白天犯困，晚上失眠，感覺頭皮緊繃著放鬆不下來是啥原因，應該怎麼辦？

白天屬陽，晚上屬陰。自然界陽氣一天呈現出消長的變化，而人的陽氣一天中也出現消長變化，當人體的陽氣上行於目，我們便睜開眼睛醒來，當人體的陽氣入里，我們便睡著。正常人應該白天有精力工作，而晚上發困睡覺。但是很多人由於精神壓力大，生活習慣逆亂，經常喜歡熬夜，最終引起陰陽逆亂，也叫神經衰弱。頭皮很緊可以證明。

「晝不精，夜不寐」，如果一個人，白天沒有精神，晚上也不能很好的入睡，因為陰陽互根。我的建議是，應該每天早睡早起，因為只有早睡，人體的陽氣才能及早內入。只有早起，人體的陽氣才能早點升發。另一個建議是適當減壓。因為壓力過大，經絡不通，為阻礙陽氣運行。可以平時多做做瑜伽，深呼吸，慢跑。睡覺前做一些舒緩的活動。

很高興回答你的問題！我是中醫吳蘭貞，以為有42年的中醫大夫，喜歡的朋友可以關注我，每天為大家推薦中醫藥知識和健康常識！

「白天犯困，晚上又睡不踏實！」

「昨晚睡覺做了一夜的夢，睡覺比醒著還累！」

「任何的風吹草動，都會驚醒我。」

……

這些睡眠的非正常狀態正在成為現代人的常態...

六成年人有影響睡眠的問題

調查顯示，全球成年人中，超過六成（61%）存在某種影響睡眠的醫學問題，四分之一的成年人報告失眠（26%）和五分之一的人打鼾（21%）。

睡眠欠佳的後果包括：疲乏 (46%)，情緒不穩定/易怒(41%)，消極(39%)，或者注意力難以集中(39%)。

六成90後睡眠時間不足

針對90後的睡眠指數研究結果顯示，中國90後年輕人睡眠指數均值為66.26，普遍睡眠不佳，呈現出「需要輾轉反側，才能安然入睡」的狀態。

睡眠時間方面，90後睡眠時間平均值為7.5小時，低於健康睡眠時間，六成以上覺得睡眠時間不足。還有0.9%需要藥物助眠才能入睡。

超三成90後屬「晚睡晚起」

對90後人群的作息習慣研究顯示，31.1%的人屬於「晚睡晚起」作息習慣，另有30.9%的被訪者屬於「晚睡早起」，能保持「早睡早起」型作息的只佔17.5%。約七成的人都是被動起床的。

"你的睡眠達標了嗎？

1、什麼叫垃圾睡眠？

• 入睡時間超過30分鐘；

• 夜間覺醒次數超過兩次或凌晨早醒；

• 經常噩夢不斷；

• 總睡眠時間少於6個小時；

• 次晨感到頭昏、精神不振、嗜睡、乏力。

2、什麼是優質睡眠？

• 20歲以上的成年人，每天最佳睡眠時間應該為7小時左右。晚上23點到早晨6點是深睡眠集中的「黃金時間段」，應在晚上11點以前入睡。

• 夜間一般不醒，醒來可以馬上入睡。

• 適當做夢，但不是噩夢。

• 沒有似睡非睡的狀態

• 醒後感到神清氣爽，沒有疲乏感。

請注意！

睡不好不僅讓人身心疲勞、注意力無法集中，還會增加肥胖及糖尿病、高血壓、高血糖等常見疾病的發生概率，人也會比同齡人看起來更加顯老。

人之安睡，神歸心，魂歸肝，魄歸肺，意歸脾，志藏腎，五臟各安其位而寢。中醫將睡眠問題歸因於五臟，不同癥狀的睡眠問題是因為五臟受了損傷所致，想要提升睡眠質量，需要找准原因，從根源上進行調理。

對於睡眠困擾的相關問題，中醫的精髓是辨證施治。針對不同病因，採用不同的治則和方葯，治病求本，協調臟腑功能，平衡人體陰陽，恢復睡眠功能。

1、太煩躁而時睡時醒多因肝

癥狀表現：

時睡時醒，精神欠佳，乏力面白等，多由肝火所致。肝火盛，蒸濕生痰，痰火交郁，故而發生心煩不寐，或寐則亂夢紛紜。

調養之道：

可選用酸棗仁湯調理改善。

漢代張仲景在《傷寒論》及《金匱要略》中記載了用酸棗仁湯治療失眠，具有鎮靜、養肝血、寧心神，功效，配合百合一起服用，效果很好。

2、易做夢，睡醒不解乏多因心

癥狀表現：

經常熬夜，會一點一滴耗損體內的「陰氣」，變成「陰虛」體質，就算精疲力竭，上了床也睡不著，要不就是腦袋裡連番上演各種夢境，半睡半醒狀態，此種情況必須「滋心陰、養心神」。

