減肥=減重嗎？這是一個大的誤區？

是滴，減肥不等於減重！！！看下圖同樣都是60kg身材差太多！

還有下面athleanx展示的女生不同體脂的形態～是不是很直觀！真的是體脂在決定身材的！

好希望所有想要身材變好的女生都知道這個問題。好多人跟我說，怎麼能讓我一個月減掉20斤！what？真的為了減肥不要身體了么？雖然減掉20斤當然會有明顯的變化，但是短期內血管里到處都是遊離的脂肪酸，分分鐘就給將來高血糖，血栓埋下隱患。而且身邊太多極速減肥的人轉頭就月經不調，掉頭髮，暴飲暴食，反彈的比原來還胖！

話說我們到底是為什麼減肥？不就是為了身材更好看么！所以這樣的結果真的更好看么。不僅皮膚變得粗糙蠟黃，整個人也沒有氣質精神，關鍵是減下來肉還是鬆鬆垮垮的，肚子上大腿根上還是有褶，抬起手還是有拜拜臂，胸變小就算了還下垂了，一點也不好看。

所以十分建議大家有計劃的一點一點的減掉體脂，在訓練計劃中加入力量訓練讓身材更緊緻，飲食也要搭配規律來保持身體健康，不由總是追求速成。

減肥與減重其實並不可混為一談。減肥是指將人體脂肪含量減少；減重涵蓋的範圍更廣，可包含身體多種成分的減少：肌肉、水分、脂肪、骨礦物質等。

大眾通常說的減肥其實更多指的是人形體姿態變得更勻稱，健美的過程。從這一美觀角度出發，簡單的體重下降並不能等同於以形體美感為目的的「減肥」。

要想看起來身體緊實勻稱，從不意味著體重必須處於較低水平（體脂含量低、肌肉相對含量高的人體重並不低，但身形並不會肥大膨脹，而是呈現緊實勻稱的形態，要知道：等質量的肌肉與脂肪的體積之比為1:4。），而應該是體脂肪含量處於較低或正常水平。所以，要達成形體美觀的目的，應當保證身體姿態正常（無病變導致的肢體變形）的條件下，通過健康運動飲食作息保持身體脂肪含量處於較低水平。

肥胖 ≠ 體重過重

我們經常會說：「最近長胖了，重了三四斤」。因為體重能反映我們的胖瘦，而且測量起來非常方便，所以我們往往用它來衡量胖瘦。其實這種觀念並不可取——體重受很多因素的影響，身體狀態、骨骼大小、肌肉比重、水分含量等等，都會影響到體重的多少，但是卻不能確切地反映身材的胖瘦。所以我們說，肥胖 ≠ 體重過重，以體重作為唯一的衡量胖瘦的指標，是很不科學的。

在減肥的時候，體重計往往是我們每天最挂念的東西——指針上的任何小小變動，都成了我們每天心情的風向標。但由於體重受很多因素的影響，以減輕體重為減肥目的，往往會導致我們的減肥有著很大的偏差——體重的搖擺不定影響我們減肥的信心和決心；單純的追求體重下降導致我們採用快速減重的方法，而這些方法大多減的是肌肉和水分，這樣我們的減肥很容易反彈。所以不要再那麼依賴你的體重計指針，有的時候它也會騙你哦！那麼，我們如何知道自己是胖是瘦，怎麼檢驗我們的減肥效果呢？

脂肪率——最忠實的胖瘦指標。我們減肥的目的，是最終能夠擁有美好的形體和健康的身體。我們減肥期間的每個行為，都是為達到這個目的而努力的。從身體構成來看，我們的身體主要由幾大部分組成——骨骼、內臟器官、瘦肌肉組織（以下簡稱肌肉）、水分、脂肪。顯然，前兩個部分是基本固定的；肌肉是熱量消耗的主要場所，它的減少會導致新陳代謝的下降，所以減肥的時候也不能減肌肉；水分含量會有變化，很容易排出體外和補充增加；而脂肪不僅對我們的外形有著極大的影響，也對我們的健康有極大的危害，所以減肥的根本目標就是：減脂！肥胖並非單指體重過高，而是指異常或過量脂肪積累。衡量自己是否肥胖，可以測量脂肪組織在身體中所佔的比例，也就是脂肪率。

我們在減肥的時候，以脂肪率作為我們的另一個指標，比單純的以體重作為唯一的標準更能反映我們的減肥效果和減肥的方向是否正確。你必須要記住的是，你的每一個減肥中的行為，都是為了減少脂肪，而不是減少體重。所以一些行為，比如減少水分，或者減少肌肉組織（肌肉是熱量消耗的主要場所，減少肌肉在減肥中等同於自殺），都是有違我們的目標、甚至是有礙於我們減肥的。

脂肪率是指身體成分中，脂肪組織所佔的比率。測量脂肪率比單純的只測量體重更能反映我們身體的脂肪水平（肥胖程度）。脂肪率可以通過專門的健康秤或者其他方法測量。從目前的測量技術來看，主要是使用生物電阻法。其原理液是肌肉內含有較多血液等水分，可以導電，而脂肪是不導電的。因此可以通過微小電流通過身體來計算電阻，並由此測量出脂肪率。但由於這種技術的精確測量需要先進的技術，因此薄荷專家組建議你在購買測量儀器（如健康秤）的時候選擇可信賴的品牌。另外，這種辦法受人的身體狀態等因素影響較大。要比較測量結果時最好用同一時間、身體水分充足時的結果。結合世界衛生組織和亞洲一些肥胖學會的肥胖標準，薄荷專家組對健康脂肪率與肥胖作出了適合中國人的判定：

