睡覺能不能減肥？

感謝邀請。

我尋思了一下，沒準睡覺還真的有利於減肥，最直接的說法就是，至少你躺著哪也去不了，你就不會去動零食的歪主意了，沒有額外熱量的攝入，自然也不太容易影響體型了。睡覺的時候並不是說沒有能量消耗的，我們身體的臟器、特別是肝臟，還有沒有消化完的食物的持續消化，這些都是需要能量的，也就是我們稱為「基礎代謝」的東西，至少睡一覺，比起你坐著邊看電視邊嗑瓜子要能消耗熱量。

為什麼一覺起來能輕點體重？其實這不是消耗了脂肪，是體內的水分流失較多，因為晚上我們一直在呼吸，呼吸可能會帶出體內水分，而且一晚上我們的細胞需要繼續代謝，它們需要水分支持，我們並沒有攝入額外水分，因此早起會感到口渴，這時候體內水分含量很低，所以輕的這部分大部分都是因為水分流失。

當然，睡覺的確是有利於減肥的，因為充足的睡眠能夠保證我們的激素正常分泌，特別是一種叫做「瘦素」的物質，如果它減少，我們對食慾的控制能力就會下降，而睡眠不足，瘦素的分泌是會減少的，會讓我們對食物更加渴望，從而去攝入一些額外熱量，反而是得不償失了。雖然說睡眠本身並不會減肥，不過從側面考慮的話，保持充足的睡眠不僅有利於健康，而且對減肥是有輔助作用的。

首先答案是肯定的。題主沒有出現幻覺，睡眠中的基礎代謝，的確有助於減脂，但體重輕了兩三斤很可能是因為身體排出了水分減輕了體重哦。

睡眠是一種在哺乳動物、鳥類和魚類中普遍存在的自然休息狀態，甚至在無脊椎動物（如果蠅）中也有這種現象。睡眠的特徵包括：減少主動的身體運動，對外界刺激反應減弱，眼睛閉合等。

對於人，睡眠佔了人生的三分之一，可以說睡眠的好壞是生活質量一半的基礎。健康成年人一般每天需要7~8小時睡眠，青少年則可能需要9小時睡眠。足夠的睡眠可以幫助我們恢復體力和腦力，並能舒緩壓力，增強記憶力。

如果睡眠不足，就會給我們帶來以下問題：

睡眠和肥胖有什麼關係呢？

近年來，隨著肥胖問題的愈演愈烈，對於睡眠和肥胖的研究也逐步開展，其中對我們來說有一定參考價值的研究成果包括以下幾條：

• 睡眠時間和體重呈現正相關，特別是在年輕人中。這種正相關關係可能隨著年齡的增加逐漸消退。
• 被剝奪睡眠，將減少了18%的瘦素分泌，增加了28%的生長素分泌，進而增加飢餓感和食慾，導致吃得更多。

由此可見，睡得太多或者睡得太少都會帶來肥胖問題。

每個人生活的環境、身體質素、性格或職業等因素都大不相同，因此形成了不一樣的睡眠類型。這些類型的形成，大部份都是生活習慣和工作安排漸漸地培養起來的。雖然從上面一段我們已經可以知道自己需要多少睡眠，但是在減肥的時候還有一些你需要注意的地方：

• 保證每天需要的睡眠時間，一般不少於7小時，不多於9小時；
• 睡前1小時內，可以少量的做些局部運動，但絕對不要進行高強度的運動，否則會影響睡眠質量；
• 睡前1小時，喝1杯牛奶有助於安神和提高睡眠質量，注意牛奶溫熱即可；
• 不要在床上看書或看電視，以免影響床上習慣，努力做到只在床上睡覺；
• 盡量在晚間11點前睡覺，這樣可以幫助身體排毒；
• 盡量在7點前起床，這樣有利於排出宿便，減低小「腹」婆風險；
• 可以午睡，但是不要超過30分鐘，否則可能帶來頭疼等問題。

不請自來

睡覺是可以減脂的，注意是減脂。脂肪的消耗是脂一直在進行的。在靜息狀態下，人體的心肌和骨骼肌大部分是由脂肪燃燒供能的，在運動的時刻，碳水才會更多的提供能量，脂肪供能的比例降低，但燃燒的速度和量比靜息時高的多。

