我想問問大家，怎麼樣調整自己的心態？

你好，我是一個抑鬱症康復者。對於一個人來說，心態真的太重要了，它幾乎決定了我們人生所有的事情。

我抑鬱症的時候，我的心態幾乎都是爆炸的，奔潰的，因為每天都被那些負面的情緒，負面的思維帶著跑，我覺得就是被控制了。沒有一天是真正的快樂的，整天滿腦子的都是負面情緒，在這樣的狀態之下，自己做啥事都不行，根本就沒有精力做事情，因為自己的精力都被那些負面情緒和負面的思維消耗完了，做啥都不行。每天都是痛苦，覺得沒有任何希望，自己周圍覺得都是牆，只有拿頭撞牆了，對於未來，看不到任何的出路，對於過去，永遠的釋懷不了，對於現在，想不出任何辦法能夠解決問題。自己沒有正確的思想，正面的思維，正確的三觀，更沒有正能量，迷茫的要死，胡思亂想，一想就糾纏很多的負能量，感覺自己只有死路一條了。要不是有我的父母，我早就去自殺了。

但是現在，我的心態特別的好，每天都特別的積極，陽光，向上，感覺這個世界變了，真的就是這樣，你看到的世界就是你內心的化現，內心變了，世界就變了，變得那麼好，那麼美麗，那麼楚楚動人，感覺周圍的人都特別有愛，走到哪裡都會有助緣，感覺自己的社會功能現在真的太強了，有很多時候，感覺自己就是人群之中最靚的仔，也不知道自己的自信是從哪裡來的。交際能力也變得特別的強，還有與自己有了正確的思想觀念和強大的正能量，感覺這個世界到處都是路。我現在的狀態就是脫胎換骨，破繭成蝶，涅槃重生，我真的無法言表自己現在的狀態，總之特別喜歡現在這個活潑開朗，充滿陽光的自己。

因為我就是徹底和改變了自己，由於當初自己特別痛苦， 所以此時改變的決心也是很徹底的，我抓住這來之不易的機會，決定逆襲自己的人生，有戰勝心理疾病的正能量滿滿的老師指導，我就更加無所畏懼了，學習了正確的思想觀念，建立了正確的三觀，學習了正面的思維模式，通過和老師的正能量進行糾纏，切斷與負能量的糾纏，提升了自己的能量狀態，最終感覺自己狀態越來越好，最終徹底的擺脫了負能量的糾纏，脫胎換骨，涅槃重生，破繭成蝶，跟過去決裂了，過去，對於現在的我來說，好像是上輩子的事了。

就是這樣，人本質上就是能量狀態的不同，而任何其他的都是自己能量狀態的一種表現形式，比如自己的思想觀念，思維模式，自己的心態，當自己徹底改變了自己的時候，你就會成為最閃亮的自己，你就會特別喜歡現在的你自己，你就會看大奧一個不一樣的世界，你的生活，前途，未來，人生，都會隨著你的徹底改變而真的逆襲。

希望所有人都能擁有一個美麗的人生，美麗的世界，美麗的生活，足夠有活力，足夠有自信，足夠有魅力，足夠有自信，你一定會感謝現在改變的自己。

調整心態，有專業且非常簡單的方法，非常有效，人人都可以學會。

你可以使用埃利斯(A.Ellis)的合理情緒治療（Rational－Emotive Therapy，簡稱RET），與不合理觀念辯論，提升元認知，徹底告別壞情緒，獲得好心態。

「我很生氣」與「我知道自己在生氣」是兩個完全不同的概念。

「我很生氣」會讓你進一步失去理智，被情緒左右大腦，進而左右行為，說傷人的話做瘋狂的事。你會越說話情緒越激動，行為越瘋狂，最後不可理喻。下次遇到類似的事情，你會繼續被情緒左右，重複類似的過程。

「我知道自己在生氣」會讓你把情緒當成一件事，讓你可以從旁觀察情緒，思考情緒產生的原因，找到情緒產生的根源，思考解決的辦法。當你知道自己為什麼生氣，並且找出解決辦法之後，情緒也就隨之溜走，並且不會再來。下次遇到類似的事情，由於你元認知已經提升，知道這沒什麼好生氣的，情緒便不會再來。

