什麼運動增加雄性激素？

雄激素包括睾酮、雙氫睾酮與雄烯二酮等，其中睾酮的量與生物效能明顯大於其他雄激素，故其常作為雄激素的代表。

大量的研究表明，運動會影響血液中睾酮的水平。運動引起血睾酮變化主要受運動密度、負荷強度、負荷量、持續時間等諸多因素影響。通常，一次運動剛開始時會引起血睾酮升高，隨運動時間的延長在某一時間會達到高峰，之後隨著時間的延長血睾酮開始下降，如果運動時間足夠長，運動結束時血睾酮水平會明顯低於運動前的水平。也就是說，適宜的鍛煉會使安靜狀態下血睾酮水平升高，而長期大運動量訓練或過度訓練會使血睾酮水平下降。因此，可以知道，想要通過運動增加雄激素水平，一定要注意運動量的控制，避免過度訓練。運動形式可以選擇任意你喜歡的運動，比如跑步、游泳、高強度間歇運動、動感單車、拳擊等等。

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雄性激素以睾酮為主，有一個詞很火，那就是「促睾」，也許總會讓人聯想到「污」的一面，所以很多健身者對這個詞異常敏感。接下來我們回歸正題~

首先，增加肌肉量與提高肌肉質量能夠提高自身的睾酮水平，因為肌肉是睾酮最大的靶器官。所以，可以說任何動用到肌肉的運動，只要你能夠持之以恆下去，都能提高睾酮水平，這也印證了一句話：生命在於運動！

而相比其它方式，抗阻訓練對睾酮水平的提高要更大，因為抗阻訓練是增加肌肉量的最好方式，如果你有規律、並且堅持抗阻訓練，那麼你的總體睾酮水平會更高。並且，大肌群的促睾能力比小肌群的促睾能力更強，原因很簡單，就是因為體積大，需要更多能量去恢復，自然也就會催發更多激素，所以，注重大肌群的訓練，以及注重複合動作的使用，能夠讓睾酮水平更高，從而帶著全身一起進步。

睾酮不會直接參与肌肉和生長，而是像指揮官一樣去指揮各種營養，比如蛋白質等作用於肌肉的修復與生長，所以即使你補充的營養量再高，睾酮的不足同樣會讓你止步不前。不要認為只要你訓練肌肉，就能促睾，其實沒這麼簡單，肌肉訓練是一個重要因素但是不可能獨存，睾酮還有個死對頭：皮質醇，睾酮是合成類激素，皮質醇是分解代謝激素，兩者的比例顯得尤為重要，如果皮質醇水平高過睾酮水平，這對增肌甚至身體其它方面是不利的！影響它們的因素有：

1. 過度訓練會讓睾酮在一定時間段內（練後）降低，皮質醇比例上升，從而在這段時間內不利於肌肉的恢復，而往往這個時間段是極其重要的；

2. 作息不規律，比如熬夜，會讓皮質醇比例上升，從而不利於肌肉的生長；

3. 低血糖會直接導致皮質醇水平上升，所以訓練前要補充適量碳水化合物，包括減肥人群（如果你想健康減肥的話）；

4. 飲食不佳，走極端路線是不可取的，很多人極度控制飲食，比如一點脂肪都不攝入，這對睾酮的分泌有不利影響；另外吸煙喝酒也會抑制睾酮分泌。

我們不能單方面從提高雄性激素這方面考慮，還要從它的對立面入手分析，可謂知己知彼，方能百戰不殆！

最有效增加雄性激素的方法是深蹲，尤其是大重量深蹲，對增加男性睾丸酮分泌量很有效。

頸後大重量深蹲，頸前小重量深蹲，仰卧腿舉，坐姿腿屈伸，正反哈克深蹲，單腿前蹲，以及側蹲，硬拉，坐姿夾腿，坐姿分腿，提踵等鍛煉腿部的動作都可以刺激睾丸酮分泌。

剛開始接觸健身的人可以從小重量或徒手深蹲開始，逐步增加重量，腰背挺直，膝蓋盡量不超過腳尖，深蹲發力時盡量用臀部先發力，逐步形成肌肉記憶。一般每周深蹲一次，一次練到位就好了。深蹲前充分熱身，深蹲前後都要充分拉伸肌肉活動關節，深蹲後不管腿多疼，最好在跑步機上走十分鐘左右，最好慢跑十來分鐘。