從這方面來看，睡覺燃脂是可行的，更多的消耗脂肪。但這種燃脂的速度和效率明顯過低，並沒有實際的操作可能性。意義不是很大。

題主的這種情況是很正常的，當人體進入睡眠時，就已經沒有攝入水分和食物，這個條件下，身體是處於一種消耗能量的狀態的。身體中的能量經過氧氣的氧化分解最終是分解為二氧化碳和水。二氧化碳伴是隨著呼吸呼出體外，同時伴隨著水分的流失。吸進去的是氧氣，排出去的二氧化碳，氧氣和二氧化碳是1：:1的交換。這樣的狀態下，身體是處於消耗的狀態。

在長達七八個小時的睡眠時間中，身體的水分伴隨呼吸或者汗液排出，碳水脂肪被消耗隨著二氧化碳排出體外，這樣就造成了一覺起來體重降低兩三斤。更多的是水分的排出。

想通過睡覺達到減肥的目的是不現實的，人的基礎代謝並不是特別的高，如果是正常飲食的條件下，通過基礎代謝消耗當日攝入的能量是不可能的。需要的是配合運動，藉此達到消耗更多熱量的目的。

減肥無非就是管住嘴邁開腿。管住嘴在控制能量的攝入總量，很多食物的能量密度特別高，如果攝入過多，很容易造成一天的能量溢出，這對減脂來說是不利的。邁腿腿是從另一方面增加人體消耗。是除基礎代謝之外消耗能量的途徑是很有必要的。消耗能量比單純的睡覺高的多得多。僅僅是睡覺效率太低，久而久之，基礎代謝還會降低。對減脂而言就更為困難了。

上述回答就是我對題主所提問題的一些簡單看法，希望能夠幫助到題主解決問題，如果題主還有想知道的可以再次向我提問，也希望所有人如果對健身方面有任何疑問都能向我提問，我將逐一進行回答，大家可以訂閱我的頭條號，謝謝大家的支持！

睡覺減肥法，應該是所有懶人最喜歡的減肥的方法。因為良好的睡眠習慣是可以幫助促進新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素，通過睡眠時間和睡眠的質量來影響荷爾蒙的分泌來分解脂肪，使其燃燒，以指導身體把脂肪轉化為能量。那麼睡覺真的可以減肥嗎？

可以減肥的，睡覺之所以可以減肥主要是因為我們在睡覺的時候，人體會自己分泌出一種生長激素，而這種天然激素是有助於肌肉和骨骼生長的，在這個同時，也在燃燒身體內的脂肪，防止脂肪堆積過多。

1、每天睡眠時間應該不少於七個小時

同時，也不要超過九個小時，有項研究表明，睡眠不足的話，會影響白天幫助消耗熱量的荷爾蒙的分泌，同時也影響「瘦體素」的分泌。

2、在睡覺前的一個小時喝一杯牛奶

這時因為牛奶中含有一些物質來起到鎮定和催眠的作用，同時消除緊張。有助於安神和提高睡眠質量。

睡覺當然可以減肥，

因為人有基礎代謝呀，你睡覺的時候你這樣消耗能量，你睡覺的時候不喝水，早上一起來你就上廁所，這些廢物排出去都會減輕你的體重，

所以說為什麼要強調睡前少吃呢？才減如果你吃的很多來吃，那麼你的胃腸，就要能吃的東西，轉化成能量，變成脂肪，你身體絕對消不了的，自然就胖了，

想睡覺減肥，一是睡前要少吃，二是要想辦法提高你的基礎代謝，也就是說你多好，在睡覺的時候消耗一些能量，怎麼提高基礎代謝，可以想辦法讓你的體溫高一點，被子蓋的暖一些，穿厚一點的衣服睡覺，都是可以嘗試的，

睡前運動也是個好辦法，最近出一身汗，讓整個代謝水平處於比較高的，這樣睡覺的時候消耗也會比較多，

睡覺減肥是個好辦法，不管你信不信我信了，

睡覺不能減肥的，而且睡前一定不能吃東西，如果吃了，反而是增肥呢。減肥一定要有毅力，控制嘴巴，少吃多餐。我還知道咖啡鹼能夠加速脂肪分解，所以長期喝咖啡確實有減肥的效果。我現在每天都要喝一杯luckin coffee的小藍杯，味道好喝，塑身效果也讓我挺滿意的。