用300大卡的基礎代謝換一個月減重30斤，值不值得？

07-12

感謝邀請。

一個月減30斤，也就是每天要減1斤，或者說是每天減少500克體重。

方案一，消耗脂肪。

如果這500克減掉的都是脂肪的話，按照每克帶水的脂肪（脂肪里也有水分）大概能提供7千卡的能量來計算，那麼每天需要減少3500千卡的能量～一個普通成年人每天的能量攝入的推薦是多少呢？按照《中國居民膳食營養素參考攝入量》2013版當中最新的推薦數據，男性每天需要2250千卡，女性每天1800千卡。這麼說來就算每天不吃不喝也不可能消耗這麼多的能量！也就是說，想每天減少1斤脂肪，基本靠做夢。

方案二，你是不是也想到了運動？這更加不可能，那意味著你每天不用上班了，只能帶在健身房裡揮汗如雨，因為瑜伽半個小時才消耗100千卡。

方案三，那再換一種方案，消耗肌肉。

肌肉當有一個最大的優勢就是含水量高，假如減少500克，能量大概是600多千卡。這麼看起來就比較靠譜了，好像每天光靠餓就可以達到了。

實際上這三種情況都是比較極端的，人的體重丟失往往是脂肪，蛋白質，水分幾種成分的共同丟失，但即便如此光靠餓也是不科學的。因為，你丟掉的肉肉會很快滴想回來。因為人類進化以來優勝劣汰的結果就是，為了避免下一次挨餓必須提高各種效率拚命保住肉肉。

減肥的速度太快還會有一個非常可怕的後果就是損傷基礎代謝基礎代謝。基礎代謝指的是人體維持生命活動最基本的能量需要，也就是你什麼都不做整天就是躺在那裡，只要你或者肯定要消耗的能量，量大概佔到我們全天能量消耗的60~70%，也就是1000~16000左右（按成年女性和男性的能量推薦量來計算）。

假如同提問者問到的那樣，減少300千卡每天，我想說的是，這太糟糕了，因為節食造成的基礎代謝的損失只能調低而無法調高。一旦你恢復飲食，稍不注意，體重就會回到原來的水平線，而且悲催的是你再也不可能像原來吃的那麼多，你務必要減少比原來少300千卡的食量才能維持原來的體重，否則你會比沒減肥的時候更重，這就是反彈，而且是反彈到比原來還胖。

所以奉勸一句，追求

一時

的減肥成績只能帶來

一時

的成功，任何減肥方法不解決飲食習慣的問題都是做無用功！減肥的速度一個月4到8斤是比較正常的，而且這其中還包括了控制飲食和增加運動雙管齊下。

WKXY：

用基礎代謝的降低來作為減重的代價，這顯然是不值得的。

基礎代謝占我們人體總能量消耗的百分之六十到百分之七十，而且基礎代謝是維持人體各器官及正常生理活動的最低能量需求。所以，就算是在減肥這個階段中，飲食也應達到基礎代謝的消耗，而不是將基礎代謝作為減肥的代價。就算你一個月減重了30斤，但是你的基礎代謝卻下降了300大卡，這幾乎是一般人基礎代謝總量的三分之一了，這也將會嚴重影響你的身體各器官的機能和身心健康。這樣的減重就不是減重了，完全是在減壽。而且，一旦你的基礎代謝降低，就算你吃的很少，但是你的身體無法消耗掉，你還是會越來越胖。除非你能夠一直節食，但是這又會引起其他的健康問題了。

要想減重，還是老老實實通過運動和飲食干預吧，這也是最科學、最有效的減肥方法。

肯定值啦。

也許只有遇到什麼阿拉丁神燈之類的給你願望成真才能實現。

日均300卡基礎代謝換不來一個月30斤，按30天計算才9000卡，一公斤脂肪約7800卡。你想想300卡能起到什麼作用咯。

我想你應該是打少了個零，3000卡可以，也就是你的體重起碼要在300斤以上。而且屬於肌肉肥大型的肥胖，就是那種結實的靈活的與力大的胖子....肌肉含量不低，脂肪也不少。要是這種真的是行走的推土機...日均基礎代謝應該3000多甚至4000。

如果你沒有那麼大的基數，想達到這個指標，身體真心會出問題。體重的10%算是極限。

那麼算算一個月下來90000卡...也十公斤有多的脂肪了，剩下十斤裡面，有那麼7-8斤肌肉，2-3斤水份，剛好bingo，達成任務...

