孕期便秘了怎麼辦？

孕媽由於孕期激素作用、機械性因素、結腸水分吸收增加、飲食、活動因素等原因，容易引起便秘。孕期便秘首先應從生活方式上改變，多吃綠葉蔬菜、水果、粗糧；多喝溫水（不要太燙或太冰）；專心排便，上廁所的時候別玩手機；適當運動，每日30-60分鐘散步，輕度家務活；如若上述方式無法改善癥狀，則需要進行藥物干預，孕媽媽應禁止使用蓖麻油、番瀉葉、開塞露這些刺激性瀉藥；這些葯可引起腹部絞痛，甚至引起子宮收縮而引起流產，孕媽媽一定要注意遠離遠離。應使用常用的通便藥如雙糖類滲透性瀉藥乳果糖。健康的飲食配合適當的運動，若得不到緩解，應去專業醫院查找便秘原因，排除腸道器質性病變，在醫生的指導下進行用藥，祝福准媽媽們平安順利度過孕期！

關於孕期便秘這件事兒，有位媽媽講了她的經歷：懷孕四個月那會兒上廁所，感覺肚子一沉，嚇得在衛生間大哭，老公慌張張的站在門外問怎麼回事，她哭著說：我好像把孩子拉出來了。老公嚇得一下子就推門進來了……

以上情節，如有雷同，純屬巧合。但是孕期便秘確實是准媽媽們普通存在的一種痛苦，我們邀請煙台毓璜頂醫院產科孟君醫生給了我們一些預防和治療便秘的食療菜單，營養好味道好對胎兒更好。

首先，我們還是要先了解一下孕媽媽們便秘的原因：

很多媽媽懷孕時常常卧床休息，缺少運動導致腸蠕動減慢，進食少也會產生營養不良，這些都會直接或間接影響孕婦本身及胎兒體格和智力的生長發育，甚至可造成胎兒生長發育受限、胎兒畸形、早產等，增加新生兒患病率及病死率等不良結局。

從生活習慣上預防便秘：

從飲食上調理便秘：

首先介紹幾種相關食材：

芝麻味甘、性溫，有補血、潤腸作用，適於治療身體虛弱、貧血、大便燥結等癥狀。

玉米中含有較多的纖維素，它能促進胃腸蠕動，縮短食物殘渣在腸內的停留時間，並可把有害物質排出體外。

黑芝麻的潤腸通便和玉米中的食物纖維有親水性，能迅速吸收腸道內水分，使食物殘渣膨脹，形成潤滑凝膠，在腸道內容易推進，食物殘渣又能刺激腸蠕動，有利於激發便意和排便反射，排除腸道內積聚的代謝產物。兩種食物交替食用起到良好潤腸通便的作用。

小米味甘、咸，性涼，主治脾胃虛熱、反胃、嘔吐；富含磷，能參與酸鹼平衡調節消化不良；其維生素B1含量居高，可促進消化液分泌，維持和促進腸蠕動，利於排便、健脾。對於保胎孕婦脾氣虛弱、運化無力所致的腹脹和便秘尤為適用。同時，還有滋陰養血的功能，可使保胎孕婦虛寒體質得以調養。

紅棗含有豐富的營養物質和多種微量元素，其所含葉酸有參與血細胞生成，促進胎兒神經系統發育的作用；能補益脾胃和補中益氣，改善腸胃功能，達到增強食慾功效。此外，紅棗可補氣血，適用於氣血虧損的保胎孕婦。三者合用補中益氣，補脾健胃，補益氣血。

食材製作方法：

最後附贈一份孕婦飲食清單，營養好味道好，對胎兒更好。

專家支持：孩子王聯合雅培邀請煙台毓璜頂醫院產科孟君醫生

Hi，我是孩子王首席育兒顧問，持有國家高級育嬰資格證，在孩子王有近5000名和我一樣的育兒顧問，為寶媽們提供嬰兒撫觸、產婦催乳、寶寶理髮、營養指導、母嬰護理、成長培育等服務！一個育兒顧問=一個營養師+一個母嬰護理師+一個兒童成長培育師，讓當媽媽變得更簡單！

