不超過5度為宜，且天氣再熱，也別將空調調到24度以下，晚上睡覺時則不要低於26度。

7、應時起居

夏季晝長夜短，應晚睡早起，順應晝夜自然變化，但中午儘可能午睡1至2個小時，這樣才能保證充沛的精神和體力。

8、切忌冷水沖浴

夏季天氣炎熱，人的汗孔處於打開狀態，如果用冷水沖浴，很容易令寒氣入侵身體。

9、適量運動

多做有氧運動有利於身體健康，同時也使你保持優美的體型，但要避免過量運動，以免出汗過多，出現脫水現象。

10、做好防晒措施

夏季出門一定要做好防晒措施，不僅防止晒黑，還避免陽光中的紫外線對肌膚造成傷害。

以上十點就是夏季養生小常識了，夏天酷熱難耐，做好正確的防暑工作才能安全清涼一夏天，你們都學會了嗎？

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夏季天氣炎熱，人體新陳代謝十分旺盛，很多人在夏季易疲勞、出汗、心煩、食欲不振、昏昏欲睡，甚至會中暑、腹瀉。因此，夏季要注意保養，尤其注意在以下五個方面要把握好。

　　一要注意精神放鬆

指俗話說：「心靜自然涼。」所以，放鬆而安靜的心境是夏季保健的前提條件。切忌遇事要冷靜，心情要平和，安和寧靜的心情有助於防止心火內生，解除煩躁。

　　二要注意飲食清淡

在飲食安排上，要力求清淡、可口，多食新鮮蔬菜、時令水果等，肥甘厚味及燥熱之品不宜食用。多食用綠豆、苦瓜、黃瓜、芹菜、西瓜、、西紅柿藕、蓮子、絲瓜、冬瓜等。解渴應多飲開水，此外，將綠豆、菊花、金銀花等煮湯或泡茶喝，既可適時補充因出汗消耗的水分，又可清熱解毒，安躁除煩。

　　三要注意居室涼爽

夏天的致病因素固然首先來自「暑」，所以最好多居涼爽通風之處。居住的房間早晚應將門窗打開，通風換氣。中午室外氣溫高於室內，應將門窗緊閉，拉好窗帘。適當開空調風扇，但要避免過涼，避免冷飲病、電扇病、空調病的發生。

　　四要注意適當鍛煉

夏練三伏能使身體更好地獲得「順四時，適寒暑」的能力。但夏季炎熱，鍛煉時間不宜過長，一般每次以20～30分鐘為宜，以免出汗過多，體溫上升過高而引起中暑。最好把鍛煉時間安排在太陽落山時為好。

　　五要注意睡眠充足

夏夜炎熱，難以入睡，或半夜易醒。為了保證充足的睡眠，首先應做到起居有律，即早睡早起，按時入睡；要有適當的午睡時間，及時補充睡眠。夏季午睡可使大腦和身體各系統都得到放鬆，有利於下午的活動，也是預防中暑的措施。

來源：網路

保證睡眠：夏季天氣炎熱，想要在晚上11點之前睡覺時非常困難的事情，但是夏季養生最重要的是要保證充足的睡眠。一般情況下，晚上11點到凌晨1點是氣血迴流肝臟的時間。假如此時的睡眠得不到保證，很容易引起肝火，可以在每天睡前泡腳促進入睡，先用溫水，再加熱水，直至腳熱，身體感受微微出汗時便可睡覺。

飲食應該以清淡為主，不宜多吃餅乾、花生等水分較低的食物。夏天多喝牛奶，不僅不易上火，還能起到去肝火、清熱解毒的作用。

夏季應該注意水分的及時補充。夏季天氣炎熱，人體經常出汗，導致水分大量流失。夏季應該特別注意補充水分，以溫水為主，能冷卻體內燥熱的問題，促進表皮循環，還能沖刷口腔內的細菌菌落，防止口臭，加速身體內的新陳代謝，排出多餘的代謝廢物。即使是待在空調房裡，也應及時補充水分。

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多吃蔬菜水果，多吃鹼性食品

夏天氣溫高，人體新陳代謝旺盛，身體產生酸性物質較多，因此要補充呈鹼性的食品，使人體保持弱鹼性狀態，大部分蔬菜水果都是屬於弱鹼性食品，可以多食用，盡量少吃碳酸飲料、酒類、甜品等食品，以避免出現睏倦乏力、精神不振等癥狀。

夏季飲食應清淡，多吃蔬菜水果，可以多吃清熱消暑利濕的食品，比如苦瓜、綠豆、冬瓜、絲瓜、黃瓜、芹菜、西紅柿、西瓜等；這些食品含有大量的水分和維生素，最有利於防暑降溫。