埃利斯(A.Ellis)的合理情緒治療（Rational－Emotive Therapy，簡稱RET）療法，也叫「ABCDE情緒管理理論」就是一個能夠讓你從「我很生氣」升級到「我知道自己在生氣」的工具，使用該工具梳理情緒，不僅可以使情緒得以宣洩，而且可以讓你學會用大腦控制並引導情緒，將情緒從腦海剝離，回歸理性思維，提升元認知能力。

ABCDE代表的含義：

A — Activating Events：激發事件，發生了什麼事

B — Beliefs：信念，個體對事情的看法、解釋和評價

C — Consequences：結果，個體產生的情緒和行為結果

D — Disputing：辯論，思考個體對A的評估B有什麼非理性信念

E — Effects ：效果，糾正不合理信念，提升元認知，產生積極的情緒和行為

REF理論認為，引發情緒和行為後果C的根本原因在於個體對激發事件A的認知、解釋及評價背後的信念B（往往是非理性的信念），而與激發事件A本身關係不大。之後，針對非理性信念B進行辯論和評估D，糾正不合理信念，提升元認知能力，最終產生積極的情緒和行為E。

也就是說，情緒往往來源於非理性信念，而非外在事件。每個負面情緒背後對應著一個非理性信念。

常見的非理性信念陷阱：

01 絕對化：認為事物必須發生或不發生

例如，任何事物都應按自己的意願發展，否則會很糟糕；已經定下的事，必須去做；掙錢是男人的事，家務是女人的事；付出了就必須得到回報等

02 誇大化：以偏概全，誇大所發生的事

例如，一個人應該隨時擔心可能發生災禍；遭遇一次失敗，認為自己一無是處毫無價值；考試不好，是因為自己笨；我嫉妒別人，所以我是個壞人等。

03 極小化：隧道視野，一葉障目不見泰山

例如， 100人聽課，其中99人認真聽講，只有1人在睡覺，得出結論「我的課很無聊，講的讓人睡覺」；或者其中1人在認真聽講，99人在睡覺，得出結論「我的課講的很棒」。

04 虛構或捏造

例如，20歲沒買房，怨恨父母不是李剛；考試沒考好，怨窗外的知了聲音太吵等。

針對非理性信念陷阱，需要進行正確、理性的評估。像醫生看病一樣，將情緒本身當成一件事，進行我們針對性的提問，望聞問切，找出真相。

每次心態不好時，就使用上面的方法進行分析，假以時日，便會擁有持續好心態。

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推薦書籍：

《讓你快樂起來的心理自助法》

[美] 阿爾伯特·艾利斯（Albert Ellis） 著；李迎潮，李孟潮 譯

謝邀。人生一世，十有八九是不如意的，煩惱無處不在，不懂得調整自己的心態將是一件很糟糕的事情，輕則鬱鬱寡歡，重則自暴自棄，甚至出現輕生的念頭。小戒給大家總結了幾個調整心態的辦法。

要經常暗示自己，不要心浮氣躁，要保持一個好的心態。很多時候，我們要學著與自己對話，這個看似很難，其實不然。在你心態快崩的時候，找一面鏡子看著自己，相信那個鏡中的人一定可以把事情辦好，一定可以成功。

壓力誰都會有，但是我們必須要懂得發泄，這樣才有可能將壓力轉化為動力。在我們心態不好的時候可以選擇做一些自己喜歡的事，比如逛街、打籃球、踢足球、看電影、讀書、寫字、唱歌、翻一番日記等等。只要是自己喜歡做的事，在這個時候，再忙也要去做一下，把自己的壓力發泄一下。

傾訴，說容易也容易，說難也難。現在這個社會，爾虞我詐，人與人之間信任感越來越低，不敢表露真心，所以一定要找到一個傾訴的對象。這個人可以是自己的閨蜜，也可以是素昧平生的網友。把心裡有所的不如意都一股腦的說給他聽，不需要對方很多的安慰，只要傾聽就好了。

人活著必須要有一顆進取心，俗話說人爭一口氣、佛爭一柱香。既然來到這個世上走一遭，沒有理由不拼一把，萬一成功了呢。就算是失敗了，人生也沒有遺憾。所以，無論在什麼時候，都要不忘初心，做一個積極進取的人。