由於便秘，腸道產生的毒性物質被人體吸收後，會引起准媽媽頭痛、疲倦、失眠及神經功能絮亂等嚴重後果，對寶寶也會產生同樣的影響，直接影響寶寶生長發育。

1、多食纖維素含量豐富的食品,如紅薯、燕麥片、粗糧、芹菜、海帶及各種綠葉蔬菜。粥紅薯粥、牛奶燕麥片粥代替部分主食是個好主意，煲個海帶小排湯也不錯。

2、適當的吃水果。最好選用水分較多但非寒非熱的品種，如雪梨、火龍果、台灣青棗、柚、橙等，但食用量不宜過多。

3、多時能潤腸通便的麻油、花生、松仁、芝麻等。

巧用食療偏方通便秘。

1、菠菜粥

菠菜50克，大米150克。

大米加水煮粥，將熟時加入菠菜，適當加點水，煮熟即可食用，每日1~2次。

2、紅薯糊

將鮮紅薯500克，洗凈削去外皮切成塊兒放入鍋內，加水適量，煎至熟爛，在加入少量白糖調味，臨睡前服，服量根據個人情況定！

便秘是一種十分常見的現象，尤其是在孕婦中更為常見，這是因為孕婦在懷孕期間經常久坐和生活習慣的改變引起的。但是更讓孕婦煩惱的是便秘的治療問題，因為如果採用通便的藥物治療或多或少對胎兒有一定影響的。不過，若是不採取措施，任由便秘情況持續的話，不僅會影響孕婦的日常生活，還會對胎兒的發育產生不利的影響。

因此，孕婦如果出現了便秘的情況，往往是通過飲食調理來緩解便秘情況的。那麼，今天就來說明一下孕婦飲食上怎麼做才能擺脫便秘的困擾。

一、多吃些通便的水果

孕婦在便秘的時候可以多吃火龍果、香蕉以及雪梨這三種食物，因為這三種水果都具有很好的潤腸，通便功效，對預防和治療便秘有很大的幫助。另外，這三種水果還含有豐富的纖維素，可以很好地促進消化。不過要注意的是，火龍果、香蕉和雪梨這三種食物都是涼性水果，如果孕婦體質較為虛寒，則不可以過多食用。

二、注意飲食要清淡

很多時候，孕婦會出現便秘的情況都是由於上火引起的。所以，當孕婦出現便秘情況的時候，一定要注意平時的飲食要清淡點，同時多吃蔬菜水果。對於番薯和蜂蜜等有利於通便的食物，經常便秘的孕婦可以多吃些，這樣可以有效地緩解便秘的情況。

三、注意多鍛煉

想要解決經常便秘的情況，除了飲食之外，還可以在平時多做些提肛鍛煉。

從事臨床工作近30年，掌握消化內科常見病和疑難病的診治和胃鏡、腸鏡的操作技能，熟悉內鏡下各種治療技能等。

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孕期大部分人都出現便秘。原因、害處大家都討論差不多了，我分享一下自己經驗。

1、最有效方法是喝蜂蜜。因每個人體質不同，效果會不一樣。我是晚上睡覺前兩小時喝蜂蜜水，不要太晚，孕期本來小便次數增多，剛睡覺前喝水，半夜起夜次數更多，影響睡眠。

2、適當運動，運動會促進腸胃蠕動，有利於消化吸收，不容易便秘。

3、切忌，便秘時長時間蹲號。孕期大部分人都出現腿部腫脹，長時間蹲號加重腿部腫脹。而且容易得痔瘡。

我懷孕的時候30歲了，之前身體一直不大好，年齡又比較大，所以自從得知懷孕之後，一直都很小心謹慎。尤其在飲食方面，吃什麼東西都要先在網上查一下孕婦能不能吃；不愛運動的我自從懷了寶寶每天晚上都出去散步；定期去產檢，各種維生素什麼的從來沒有斷過，就是為了讓寶寶健健康康地來到這個世界上。

之前一直都很順利，直到寶寶四個月的時候，我開始出現了便秘，剛開始兩三天一次，但是每次都不痛快，都要費好大的勁兒才能拉出來，偶爾還會出現血跡。我之前也了解過孕期可能會出現便秘情況，也就沒驚奇，就多吃水果多運動自己調節。但令我沒想到的是，過了段時間，便秘非但沒有解決，反而更加嚴重了。連續一周都沒法正常大便，強迫自己去廁所，可是怎麼用力都拉不出來。去做檢查，還被警告說大便的時候不要太用力，容易對孩子產生壓力。可是我難受啊，躺在床上翻來覆去的，覺得堵得慌，可又拉不出來。拿著手機上網，看見論壇里大家都說孕期如果便秘太嚴重的話，容易積累毒素，對寶寶特別不好。心裡又難受又害怕，想著想著就自己抹眼淚。自從懷孕以來，孕吐什麼的都經歷了，我也都做好了思想準備，可沒想到便秘這關這麼難。簡直要崩潰了！

