千里之堤，毀於蟻穴。還有科學安全自然養生的方法嗎？

早餐營養搭配很重要！

都說一天之計在於晨，早上要吃好是非常重要的，除了美味不可少，營養也是不可少的，早餐是人一天能量獲取的基礎，所以在早上吃飯時注意蛋白質以及碳水化合物和蔬菜的攝入！

室內的有氧運動！

在冬季，不願意進行戶外鍛煉，我們可以進行室內的有氧運動，可以進行一些瑜伽或是健身舞的運動訓練，有氧運動可以消除我們在緊張生活中的壓力，使我們可以吸入大量的養氣，可以減輕疲勞，保持我們的身體機能！

午餐吃的就是熱量！

午餐在我們身體所需要能量中是起著承上啟下的重要作用，所以午餐不僅要吃的飽，還需要注重熱量的攝入，在此期間，要補充充足的碳水化合物，午餐我們可以選擇一些粗糧以及穀物，一個好的午餐可以讓身體的各項機能高效運行。

清掃下午茶！

都知道，喝茶可以凝神提氣，對我們的身體健康也是非常有益的，當我在工作疲勞的下午，可以提神、消除疲勞，偷偷告訴你喝茶還有增強記憶力的供能哦，下午茶還看了一將我們吸進身體里的灰塵以及雜質等排出體外！

睡前輕運動！

輕運動是現在生活中的一種生活態度，可以緩解現在都市人的生活壓力，輕運動不會讓你揮汗如雨，但是能夠讓你感到身心的舒展，大家可以做一些瑜伽以及輕微拉伸！

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據《山東商報》報道，山東115歲張同琴老人眼不花耳不聾，身體硬朗。

張同琴老人育有兩兒四女，晚輩子孫已經77人。張同琴老人一直幫子女拉扯孩子，一輩子沒進過醫院，只有幾次小感冒，沒患過大病。

那麼，張同琴老人的養生秘笈又是什麼呢？

115歲老人一輩子沒進過醫院

平時最愛吃它：蘋果

張同琴老人的二兒子說，張同琴老人最愛吃蘋果，現在牙咬不動了就煮著吃。

俗話說，「每天一蘋果，醫生遠離我」，蘋果是我們最常見、也是最常吃的水果，那麼，到底每天吃蘋果有什麼好處呢？

1抗癌

芬蘭的一項研究表明，蘋果中含有的黃酮類物質是一種高效抗氧化劑，它不但是最好的血管清理劑，而且是癌症的剋星。

2降血壓

蘋果含有豐富的鉀，高血壓病人常吃蘋果，可以促進身體排鈉，起到降低血壓的作用。

3保護心臟

吃蘋果可以幫助「溶解」血管中導致心臟病的「元兇」——血栓。一項歐洲的研究顯示，常吃蘋果的人發生心肌梗死的幾率比不吃的人低40%。

4提高免疫力

吃蘋果有助於刺激抗體和白血球的產生，增強抗病能力。

5美容養顏

蘋果中的鈣質以及維生素的含量非常的豐富，這些物質在進入身體之後具有美容的功效，能夠很好的延緩機體衰老，保持青春美貌。

6消除疲勞

蘋果中含有大量的鉀元素、糖分以及果膠等等，這些服用之後能夠很好的消除身體的疲憊感。

蘋果這樣吃，效果翻百倍！

生活中很多朋友一般都是直接生吃蘋果或者榨成果汁，卻不知道蘋果煮著吃，效果翻百倍！

1營養作用發揮得更好

蘋果加熱以後，其中的膳食纖維果膠得以軟化，軟化後的膳食纖維和果膠更容易被人體利用，從而使其營養作用發揮得更完善。

2減少胃腸道刺激

煮蘋果更適合卧病在床、口腔牙齒不健全或胃腸功能不好的人，可以減少咀嚼，減少對胃腸道的刺激，使得攝入更順暢。

3降血糖、降血脂

蘋果加熱後，其所含的多酚類天然抗氧化物質含量會大幅增加。多酚不僅能夠降血糖、血脂、抑制自由基而抗氧化、抗炎殺菌，還能抑制血漿膽固醇升高。

煮蘋果的做法：

食材：蘋果1個。

做法：

1.把蘋果清洗乾淨，然後帶著皮把蘋果切成一小塊一小塊的。

2.鍋里倒入適量水，燒開。

3.放入切好的蘋果塊煮一會兒，待蘋果塊變顏色即可。

俗話說，一天一個果，醫生遠離我。115歲張同琴老人一輩子沒進過醫院，平時最愛吃蘋果。經常食用蘋果有抗癌、降壓、保護心臟等功效。

謝謝邀請，看到大家已經回復了很多，很全面，作為一名健康口記者，只能從採訪過的內容中回憶一下，個人認為放在首位的是心態，只要心態好，一切都不是問題；其次，戒煙少酒，飲食注意營養搭配，一頓三餐不要吃的過飽，科學控制鹽的攝入量，多飲水；第三，按照規律作息，早睡早起身體好，少坐，多動；最後就是一定要堅持運動！

養生之道在於如何選擇，首先第一把好飲食關，常言道病都是吃出來的是有科學依據的，最簡單的道理比如不能暴飲暴食，葷素要搭配，食材要環保沒有污染。第二心情要好，據有關方面調研，百分之八十的病與心情有關，心情愉悅，免疫力就強，有人說笑一笑十年少不無道理啊！很多從崗位上退下來的人人走茶涼的感覺很明顯，有很強的失落感，心身不適應，身體立馬就垮了就是例證。第三要學些中醫理論，這對養生很關鍵，弄懂了中醫理論，知道春夏秋冬如何根據自己的身體狀況調理飲食和穿著。也可通過經絡療法延年益壽，人的五臟六腑和某些穴位緊密相連，經常按摩或者拔罐疏通這些穴位能解除瘀堵，不容易形成病灶，比如癌細胞幾乎都是某個瘀堵的部位繁衍致癌的。現在有些人認為養生是騙人的，其實是無知者痴人說夢，井底之蛙。本人一過不惑之年，注重養生，身體各項指標非常好，體型健美，啥病都沒有，能深度睡眠，還能玩一百斤的臂力器。最後祝大家關愛自己，健健康康，長命百歲。

謝邀！凡事都是以小見大，只有做好小事了，慢慢就成就了大事。養生也一樣，它需要經營的，需要毅力的，最簡單的早睡早起，合理飲食，忌煙忌酒，適量運動，有多少人能做到，能堅持下來。常人就順其自然吧，早餐要像帝王般，中餐像搬磚大叔般，晚餐像乞丐般，青菜蘿蔔水果別看不上眼，健康是要有均衡的營養的，勞逸要結合，有空多轉轉，不能老宅在家裡，多接觸正能量的人個或事，讓自己有夢想，有目標。

前面的詞和後面的問題沒有多大關係吧。科學養生在於自然之道，遠離霧霾，遠離輻射，這是對心的一次考驗。前面的詞是要你注重小細節，還有就是長久堅持下去。