夏季多吃蔬菜水果

苦瓜——有清熱解毒、清心消暑、降壓的功效；苦瓜能刺激胃液分泌，增加夏天食慾，有降血壓、降血糖的作用，是高血壓、糖尿病人群的最好選擇；

冬瓜——有清熱解毒、利濕消腫的作用，尤其是有水腫、有肥胖的人群特別適合，有一定的減肥作用；

黃瓜——含有大量的膳食纖維和水分，是低熱量食品，有清理腸胃、生津止渴、消暑利尿的功效；

絲瓜——能清熱利濕，解暑除煩，使人體保持經絡通暢；

西瓜——能清熱解暑，生津止渴，凡是出現口乾舌燥、小便短赤、心煩現象都可以食用；

不過以上食品偏涼性，身體虛寒的人群不能食用過多。

苦瓜

補充水分方式要合理健康

夏天出汗多，人體水分流失過多，要及時補充水分；如果人體感到口渴的時候，體內水分已經不足了，甚至有脫水的現象，所以平常不能等到完全口渴的時候再喝水。

盡量選擇礦泉水，裡面含有大量的礦物質、微量元素，最有利於人體健康；餐後不要大量喝水，容易沖淡胃酸，不利於食物的消化吸收；早晨起床要補充了一大杯淡鹽水，促進血液循環；碳酸飲料、甜的飲料都不利於人體健康，盡量少喝。

記住這些健康的飲食、飲水習慣，希望對每個注重夏季養生的人有幫助，身體安康！

火辣辣的日子又即將來臨，我們的身體也將接受炎熱的考驗，缺水和常見的腸胃疾病會是時常，但是通過三類蔬菜的搭配可以進行預防和保健的，那麼炎熱夏季該如進行飲食養生，哪些蔬菜是夏季飲食必不可少呢？

夏天應多吃瓜類、涼性蔬菜、「殺菌」等三類蔬菜。

一、多吃瓜類

夏季氣溫高，人體丟失的水分多，必須及時補充。蔬菜中的水分，是經過多層生物膜過濾的天然、潔凈、營養且具有生物活性的水。一個人每天吃500克的瓜菜，等於喝了450毫升高質量的水，且瓜類蔬菜具有降低血壓的作用。

二、多吃涼性蔬菜

夏季暑濕之毒會影響人體健康。吃些涼性蔬菜有利於生津止渴，除煩解暑，清熱瀉火，排毒通便。苦瓜、黃瓜、番茄、茄子、芹菜、生菜、蘆筍、豆瓣菜、涼薯等都屬於涼性蔬菜。

1、苦瓜

夏天天熱，人很容易上火。吃苦瓜能消暑解乏，能刺激人的食慾，開胃健胃、助消化，有利於提高免疫力，是最適合夏天吃的瓜類蔬菜。苦瓜味苦性寒，有清熱瀉火的功能。天氣熱了，大家都開始刻意多吃一些苦瓜來清熱消暑。雖然苦瓜味苦，但其實苦瓜越苦越好。因為苦瓜越苦，苦瓜素含量就越多，營養價值業就越高。其實，減輕苦瓜的苦味並非不能做到，可將切好的瓜片灑上鹽鹽漬一會兒，然後將水濾掉，再進行烹飪，苦味定會減輕許多，一道並不太苦的苦瓜菜就可做成。

2、茄子

夏季也是茄子上市的季節，你知道茄子的功效嗎?茄子的紫色皮中含有豐富的維生素、維生素，是其他蔬菜無法比擬的。其中維生素具有增加毛細血管彈性、改善微循環的作用，對高血壓、動脈硬化及壞血病患者，均有一定的預防作用。而茄子纖維中所含的特殊物質，具有降低膽固醇的功效。

茄瓜原產東南亞，晉代後傳入中國，有白茄、紫茄、青茄、黑紫茄和綠白茄之分。過去白茄子不是很常見，隨著這幾年的普及，逐漸被人所接受。跟一般的紫色茄子相比，白茄子外皮具有藥用價值，可用於祛斑美容、治療風濕關節痛等。

3、黃瓜

黃瓜有清熱利濕、解毒消腫、生津止渴的功效。可輔助治療身熱煩渴、咽喉腫痛、風熱眼疾、濕熱黃疸、小便不利等病症。黃瓜中所含的丙醇二酸，可抑製糖類物質轉變為脂肪。此外，黃瓜中的纖維素對促進人體腸道內腐敗物質的排出和降低膽固醇有一定作用，能強身健體。

