含有很多糖分，水果適合減肥者吃嗎？

水果是健康膳食中不可缺少的一部分，即使是減肥者也要適量攝入！

很多小仙女為了身材拒絕甜食，這個習慣不錯，但不能把有甜味的食物一概而論，因為只有熱量高、營養價值低的甜食才是你要拒絕的！而含水量極高、營養豐富的水果其實並不屬於高糖食物一員，而是名副其實的健康食品！

對於減肥人群來說：除了牛油果、椰子、榴槤等高脂肪或高糖分水果要小心外，其他水果都可以選擇。

下面是一些高熱量水果的成分表：

熱量較低的水果有：蘋果、草莓、櫻桃、李子、木瓜、柚子、香瓜、西瓜、檸檬

而吃多少合適呢？

中國居民膳食指南2016?推薦：

所以，小仙女們和減肥人士至少每天要吃夠200克水果啊！

那200克是多少呢？

看看下面這張圖，自己學會估算吧！

水果中富含人體必需的維生素、礦物質、膳食纖維，其蛋白質和脂肪含量極。此外水果中還含有有機酸、芳香物質和植物色素等成分，正是這些成分讓水果具有清新的香氣和艷麗的色澤，能夠增進食慾、促進消化，並豐富人類飲食的多樣性！

碳水化合物：水果中除水分外，含量最高的就是碳水化合物，因此一般碳水化合物含量高的水果熱量也高（榴槤、椰子、牛油果等除外），包括糖、澱粉、果膠、纖維素等。不同水果的含糖種類和數量差異較大，比如蘋果、梨以果糖為主，桃、李子、柑橘以這趟為主，而葡萄、草莓則以葡萄糖和果糖為主。所以各種各樣的水果具有不同風格的甜味！

維生素：新鮮水果中富含維生素C、胡蘿蔔素、維生素B2和葉酸，對人體健康不可缺少！其中鮮棗、草莓、橘子、獼猴桃中維生素C含量較高，芒果、柑橘、性等含胡蘿蔔素較多！

礦物質：水果中含豐富的礦物質，如鈣、磷、鉀、鈉、鎂、等。

有機酸：以蘋果酸、枸櫞酸、酒石酸為主，此外還有乳酸、琥珀酸等。有機酸能刺激人體消化腺分泌，增進食慾，利於消化；此外有機酸具有酸性能夠保護水果中的維生素C。

特殊生理活性成分：如蘋果、番茄中的生物類黃酮是天然的抗氧化劑，能夠維持微血管的正常功能、抗炎、抗衰老、預防某些腫瘤、免疫調節等功效；葡萄、藍莓等紫色水果中含有花青素，能夠降低血脂、保護心血管、提高免疫力等。

不太適合，如果一定要吃，請注意控制量。

肥胖患者一般都會多少伴隨有高血壓，脂肪肝等等病症，但是大部分可能比較輕微所以感覺不出來身體有什麼不適，但是這些情況卻是真真正正存在的，這些病症都不適合攝入過多的糖分。

另外，造成我們肥胖的主要原因之一就是體內熱量攝入過多而消耗過少所致。

而高糖水果中含有的糖分比一般都是超過10%的，這就會導致升糖指數過高，也就是我們吃這個水果的話，體內糖分的攝入量稍不注意就會超額，超額的後果就是累積，這樣會對我們減肥造成困難。

所以，如果是正在減肥過程中，最好是選擇升糖指數低的水果：比如柚子，獼猴桃，草莓等等。

另外，含糖分比較高的其它類食品最好也要忌食！

減肥者是可以吃水果的，也是必須的，因為水果可以補充人體所需的各種維生素和礦物質。但是要注意量，正常人每天應該攝入的水果量是200-350克。不能超過這個量。

另外大部分水果纖維素含量很高，這種纖維素能有效增加腸道蠕動，增加能量消耗。

另外果汁不能代替鮮果！！！選擇更多種類，每天吃不同種類！

謝謝邀請！水果的主要糖分是果糖和葡萄糖，不同的水果含糖量不一樣。含糖量較高的水果熱量會相對較高，因此減肥要慎吃。當然也有適合減肥者吃的水果，水果是減肥者的雙刃劍，吃的好吃的對天天掉秤，吃的不好，三天白減，下面就列舉幾種水果能吃的水果：

1、鱷梨既是蔬菜又是水果，一個生鱷梨含有的糖分僅有1克左右，所以多吃無妨。此外，它含有健康脂肪，會讓你有飽足感，是減肥者的福音。

2、橙子

橙子可以減肥，它是芸香科柑橘屬植物橙樹的果實，亦稱為柳橙、甜橙、黃果、金環、柳丁。

橙是一種柑果，是一種營養價值非常高的水果，含有非常豐富的維生素C、鈣、磷、鉀、β-胡蘿蔔素、檸檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯類等物質，同時熱量也非常低，含有天然的糖分，能夠代替正餐或者蛋糕等，這樣就能夠滿足人吃甜食的慾望，更重要的是橙子含有大量的纖維素，有助於人體排便，將人體內部積聚的毒素排出體外。

3、蘋果

這個比死更難受的減肥法被喻為節食法中最有效的，但能夠成功的人少之又少。方法是三日內只食蘋果，生食、燒烤、榨汁，不限數量，如是者三日可減3至5公斤。注意：要注意隔7日才可食第2次，每次亦不能食超過3日，否則隨時會營養不良，甚至厭食症。3日後要食粥或菜，等身體適應了至才可開始正常飲食！

很多都說是不是越甜的水果 ，糖分越高，這裡我做了個實驗，大家可以看一下數據

水果糖度與甜度沒有直接關係

奇異果

奇異果熱量≈84千焦/100克（20.8千卡/100克）奇異果高單位的膳食纖維不但可以促進胃腸蠕動，也可以增加飽足感，配合奇異果低熱量的特性，是減重與兼顧營養的最佳選擇，對於夜貓族而言是均衡營養、維持體力的良方。

僅靠吃水果減肥 容易營養不良，「水果是否好吃，與品種、地域、栽種方式等有關。這些因素都會影響水果的含水量、糖酸比，從而影響水果的口感。檢測發現，吃起來並不很甜的水果糖度很高，比如火龍果和獼猴桃。其實這類水果碳水化合物含量較多，過多食用或單一食用，不僅不能減肥，還可能導致營養不良。」

減肥最重要的就是管住嘴，邁開腿，還有有個良好的生活習慣，希望能對你有幫助，當然你也可以關注微信公眾號ttjfss（天天減肥瘦身）每天都會分享一些減肥常識和減肥乾貨，作為胖友的你很需要~！

謝邀。標題太籠統，水果中的糖分有高有低，不能一概而論。水果家族成員眾多，大多都含有較豐富的維生素類，對身體有很好的補充，還能增加一定的飽腹感，對減肥有幫助，有條件的話每天都可以吃，但任何事情都會物極必反，單純水果的過量食用，就會佔用飽腹感而減少人體正常所需的蛋白質、脂肪、糖水化合物等的攝入，不利於人體的營養均衡，同時有些水果的含糖量比較高，如荔枝、桂圓、柿子、葡萄等，攝入過多也不利於健康和減肥，所以，水果是好東西，每天食用也要適量，半斤左右就好，各品種換著吃，雨露均沾????。

要弄清楚為什麼肥？光是多糖就變肥了？理論上不通呢。氣血不足，不能把多餘的養分排掉才是主因。下雨天老撐傘不是辦法，根上解決就得不下雨、少下雨。所謂的現代醫學，在保健這條路上，方向徹底錯了……