跑步後腿部肌肉酸痛，是因為產生了什麼物質？

肌肉酸痛肯定不是因為產生了乳酸！因為乳酸只在運動中產生，而在運動後體內的乳酸的濃度會越來越低，並很快被身體代謝掉。但是肌肉酸痛卻往往不是在運動中，而是延遲性的，並且在運動後的1-2天達到高峰後慢慢消退。

　因為高強度的負荷，在運動中被破壞的肌肉纖維需要修復，在修復的過程中聚集白血球和淋巴，就會發炎，然後產生多種致痛性的物質，帶來酸痛。

2.肌肉酸痛的致痛物質

　肌肉修複發炎時,受損或者發炎的組織釋放多種炎症介導因子。釋放的刺激物質有：緩激肽（burajikinin），組織胺（histamine），前列腺素（prostaglandin），血清胺（serotonin）等。當這些致痛物質從肌肉纖維到達筋膜時，筋膜里的神經就感到酸痛。（註：肌肉纖維本身沒有痛覺神經）

　緩激肽是一種重要的炎症介導因子,在介導炎症性疼痛方面發揮重要作用。

　組織胺是蕁麻疹過敏中引起癢的主要物質，在注入皮膚表淺層時會癢，但是如果注射到比較深層，它卻引起疼痛。

　最早在精液中發現，當時以為是由前列腺釋放的，所以命名為前列腺素。現已證明全身許多組織細胞都能產生前列腺素。而前列腺素可以放大疼痛和炎症反應。

　別名5-羥色胺（5-hydroxytryptamine）、略稱5-HT，參與身體疼痛的調節,不僅具有抑制疼痛的作用，還有促進疼痛發生的作用。它在中樞系統發揮疼痛抑制作用，在外周則發生疼痛促進作用。

關於肌肉酸痛的對策，可以查看阿飛的回答「突然大量運動後，全身都痛，有什麼辦法儘快消除嗎？」https://www.wukong.com/answer/6507035966870388999/

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跑完步在12～48小時後會出現肌肉酸痛，這是比較正常的，如果是第一次跑步，這種酸痛感會更加明顯，這種酸痛的學名叫做：遲發性肌肉酸痛（Delayedonsetmusclesoreness)，是由乳酸堆積和肌肉微細結構破壞所致。一般來說，跑後只要休息幾天就能緩解肌肉酸痛的不適感。但是，還有什麼更快速的方法呢？

1.跑後拉伸:

跑步完後一定要進行全身拉伸，也可以把拉伸放在睡覺之前，拉伸的重點放在腿部肌肉：大腿(前、後、內、外)、小腿(前、後)，每個伸展動作最好維持20-30秒，最少做2個循環。靜態伸展牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆，有助於痙攣肌肉的恢復。

比如在熱水中浸泡2～5分鐘，再到冷水中浸泡2～5分鐘，循環3～4 次，當然，這種方式在冬季和夏季的運用方式是不同的，夏季適當加大冷水的浸泡時間，而冬天要盡量以熱水為主！

跑步後按摩是一種最有效的消除疲勞方法。從輕按開始，逐漸過渡到推拿、揉捏、按壓，用滾動軸配合按摩效果更佳！

在跑後一小時之內，要儘快補充能量，身體會在最短時間內將碳水化合物轉換成糖原。比如說補充水果、運動飲料等等。在日常飲食和補給方面也是一樣，要注重多樣性，不要只吃一種食物，蛋白類、維生素、糖、碳水化合物都要涉及，豆類、魚肉、牛肉、雞肉可以很好地補充蛋白質！

