請問減肥是應該正常飲食還是少吃？

健身圈一直有金句：增肌減脂的真相三分靠練七分靠吃，可想而知健康飲食對於健身的重要性。不論你是想減肥瘦身，還是想增肌塑形，都需要把體脂率降低，想把體脂率降低就需要造成熱量盈虧，在營養全面飲食健康的情況下，控制在每天500大卡熱量的缺口，對身體健康最好。

1、每日總熱量支出

首先，想要高效率健身減脂需要計算你的每日總熱量消耗，就是你每天應該消耗的卡路里總量，以保持你的身體健康。這是基於您的基礎代謝率（BMR）和你每天的身體活動量計算的。

具體如下：一個25歲的男生，體重85kg，身高180cm，他的基礎代謝是1845千卡，他的健身計劃是每周健身3至5次，所以他開始健身減肥後，每天的總熱量支出是2859.8千卡。

2、健身餐：蛋白質

現在普遍認為，為了保持或增加肌肉質量，你應該每天消耗每千克體重1.5克至2.5克蛋白質。1克蛋白質中含有大約4千卡路里熱量。基於每千克體重1.5克至2.5克蛋白質，開始健身減脂的男生蛋白質需求大，按2.5克計算，每天蛋白質需求量是212.5克。當然了，隨著體重的減輕，蛋白質需求也會減少。

（212.5克蛋白質等於850千卡熱量）

3、健身餐：脂肪

健身餐通常建議每千克體重每天應該消耗約0.8克的膳食脂肪。1克脂肪中含有大約9卡路里。體重85kg的人脂肪需求量是每天68克。嘗試用低熱量調味品和優質蛋白質來源，以避免漏算了多餘的脂肪和糖類。

（68克脂肪等於 612千卡熱量）

4、健身餐：蔬果、碳水化合物

由蔬果、碳水化合物提供剩餘的熱量。2860減去850減去612等於1398，1398千卡的熱量需求由它們提供，想吃飽就得吃食物熱量低的蔬果和主食。你以為就這樣結束了嗎？那你就太天真了。

5、減肥瘦身

為了減肥，就要吃得少，但是吃的少不等於節食，而是吃的食物總熱量少，人為造成卡路里的不足。這意味著得吃的熱量要少於身體的使用熱量，使身體消耗你的贅肉獲得能量。每天有500千卡熱量的卡路里短缺足以讓你每周減掉1斤脂肪。

記住在健身減脂時，當你在飲食中沒有獲得足夠的能量時，你的贅肉並不是你身體的唯一能量來源，這意味著你會掉肌肉。想要增肌減脂的朋友們要記住了，每天吃進去足夠的蛋白質以減少減脂期間的肌肉損失是至關重要的。

要確保在鍛煉後攝取足夠的蛋白質和碳水化合物，以幫助肌肉生長並及時補充肌糖原的儲存。

看完之後你有什麼想說的，歡迎在下方留言。

想要健康的身體，從現在開始！在這裡推薦一套徒手健身的動作，下面是3個鍛煉腿部、臀部的動作，供大家參考和練習，喜歡的請收好，希望對您有所幫助！每個動作2組，每組20個。

動作一：彈力帶臀部推舉，鍛煉部位：腰部豎脊肌、臀部、腿部。

動作二：彈力帶俯卧腿後抬雙腳開合，鍛煉部位：腰部豎脊肌、臀部、腿部。

動作三：彈力帶站姿側抬腿，鍛煉部位：臀部、腿部。

—貴在堅持—

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現在隨著人們物質水平的提高，再加上部進行體育鍛煉，越來越多的人都出現了體重上升的情況，他們都患上了肥胖症，這讓他們非常的苦惱。

