「過午不食」真能減肥嗎？

07-11

感謝邀請。

首先表明觀點，過午不食減肥有健康和不健康之分，關鍵是如何選擇健康的方式。

我的一個同事，也是打算通過「過午不食」減肥，但是，沒有堅持多久，同事就頻頻向我們抱怨，雖然體重瘦了幾斤，但是身體狀態大不如從前，臉色泛黃。每天需要打很厚的粉底才能掩蓋。且剛開始的時候，每天晚上特別的餓，餓的睡不著，當飢餓感一波一波來襲的時候，簡直被折磨的煩透了。

後來，同事堅持沒有一段時間就堅持不下去了，因為從中午到晚飯不吃，再到第二天早上，時間太久，稍微一熬夜，見到什麼食物都熱情萬丈，雖然晚飯沒有吃，但是零食反而比之前吃的更多了。本來瘦的部分也反彈回去了。

其實，在緊張忙碌的都市中生活的人們，本身就存在的問題是，早餐的質量往往偏低，午餐在食堂或者叫外賣解決，好不容易熬到晚餐，想吃的美美的。但是卻被取消了，身體的營養供應將下降40%左右，身體沒有辦法承受，就會出現像我同事那樣的情況。試想一下，沒有足夠的營養，人的體能、精力、抵抗力靠什麼支撐呢？

那麼，如何通過健康的「過午不食」減肥呢？1、必須保證晚上21點睡覺，這是成功的關鍵。

如果過了21點還不睡覺，飢餓感會讓人無法忍受，如果意志力不夠堅定，很可能會管不住嘴。那時候的飢餓感就是一個瘋子，會讓你瘋狂的想吃高糖高油高澱粉的東西，與其那樣，還不如正常吃晚餐。

2、早餐吃的像晚餐一樣豐盛。

早餐最好有葷有素，就像別人的晚餐那樣豐盛。

3、午飯正常吃

午飯正常吃，下午17點之前吃半斤水果，喝半斤酸奶，這樣的方式，一直到晚上21點之前都不會覺得餓。

選擇這樣的方式，我們省略的其實不是晚餐，而是劣質早餐。再加上早睡早起，我們會精神抖擻。

4、適量運動

每天適量的運動，血液循環會很好，皮膚會光滑潤澤。

謝邀！

「過午不食」這種說話源於中國古代，但是已經不適合現在生活。

古代之所以採用「過午不食」是適應當時的日出而作日落而息。那時候夜晚的照明基本靠月光，還有富貴人家會有火光，普通百姓家平時是用不起蠟燭或者油燈的。所以一般天一黑也就睡覺了。這樣一來，白天的時間就比較短，一天兩頓飯是符合生活習慣的，也是可以滿足每天的能量需求的。

但是放在今天，我們每天的活動時間長達16小時甚至更長，還有部分人習慣晚上活動，會在午夜之後睡覺，時間比較長，如果依舊採用「過午不食」的模式，必然會導致攝入的熱量不足，以及長時間不吃東西之後腸胃受不了，血糖受不了等問題。

說到「過午不食」減肥的問題，我可以肯定的說，可以的。原因很簡單，一天少吃一頓飯，而且還是吃得最多的一頓飯，少攝入多少熱量，能不瘦嗎？但是這種減肥方式，能堅持一輩子嗎？

事實上，過午不食的方式我偶爾會用，有時候是因為想清腸道，有時候是僅僅是因為懶不想做晚飯。但是到了晚上睡覺的時候就開始餓得慌，到了第二天早上會有發慌的感覺。而這種發慌的感覺就是低血糖的癥狀。如果一個人長期都有清晨低血糖的癥狀，得高血糖的風險也會增加，一旦發展成糖尿病就比較麻煩了。

另外，偶爾的「過午不食」無所謂，也可以明顯看到體重下降，但是下降的體重是什麼？不僅僅有脂肪，還有肌肉和水分。減肥單純把體重降下來，結果減少了不少肌肉和水分，肯定不是理想的。

「過午不食」的另一個問題就是一開始說的，堅持一輩子，而且每隔一段時間還要與下降的基礎代謝對抗，直到最後兩者保持平衡。如果中間堅持不下去，或者偶爾不堅持，則會分分鐘讓自己反彈。而身體長期處於減肥和反彈之間，胰島素抵抗就有可能出現，胰島素抵抗的結果就是高血糖和糖尿病。

當然，也有個別人的體質是適合「過午不食」的，僅僅是個例，不具有統計學意義，如果僅僅是因為某一個人成功就認為這種方法是絕對有效的，也是對自己的不負責任。

最後說一下正確減肥應該是正確合理的飲食結構，良好的生活習慣和適量的運動，養成一個可以堅持一輩子的生活飲食方式，而不是長胖-減肥-反彈-減肥的無限循環，才是正確的。記住，減肥不是靠一件事，而是靠一輩子的生活習慣。

