坐月子吃什麼下奶多？
看到這個題目，筆者就想起了自己剛剛生孩子坐月子的往事，看到嬌小秀氣的寶寶躺在我的身邊，除了想著找個大玻璃罩把他罩上，避免他受傷害；其次就是擔心自己的母乳不夠充裕，不能提供給寶寶足夠的營養。不過幸運的是，筆者當時食慾甚好，心情也不差，有媽媽和婆婆及老公的悉心照料，每天湯湯水水的喝啊吃啊，奶水充足，寶寶也健康成長。
不過說到下奶，這裡面的學問可不小。作為專業的婦產科醫生，我且為您娓娓道來。乳腺泌乳細胞分泌乳汁的能力，主要受PRL（催乳素）的調節，除PRL外還受皮質醇、胰島素、甲狀腺素和生長激素的調節。產婦的營養和液體的入量也有很大的影響。在整個哺乳期中，乳汁成分的變化，以脂肪最明顯，蛋白次之，糖和無機鹽的變化較少。
國內的研究表明，我國乳母的乳汁中亞油酸和亞麻酸含量較高，而二十二碳六烯酸的含量較低，這可能與乳母膳食中素食的成分較多有關。但由於DHA對嬰幼兒中樞神經系統的發育有重要作用，故乳母在哺乳期適當的進高DHA食品是必須的。
如何保證充足的母乳餵養？
1、營養準備：妊娠期和哺乳期都應有充分的營養準備，為母體變化、胎兒發育和泌乳做好物質準備。」
2、產後半小時就開奶：如果媽媽和寶寶都健康，那麼產後半小時就應讓寶寶吮吸媽媽乳頭，盡量不要超過24小時。開奶關鍵是要讓寶寶勤吮吸，每3小時一定要抽吸一次，太長時間脹奶，容易產生積塊。
3、乳腺未通前別用毛巾熱敷。當乳腺暢通後，可以在每次寶寶吸奶前熱敷一下，這樣奶水會更充裕。
4、按需餵養：成功泌乳的首要原則就是讓寶寶頻繁吸吮。保證寶寶充分的吮吸，只要寶寶需要，就可以給寶寶餵奶，不要規定時間，而是按需餵養。餵奶的間隔時間是由寶寶自己決定。最初寶寶一天可以吃8～10次奶，甚至更多。每次哺乳時，讓寶寶充分吸吮一側乳房，再吸吮另一側乳房，直至自動放棄為止；下一次自後吸吮的那側乳房開始，這樣輪流交替吸吮雙側乳房，使雙側乳房得到同樣的刺激機會，這樣可以促進乳房多分泌乳汁。
5、餵奶後擠奶：保證每次乳房被真正「吸空」，能夠促使下次分泌更多的乳汁。在寶寶吃奶後，媽媽可以用手或吸奶器把乳房中剩餘的奶盡量擠空，量比較多的話，可以保存在儲奶袋中冷藏或冷凍。如果沒有吸空乳房，下次的泌乳量反而會相應減少。
6、餵養方式要正確，正確的哺乳姿勢能讓寶寶舒適進食。
7、產後飲食要注意營養均衡、易消化，通常可以少食多餐、建立規律，還要少吃生冷食品。 順產後第1天宜進清淡易消化的食物，以後可進普通飲食。增加優質蛋白質及維生素A的攝入，選用碘鹽。產褥期食物多樣不過量，重視哺乳期營養。忌煙酒，避免濃茶和咖啡。每天都要吃到包括糖類、脂肪、蛋白質、維生素、礦物質等5大營養元素。還要特別注意鈣質與鐵質的吸收，應保證水果蔬菜、肉禽蛋等食物全面攝入，讓媽媽營養均衡。
在一般成年女性基礎上，哺乳期婦女膳食蛋白質每天應增加25g，乳母的維生素A推薦量增加600ug RAE。乳母膳食鈣推薦攝入量為1000mg/d，為增加鈣的吸收和利用，乳母還應補充維生素D或多做戶外活動。
8、母乳餵養中，及時補充足夠的水分相當重要。隨時補充水分，或是多喝鮮魚湯、雞湯、鮮奶、溫的果汁等湯汁飲品。水分補充足夠，乳汁供給才會既充足又富營養。
筆者當時的月子里就是輪流喝著豬蹄黃豆湯、排骨湯、鯽魚湯、柴雞湯這四種湯度過的。
除此之外，適當的乳房護理也很重要。如果有乳頭凹陷的情況，可以使用乳頭吸引器，配合按摩能更好地改善乳頭彈性，幫助寶寶順利吸吮。穿著：哺乳期媽媽的穿著應以舒適合適為主，不宜過緊，特別是上身衣物和內衣的選擇，以免壓迫乳房。情緒：在日常生活中注意勞逸結合，調節好作息時間，保證充足睡眠。愉悅心情，充足睡眠，促進乳汁分泌。堅持哺乳，適度運動。
看到這個問題不由自主的點進來了，因為家裡寶寶剛剛斷奶，坐月子實在是不堪回首，為了讓寶寶更健康！為了讓寶寶吃飽！映著頭皮吃有木有？清清淡淡有木有？也總算知道古時候大戶人家為什麼請奶媽了！自從做完月子之後，我一次小米粥都沒喝過，看到都想吐... ...