老公和婆婆看見我這麼難受，幫我尋找各種方法解決痛苦。老公在網上找到解決便秘的食譜列印出來給我婆婆，讓婆婆做給我吃。火龍果、獼猴桃等水果吃了很多，因為不敢亂吃其他東西，托朋友代購的孕婦專用的酵素梅、通便飲料都用了，每天都出去運動，可這些統統不管用。並且隨著孩子一天天長大，便秘也一天天嚴重！

這時我的外地的一個同學來我們這出差，知道我懷孕了，就順便過來看我。她知道了我的便秘問題之後，就和我說她當時懷孕的時候便秘也是很嚴重，她說我這個情況主要是隨著孩子長大，體內激素分泌失調，使得腸胃蠕動減慢，所以才會孩子越大便秘越嚴重。她建議我使用適合孕婦的生態方法進行調理，加速腸胃蠕動，分解毒素，這種方法安全，不會對胎兒造成不良影響。

說也很神奇，按她的方法堅持了四天，肚子里開始咕咕的，有了便意，趕緊跑去廁所，可能是憋了太久了，還是有點費力，但是比以前輕鬆了很多。使用了差不多7天吧，通便什麼的都正常了，真的是沒想到效果這麼好。她說這種生態方法對促進腸胃蠕動、提高孕期免疫力都很有幫助，現在我已經堅持了一個多月了，大便很正常，重要的是，沒有了便秘的困擾，我的心情好多了，每天都特別輕鬆，整個人起色也紅潤了。老公婆婆看到我這樣，別提多高興了！上周我還剛去做了產檢，結果顯示我的寶寶特別健康。

孕期便秘不容忽視，盡量避免。要從以下幾個方面注意。僅供參考：

1、飲食方面儘可能不要吃太多的肉，多吃一些清淡的食物及果蔬。

2、多喝開水，鍛煉身體，養成每天排便的好習慣。

3、適當的喝點清熱下火的粥。

4、如果可以的話，自己養一盆蘆薈，把蘆薈去掉外皮直接生吃白色的肉可能會有奇效。

5、對不太嚴重的便秘每天吃1-2根香蕉就可以通便。

6、忌吃刺激性的食物和飲料，比如辣椒、高度白酒、濃茶、咖啡及熏臘食品。

溫馨提示:孕期便秘的婦女，應注意每日適當運動，如散步之類的。也可做一些輕微的家務勞動，養成每日定時排便的好習慣。平時在飲食方面，應經常吃一些粗糧，雜糧，多食含纖維多的蔬菜和水果。長時間便秘不治者，會引起痔瘡，再引起出血，的話可造成孕婦重度貧血，因而影響胎兒的生長發育。所以孕期便秘一定要糾正，嚴重貧血者，要積極治療。除藥物外，食療也是糾正貧血的好方法。每日清晨起床後空腹喝一杯涼白開水，有助於通便。孕斯便秘所用瀉藥，應以潤腸和暖瀉為原則，否則會因用藥不當而導致流產或早產。因此，孕期便秘的治療應嚴格遵從醫囑，謹慎從事。

懷孕期間的媽媽們發生便秘，最有效的方式就是在日常生活中進行改善，通過食物或者是自身的運動來調節，但是不能用藥物，因為會影響媽媽肚子里的寶寶。

定時排便

對於孕婦來說，早晨是最佳的排便時間，這是因為，早餐後腸道比較活躍，所以這時候最容易順利的排便，排便的時間大約是飯後一小時，不要忍著，最重要的是蹲著的時間不要太長，容易對腹部造成擠壓，最好是採用坐便的方式。

適量運動

適量的運動可以增加腸道的蠕動，還要保證充足的睡眠和良好的精神狀態。孕婦可以去環境好的地方散散步，放鬆放鬆心情，特別是吃過飯之後，如果想順產的話，還有利於順產。

不要憋著

在想去排便的時候一定要馬上就去，不要忍著，有時忍著忍著就會讓便意消失。排便的時候要放鬆，不然更容易便秘。

合理飲食

孕婦要少吃一些油膩的食物，油膩的食物會讓人便秘，但是也不能完全不吃，孕婦所需要的營養還是要補充的。如果便秘可以補充一些維生素，如果更嚴重可以吃一些香蕉，香蕉是有利於排便的。