俗話說，人無遠慮必有近憂，人要是沒有目標，那和行屍走肉有什麼分別？安逸，會讓生活逐漸變的索然無味，對事物的厭煩感與日俱增。所以大家要給自己定立目標，無時無刻不朝著目標努力，一步步的接近目標，你會忽略很多消極的東西。當你平靜下來，你會發現自己的人生多姿多彩，充滿活力。

最後，小戒希望所有觀者都能擁有一個好的心態，有自己想要的生活。

回答:怎麼調整自己的心態？對這個問題結合實際談談個人的感受如何調整心態的。心態，即心理變化情緒反映。心理變化反映情緒上有笑，有愁，有哭，有怒！心態心理變態可控制，有時也不可控制。調整心態靠外力，加自己的控制。我七十一歲喪次子，腦出血病亡，時年三十九歲。我痛苦三年，最痛苦一年，吃不下，愁，痛哭三個月到半年。外人勸說，節哀！人死了活不了，還得活下去，身體要緊，，，，。道理好說，但心理無法控制，當時，抱住兒子屍體大哭，一連哭幾天，，，。至今十幾年了，還是想活者時形象。告訴友:調整心態辦法，一是靠時間慢慢消逝，半年到一年，想哭就哭，放聲大巺，心理別壓抑，免得愁出疾病；二是散散心情。改變一下環境，外邊活動一下。怎麼也得一年時間調整好心態！這就是我的體會。供參考！

七情六慾，憤怒、抑鬱、焦慮等這些情緒都是人再正常不過的心理狀態，但對於某些特殊人群比如有腋臭的人，長期遭受各種歧視和嫌棄，對心理健康有著非常大的影響。這時候，就要學會積極調整自己的心態，有幾個方法可以一試。

1、情緒爆發時，給自己一些積極的心理暗示。

《武林外傳》想必很多人都看過，其中有這麼一段。小郭脾氣火爆，秀才就教她在快要發火的時候心裡默念：

「世界如此美妙，我卻如此暴躁，這樣不好，不好」

這招雖然看似有點笨，但效果卻很明顯。

好情緒和壞情緒就像是彈簧，你強它就弱，當壞情緒佔領上風的時候，就需要人為的加強好情緒的佔比。積極的心理暗示，有一定的安撫作用，不信，你下次可以試試哦。

2、轉移注意力

當不被人理解的時候，心情鬱悶，可以做點別的事，讓自己的關注點不再是那些讓你不開心的事情。

上班的時候可以聽一下音樂，或者去外面做一些簡單的拉伸操，一來放鬆身體，二來愉悅心情。

平時，可以去跑步、去健身房、練瑜伽，出一身汗，把所有的不開心都蒸發掉，壞心情自然沒有了。

也可以自己動手做一頓大餐，即使不會做也沒關係，在動手的過程中，壞心情就可以得到釋放。生活的煙火氣同樣可以帶給你心靈的安慰。

3、修身養性齊天下

以上只是方法，想要讓自己徹底不再被壞情緒所困，還得從根本上進行調整，就是我們所說的「性情」。雖然稟性難移，但是隨著生活閱歷的增加，人的性情是會有所改變的。

閱讀是最便捷也是最有效的方式，行萬里路不如讀萬卷書，從書中可以獲得內心的平和。文字擁有神奇的力量，可以讓人不驕不躁，不怒不嗔。對於長時間處於苦悶狀態的腋臭人群，可以通過讀書，讓自己擺脫壞情緒。

身心愉悅也有利於早日告別腋臭哦。

備註：圖片來源網路。

嘮嗑。調整自己的心態。題主巳把問題和解題巳全盤端出、托出。心態、心情、心境，隨時隨地都在變化正樣秋天的雲，有時五彩斑斕、有時靜空萬里、有時烏雲籠罩，正如多事之秋，心情也是如此有時興高彩烈、 有時煩心事環繞、有時惆悵、有時傍偟，變幻莫測。要駕馭、控制好自己的情緒也是一件不容的事。如遇事不惱，大亊化小小事化了。啥事都不是亊，今天的事明天可能就不是亊了，有顆豁達的心，心寬天地廣，心寬能化解一些事，心寬就能少些煩惱、憂傷。會把自己培養、訓練成心平、心靜、心寧、心安、心順最隹狀態。方法是調整、靠歷練、靠養成，靠環境、靠幫助，主要還是靠自己的努力。路是走出來，鐘不敲不響，掃帚不到灰塵不會自己走掉。

