堅持健身，減重為什麼不明顯呢？

有些人會問每天堅持健身，為什麼減重不明顯，首先體重變化不大不等於體脂沒有減少。在健身過程中，由於鍛煉強度和鍛煉量慢慢升高，肌肉量也會增多。因此，體脂可能在減少，但是肌肉量也會慢慢增多，所以會導致體重變化不明顯。

除此之外，也有可能是飲食習慣不好，最終導致體重變化不明顯。只靠健身就想有好的減重效果是不行的，還要有良好的飲食習慣和結構。在健身過程中，主要的能量應該來自於蛋白質，所以蛋白質是主要的營養來源。

一般來說，通過健身來減重就要嚴格控制脂肪和碳水化合物的攝入量，蛋白質與這兩者的攝入比例應該保持在6:2:2，這樣減重效果會比較好。

WKHL

首先要明白健身的目的不是單單為了減重，除非已經超重威脅到健康了。健身的目的為了培養好的習慣、保持身材、增強體質等。如果您為了減重，減重是一項系統的工程，到一定階段體重不降的原因，可能到了平台期，這說明身體已經適應當前的運動量，下一步想繼續減肥就應該打破現有的平衡，適當增加運動量，否則很難繼續減肥。除此之外，還需要注意飲食，要分析體重不降的原因是由於管不住嘴攝入過多熱量還是其他，找到原因才好對症下藥。如果體重在正常範圍內，您健身的目的不一定非得瘦瘦瘦，保持良好的體型和狀態就可以了，一段時間內體重沒有變化不代表肌肉和脂肪比例沒有改變，很多人體重沒有變化但是肌肉量增加了，這樣也會看起來很緊緻，所以，體重並不是衡量的唯一標準，我們還要看體成分和體型奧，願此回答對您有幫助。

在很長一段時間內，我都聽到一個說法「節食降低代謝，運動才能減肥」。作為一名專註於飲食控制研究的醫生，我一度感到非常尷尬。更有一些無知的人，會說「節食減的是蛋白質和水分，運動才能減脂肪」。

我也夠無語的。

最近，打臉專家赫爾曼·龐澤，紐約市立大學亨特學院的人類學家。他發布的研究成果認為，人每天能夠消耗的熱量，差不多是恆定的；固然，運動鍛煉能夠讓身體更健康，但是對減肥並沒有什麼卵用。

在龐澤教授的研究里，他們給兩個對比人群喝了一種水，裡面含有氘和重氧，通過計算小便裡面排出來氫、氧同位素，可以計算出身體產生的二氧化碳，從而進一步計算出他們每天消耗的熱量。這種方法，是公共衛生領域測定每日消耗熱量的「金標準」。

他們對比的兩個人群分別是：坦尚尼亞北部草原的哈扎部落，每天都要狩獵動物，像夸父一樣在陽光下追逐逝去的青春；另一群人則是身處紐約的辦公室白領，平時基本不咋運動。

讓我們感到驚訝的是，兩個人群消耗的熱量幾乎是類似的。男性每天消耗大約2600kcal，女性則是1900kcal。

於是他們做了另一個針對300多人的觀察，結果仍然顯示：人每天的體力活動，跟代謝速率之間沒太大關係。僅有的差別是：那些整天葛優躺的人，比運動量多的人，每天僅僅少消耗了200kcal（大約等於60克麵包的熱量）。

更讓人驚訝的是，人的運動達到一定量以後，每天消耗的熱量就不再增加了。儘管你的運動手環上千卡數在變化，但是人體會通過其他的方法找補回來，比如說：更加深度的睡眠，部分細胞和器官減少了耗能等。

當然還有更多其他的證據，我就不一一列舉了。這些證據都指向一個結論：

「運動得少，只是借口，長胖的真正原因是吃多了；希望通過運動減肥也幾乎是不可能的，吃多了長出來的肥肉，到底還是要餓回去的。」

有研究表示，人在飯後6個小時內運動，脂肪的氧化都會受到抑制。這有可能是體內的糖原優先於脂肪被氧化，同時由於胰島素的的分泌，也抑制了脂肪分解。這樣控制飲食是很重要的，隨餐一粒舒||爾||佳，可以有效抑制脂肪吸收。

