焦慮抑鬱了，我應該怎麼調節呢？
焦慮是我們日常生活中十分常見的一種負面情緒,多是由於我們懼怕做事或是對自己極度沒有自信.那麼當我們產生這種焦慮情緒時,如果處理不當就會給我們造成很嚴重的後果。
我們到底應該自我調節,儘快地恢復自己的最佳狀態呢?
首先,我們可以採取腹式呼吸法,或是交替鼻子呼吸法來讓自己的身體儘快放鬆下來,只有身體放鬆之後,才能帶動我們的心靈放鬆下來.
隨後,我們可以逐漸增強自己的信心.沒有誰生下來就是成功的,都是在經過不斷的打擊之後才走上人生巔峰.因此我們可以以此激勵自己,讓自己充滿能量的面對挑戰與困難.
其次,我們可以通過強化自己的內心來調節自己的焦慮情緒.每個人的焦慮心理都源自於自信心的匱乏,因此我們可以先不管這件事的本質,而是通過轉移注意力,讓自己暫時忘卻引起焦慮的事件。
待自己的心情平穩之後,再逐漸強化自己的內心,逐漸增強自己的適應能力.當然如果轉移法不奏效的話,我們還可以適當地進行自我催眠,暗示自己這件事情不能夠影響我們的生活,讓自己更加坦然地面對它.
最後,我們一定要相信自己可以完成每一項工作,不要懼怕未知的挑戰,要找到克服困難的方法.而且當我們無助時,也可以及時尋求親人和朋友的幫助,來讓他們幫助我們走出內心的陰霾.
就算我們現在沒有成功也不要緊,畢竟人只有不斷地失敗,才能收穫最終的成功.而且最重要的是我們能夠在失敗之中獲得經驗,幫助自己成長.
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《趙小明心理團隊 》與《心夥伴》被頭條網評為2017年度最火的心理類專欄。
趙小明丨央視財經頻道特約心理專家
研究人員認為，抑鬱症和焦慮症患者需要提高他們的冒險行為，他們可能會從中受益。英國薩塞克斯大學 Sussex Computer HumanInteraction(SCHI)實驗室的一項研究首次證明，在五種基本口味(甜、苦、酸、咸和鮮味)中，酸味能促進冒險，它包括桔子、檸檬和許多其他食物中的酸味等。
研究中，168名受試者隨機接受了五種主要口味的飲料：酸的、甜的、苦的、鹹的和鮮味的。然後，他們進行了一項風險測試，其中包括給氣球充氣。氣球實驗（Balloon Analogue Risk-Taking，BART）是冒險行為的測量方式之一：你手中氣球充氣越多，贏的錢就越多，但如果氣球爆裂你將失去一切，你可以隨時中止氣球充氣並兌換現金，也可以為了更多的獎金而繼續撐著。
結果發現，飲用酸性檸檬水的參與者為氣球打氣的頻率最高：比飲用蔗糖水（甜味）的參與者高 39%、比飲用咖啡（苦味）的參與者高 20.5%、比飲用鹽水的參與者高 16.03%、比飲用含味精（鮮味）水的參與者高 40.29%，不管個體是屬於直覺性格還是分析性格，酸味都會促進冒險行為。
研究者表示，『酸』不會刺激人們沉溺於魯莽的冒險習慣，但它確實具有調節冒險行為的獨特屬性，並可能鼓勵規避風險的人抓住新的機會。這項研究也得到了先前研究的支持，研究表明，患有抑鬱症、焦慮症或與壓力有關的精神疾病的人可以從使用檸檬油中獲益，而檸檬油也具有緩解壓力的功效。
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排解情緒，做喜歡的事情，走出去，看看大自然，有一種療法叫做森林療愈，可以試試！
焦慮症抑鬱症已經是非常常見的一種病，就如同感冒發燒一樣。如果你僅僅是焦慮情緒和抑鬱情緒是不需要就醫的，那只是一陣的心情不好，想不開，你可以通過放鬆，傾訴，旅遊，跑步等等轉移注意力，放輕鬆一切都會過去的，好日子還在後面。
但是你要是已經發展為焦慮症或者抑鬱症，就需要做系統治療，通過以上方式是不能緩解的，因為你大腦里已經不分泌讓你高興，興奮的激素，必須通過藥物的刺激才能使你康復。
那怎麼樣才能區分焦慮抑鬱情緒，和焦慮抑鬱症呢？就需要看你身體有沒有軀體癥狀，如果你經常出現心慌，手抖，出汗，哭泣，或者目光獃滯，想不到美好的事情，再或者經常性的出現瀕死感，那就是已經發展成為焦慮抑鬱症了，這時候必須要求助於心理醫生。