俗話講人生不如意十之八九，誰也不能保證自己的一生都是順風順水，誰也不會一生都是坎坷波折接連不斷，題主所問的問題，不僅僅需要心理學的角度分析，也需要一些生活經驗和人生哲學。從心理學的角度來看，正如心理學家埃里克森所認同的——人類的一生在不同的年齡階段都有著自己必須完成的任務，通過個體不斷完成這些階段的任務使自我逐漸變得更加完善、健康、積極。這樣才有能力應對未來生活中的波折，這個觀點僅僅是從發展心理學的角度解釋。也可能是由於人的天性使然，總是將注意力和眼球集中於自己的壞事、災難、失敗上。的確，面對自己不佳的心態時，更多的人會建議我們轉移注意力，而從心理學角度來看，我們應該擁有一種積極心理學的理念，積極心理學是心理學領域的一場變革，是由馬丁·賽里格曼提出的，它將心理學的研究視角從過去只針對當事人問題根源的追溯、分析、治療上，而轉移至研究人類的健康幸福與和諧發展上。在生活中培養自己積極的主觀體驗，例如想想自己曾經所有擁有的美好和收穫，想想自己還有那麼多摯親和密友；逐漸形成積極的人格特質，即使自己面對再多的困難和挑戰，也可以秉承樂觀、成熟、智慧的特質，有助於個體制定出更有效的應對策略。這些特質的形成往往是在個體心態或境遇欠佳時不斷被激發和強化的，當個體的某種現實能力或潛在能力變成一種習慣性的行為方式時，這種積極的人格特質也就形成了。

以上是從個體的成長和發展角度闡釋，如果一定要具體到如何做才能有效調整自己的心態，我想這個答案一定是因人而異的，但是眾多的方式中也是有一些共性可供題主參考的，如把這段時期看作是人生的補給充電期，學習一些新的技能，多閱讀一些書目，培養一種興趣愛好，磨鍊自己的意志力，豐富自己的人生閱歷，才能hold今後的成功。同時，鍛煉好自己的身體，畢竟身體才是革命的本錢。最後，如果題主經濟能力不錯，可以暫時擱淺眼前的事情，來一場說走就走的旅行，在旅行中不斷發現自我，肯定自我！

人該怎樣調整自己的心態？所謂性格決定命運，態度決定一切。其實心態也是態度的一部分。人一旦有了好的心態，心情就會舒暢，辦事就會順利，生活就會快樂，繼而身心就會不斷的朝著健康的方向發展。

反過來說，人一旦心態不好，看什麼都不順眼，辦什麼事都不順利，瞧張三不順眼，看李四也是心煩，久而久之，就會讓心態變成一種病態，慢慢就會失去精、氣、神，人沒了精、氣、神，生活就會失去樂趣，這種生活給人帶來的不是快樂，而是壓抑，而是崩潰。

人應該怎樣調整自己的心態呢？也就是怎樣才能讓自己有一個好的心態呢？想想看，如今的社會，你追我趕，競爭激烈，競爭已經成為社會的一種常態，在這種激烈的競爭下，我們應該如何去面對？如何去應對？說穿了，還是慾望的驅使，人一旦沒有追求，沒有慾望，就會失去前進的動力，就會失去努力爭取的動力。可是，我們絕不可被無窮無盡的慾望所奴役，所綁架。金錢的慾望，物質的慾望等。都是引起人心態變化的根源。前不久，幾位同事在一起閑聊，說到目前社會上的貧富懸殊與差別。有的人就說道：其實人關鍵是心態，你說社會上現在有人吃個早餐就得幾百元，甚至幾千元，你早餐吃鮑魚是為了吃飽，我早餐來碗熱乾麵也是管飽。說得也是，我們何苦非得要買車？這現在出行多方便呢？買車為何非得買好車？非得買進口車呢？樓房也是住，別墅也是住，何苦非得住洋樓呢？有些人就是擺不正心態，你有的，我得有，你沒有的，我還得有。如此的攀比，如此的追逐。到頭來弄得是心力憔悴，身心疲憊。