科學減脂，理智減重！加油

從卡路里角度來計算是不可能的，除非在日常飲食量不變的情況下，每天跑一次42公里的馬拉松，一次全程馬拉松會消耗多少熱量？大概在2500～3000卡，換算成脂肪是多少？大概只有300～400克。

不過如果只是說「減重」，一個月內30斤並不是登天的難事，就是非常非常幸苦。

這30斤里絕大部分會是身體的水分，很少量的無機鹽，脂肪和肌肉的重量損失可能最多也就是這30斤里的10斤左右。

每天蒸桑拿，長時間有氧運動，喝清咖啡和濃茶，做一定的力量訓練，如此反覆反覆，喝水但不充分...最後2~3天做一次衝刺性的脫水，因為人無法長時間處於身體缺水的狀態。

不過這種快速減重，除了特殊目的（比如比賽，科學研究等等），完全沒有意義啊，減重完第二天開始喝水，喝幾天就把體重全喝回來了。

想知道值不值得，那我們就來做一個模型。

小A的體重是120斤，假設基礎代謝是2000大卡。小A對自己的體重不滿意，決定要減肥。

那麼要在一個月內把體重從120斤減為90斤，她需要做些什麼呢？首先就是少吃。要知道，想要做到月減30斤，平均下來就是每天一斤。想要每天減重一斤，什麼概念?你每天可以吃的飯大概也就是平時的三分之一不到，也就是說，平時的一頓飯勻成三頓吃，並且不能吃任何高熱量的食物。以這種吃法，半個月瘦15斤應該不成問題，剩下的半個月吃同樣的食物已經沒辦法瘦下來了，因為你聰明的身體告訴自己現在正在鬧饑荒，所以吃進來的東西將成倍的保留在體內，減重效果不再理想，此時你吃得更少，甚至還加了運動（假設小A還動得起來），月瘦30斤的目標終於實現。

正在普天同慶小A減重成功的時刻，小A被送進醫院，並被醫生嚴厲批評並警告，再這樣下去會有生命危險。怕死的小A沒辦法，恢復了飲食，結果在第二個月，成功胖到了130斤。

要知道，月減30斤帶給你身體的傷害可不止300大卡基帶這麼簡單。且不說這三十斤里百分之八十都是水分，單單從反彈程度來說，對你心裡上的打擊都夠你受的。其實最最重要的還是身體，如此快速的減重，就意味著你吃的一定很少很少。它會影響你的內分泌，讓你脫髮、營養不良，會讓你的整個人沒有精力生活，甚至危及生命。

其實這個問題本身就是不科學的，一個月減重30斤，怎麼可能只用300大卡的基代來換，籌碼太少，這種交換怎麼可能會存在。

減肥這個話題，看著覺得很難受！吃的時候總是怕吃不回本，肉長起來就每天想著一朝瘦！關鍵是沒有多少人正確認識什麼是肥胖！每天都是花樣百出的減幾十斤……有人細想過等量的脂肪和肌肉哪一個體積大呢？所以，所謂一個月減幾十斤……那都是減掉的水分！脂肪不壓秤只是佔地方！提前告訴一聲假如真的一個月減了幾十斤，請君把你當時的狀態和過程記錄下來，這個過程是不是正常飲食，還是盡量餓！??順便在去醫院做個血脂7項檢查！再查個內分泌T3T4！看看還健康么？如果是健康減肥，血脂膽固醇都會往正常範圍恢復或者已經恢復正常了！另外，如果是年輕人就去跑個800m或者1500m，如果是中老年人就去快走20000步，如果能夠順利搞定！那就是健康減肥！

剛開始一個月減10斤效果已經算不錯的了後期就會越來越慢越來越難一定要堅持控制飲食和運動完雙管齊下請務必控制飲食胖都是從嘴裡吃進去的如果還像以前一樣吃只靠運動減肥那將是一個極為緩慢的過程緩慢到你懷疑人生從而放棄