失眠是很痛苦的，如何改掉晚睡的強迫症？

現在很多年輕人都喜歡白天睡覺，晚上熬夜，都是夜貓子，而他們熬夜不是為別的，就是追劇、打遊戲、出去玩，導致身心疲憊。其實養成良好的作息習慣是非常重要的，這樣第二天才能精神飽滿的去面對所有事情，也有利於身體健康。那應該採取什麼措施來改掉晚睡的習慣呢，才不失眠呢？

1、白天的工作盡量白天做完，不要到晚上做，這樣太疲勞反而不能入睡。晚上不要吃太多的飯，盡量不要多喝水，不然晚上就要一直起身去廁所，這樣睡眠質量也不高。也不要因為看電視或是出去玩太興奮，導致晚上睡不著覺。盡量讓自己心情平靜，不要想太多事情。

2、養成良好的作息時間。晚上盡量11點前睡覺，早上7點起床，不要等到困了再睡覺，10點半左右的時候就放下手裡的事情，躺在床上，聽聽讓自己放鬆的音樂，這樣能夠儘快入睡。

3、保持良好的心態。遇到煩心事不要過分擔憂，想開就好，其實所有的事情都沒什麼大不了，不要把它們想的太嚴重。睡不著時，不要焦慮，越焦慮越睡不著，要接受這一現狀，做點讓自己輕鬆的事，沒準一會就進入夢境了。這樣是不利於身心健康的。心裡沒有煩心事，更容易入睡。

4、喝杯溫牛奶。睡前喝杯溫牛奶能夠讓血液更好的循環起來，能幫助及時入睡。

晚睡只是失眠的其中一種原因，可以人為的改變，其實造成失眠的原因還有很多。保持良好的作息時間和愉快的心情可以保證更好的睡眠。改掉晚睡的習慣有利於正常的睡眠休息，第二天也能集中精力投入工作學習中。