黃瓜中含有豐富的維生素E，可起到延年益壽、抗衰老的作用;黃瓜中的黃瓜酶，有很強的生物活性，能有效促進機體的新陳代謝。用黃瓜搗汁塗擦皮膚，有潤膚、舒展皺紋的功效。

三、殺菌蔬菜

夏季是疾病尤其是腸道疾病多發季節。多吃些大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥、香蔥等「殺菌」蔬菜可預防疾病。

1、韭菜

韭菜的獨特辛香味是其所含的硫化物形成的，這些硫化物有一定的殺菌消炎作用，有助於人體提高自身免疫力。

2、洋蔥

吃洋蔥總感覺有一種辛辣的味道，這種物質可以起到殺菌的作用，殺菌素經由呼吸道、泌尿道、汗腺排出時，能刺激這些位置的細胞管道壁分泌，所以又有祛痰、利尿、發汗以及抑菌防腐等作用。

養生講究「順四時而適寒暑」，夏季養生需從睡眠時間、衣物穿著、飲食和切忌貪涼等方面注意，如此可讓身強體健，預防疾病的發生。

作息

夏季養生要堅持「夜卧早起」即睡得晚起得早，最佳入睡時間是晚上10：00至11：00，起床時間是早晨5：30到6：30。

衣著

夏季天氣炎熱，在著裝上需要時刻注意，保持身體舒適。具體應做到以下幾點：

　　(1)謹慎選擇針織衫，這樣易於身體排汗。

　　(2)勤換濕衣，夏季易出汗，所以衣服濕了需要及時更換。

　　(3)鞋要合適，大小合腳。

貪涼也要有道

　　天氣炎熱，有的人喜歡用涼水沖腳，的確，這樣的做法可快速降溫。然而，腳上的感覺神經末梢受到涼水的刺激後，正常運轉的血管舒張功能會失調，從而誘發肢端運動痙攣、關節炎和風濕病等其他疾病的發生。

炎炎夏日，雖熱得煩躁，但也不可貪涼，以防止陰陽相爭傷及身體，需要從以下幾點，做到正確避暑。

　　(1)空調：炎熱夏季時，需當心冷出病來。

　　在使用空調時，室內外溫差不宜超過5℃，運行時間不宜超過2小時，2小時左右應適當通風換氣，部分病人不宜長期呆在空調房內，從空調環境進入高溫環境時，不可驟冷驟熱。

　　(2)風扇：風扇雖好，也不宜多吹。

　　身體出汗較多時，不宜馬上直接對著風扇吹;睡覺時，風速最好調到低檔位，而且要盡量的避免將風扇對著頭部吹。

　　最後，還應預防「涼席病」：盡量選用竹涼席，最好不選用草席，並保持涼席的清潔衛生。

飲食

夏季飲食以清淡為主，以清淡、苦寒、豐富營養、易消化的食物為佳，不要食用黏膩食品，以避免阻礙胃腸消化，同時，勿過飽過飢。苦味食物中所含的生物鹼具有消暑清熱、促進血液循環、舒張血管等藥理作用。熱天適當吃些苦瓜、苦菜，以及啤酒、茶水、咖啡、可可等苦味食品，不僅能清心除煩、醒腦提神，且可增進食慾、健脾利胃。

多吃瓜果蔬菜。夏季是好多瓜果蔬菜都上市了，瓜果蔬菜中含有多種維生素及各種微量元素，可以為人體提供所需營養成分。而且夏季的水果蔬菜基本是應急果蔬，食用相對安全放心。

總體來說，整個夏季的飲食都要以清淡、少油膩為主，適量的吃點辣椒可以幫助排汗，促進消化，增加食慾;夏天適宜多飲用粥，早晚餐可以喝點補腎消水腫的綠豆粥、健脾益氣的蓮子粥、清胃潤腸，止渴解毒荷葉粥，潤肺止咳、養心安神的百合粥或銀耳粥、黃芪粥等。

夏季多喝點水，而且是溫水比較好，每天要喝七八杯白開水。身體要隨時保持水分和補充水分，水在人體內起著至關重要的作明，維持著人體正常的生理功能。夏季失水會比較多，若不及時補水就會嚴重影響健康，易使皮膚乾燥、皺紋增多，加速人體衰老。

