哪些方法可以提升睡眠質量？

如何改善睡眠，形成良好的睡眠習慣？美國杜克大學的WilliamBlahd教授給我們提出了12點建議。

1、斷電

床頭柜上的手機、平板電腦或數字鐘發出的柔和的藍光可能會損害你的睡眠。

小貼士：睡覺前一小時關掉電視、電腦和其他藍光光源。覆蓋任何你不能關閉的顯示器。

2、小睡

如果在白天不得不打盹，請保持20分鐘或更短的時間。在一天的早些時候小睡。

小貼士：短時間散步，喝一杯冰水，或者和朋友打個電話，可以緩解下午的精力衰退。

3、試試減輕背部疼痛的腿枕

輕微的疼痛可能會影響睡眠的深度，在你的雙腿之間放一個枕頭，讓你的臀部更好地對齊，減少腰部的壓力。

小貼士：睡覺時，在你的膝蓋下墊一個枕頭，以緩解疼痛。

4、密封你的床墊

打噴嚏，流鼻涕，過敏引起的瘙癢可能導致糟糕的睡眠，而這可能是由你的床墊造成的。隨著時間的推移，床墊上可以充滿了黴菌，塵蟎糞便和其他過敏誘因。把你的床墊，彈簧箱和枕頭密封起來。

小貼士：氣密，塑料，防塵罩的效果最好。

5、把床用來睡覺

你的卧室應該讓自己感到放鬆，不要坐在床上工作，上網或看電視。

小貼士：大多數人的最佳睡眠溫度在20-23℃。

6、設定你的生物鐘

每天晚上大約在同一時間睡覺，並定時醒來，周末也是如此。固定的生物鐘會讓你的大腦和身體保持一個健康的作息時間表，你可以很快的入睡，晚上得到好好休息。

小貼士：一旦起床，就要暴露在強光中5-30分鐘，光線告訴你的身體要起床了。

7、尋找隱藏的咖啡因

早上喝咖啡對大多數人來說都是好的，但是一旦過了中午，就要避免食物和飲料中的咖啡因。

小貼士：看食物或藥物說明書，一些止痛藥、減肥藥都含有咖啡因。

8、晚上合理的吃

不要吃太油膩的食物，不要吃晚餐太晚。它們會影響你的消化系統，進而影響你的睡眠。可以吃點清淡的穀類食物，牛奶，餅乾和乳酪等。

小貼士：睡前至少一小時完成飲食。

9、較暗的燈光

睡覺前2到3小時把家裡的燈光調暗。較低的光線水平會使你的大腦產生褪黑激素，這種激素會導致睡眠。

小貼士：如果你在睡覺前的最後一小時閱讀，請使用15瓦的燈泡。

10、白噪音

水龍頭滴水，附近的交通，或一個大聲的狗叫都可以中斷你的睡眠。可以試試白噪音，對於新生兒的父母來說，利用白噪音來促進嬰兒的睡眠是一個很有效的方法。

小貼士：使用風扇，空調，收音機或白雜訊應用程序，你也可以嘗試耳塞。

11、拒絕煙草

尼古丁是一種興奮劑，就像咖啡因一樣。煙草可以阻礙你入睡，使失眠加重。

12、慎用安眠藥

有些睡眠藥物可能會成癮，而且有副作用。理想的情況是，藥物應該是一個短期的解決方案。當你的失眠持續一個月或更長時間時，要諮詢醫生。

光線作為影響睡眠的一大因素常常被人們忽略。通過佩戴眼罩、使用，隔光性好的窗帘等有效措施來保證眠環境的光線昏暗可以有效的改善人們的睡眠質量。

夕陽西下，在野外的動物們眼中接受到的光線會大幅減少，它們視交叉上核的活動隨之下降。而視交叉上核是在大腦靠近眼睛部分的神經集合區域，它通過眼睛來感受到外界光線，進而同步身體和大腦的日夜節律。隨後，松果體分泌大量的褪黑激素，這種激素的分泌會促使動物的大腦進入睏倦狀態。這就是動物們從前下日出而作，日落而息的生活節律了。但隨著發展，城市中出現了越來越多的人造光，這就在不同程度上影響到了動物和人類的生物鐘，對生物們的作息產生了干擾。

總而言之，外部的光線對生物的睡眠和睡眠節律有著非常直接的負面影響。

睡覺，是我們每個人每天都要進行的活動，必不可少，高質量的睡眠可以使我們快速恢復體力和精力，滿足工作生活的需要。可是，每個人的睡眠質量可受多種因素影響，有自身工作生活壓力的影響，有的受外部環境影響，有的時候也會因身體健康不佳影響睡眠質量。多年來，我自己覺得睡眠質量挺好，沒有出現過失眠等情況，如何才能夠有一個好的睡眠呢?