對於成年人來說，脂肪率超過標準水平，即意味著比常人更容易患上很多慢性疾病。而對於18以下的兒童或青少年，因為脂肪細胞還未完全發育成熟，此標準不能作為他們的參考。測量你的身體水分率由於水分在身體中佔有很大比例，對水分率的測量也可以反映你的胖瘦水平。此外，減肥期間水分率測量結果的變化還可以反映你的減肥方向是否正確——減肥過程中一味地減低身體水分率，反而會令身體脂肪率上升。因此在堅持記錄體水分和體脂肪變化的同時，需要用健康的方法進行減肥。你可以通過下面這個表來判斷你的胖瘦情況，以及減肥是否偏離方向：

表(1) 水分率測量與水分率水平對照表：

由上表你可以大概判定你的胖瘦水平。當然，體型較大和肌肉量多的人一般體水分也比較多，這類人的標準水分率範圍也會比一般人大一些。另外，如果在減肥的過程中出現水分大幅減少的情況，可能就意味著你的減肥方法有些偏差，應該採用更為健康的減少脂肪，而不是減少水分的減肥方法。總之，在減肥的過程中，對身體的脂肪率或水分率的測量（特別是前者），結合每周一次的體重測量，不僅可以更好地檢驗你的減肥效果，更重要的是，它可以反映你的減肥方向是否正確。

• 如果體重下降，或者身體水分率上升，而脂肪率沒有變化（在身體水分正常的情況下，下同），甚至是上升了，這時可不要歡喜雀躍哦，很有可能你在減的是水分甚至是肌肉，這些都不是在減少脂肪。

• 如果體重下降過快，或者身體水分率上升過快，這時你就應該反思你的減肥方法了，因為脂肪的減少一般是沒有那麼快的，這時你減的可能更多的是水分或者肌肉。如果每周體重下降超過2斤，通常就意味著瘦肌肉組織也被分解了。推薦的減重速度是每周1-2斤，這也是身體能夠承受的減脂速度。

• 如果，你的脂肪率適當下降，那麼你的脂肪也就減少了，這時，也就達到了減肥的目的。

近日，

正在熱映的《戰狼2》持續刷新著票房記錄，

無疑是2017年暑期電影市場最大的引爆彈。

上映兩周創下34億票房，

成功打破《美人魚》33.92億元的票房紀錄，

問鼎中國電影票房冠軍。

《戰狼2》的大獲成功，

也讓這部電影的男主和導演吳京徹底火了。

吳京在《戰狼2》里扮演一個已脫掉軍裝的軍人。

為了尋找殺死女友的兇手前往非洲，

卻遇見了一場陰謀和叛亂。

於是在炮火連天中他又重新拾起了軍人的使命，

為了拯救同胞和難民孤身犯險。

貧民窟追擊戰，他孤身戰鬥，毫不畏縮。

這樣一個有血有肉的故事，

卻是吳京真真正正用生命拍出來的。

水下搏鬥，追車狙擊，坦克漂移……

一場場燃爆的動作戲，

無一不彰顯著吳京在這部電影背後所付出的努力。

當然除了身手不凡，吳京的身材也相當贊，

八塊腹肌、凌厲的線條、

壯碩的胸肌、強大的氣場……

不愧是中國電影圈的硬漢。

但是你知道嗎？

在拍這部電影之前吳京並沒有這樣的好身材，

本來吳京確實很瘦，

但之前為了演好《大話西遊3》裡面的唐僧，

他曾增肥30斤，體脂率也上升到20%以上，

所以《戰狼2》才需要減肥。

為了達到最好的身體狀態和視覺效果，

吳京幾個月之內從78kg驟減到63kg，

體脂率更下降到驚人的8%！！！

吳京直言：

我的身材就是為角色而生的。

能練成這樣，沒有別的方法，

就是「對自己下狠手」。

那麼，

他到底是怎麼對自己下狠手的呢？

接下來將讓亮亮為你揭開

吳京從唐僧蛻變成戰狼背後的秘密！

一天吃五頓，但講究方法

因為拍戲強度大，很容易餓，吳京其實吃得特別多，一天要吃5頓。但他的5頓絕非大魚大肉，在減肥期間他給自己制定了飲食的5個原則：少吃鹽、不吃糖、少吃油、不吃米飯、絕不喝飲料。所以，就算吃得再多，吳京也只會瘦不會胖。（此方法不適用所有人）

跑步不能停，每天600個卷腹

在《戰狼1》中，吳京奔跑如飛的鏡頭讓很多觀眾記憶猶新，很多人以為是特效，殊不知吳京本身就是一個很愛跑、很能跑的人。平時不管拍戲多累，每天下午他都要去跑步，一來是為了保持自己的體形，二來是為了保持身體的協調性和靈活性。除了跑步，為了保持身材和保持戰鬥狀態，非拍戲期間，吳京每天上午都會抽時間去健身房。有一段時間甚至每天都要做600個卷腹。

由此可見，

減肥對於每個人都是公平的。

沒有人可以通過均衡營養+適量運動之外的捷徑，

達到理想的身材狀態。

但是這個世界，

永遠不會虧待拚命、努力的人，

你不努力到一定程度，

怎麼知道你不能成為下一個吳京呢？

亮亮相信，

只要拿出絕對認真的態度對待人生和減肥，

從胖子變男（女）神，你也可以！

減重不等於減肥，脂肪含量決定要一個人的體型，脂肪堆積也是造成肥胖的根本，但是脂肪非常輕占的體積闕很大，一個人要想真正減肥就要先減內臟脂肪再減皮下脂肪！關於更多健康減肥可以加sls201411