冷飲要節制，一旦過量飲用冰鎮飲料，體內血管會急速收縮，導致新陳代謝滯緩體重增加。

運動

不管何時都應該適量運動，運動能夠強化體質，增強免疫力。身體中的毒素也會隨著運動中產生的汗水而有所排出。

夏季是一年之中氣溫最高的時節，而且人體為了適應高溫，會出現很多的不適，有的人可能會中暑、口渴等等。

那麼在炎熱的夏季我們要注意什麼呢

1、忌夜食生冷

夏季夜短，年事稍長之人，或體質稍弱者，腹中常冷，不易消化飲食，生菜、瓜類等，本為夏季忌食之品，夜間尤其要注意食用此類食物。夜間亦要注意不要吃肉、面、生冷、粘膩之物，否則可見腹脹、吐瀉交作等病症。

2、忌夜卧貪涼

古代曾有一人，因其家人代代均不長壽，特來請教養生大師彭祖。彭祖隨此人到其家中細細查尋，發現這家卧室中的牆壁上有一個孔洞，這個孔正對著睡覺之人的頭部，彭祖就讓人把那個孔堵上，自此以後，那家人果然長壽了。原來，中醫認為「頭乃諸陽之會」，頭部是人體陽氣的匯聚之處，夜卧吹冷，極易導致陽氣折損，天長日久，則陽氣散盡而斃命。

3、大量出汗

運動過程中，體溫升高，排汗量增加，如果不及時補水很容易造成運動脫水。不僅會引起肌肉疲勞，還會導致協調性下降，影響正常的運動。出汗要適度，如果汗出得太多，人體陽氣隨之流散，陽氣不足則會內寒伏於體內，一到秋天引動寒濕，易發生腹瀉、腹痛等不適。所以要適當運動，晨跑與游泳都是不錯的選擇，每次只要鍛煉到微微出汗、氣喘吁吁就可以了。

4、只吃清淡素食

夏季因為高溫，人們喜歡吃清淡的食物，認為這樣解暑，防上火。但是在夏季因為熱量消耗大，更應該讓營養補充全面。中暑患者應以清淡飲食為主，但可適當佐以魚、肉、蛋、奶等，以保證人體所必需的營養成分還是相當有必要的。

夏季養生四原則

一是健脾除濕。濕邪是夏天的一大邪氣，加上夏日脾胃功能低下，人們經常感覺胃口不好，容易腹瀉，出現舌苔白膩等癥狀，所以應常服健脾利濕之物。一般多選擇健脾芳香化濕及淡滲利濕之品，如藿香、蓮子、佩蘭等。

二是清熱消暑。夏日氣溫高，暑熱邪盛，人體心火較旺，因此常用些具有清熱解毒清心火作用的藥物，如菊花、薄荷、金銀花、連翹、荷葉等來祛暑。

三是補養肺腎。中醫認為，按五行規律，夏天心火旺而肺金、腎水虛衰，要注意補養肺腎之陰。可選用枸杞子、生地、百合、桑葚以及酸收肺氣葯，如五味子等，可防出汗太過，耗傷津氣。

四是冬病夏治。所謂冬病夏治，即夏天人體和外界陽氣盛，用內服中藥配合針灸等外治方法來治療一些冬天好發的疾病。如用鮮芝麻花常搓易凍傷處，可預防冬季凍瘡；用藥膏貼在穴位上，可治療冬季哮喘和鼻炎。

夏不坐木

夏天由於雨水較多，濕度大，氣溫高，長期放置在露天里的木材、椅凳等，在經過長時間的露打雨淋後，含水分較多，經太陽一曬，便會向外散發出熱乎乎的潮氣，如果人在上面坐久了，會誘發痔瘡、皮膚病、風濕和關節炎等病症。因此，夏季要盡量少坐在長期放置於露天的木材、椅凳上，以免「惹」病上身。

夜不露宿

夏季有的人喜歡睡在露天里，其實這樣是不對的。因為人在睡眠的時候，身上的汗腺仍然會不斷地向外分泌汗液，以散發體內的熱量，而人在入睡以後，整個機體都處於放鬆狀態，抵抗力暫時下降，這時氣溫與體溫之差會逐漸增大，如果再遇冷風襲來，露水加身，很容易導致頭痛、腹痛、關節不適，引起消化不良和腹瀉等癥狀。此外，夜晚露宿，還容易被蚊蟲等叮咬，傳染上疾病。

午睡不能少

夏季白天長，夜晚短，氣溫高，人體的新陳代謝旺盛，容易疲勞，加之天氣炎熱，往往夜間睡眠不足。因此，如果有條件，中午睡上一兩個小時，會使大腦和身體各系統都得到放鬆和休息。

不貪冷食

夏季由於氣溫高，當大量吃下冷食後，胃腸在受到大量冷食刺激後，會加快蠕動，縮短食物在小腸的停留時間，這將直接影響人體對食物營養成份的吸收。同時，夏天由於體溫較高，胃腸內溫度也相對較高，驟然間受到大量的冷刺激，還有可能導致胃腸痙攣，引起腹痛。