感謝大師兄邀請——

（由於乳酸造成的酸痛腫脹感，是短時間的）

第二天也會酸疼，是由於【延遲性肌肉酸痛】

乳酸堆積：

這裡跑步，由於（跑步）運動相對比較劇烈或者過量（跑步兩腳的頻率比較快）

從而造成腿部的乳酸，不能及時的分解成水與二氧化碳，在（跑步）運動缺氧的情況，就會造成大量的乳酸堆積，從而造成肌肉局部酸痛感。

這種乳酸，造成的酸疼感，一般持續時間不會太長，幾個小時酸痛感會慢慢消失。

（對於經常運動的人來說，這種情況會逐步改善）

洗個熱水澡，有助於緩解。

對於不同體質而言，這種酸痛感會持續幾天時間。（比較長的時間）

希望予你有所幫助，點贊支持哦。

健身與思想，有型有趣有態度。

您好，很高興為您回答這個問題。

跑步產生的腿部肌肉酸痛，是乳酸堆積造成的哦。如果您是快跑，或者在長跑中加入變速跑，當氧供應不足時，糖就會無氧酵解來供給能量，形成乳酸。

這也是典型的肌肉遲髮型酸痛，一般持續時間48-72小時就會消失，不必擔心哦。

緩解肌肉酸痛的做法有：練前拉伸，活動熱身到位。練前的熱身和拉伸不僅增加身體的柔韌性，還能避免肌肉粘連，造成運動損傷，這是非常重要的一個環節哦。

其次是在跑步後也要做拉伸，可以很好地緩解乳酸堆積造成的肌肉酸痛的情況。

跑步之後休息一會，等心率和體溫恢復正常水平，可以洗個溫水澡，也是一種很好的緩解肌肉酸痛的辦法哦。

跑步後的能量補充也很重要，跑步後身體的糖分、鹽分和水分都大量流失，因此跑步時候可以補充一些運動飲料，來維持身體的電解質平衡。

更多健身知識，可以關注的頭條號哦~

感謝邀請。

運動完之後肌肉酸痛是很常見的事情，大部分原因是由於劇烈的運動或者大量運動會在運動中由於急需短時間爆發供能而產生無氧代謝生成了乳酸，乳酸堆積達到高峰後，第二天或者第三天肌肉中乳酸還沒有完全代謝出體內而產生酸痛的感覺。不過也不排除由於激烈運動，肌肉纖維損傷，肌肉會暫時酸痛，不過肌肉纖維的修復很快，幾天後會緩解，但如果長時間伴隨肌肉劇烈酸痛可能是鍛煉過度，這樣對身體也並不友好，鍛煉肌肉需要循序漸進，不要一直維持強烈運動。另外，注意運動完之後補充水分，加速代謝，快速排出乳酸，能夠更好緩解肌肉酸痛；補充充足的蛋白質，蛋白質能幫助肌肉纖維修復，能夠快速緩解肌肉疼痛，增加肌肉強度。

鍛煉中可能會有肌肉拉傷的情況，肌肉拉傷也會引起酸痛，在運動中劇烈收縮或者過度牽引都可能造成肌肉拉傷。肌肉拉傷用手觸摸肌肉會明顯感覺緊張並且發硬，痛感明顯，局部腫脹或皮下充血，最好不要再做用力或者拉扯的運動。長期未鍛煉，突然有一次較大的活動量會更容易出現肌肉酸痛，特別是運動結束一兩天後，被稱為延遲性疼痛。運動後肌肉延遲性的酸痛是運動時候肌肉活動量過大引起局部肌纖維結締組織細微受損，部分肌纖維痙攣所致，肌肉纖維細微受損是局部的，大部分正常運動還是可以通過整塊肌肉完成，只是伴隨酸痛感，經過肌肉內局部細微損傷修復，肌肉組織會變得比以前更強壯，以後如果有同樣程度的運動酸痛感不會那麼強烈或者不會有酸痛感。

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跑步之後腿部肌肉酸痛，一般情況下是正常的，通常是長期不運動或突然跑步的或者一下子跑得特別久，所以產生肌肉酸痛是正常的。所以，休息兩天就可以啦。

跑步前後記得一定要熱身和拉伸哦。為止受傷，也可以使自己和身體更快進入跑步狀態。而且，跑完步之後不能立刻停下來，讓自己有緩衝的感覺，比如慢走或快走都可以。不要立馬停下或坐下休息。