有句話說的好：知足常樂，當我們懂得知足時，我們就會有一個好的心態，心態不好多來源於不知足。我們要平其心、靜其氣，淡看功名利祿，淡看金錢物質，我們應該追求平靜的生活，該有的，終歸會有，不該得的切莫強求。

當我們把心態調整好了，我們就會擁有一顆平常之心，就會一身的輕鬆自在，這樣的人生才最值得珍惜，值得最求。

心態，其實就是心理的狀態。不論是生活，工作，還是學習，都與心態息息相關。每個人的心態，每個人某一狀態下的心態都不是一樣的。不論是處於什麼樣的境地，都要保持一個良好的心態。就像英國著名作家狄更斯的名言：「一個健全的心態，要比一百種智慧更有力量。」

平凡的我們可能會在生活上遇到各種各樣的問題，可能在工作上遇到瓶頸從而產生工作壓力，也可能部分學生會在學業上因為成績不理想而心態糟糕。一生不可能會一帆風順，沒有一個良好的心態，不論是生活，工作，還是學習，都會乏力。學會調整心態最重要。

心態不好的原因無非就是因為工作，生活，學習的壓力使自己產生焦慮，緊張，煩躁。您如果經常的感覺自己心態不好，同時又有煩躁，緊張，焦慮的情緒，心悅靈心理建議您可以嘗試的走進心理諮詢室去釋放內心的壓力，調整自己的心態。心理諮詢室是一個釋放壓力，宣洩情緒，調整心態的場所。根據每個人的自身情況不同，有情緒宣洩室、音樂放鬆室，沙盤室，個體諮詢室，團體輔導室，心理書籍閱覽室等釋放壓力，宣洩情緒，調整心態的設備。給您一個輕鬆，愉快的生活！

人總有情緒低落的時候，也許因為一個人，也許因為一件事，久久不能釋懷。情緒的低落，影響生活，也會影響日常的工作學習。當你感覺你正在被一些問題所困擾時，小編建議你不妨試試下面的方法，也許會有所幫助。

　　一．確定幾件你認為一生中最有價值的事情，然後專心去做。當人處於低潮時，對任何事情都提不起興趣。總是想著那些傷心的事情。所以，要想擺脫這種情緒，首先應該讓自己不要總是去想這些問題，轉移注意力。

二．對於某種不能改變的事實全心地接受它。有時候，一些事情是人們無法改變的。既然已經成為事實，不要總想著如何再讓它變為虛無，嘗試去接受，去面對現實。

　　三．生活要簡單而有情趣。不要總是對現在的生活不滿，不要總是和別人去攀比。你的生活，應該有你的精彩。有時候，幸福的生活不是用大把的票子堆起來的。

四．原諒別人就當作原諒自己。寬容是一種美德，是對犯錯誤的人的救贖，也是對自己心靈的升華。不要總是想著對方如何得罪了你，給你造成了多少的損失。想想對方是不是值得要你去如此發火。

　　五．相信人是可以改變的，若要改變別人，需先試著改變自己。不要總是認為江山易改，本性難移。有時候，只要有信心，人是可以改變的。或許是為了友情，或許是為了愛情，又或許是為了親情。要用發展的眼光看待他人。

六．確信任何痛苦和逆境都是有意義的。人生不如意，十之八九。人一輩子會碰上許許多多的痛苦，這是我們無法避免的。痛苦可以讓人頹廢，也可以激發人的鬥志。

　 七．不要求全，部份的美也是美。追求完美的人生，是每個人的夢想。但是，這種完美真的存在幺？我們窮盡一生，只是為了追求那完美的一刻，值得嗎？每個人都有缺點，每件事都會有不足。看人看事，先看到其美好的一面。

八．堅拒那些毀滅的情緒盤據心頭，像:憤恨、憂傷、焦慮、內疚、自憐等等。人都是有惡念的，也許只是一瞬間的想法，不必為自己有這種惡念而恐慌。人的思想是複雜的，不是只有善念。有時一些惡念，還可以幫助人發泄心中不滿。

　　九．對原來引起你某種不良情緒的刺激，試作不同的解釋。有時候對一件事，因時間的改變會有不同，當時對你來說很痛苦的一件事，過一段時間之後，你也許會有另一番見地。

　　十. 不要放棄對美好事物的渴望，有希望才會有動力，有動力就要有行動。

(源自人脈交際禮儀)