心悸氣短要吃桃夏季南北方都盛產桃子。老百姓有句話：「桃養人，杏傷人，李子樹下抬死人」。桃「養」人主要是因為它的營養豐富，尤其是含鐵量很高，常吃能夠起到防治貧血的作用，裡面的果膠可以預防便秘。中醫認為，桃屬於溫性食物，具有補氣養血、養陰生津、止咳殺蟲的功效。因此，平時面黃肌瘦，經常感到心悸氣短的人可以吃桃子來補養身體。

但要注意桃子不能吃得太多，拿桃子當飯吃很容易上火，嚴重的還會起瘡，尤其是平時就有內火的人，更不宜多吃。李時珍曾說：「生桃多食，令人膨脹生瘡癤，有損無益」。

有心火要飲赤小豆粥

在日常生活中，經常會聽到人們說：「我最近上火了。」所謂「上火」，其實按中醫說是指內生的火熱症。心臟在中醫五行中屬火，掌管血脈運行。心火上炎可表現為口舌糜爛、生瘡、心煩急躁、舌尖紅等；兒童可表現為多動、煩、急、不安等。

控制和預防心火主要是保持良好心態，防止情緒波動，多食蔬菜水果，兒童要多飲水，最好是溫開水。也可以通過食療來防治，如赤小豆粥：準備赤小豆50克、粳米100克，先將赤小豆煮開，再下粳米共煮為粥，服時加少許紅糖。每日二次早晚服用，有降火之功效。

愛打盹兒要查心血管

老百姓常說「春困、秋乏、夏打盹兒」，夏季晝長夜短，人要順應自然界陽盛陰虛的變化，就晚些入睡，早點起床。但實際上，由於天氣炎熱，人晚上不易熟睡，早晨天亮得又早、人醒得也早，易造成睡眠不足，因此，有條件的朋友要逐漸增加午休時間，尤其是老年人。

要注意的是不要坐著打盹，因為睡眠時心率變慢、血流減緩，坐著睡很容易發生腦供血不足，醒來後感到全身疲勞。如果老人白天打盹兒的次數明顯增多，困意頻繁，常常在不知不覺中進入夢鄉，應警惕腦血管病變的可能，及早去醫院檢查。

這些您記住了嗎？

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慢性脾胃疾病。

4、夏季瓜果豐富，可以多吃一些，但應注意水果的性味，了解自身體質，以免造成損傷。如脾胃虛寒的人，不宜大量吃西瓜、梨、獼猴桃、柚子等涼性水果;內火大、痰濕盛者，少吃桂圓、荔枝等;過敏體質，慎吃芒果、菠蘿等。又常言:「桃養人，杏傷人，李子樹下抬死人」，李子多吃使人生痰、助濕，甚至令人發虛熱、頭昏」;尿路結石的人不能多吃草莓;胃酸多、易腹瀉的人，少吃香蕉;蘋果、桃、葡萄、哈密瓜、桑椹、西瓜等水果含糖量高，故糖尿病人慎食。感謝您的耐心閱讀，想了解更多關於健康方面的乾貨內容，歡迎留言關注咕咚健康小助手！你的點贊是給我最大的鼓勵~

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陽氣是人的動力，隨季節和日月的交替變化而產生一定的波動，夏季陽氣旺盛且常浮躍於外，反易被外邪折傷，如大汗則亡陽。換言之，在炎熱的夏季，一般不宜進行大量運動，運動之後應及時補充水分和營養物質。

2、立夏之後，北半球陽光照射充足，日照時間延長，加之氣溫升高，人的睡眠會減少。有睡眠障礙的人則更易加重，輾轉難眠，或夜卧不安。中醫講夏季宜「早卧早起」，順應節氣。若夜晚不能早睡，中午適當的午休仍不失為一個很好的調整。夏季早起進行適度的晨練，是最佳的安排。

3、當進入盛夏時節，氣溫高且濕度大，給人以悶熱難耐的感覺，這就是中醫所說的長夏。長夏在五行中屬土，與中醫五臟之脾臟相應，而脾最惡濕喜燥，所以長夏多患脾胃病，出現食欲不振、腹瀉等癥狀。脾胃虛弱的人，應及時調理好飲食，營養充足又不增加脾胃負擔，可以少食多餐。夏季動輒出汗，使人口渴，但要注意不可在飯前大量飲水，更不能喝大量冷飲，反之，極易損傷脾胃，導致