醫生會安排你做心電圖和腦CT先排除器質性疾病，然後會讓你做腦功能檢測和焦慮抑鬱自測題。看你大腦里是那種激素分泌出現問題，一般就是多巴胺，5-羥色胺還有去腎上腺素，看看哪種抑制，哪種減少。會根據你的結果給你用藥。
放心，藥物也是沒有依賴性的。
放輕鬆，也許你只是焦慮抑鬱情緒！
想的太多，問題太多最容易造成心理問題，焦慮抑鬱這類癥狀。調解方法呢，有很多種。下面就寫幾種常用到的:
1.適當運動放鬆，散步，慢跑等。
2.做自己喜歡的事情，如唱歌，看書等。
3.不要想太多，想那麼多有什麼用。用行動證明想法，不要空想。
4.目標不要定太高，考慮自己的實際情況。
5.適當向朋友親人傾訴，緩解心理壓力。
6.晒晒太陽，看看風景。
第一首先考慮什麼讓你焦慮了？
去面對解決這件事情，心裡上想開放開，沒有負擔，會好很多的。
第二在工作上做自己喜歡的，不要太在乎別人，做自已想做的，感興趣，喜歡的。
第三在生活中，多做自已喜歡的愛好，讓自已保持正能量情緒，多參加室外活動，要啥也不想最好去運動健身，讓自己有事情可做，不會亂想，但一定要早睡早起，好的習慣，是自已好的開始。
首先感謝邀請，針對焦慮抑鬱的問題，首先你要自己分析和自查一下，看看自己是否真的是焦慮抑鬱，現在的人由於各個方面壓力大！解決了溫飽問題，很容易犯矯情，出現一點不如意的事情就定性為焦慮啦抑鬱啦，事實上當我們看到那些為生活所迫的人沒人都在努力的掙錢的人哪有功夫去想以外的一些事情，其實個人認為這些都是自找的，當然。我不排除真的有焦慮和抑鬱的產生，如果你真的控制不了，大可以區心理醫院找專家看一看，真正的去面對抑鬱症！個人認為如果你感覺焦慮抑鬱，很可能就是你沒有目標和動力，去做一些事情說到怎麼調節，你可以給自己設立一個短期目標，每天堅持去做。不想其他的，另外遇到事情不管什麼樣的事情，別怕。怎麼都會過去的，最後送你一句話，人的前半生，別怕。人的後半生，別悔。祝你早日調節好！
這個問題我真的有太多話想說了…
我也是個抑鬱症加焦慮症患者，原因可能是因為自己一個人在離家很遠的地方工作，沒有朋友，沒有親人，同事勾心鬥角，有時候真覺得自己活的好累，就好像這個世界所有人都很快樂，就唯獨你你不快樂，可這又能怎麼樣…
生活就是這樣，承受著巨大的壓力，沒有人可以很輕鬆的過完這一生…想不開的時候想想遠方的親人
你要相信萬家燈火，總有一盞燈為你而留
焦慮抑鬱，我不知是什麼問題產生的，但是解決問題是根除抑鬱的關鍵性的問題，話又說回來了，好解決的問題又怎能產生焦慮抑鬱呢？在正常醫院的治療下，內心的轉變很關鍵，不能正面的解決問題，那就側擊，何為側擊，有很多時候，要懂得給自己理由，尤其是困擾你，折磨你，使你害怕，焦慮煩躁，的事情，這時候最需要給自己理由，記住，所有的事情都有他幾個方面，有很多事情是不能和別人說的事情，如讓人抓住把柄，做出有背自己人倫道德的，等等自己認為不能見人的事，這時尤其要給自己一個理由，可能是歪理，不重要，重要的是能說服自己走出困境，如那人沒有見不得人的想法，如，我孤獨，我媳份不在家我就嫖拉，總之要給自己理由，要懂得給自己寬心丸。一定要保證睡眠，睡不著是一件最可怕的事情，人多睡不著就一個人，人少害怕就兩個人，閉燈睡不著就開燈睡，總之先睡好覺最休息好最關鍵，其餘的慢慢解決。我特別理解。
現代社會人們的生活節奏越來越快，給人的心理上造成一定的壓力，產生焦慮抑鬱是在所難免的，所以這個時候我們一定要學會自我調節。首先，你可以向心理諮詢師求助，他一定會用科學的方法幫助你。其次，多進行戶外運動，走出戶外，看看外面的世界，呼吸新鮮空氣，人的心情就會好很多。最後，要學會心理暗示，自己做什麼事都可以做好，做不好的話可以慢慢來，為什麼要著急呢？
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