因此，假如你不在飲食上製造熱量負平衡，那麼不管什麼運動，對你的脂肪分解幾乎不會有任何作用。也就是說，如果不管住嘴，就算你邁斷腿，也只不過獲得心理安慰。

並不是說健身就一定能讓體重降低，也不是說健身就一定能長多少肌肉，但是有一點是肯定的，健身一定能給你的身體帶來健康或者說好的影響，包括體適能、心情甚至是睡眠。

運動減肥的初期，體重不下降（有時候體重甚至不降反升）的問題具有普遍性。分析起來常見的原因有以下三個：

第一，運動使身體內脂肪減少，肌肉增加，故體重並不下降。運動消耗能量促使體內儲存的脂肪氧化分解，致使脂肪減少。但與此同時，運動過程中要頻繁地收縮肌肉和用力，會刺激肌纖維增粗，肌肉量增加。在體內，肌肉組織的含水量遠高於脂肪組織含水量，所以肌肉比脂肪「重」（嚴格地說，是在同樣體積的前提下）。換言之，肌肉只要「少」增加一些，就會抵消脂肪「多」減少一些造成的體重下降。最終導致運動初期體重下降不明顯。

脂肪的消耗與運動量有直接關係，不論何種運動項目或形式，只要運動量夠大（能量消耗夠多），就可以促使體內脂肪氧化分解。而肌肉的增加卻與運動形式有直接的關係。一般地，越是需要用力的運動（比如舉重、啞鈴、器械等），對肌肉增長的刺激作用越大，因為肌肉的形成遵循「用則生，不用則退」的原則。此外，肌肉的增加在運動初期最為明顯，尤其是以前從不運動，現在剛剛開始運動的人，肌肉增加最為明顯。如果繼續運動，即長期運動，肌肉並不會一直持續增加。因此，解決運動初期體重不下降問題的最佳措施是，樹立信心，繼續運動，直至肌肉增加的重量無法抵消脂肪減少的重量，體重自然會下降。同時，要注意選擇合適的運動形式，避免過度刺激肌肉增加。

當然，必須說明，在任何情況下，肌肉的增加對健康都是有利的。也就是說，脂肪減少，肌肉增加，體重雖然沒有下降，但對健康的益處仍然很大，至少不低於普通減肥（體重下降）。拋開健康不談，脂肪減少，肌肉增加，雖然身體重量沒有下降，但身體的「體積」有所減少，故人看起來會顯得「瘦」一些，更精神一些。

第二，運動的同時沒有控制飲食，運動消耗能量，飲食補充能量，兩者相抵，體重不會下降。運動初期，身體的一個明顯反應是食慾大開，運動後覺得很餓。如果不注意控制飲食，運動後就大吃一頓。那麼多攝入的能量就會抵消運動時多消耗的能量。比如中速跑步1小時大致消耗350千卡能量，吃1個饅頭（麵粉重量100克）或1小根油條（50克）就可以把這些能量補回來。

所以要達到減肥（體重下降）的效果，就必須在運動的同時控制飲食，雙管齊下。幸運的是，運動使食慾大開的現象只出現在運動的初期。隨著運動習慣的養成，即長期運動時，食慾增加的問題不復出現。實際上，對那些長期堅持訓練的職業運動員而言，常遇到的問題並不是食慾過盛，而是厭食。因此，運動初期要樹立控制飲食的信心，堅持就是勝利。

第三，運動量不夠，能量消耗太少，體內脂肪氧化分解較少，體重不降低。人們常用運動時間來衡量運動量，覺得運動1、2小時，就是很大的運動量了。但運動量還與運動的強度有很大關係。當運動強度很低時，如慢速走、慢速游泳、瑜伽、太極拳等緩慢輕柔的項目，能量消耗是很少的，氧化分解體內脂肪亦很少，故不能使體重下降。因此，當以減肥為目的選擇運動項目時，應採用運動強度和運動量都較大的項目，如跑步、登山、爬樓梯、健身操、球類項目等。

假設一個前提，你在努力認真的健身，你一定一定要控制飲食，多長纖維多的食物，木耳最好，其次高蛋白但要把握量，澱粉類，比如土豆，也要把握量，肥肉，肉皮一點不要沾。只要飲食控制得當，不運動一樣減肥，運動只是消除了食量變化帶來的身體反應。

那就看你鍛煉了多長時間，要是有一段時間，那估計就到了平台期，這個時候，你的身體狀況已經適應了。所以應該調整飲食，平時有氧運動30分鐘，現在只做20分鐘，多做力量練習和徒手訓練，讓你的身體在做一下適應。

我也和你一樣是在校大學生，健身減肥不要真的一味追求體重，那樣只會使你停滯不前，可能是你的肌肉量增加了。有夢想就堅持去做！