有時候明明不想去計較卻又控制不住地覺得委屈，怎麼辦？

婦專委特邀心理問答專家志願者王宏梅：

王宏梅，國家二級心理諮詢師、中級職業指導師。中國心理衛生協會會員，中國心理衛生協會專家講師團講師、公益人。熟識精神分析、家庭治療、敘事療法。擅長領域：夫妻關係、親子關係、人際溝通。

當你覺得委屈的時候，其實你內心還是在乎的，你強迫自己不去計較就是在壓抑自己、委屈自己。

但是壓抑自己並不是解決問題的辦法，並不是所有的衝突和矛盾都不需要去計較，如果人總是在委屈自己，總有一天會撐不住的，就比如一個氣球，你總是往裡面不停地裝空氣而不去釋放，它總有一天會到了極限而「砰」地一聲就炸了。

所以最好的辦法不是不去計較，而是想計較的時候就計較，而不是去壓抑自己、委屈自己。

有很多人在跟他人發生矛盾和衝突時，或者當自己感到不舒服的時候，也不敢表達出來，害怕會破壞雙方的感情而壓抑自己、委屈自己。但實際上如果一味壓抑下去，感情遲早會被破壞，而表達出來也許會更好。

為什麼這樣說呢？因為壓抑自己會有極限，你總有受不了的時候，當你受不了的時候突然爆發，雙方的感情會被傷害得更厲害。而且如果你不說出來，對方並不知道你受到了傷害。如果你表達了自己的不舒服，對方會考慮到你的不舒服就會換一種方式跟你相處，你們的感情才能長久。

那麼如何才能表達了自己的不舒服又不會傷害感情呢？

就是只表達自己的感受和希望而不是去批評、指責對方。比如對方的玩笑開得太重了，你不舒服，你只是告訴對方：你這麼開玩笑我很不舒服，我希望你以後別跟我開這樣的玩笑。而不是說：你這個人太過份了！你怎麼可能跟我開這樣的玩笑？這就是指責，對方可能會承受不了而使感情受到傷害。

不批評、不指責、不評價，只是表達自己的感受和希望，既不委屈自己，也不傷害對方，你們之間的感情不會受到傷害，別人也能改變方式跟你相處，你們之間的感情才能越來越好、越來越堅固！

發生過的，怎麼可能說不去想就能不想呢。有時候表面上說「算了，我沒事，這些都是小事」沒必要去計較，但實際上，只有沒人的時候才發現自己並不想自己想像中的那樣，無所謂。做什麼事，顧及到的總是別人的感受，委屈只能自己默默承受。這也許就是別人眼中的老實人吧，不會說話，不會發聲，不會大聲，不會……只會心裡委屈。其實，有時候明知道自己應該厚著臉大聲說出來，卻最後只是，算了吧。不過，過段時間後，還是會沒頭沒腦的開心……

想法和感受其實是互相影響又各自獨立的

想法是頭腦產生的，思維過程

情緒是內心自發的，它有感受，需要被看到，需要流動

如果你內心覺得委屈，你頭腦收到了信號，你覺得這樣不行，得說服自己消除掉這個情緒，往往都是失敗的，因為情緒不會憑空消失，只能被釋放或者被壓抑

在你難過的時候最不糾結的辦法其實不是消滅他，迴避他，而恰恰是面對它，承認它

是的，我現在很難過很委屈，跟這種情緒呆在一起一會，當你不急著去逃避和否認，過一會情緒自然會走，否則你越反抗，它越渴望被你看見，越要掙脫頭腦製造的防禦

面對很痛苦，是清醒的痛苦，你知道這不是你的錯，而你也有機會再下一次可能做的更好

但是不面對，逃避是迷茫的痛苦，你永遠不去面對真相，它就會一直在這裡，每隔一段時間喚醒你讓你持續感受，直到你看到它為止

委屈就委屈，讓情緒流通，陪伴自己

人的一生運氣就像是曲線，有高有低，當你最倒霉的時候往往就是你開始轉運的時候。所以當你委屈的時候你就要告訴自己堅持下去我的運氣就要好起來了。但這個是要有前提條件的，那就是你的合法權益沒有被侵佔！這是底線。法律給了我們能夠保護自己的底線，任何觸犯法律這條底線的行為都要接受法律的制裁。你要明白如果這條底線都要忍，那你那就不是忍，是懦弱。你懦弱人家不欺負你欺負誰？

所謂：忍無可忍就無需再忍。要記住保留證據，保護自己，受點委屈不算什麼，但要保留你做人的底線――不違法，不讓違法者侵害。

只要不觸及底線，至於日常生活中的委屈要忍，就要去思考自己究竟哪裡做的差強人意，咱要明白一點：別人做錯了的地方，那是別人的事。我做錯了的地方，那是我的事了。為什麼我們能成長？不是因為我能奔跑，而是因為我們跌倒了能再爬起來，繼續嘗試奔跑，而且反思自己跌倒的原因，而不是怨桌子拌倒了你。

這主要是一個心理自我調試的事兒。因為沒有說到其他較大的改變可能。

方法1.來悟空問答找找答案，看看小視頻，圖片，好的問答話題。

方法2.女孩子愛吃解脫煩惱，不妨冬天吃點火鍋兒，刺激胃口，轉移鬱悶。

方法3.跳跳鬼舞，跑跑步，腦子裡多分泌多巴胺，快樂情緒走起來。

方法4.睡個猛覺，做個好夢，換個好心情。

總之，還得在這裡混，糊塗一點兒，傻一點兒，可能更好些，委屈總是暫時的，笑到最後才最美。