指導專家：萬長明，主任醫師，錦州市中心醫院神經內科。

從事神經內科臨床工作20年，擅長腦出血，癲癇，帕金森等神經內科常見疾病的診斷與治療。

覺得本文有用，歡迎點贊或推薦給朋友，並關注【醫聯媒體】。

失眠是陰陽之氣不能轉化引起西醫稱失眠是身心疾病 從西醫角度看失眠通常缺少明確病因，或在排除可能引起失眠的病因後仍遺留失眠癥狀。 原發性失眠的診斷缺乏特異性指標，主要是一種排除性診斷。當可能引起失眠的病因被排除或治癒以後，仍遺留失眠癥狀時即可考慮為原發性失眠，可能是身體處於疾病狀態。還有可能是由於軀體疾病、精神障礙、藥物濫用等引起的失眠，以及與睡眠呼吸紊亂、睡眠運動障礙等相關的失眠。 心理生理性失眠在臨床上發現其病因都可以溯源為某一個或長期事件對患者大腦邊緣系統功能穩定性的影響，邊緣系統功能的穩定性失衡最終導致了大腦睡眠功能的紊亂，失眠發生。中醫認為是陰陽之氣失調 失眠中醫稱不寐，以經常性不能獲得正常睡眠為主要特徵，是中醫神志病中常見的一種病證。不寐病名出自《難經·第四十六難》，中醫古籍中亦有「不得卧」「不得眠」「目不瞑」「不眠」「少寐」等名稱。臨證輕者入寐困難，時寐時醒，醒後不能再寐，或寐而不酣；重者可徹夜不寐。人體正常睡眠乃陰陽之氣自然而有規律地轉化結果，這種規律如果被破壞，就可導致不寐症。其病因、病機主要有虛實兩方面，實者為七情內傷、肝失條達、飲食失節、痰熱上擾；虛者為心腎不交、水火不濟、勞倦過度、心脾兩虛。不寐症的辨證宜遵循三個要點 一是辨輕重：不寐的病證輕重，與其病因、病程長短有關，要通過不同的臨床表現加以辨別。輕證為少眠或不眠，重者徹夜不眠；輕者數日即安，重者成年累月不解，苦於入睡困難。 二是辨虛實：不寐的病性有虛實之分。虛證屬陰血不足、心腦失其所養，表現為體質瘦弱、面色無華、神疲懶言、心悸健忘，多因脾失化源、肝失藏血、腎失藏精、腦海空虛所致。實證為火盛擾心、或瘀血阻滯，表現為心煩易怒、口苦咽干、便秘溲赤、胸悶且痛，多由心火亢盛、肝鬱化火、痰火郁滯、氣血阻滯所致。 三是辨受病臟腑：不寐的主要病位在心腦。由於心神被擾或心神失養、神不守舍而致不寐。亦因腎精虧虛、腦海失滋、神不守持而致失眠。同時，其他臟腑如肝、膽、脾、胃、腎的陰陽氣血失調，也可擾動心腦之神而致不寐。如急躁易怒而不寐者，多為肝火內擾；入睡後易驚醒者，多為心膽虛怯；面色少華，肢倦神疲而不寐者，多為脾虛不運，心神失養。常備小妙招，失眠不可怕 然而，以上是臨床上治療失眠的方法，不太適合日常操作，所以現在給大家介紹一些治療失眠的常用方案，可對失眠起到緩解和治療作用。 1、點按拍打頸部法 「安眠穴」在後頸部，睡前在局部先按揉3-5分鐘，然後艾灸10分鐘或者直接拍打頸部，可促進睡眠，尤其適用於生氣後引起的失眠。 2、耳穴綠豆貼壓法 耳穴貼或者膏藥條下壓一枚綠豆，貼在魂門、魄戶兩個穴位上，男左女右，次日取下，適用於虛性失眠。 3、酸棗仁粉貼敷法 將酸棗仁打碎成粉，清水調為糊狀，貼在手腕的神門穴處，睡前貼，清晨取下，男左女右，適用於膽小易驚或者氣虛愛出虛寒的失眠患者。 4、生薑片貼敷法 睡前泡腳，擦乾後將切片的生薑（一元硬幣大小）貼在雙足心湧泉穴位置，此法適用於熱擾神明型失眠。 5、龍眼冰糖茶 龍眼肉25克，冰糖10克。把龍眼肉洗凈，同冰糖放入茶杯中，沸水沖泡，加蓋悶一會兒，即可飲用。每日1劑，隨沖隨飲，隨飲隨添開水，最後吃龍眼肉。此茶有補益心脾、安神益智之功用，適用於心脾兩虛型失眠。古人是如何治療失眠的 蘇東坡認為睡前熱水洗腳也是快速入睡、及時安眠的一個好方法，「主人勸我洗足眠，到床不復聞鐘鼓」。陸遊也說過：「洗腳上床真一快，稚孫漸長解澆湯。」中醫認為，睡前用左右手交叉按摩雙足湧泉穴，也能起到健身安眠的作用，大家不妨一試。 但是，如果確實是邪火入侵，造成失眠，就必須用藥物加以治療了。如《紅樓夢》八十二回中，賈寶玉因為誦讀過度，暗耗心血，加之平時陰精外泄，引起陰液虧，內生熱，大腦的興奮灶難以控制，這種心陰不足，心火上炎造成的失眠，就應該服用杞菊地黃丸，或者硃砂安神丸，或者天王補心丸，或者柏子養心丸，或者經古方中醫中藥加以治療了。 至於王熙鳳在史太君歸天后，難以安寐，是因為平時作惡太多，所欠冤孽也太多，以致到了晚上，「心裡一想，邪魔悉至」。對於這樣由驚恐所造成的心膽氣虛型的失眠，必須服用酸棗仁湯，或者安神定志丸、安神補腦液等中藥或中成藥方可奏效。這樣的失眠光靠滅燈、洗腳等是無濟於事的。

失眠是很痛苦的，改掉晚睡強迫症成為必要。在日常生活中我總結了幾點:一作息時間有規律。白天不要睡太多的覺，晚上十點以前躺在床上休息，不要等困了再上床，養成良好的作息時間，習慣成自然，這樣到時候就會困，容易入睡。

三適當釋放壓力。生活中難免有不如意之事，希望我們放開心態，凡事想開點，好也一天過，不好也是一天過，開開心心過好每一天。心中沒有煩躁事，情緒穩定容易入眠。

造成失眠的原因有多種，失眠對身體健康造成的傷害也有多種，良好的生活習性和正常的作息習慣還有良好的心態，是促進正常睡眠的關鍵，也是改掉晚睡強迫綜合征的關鍵，由於水平有限，不足，不當之處請友指正。謝謝！