上班族每天跑步三個月能減15斤下來嗎？

首先如果想三個月減去15斤的話，相當於三個月要使身體虧空57750大卡的熱量，因為科學降低1公斤體重差不多需要虧空7700大卡的熱量，當然如果減少的是肌肉而非以脂肪為主，這個值會低很多。那麼也就是說每周平均需要讓身體虧空4800大卡的熱量。

這個熱量如果想通過單純跑步減去是很不容易的，因為我們一般慢跑（每小時8.5~9公里的速度下）一個小時的能量消耗差不多在500大卡，而對於50kg體重的人來說能量消耗會更少，因為人體的阻力會減少。即使是按照這個能量消耗來說，一周要跑將近10小時。每天跑步是我們不提倡的，因為每天跑步會讓膝關節得不到休息，長期可能造成髕骨軟化或著軟組織損傷，同時肌肉的恢復也需要時間，所以一般鍛煉的上限是一周5天，也就是說一周5個運動日里，要慢跑夠2個小時。這個值想想是不現實的，即使能跑下來，基本上後面的速度也就比快走快一點而已了。同時這個運動量是正常人難以承受的，勢必會造成勞損。而且運動後只要多喝一瓶可樂基本上1個小時就白跑了，所以減肥一般都要在飲食控制的基礎上合理的鍛煉，除非是運動員這種超大量的訓練可以直接控制體重，正常的運動在減肥中是起到了輔助的地位。

當然我想說的是，按照3875px的身高，標準體重就是50kg，即使是為了美想瘦一些，也不能低於標準體重的百分之十，也就是說最多降低10斤體重，再降低的話就會造成輕度消瘦了。

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首先我要回答你，每天跑步三個月減15斤是可以的。

但是，但是，但是。當你減到42.5公斤的時候肯定沒有現在的你好看。而且短時間內減重那麼多，對你的身體是不利的。

女性減肥的原因通常都是太胖，或者覺得自己太胖。而在外人看來那些整天喊著自己太胖的女性，通常並不胖。

155 50公斤，都不用算，你的體型不屬於肥胖，最多就是某些部位的脂肪多一點。運動的目的不應該是單純的減重，而應該是減脂，減掉多餘的脂肪，增加肌肉含量。

關於增肌，在這裡就不多講了，主要跟你講講減脂。

脂肪是人體不可缺少的一部分，相比男性，女性的脂肪含量通常會更高一些。減脂的過程通常是通過有氧運動，講身體的能量消耗掉，脂肪也是人類能量供給。簡單的說就是通過一定強度的運動，迫使自身消耗脂肪來提供能量，長期有規律的堅持就能達到減掉脂肪的作用。

能不能再三個月減掉15斤，取決於你每周的運動量，還有就是你每天攝入的熱量。當你攝入的熱量低於你消耗的熱量，那麼你就能消耗掉脂肪。

個人建議你不要把體重作為一個重要的參考標準，而是觀察你的體型，拍照的方式是比較好的，體重只需要記錄就行了，不用每天都站在體重秤上，每個月，或者每周稱重一次，然後記錄即可。

跑步是一個不錯的選擇，作為有氧運動的代表，跑步非常方便，無需成本，對場地要求不高，隨時隨地都可以進行。

如果你是健身新手，跑步已經足夠，如果你運動過一段時間了，我建議你增加力量訓練，也就是無氧運動。無氧運動能增加你的骨骼密度，增加肌肉含量，也能消耗你身體中一部分能量，對局部塑形也有非常大的幫助。這裡我就不過多闡述了。

最後，健身是一個長時間積累的過程，運動不會欺騙你，你付出了多少，你就能收穫多少。祝你健身愉快！

我是肖恩陽，有問題就問我，不一定都懂，但一定能給你答案！

每天都跑步我個人覺得有些頻繁了，一周三到四次 每次30分鐘多 或者4-5㎞ 主要還是看個人情況 還需要控制飲食 不能只跑步 還需要有其它的鍛煉方式 比如原地高抬腿 等等動作 這些動作頭條里的減肥和健身頻道里就有 還有跳繩 （跳繩對減肥的效果很明顯 肚子和大腿上的肉很容易下去 一開始努力做到連續不間斷跳繩一分鐘 休息 之後不斷增加時間 3分鐘一組 休息一兩分鐘 跳個15-20分鐘可以了 之後要對腿部進行拉伸 壓腿的動作等等 跳繩也是要隔天的 要注意鞋子和地面的選擇 ） 3個月 管住嘴 邁開腿 15斤 沒問題的 最後一切運動不能過度 堅持 堅持很重要