「過午不食」最早是由清朝初期三大名醫之一喻昌提出的，在其醫案專著《寓意草》中尤其指出了「過午不食」的飲食方式，他認為中午之前陽氣漸旺，不易生痰；而到了午後陽氣漸漸衰退，這個時候再進食會難以消化，從而引起身體不適，後來越來越多的人為了身體健康開始追求過午不食的飲食方式。而如今很多人為了減肥也開始採用過午不食的方法，這種方法真的可以減肥嗎？

很多人選擇過午不食來控制自己的體重，短時間內因為能量攝入的減少，有不少人不但體重有明顯的下降，更是由此改善了其他慢病的病情，於是有越來越多的人開始堅信「過午不食」不但能減肥，還能夠保持身體健康及延長壽命。但事實上由於過午不食所導致的短期之內的健康狀況的改變並非是長久之計，如果長時間堅持過午不食的原則，還有可能給身體帶來不可預估的傷害。

一般食物在進入人的胃以後，會在4-6小時後排空，而過午不食則是從當天中午的12點左右到次日早晨都不僅是，這樣時間就會有18-20個小時之長。在胃排空後又要長時間不進食，會造成胃酸過高從而導致對胃粘膜的腐蝕。長期奉行「過午不食」的飲食原則，很容易導致胃潰瘍等胃病的發生。

過午不食意味著一天當中有近12個小時不進食，同時也意味著飲食結構的極度不平衡，長此以往勢必會因為膳食結構的失衡而導致營養缺乏，最為直接的表現為乏力及精神不振、面色萎黃，嚴重的甚至會出現情緒上的不穩定。而對於女性朋友而言，長期的堅持過午不食的飲食方式，還有可能會造成月經不調、痛經甚至是閉經。

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健康先知：「過午不食」是佛陀為出家人制定的戒律，在中國廣為流傳，但隨著時代變更要理性看待此問題，減肥不推薦過午不食，合理三餐才能助力減肥。

「過午不食」是佛陀為出家人制定的戒律，佛教認為清晨是天食，午時是佛食，日暮是畜生食，昏夜是鬼神食，在中國廣為流傳，但隨著時代變更要理性看待此問題。

古人一般日出而作，日落而歇，而現代人的生活方式晚間休息得很晚，如果不攝入晚餐很難為機體提供足夠的能量及營養，會造成餐次和食物攝入的不平衡，反而不利於健康。

減肥不推薦過午不食，合理三餐才能助力減肥。首先，三餐的時間要合適，三餐間隔4小時左右。其次三餐攝入比應該為3：4：3左右為宜。另外，晚餐盡量選擇能量較低的食物，但依然要做到食物多樣。要注意減肥主要是要控制高能量食物的攝入，少吃一餐或吃得少並非就攝入能量少，喝2瓶飲料基本就相當於一餐的能量了。

建議減肥的親在合理三餐的情況下，也要常做有氧運動，量出為入，能量平衡，才能健康減肥！

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短時間內可能體重會減的很多，你可能午餐後真的什麼都沒吃，基本上就是在餓肚子，餓肚子......但經歷過這種「過午不食」的減肥方法，你也會發現後期繼續再採用這種截點不吃東西的方式時，體重就不下降了，長時間可能定點在一個體重範圍內。

而在這種過度節食下減的體重，並不都是脂肪，更多的是肌肉，注意，肌肉的流失會導致身體基礎代謝率的下降，代謝下降了，體重自然不容易繼續減少，反而只要稍微吃點東西，例如恢復正常吃三餐，都會容易出現體重增加。

現代人盲目地照搬古代「過午不食」的養生方法是不對的。

過午不食是古代佛教為出家人制定的戒律，意思是說出家人不能在規定許可外的時間吃東西。這個時間是從正午開始到第二天黎明，禁止進食。對於古代人來說或許是適應的，僧人就會遵循「日出而作日落而息」的規則，一般早早就休息了，晚上的活動量很少，自然消耗的熱量也不多。

而現代人晚上的活動量較大，消耗的熱量也多，像晚上應酬，約會，聚餐等活動.....特別的多，對於現代人來說，過午不食即不吃晚飯，胃裡沒有食物消化的時候，胃酸分泌過多形成酸性環境，容易損壞胃粘膜，易形成胃潰瘍，現代生活節奏快，壓力大，常熬夜甚至通宵，再不吃晚飯，身體需要的基礎代謝能量就達不到，基礎代謝率就會下降，胃裡沒有食物，就會對胃粘膜造成傷害。

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減肥最快的方法，就是辟穀，辟穀期間可以適量的飲水，最好是是溫的白開水或淡茶水都可以。但有一點要特別注意。千萬不要喝太熱或太涼的水，我曾經辟穀21天，慢慢就忘了注意，一次早上刷完牙，直接就喝了桌上的涼白開水，喝完就吐了。希望你多注意。其實深度辟穀是可以連水都不喝的。體重從170減到125斤，效果很明顯的。另，我空間里有艾老師關於辟穀機里和治病天數一文章，感興趣的朋友可以去找一找。