第一要養成良好的作息時間，沒有特殊事情要按時睡覺，不要敖夜，到點休息，按時起床。第二要學會放鬆自己，特別是白天工作生活壓力大時，要學會放下，讓自己思想安靜下來，可以聽聽音樂，適當做點運動。第三要保持睡眠環境的舒適。適當開窗透氣，保持空氣流通，要盡量選擇安靜的環境下休息，保證睡眠時不受外界雜訊影響睡眠質量。第四睡覺前做好充分準備，避免發生睡不著覺的情況發生。要堅持睡前溫水泡腳，避免睡前劇烈運動、喝濃茶咖啡等刺激性活動，使大腦慢慢進入睡眠狀態。

第五有午睡習慣的朋友，午睡時間不宜過長，一般3O分鐘左右至1小時，要不然也會影響晚上睡眠質量。最後，祝朋友們每天都擁有一個好的睡眠!

吃桂圓大棗酸棗仁補氣血，氣血足則睡眠安。穴位按摩，湧泉穴神門穴，耳垂後面耳骨下面還有一個安眠穴，這兩種方法合用，最多一星期保你有明顯效果，失眠嚴重的也會見到效果，不用花錢自己就是醫生，不用謝我，我不圖回報。眾人安康就是對我最大的回報。

謝謝邀請。可以幫助睡眠方法有很多，但是你也沒有說是什麼引起睡眠不好呀！

1??如果是高血壓引起的可以用香蕉+肉桂煮水喝2??白天多運動，少玩電腦和手機，多和別人聊天3??最好早晨7:30左右起床，到12:30左右睡半小時，不許多睡。

4??晚飯不宜吃太多，也不要吃刺激性食物，比如咖啡、濃茶等飲品。

5??9點以後就可以洗洗上床休息了，可以平躺在床上,把左手壓在右手上按摩肚子66下，讓自己慢慢靜下來，就可以進入夢想

這是我的建議，你信我可以試試，不信就當沒有看到??

謝邀請，首先，要規律生活，晚上九點前後必須上床休息，睡覺前，從晚餐開始，吃些有利睡覺的食物，如小黃米粥，香蕉，彌猴桃，核桃等，量要少，晚餐要少，睡前溫水泡腳半小時，電足浴盆最佳，頭上微出汗，中老年人吃半飽可以了，水果也不能多，上床後可自已按摩人中穴位三分鐘(二睸之間)及雙耳，大都睡意來臨不知不覺睡著了，中老年從下午5點後少飲水，減少起夜影響睡覺。養成良好習慣，九點後絕不玩手機也助健康，形成自己的作習生物鐘，到時就產生睡意，也許我的習慣有助於你的睡覺。

睡眠不良首先要分析一下引起睡眠不好的緣由，再對症下藥才會有效。引起睡眠不好的原因大致有幾種：一，精神原因（突發性或意料外事件，抑鬱，神經衰弱和各種精神疾病等）二，飲食原因（濃茶，咖啡或其他含咖啡因等材質的食品）三，不良生活習慣或不良嗜好（賭博，KTV等夜生活過度）。綜上原因是引起睡眠不好的大部分緣由。怎麼能有效睡眠，首先可以採取物理方式，在睡前應當不喝或少喝上述食材，用五指按摩頭部或梳子多次梳頭，睡前用適量鹽加溫水泡腳，聽聽抒情歌曲等放鬆心情，或者去藥房購買服用幫助睡眠的otc乙類中成藥來幫助睡眠。若是嚴重睡眠不良者建議去正規醫院診療。

藥王茶，晚上可以喝的茶，喝了讓你睡的香的茶！

你簡單的問題，簡單回答，生活是多種多樣，睡眠一樣，有的人睡的香，有的人睡不著，還有人睡′不醒，我們日勞一天，夜不眠是很累的，小方法，除憂煩，每天用生薑煮加醋泡腳20分鐘後，在上床聽幾首自己喜愛的歌曲，聽著聽著就睡著,，一覺天明了。

1.睡前用熱水泡泡腳

2.睡前喝杯熱牛奶

3.睡前看書（不能是小說，要看枯燥一點的書??）

4.保持心情舒暢，睡前不要思慮太多，放空自己，什麼都不去想。