於是他們都加入了跑步的大軍，想要借跑步來鍛煉身體，降低體重，讓自己的身體恢復健康，讓自己的身材更加的苗條纖細。

可是他們其中的一些人想要讓跑步減肥的效果達到最大。於是他們就在跑步前跑步後不吃飯。其實這是非常錯誤的做法。

不得不承認，如果我們跑步前跑步後不吃飯確實能夠加快我們減肥的速度。

但是對於我們的健康有很大的危害，今天我就來給大家詳細的講一下跑步與飲食的問題！

跑步減減肥為什麼不能不吃飯呢？

對胃傷害很大

如果我們在跑步前跑步後不吃飯，長此以往我們的胃部就會受損，這對我們的健康就會造成嚴重的威脅！

同時，如果一些人他們患有胃潰瘍，我們這時候在跑步前跑步後不吃飯，這就會讓胃潰瘍繼續加重，這對於我們的胃部傷害是非常大的。

肌肉力量下降

其實在我們跑步的過程中，我們身體每一次下落，都會造成巨大的衝擊力，如果我們的肌肉力量不強，不能很好的吸收衝擊力，那麼我們的膝蓋就會嚴重受損。

如果我們跑步前跑步後不吃飯，每次我們跑步後肌肉都會受到嚴重的損害。

如果這時候不攝入充足的營養，肌肉就無法修復，那麼我們的膝蓋也會因此而受傷。

那麼跑步時的飲食又該怎樣安排呢？

營養均衡

其實這一點是非常重要的我們在跑步時千萬不能不吃，我們一定要攝入均衡的營養，這樣才能讓我們的身體修復讓我們的身體越跑越健壯。

在跑步的期間我們應該多攝入一些高碳水化合物，高蛋白質的食物，這樣才能讓我們的肌肉骨骼膝蓋很好的恢復，讓我們越跑越強！

少油膩

我讓大家吃飯，並不是說大家什麼都能吃，一定要少吃那些含有大量脂肪的食物，如果我們攝入的脂肪過多，很有可能導致我們減肥失敗，讓我們的體重繼續上升。

所以我們的飲食一定要少油膩，一定要忌口，這樣才能讓我們在保持身體營養的同時，讓我們的體重繼續下降。

感謝邀請。

最好還是控制飲食，瘦得才有效率。要想減肥的話主要要達到一個能量負平衡，每日吸收的熱量＜消耗熱量。運動僅僅用來輔助減肥，不能作為減肥的主要方法，運動消耗的能量十分有限，並不一定能讓人達到能量負平衡。比如慢跑半小時，消耗的熱量大概有200大卡，而這200大卡，在飲食上可能半個牛排就能抵上，所以說，寧願少吃點零食，甜點，或者適當減少點每餐的食量，其實是性價比更高的事情。運動的確能夠輔助減肥，因為運動能夠提高基礎代謝率，幫助我們更好地消耗熱量，而且運動能夠提高心肺功能，增強體質。即使運動無法讓我們減肥，但我們的體質肯定是有提高的。

通過控制飲食能夠更有效地減肥，可以通過公式算出每日所必須的總熱量，然後在此基礎上減少500~1000大卡的熱量攝入，每日達到能量負平衡，達到減肥的目的。可以適當減少主食的攝入量，增加優質蛋白、全穀物類食物，蔬菜的攝入量，日常減少零食、高油高脂食物的攝入，可以把畜肉換成禽肉、魚蝦肉，減少脂肪的攝入。

當然，配合運動是最有效率的，而且也有利於身體健康。

減肥是正常飲食，還是少吃。

在下面回答問題之前，我們來先確認一下「減肥」的概念。減肥可以分成兩種概念「1減重並減脂，2 純粹減脂。

這兩個概念有什麼不同呢，是這樣，大家都知道世界衛生組織定下了一個具有普遍意義的標準叫做 身體質量指數，簡稱BMI指數，用這個指數可以大範圍的，有普遍意義的觀察人類身體是否在體重上出了問題。這個指數的演算法是 體重（公斤）/身高（米）的平方。也可以當成體重除以身高，再除以身高。 世衛組織把19-24之間定為健康的BMI範圍。前兩年，有些健身科普的 微博和自媒體體聲稱BMI指數不重要，不具備普遍的指導作用，在這點上，他們錯了，普通人犯下的錯誤不是只看BMI 而是把目標BMI定得不切實際，比如成年人女性要求18以下的BMI。從大眾身體取樣上來講，有五種人不適合用BMI指數來參考，他們是 1，運動員，尤其是力量需求比較高的項目，比如舉重，摔跤，柔道，鉛球等，這類人BMI會明顯超過普通人很多，2，長年健美訓練的健身愛好者，這裡指起碼系統嚴格的訓練一年半以上的。3，未成年人和65歲以上老人。 4，身高高於185以上和低於150以下者。5 孕婦。 除了這五種人之外的絕大部分人，都可以用BMI來指導。

所以我們回到問題本身，需要 減重並減脂的，是BMI超標的身體肥胖者， 需要純粹減脂的是 BMI不超標，但身體脂肪過多，虛胖者。

這兩種目標不同的減肥者，需要的飲食計劃是不一樣的。 需要減重的，自然是要少吃一些，即使有運動，也要少吃一些，否則效果不是很明顯，但少吃不是一天之中哪一頓就不吃了，也不是只吃哪幾種少數的食物，還是在均衡，肥胖其實是一種營養不良，是一種不合理的部分營養過剩，所以均衡的吃是必須的，這裡再強調一下，油炸不吃，細糧少吃，要吃也要同時吃大量蔬菜，粗糧多吃，優質蛋白多吃，味道輕淡才是合理的吃法。 一般來說，需要 減重的減肥者，一天大約減少熱量約300-400大卡是安全的節食範圍。 而純粹減脂者，同樣要均衡營養，但不必減少熱量，同時增加力量訓練會減少脂肪比例。