飲食方面除了健身要求的蛋白質量，盡量多吃一些含鋅，鐵，硒和鈣的食物，主要是動物內臟，再就是富含精氨酸的食物，鱔魚，鯰魚，泥鰍，海參，蠶蛹，凍豆腐，紫菜，豌豆等。

另外大量的有氧運動和過長時間的鍛煉會降低雄性激素水平，每次器械鍛煉最好在90分鐘之內完成。

現代生活中，來自各個方面的壓力使得男人們更感疲勞，而各種健身機構的成立使得男人健身也越加重視起來，無論是男人進行的氧操，還是跑步、游泳等的運動方式，相信只要堅持下來，身體一定會得到改善。

男人正確健身可以增強性慾。

肌肉過少會引起雄激素下降，從而導致力量不足，雄性激素可以促進和維持性功能，男子的慾望要求，性興奮的發生和勃起的能力，都需要雄激素作為動力，如因睾丸疾病和損傷，造成睾酮減少和消失，就會失去對性活動的要求和勃起功能！

雄性激素可以增加力量，使男性化特徵更明顯，所以運動可以使男人更男人，適當的有氧健身可以降低體內胰島素的含量，如散步、跑步等等。

而無氧健身則會提高體內的雄激素和生長激素的含量，如舉啞鈴、仰卧起坐、俯卧撐等等。還有許多健身訓練是這兩種運動的自然結合，如快速爬山。雄激素與體育運動關係十分密切，如與運動能力、肌肉力量的增長、疲勞的消除等有關，運動時雄激素會發生很大的變化，而且運動強度、性質不同，其變化也不同。

許多研究者對睾酮進行了廣泛和深入的研究，結果是短時間的極限運動時，睾丸分泌的雄激素(睾酮，雙氫睾酮)增加。

在我們的今日頭條「壹健身」還有更多的健身知識等你來了解！

力量訓練可以增加雄性激素分泌！比如力量三大舉的大肌肉群訓練！深蹲~臀腿，卧推~胸大肌，硬拉~腰背！可以每周循環訓練一次，可以促進睾酮分泌雄性激素！但要有足夠的休息和配合飲食！蛋白質碳水化合物和脂肪也均勻的吃！

基本上只要是運動，都可以幫助提高雄性激素，你還可以多吃豬腰、羊腎、蝦仁、羊肉、貝殼類、狗肉、堅果、魚類、海參、山藥、黑胡椒、栗子、黃鱔等。打灰機性幻想之後會分泌,強體力勞動(包括運動)也會促進雄性激素分泌,過多的肉食和刺激性食品,壯陽的藥物也會增加雄激素分泌。

雄激素與體育運動關係十分密切，如與運動能力、肌肉力量的增長、疲勞的消除等有關，運動時雄激素會發生很大的變化,而且運動強度、性質不同,其變化也不同。許多研究者對睾酮進行了廣泛和深入的研究，結果是短時間的極限運動時，睾丸分泌的雄激素(睾酮、雙氫睾酮)增加。而進行小強度長時間或反覆的負荷時，睾丸分泌的雄激素出現衰竭。

這個問題是什麼運動增加雄性激素？這個問題我是這樣認為的，男人要增加這方面的性激素運動你就採取每天散步40分鐘以上只有這樣血液循環增加活力，不要採取很大的運動量大運動量人的精髓消耗過快不利於性激素生長，因而我們要注意適當的鍛煉的同時吃的方面平時吃什麼就吃什麼，不要刻意吃甲魚，黃蟮，豬蹄等高熱量食物還有油炸食物。

首先你沒有說明為什麼要增加體內的雄性激素？

在不清楚原因的前提下，為了你的健康，本人不鼓勵你隨便增加體內的雄性激素，因為雄性激素和每個人的內分泌密切相關；再者，你也沒有說明你的性別，更沒有說明需要增加雄性激素的原因，我在這裡的任何有關增加體內雄性激素的建議對你來說都是危險的，請將問題說的更仔細些，以便於作答者能夠根據你的情況作具體解答和安排，供你參考！