調養之道：

建議選擇桂圓和適量的紅棗、蓮子芯及糯米一同煮成粥，早上食用；紅棗、桂圓、蓮子芯有補益心脾、養血安神的功效，對助眠有很大的幫助。

3、腹脹胸悶而難眠多因脾胃

癥狀表現：

中醫有一句話，「胃不和，則卧不安」，指的是腸胃沒顧好，造成胃氣失和、消化不良、腹脹不適，就很難一夜好眠。此時需要消食導滯，佐以安神。

調養之道：

此類型主要以預防為主。一日三餐規律飲食，營養均衡，睡前不宜食用任何食物。

4、心煩多夢失眠多因腎

癥狀表現：

加班熬夜，心情焦躁，容易造成水虧於下，火炎於上，水不得上濟，火不得下降，心腎無以交通，故心煩不寐、夜不能寐，所以睡眠就不好。

調養之道：

腎陰虛、心火旺所致的睡眠問題，調理的關鍵是滋陰補腎。

可適量多吃一些紫米、櫻桃、黑豆、大棗、胡蘿蔔等食物，能幫助補血養血。

5、病中或病癒後睡不好多因肺火

癥狀表現：

感受外邪後，人體正氣虛弱，易心煩，夜間輾轉反側不能安睡。這多因肺熱所致，還會伴有口乾身熱、小便短赤等表現。

調養之道：

保持良好的生活習慣，飲食上可多吃胡蘿蔔、木耳、梨等。

你這應該是太緊張了吧

我昨天晚上就是這樣明明剛坐大巴車過來累的要死 但就是睡不著 而且還有點兒心慌 莫名還有點兒害怕

然後我就開始轉移注意力開始看小說 看著看著眼皮子睜不起來手機放下就睡著了

我感覺以我自己的經歷來說你這就是太緊張過有點兒害怕

你可以晚上聽點助睡眠的音樂幫助你入睡

如果還睡不著的話就看點兒自己感興趣的東西 看著看著自己累了就會自然的入睡的

如果還不行的話 那你可能就是缺一個男朋友或女朋友????

長期壓力過大，思慮過多，高度緊張引起的結果，壓抑自己身體的自然感受，強制性的改變生物鐘的運行方向，最終都會導致器官紊亂。

我以前也是這樣。後來放假假回老家住了幾天回來，發現睡眠質量好多了。想想大概就是太緊張了，回來一放鬆就好多了。如果失眠，就要調節了，說了別不信，試試。每天晚上十點左右就上床，平躺，雙臂自然放身體兩側，深吸氣，慢慢呼出，用鼻子。這時，注意力放到頭髮上，想放鬆，呼吸幾次。注意力再挪到頭皮，想頭皮放鬆，呼吸幾次，再挪到額頭。依次眉毛，眼睛，臉，鼻子，……一直往下到腳趾。不要動，一次不行，練習幾次，就會困的不行，能平躺睡就接著睡。要側睡，翻身睡，影響不大。祝你能睡個好覺。

白天泛困，晚上失眠，感覺頭皮緊繃著不放鬆，跟我的癥狀一樣，只要心裡有事，壓力一大，就會失眠，晚上失眠，白天精神就不好，丟三落四，丟東忘西，恍恍惚惚。所以我們應該放鬆心情，什麼事都放的開，多看開些。心理壓力小了，自然就能吃好睡好，吃嘛嘛香。

你這種情況，和我老公的一樣，還怕冷畏光。後來去看了中醫，說是長期壓力大，作息不規律，造成早期神經衰弱，氣血不足，腎虛。開了三副葯，吃了，好多了。主要是要調節，睡前跑個腳，吃點補氣治腎虛的葯

去農村待一段時間，空氣好，環境好，關鍵不是那麼吵，安靜的很，說不定可以睡個好覺啊。這種情況持續久了不好，不然可以找中醫看看，弄點中醫調理一下，可以調理好的，失眠休息不好對身體不好，還是多注意休息吧！祝你早日能睡個好覺！

白天犯困是晚上玩手機蹦迪等夜生活太豐富。 晚上失眠是因為白天睡多了。 頭皮緊繃松不下來是陰陽顛倒。 加速多日不洗頭。 致於怎麼辦。 天醒你醒。 天睡你睡。 涼拌