多喝水

水不但是我們日常身體代謝所需要補充的，同時也是便秘人需要補充的。喝水可以軟化存留在腸道內的大便，從而減輕便秘。

就醫治療

如果便秘的情況一直沒有減輕或者緩解，建議及時就醫。千萬不要自己隨意使用瀉藥。藥物在懷孕期間對媽媽肚子里的寶寶是有副作用的，嚴重時會影響胎兒的正常生長。

分享一下自己的真實經歷，我天生屬於內火旺盛的人，在懷孕前，就經常便秘，有時四五天跑一次大廁也很正常，雖然有時難受、下腹部脹，又拉不出來特別難過，但是畢竟沒有懷孕，加上有時工作忙，也沒有刻意去治療或者想辦法。

很不幸，也很正常，剛一懷孕除了每天忙碌的工作外，不會再下班後抽時間大體力有氧運動了，可想而知，腸胃蠕動更慢，嚴重的便秘開始。我看了一些相關的資料，孕期便秘，尤其後期問題可大可小，必須非常重視。我開始調整了一些方式，和大家分享。

1、每天早晨，6點半左右準時起床，床頭一大杯水放好，加一點點熱，不涼即可，自己家親戚送了一罐自己釀製的蜂蜜，放一小勺子，攪勻，一口氣喝光。是大口大口猛灌下去，絕對不是小口喝。

2、早餐，每天的早餐都有粗糧、青菜。小米粥、玉米糊、糙米稀飯，煮玉米、炒小青菜，幾乎餐餐都有。另外，配一盤蘋果。

3、早餐吃完，按部就班活動十多分鐘，隱約感覺下腹部開始有蠕動。立刻蹲廁所，無論是否排便，蹲10-15分鐘。漸漸的，腸胃開始在這個時間段開始固定排便了。

4、上午茶，一杯現榨的黑芝麻燕麥糊。

5、中飯，基本葷素搭配，魚蝦牛肉輪流吃，豬肉很少吃。保證餐餐有粗糧。吃飯一般7分飽，絕不吃到撐。

6、下午茶，喝一杯酸奶，吃一點堅果零嘴。

7、晚餐，典型的乞丐餐。或者吃一條清蒸魚，或者一碗青菜湯麵條，或者一碗粗糧粥。無論懷孕還是不懷孕，我一直堅持乞丐晚餐。

8、半夜如果餓了，床頭會備一點低糖麵包或者點心，一般不到萬不得已不吃。有時口乾舌燥，會吃一點柚子或者獼猴桃之類的。

所以說，孕期便秘緩解總結一下：

1、固定排便時間，養成固定的排便習慣。

2、良好的飲食習慣，粗膳食纖維和低脂肪攝入。

3、每天晚上洗屁股，特別清潔肛門周圍，冷熱水交替，對肛周周圍的神經有刺激敏感作用，收縮性好，萬一排便吃力以防肛裂。另外，對於大便乾燥的媽咪，可以適當塗抹一些嬰幼兒專用的橄欖油和紫草膏，起到潤滑滋潤預防的作用。

漸漸地，便秘就會好了。但是，需要各方面注意並且長期良好的堅持。

孕婦便秘大多數是由飲食不良，少運動所致，有的是上廁所不敢用力，怕影響胎兒所造成的。便秘對孕婦危害極大。便秘可使腸道毒素堆積可能發生腸源內毒血症。對胎胚發育造造成嚴童"重響影響，妊娠晚期便秘愈發嚴重，能引起腹脹腹痛苦。便秘嚴重可導致腸梗阻，能引起直腸脫落，並引發早產，危及母嬰安危。便秘在腸內堆積，使腹部臃腫，擠壓了胎胚發育空間，不利胎兒生長等。 孕婦得了便秘切忌藥物治療，藥物對胎兒發育非常不到，嚴重可造成胎兒畸醒。型，治療便秘最好的方法是從飲食著手。每天吃一兩根熟香蕉，香蕉要用開水燙熱。吃一些芹菜等纖維蔬菜，吃一些粗糧，如山宇宇芋，玉米，紅豆等。每元 天喝一杯蜂蜜開水，起潤腸作用，吃一兩個蘋果，適當散散步，有到於腸道蠕動，對順利解大便和分娩都有好處。