直到後來，他奶奶來看我，給我做的這幾個好吃的，說實話感動... ... 我愛奶奶！
1.木瓜花生紅棗湯
這個相比一般姐姐妹妹都喝過，當說實話還是沒少喝的
一：奶水多
二：媽媽喝了，對寶寶好
三：產後恢復，調節氣血平衡
（對，一切為了寶寶，男人看了好好看看，要疼老婆哦）
為什麼說，我愛奶奶？因為奶奶在湯里放了排骨，口感極速提高，在原有的細膩潤滑中，排骨的爆炸口感滿足你一切遐想，就是這麼簡單，寶寶的營養到位了，我的食慾大增真的特別好！
2.豬蹄黃豆湯
哈哈哈，我的最愛
我想問問，有沒有姐妹兒偷偷的往裡放鹽的？我吃的簡直淡的一塌糊度，不能放鹽！因為寶寶會從奶水裡攝取到鹽的成分，對寶寶的腎臟發育很不好！
一：豬蹄的膠原蛋吧沒的說，抗衰老
二：通乳脈，抵抗消化道出血
三：手阿腳阿總麻木
豬蹄湯用砂鍋燉哦，煮的時間久一點，豬蹄里的膠原蛋白完全被釋放出來，湯也好喝，豬蹄也脫骨，嗯！很好吃！
3.鯽魚湯
都說不錯，味道挺鮮的，個人原因我並不是很喜歡，鯽魚湯在產後喝對身體恢復特有幫助，我記得我小的時候，起水痘，家裡人給我燉的鯽魚湯，喝上幾次就好了。
4.海參湯（純野生）
海參在懷孕的時候總吃，但都是野生的海參。
海參在對懷孕的媽媽最好了，有的海參是養殖的再賣出來可能做過加工，添加一些東西，這樣的海參一定不要吃會對寶寶會有影響的，海參湯見效慢，對產後身體恢復特別好，長期有催奶的效果。
好了，分享就到這裡嘍，希望姐姐妹妹的寶寶都能健健康康的成長！
記得關注我哦～么么噠
我剛做完月子三個月，太理解沒奶的痛苦了！不過我最終找到了下奶的辦法，兒子現在四個半月，奶足夠吃。
我坐月子時候，傳統的下奶食物都吃了，什麼豬蹄，鯽魚，老母雞，通草，統統沒用！急的我都哭了！
後來有寶媽介紹親身實踐的辦法，奏效了！
我是黑豆水喝了半個月吧，黃花菜燉排骨吃了四五次，奶足了以後就不吃了，沒有出現回奶。
希望我的回答對奶水不足的媽媽們有用！不懂的評論里問，我會回答的。
圖片來源於網路，感謝圖作者！
我給孩子哺乳到十個月才斷奶，期間經歷過奶水不足的情況兩次，通過婆婆的悉心照料，和要堅持母乳餵養的信念，奶水一直夠而且是乳白色的很濃稠
一從產房出來我就讓孩子開始吃奶，剛出生的寶寶並不太會吸只是舔一舔，大概半天過後她餓了才開始用力的吸.
因為是頭胎剛開始我也不太懂到底怎樣才是有奶怎麼才是沒奶，孩子吸了半天還是哭，我婆婆就說可能是沒奶吧.開始了下奶模式...
因為在產房，條件不是特別好，我婆婆就用從家裡帶去的小電飯鍋煮酒糟煮雞蛋.蛋是家裡養的土雞生的比較有營養，煮了4個雞蛋加酒糟，每次吃過後大概兩個小時就有奶了！
回家之後酒糟煮蛋沒有斷過，每天當早餐吃，平時是4個，如果覺得母乳不足就會給我煮8個，另外每天的點心是雞湯，也是婆婆特意養的土雞燉的，有時加黃花菜，有時加紅棗大概是兩天吃一隻雞！
還有一個就是鯽魚湯，是我比較喜歡的，味道鮮美，而且不膩，每次都能喝光光.我婆婆煮的比較濃，一般兩三條魚只煮兩小碗湯
豬腳花生湯我吃的很少一個月子只吃了一兩次，因為我覺得太膩了，剛生孩子不建議吃，月子之後吃下奶還是很有效果的！
個人經驗，希望能幫到你！
現在都知道母乳的好處，可是有的新媽媽就是奶水不多，讓一家人都跟著著急。其實有很多食物具有催乳作用，這些食物包括水果、蔬菜、豆類以及穀類等，都是日常都能見到的。下面我們就介紹10種利於產婦下奶的食物。
1、豬蹄燉花生
豬蹄湯是下奶的首選，出鍋之前根據個人口味加少許鹽，如果可以不加最好。
2、鯽魚湯
這個湯做法非常簡單，只需要清燉即可，每日至少喝3碗，這樣才能保證乳汁的充足。
3、小米粥
一般糧食中不含有胡蘿蔔素，小米每100克含量則達0.12毫克，維生素B1的含量位居所有糧食之首，等重量的小米中含鐵量比大米高一倍。小米可用於氣血虧損、體質虛弱、胃納欠佳者；尤其適於產婦乳少、產後虛損而引起的乏力倦怠、飲食不香。
4、木瓜
木瓜中含有一種木瓜素，有高度分解蛋白質的能力，能在較短的時間把蛋白質分解成人體很容易吸收的養分，從而直接刺激母體乳腺的分泌，讓胸部更豐滿，幫助乳汁分泌，可以使產婦能夠更快的下奶。
5、絲瓜
絲瓜絡是一種中藥材，如果發奶時有包塊，乳汁分泌不暢時，就把絲瓜絡放在高湯內燉煮，能夠起到通調乳房氣血和催乳的效果。
6、豆腐
豆腐不止有益氣和中、清熱解毒、生津潤燥的功效，還是一種催乳食物，以豆腐、紅糖、酒釀加水煮服，可以下奶。
7、豌豆
豌豆含磷十分豐富，每百克約含磷400毫克。豌豆煮熟食用或者用豌豆苗搗爛榨汁服用，都可以起到通乳的作用。
8、五穀豆漿
豆漿下奶的作用很明顯，但是單一豆漿的營養成分並不理想，可以將各種五穀雜糧與黃豆放在一起榨出五穀豆漿。至於裡面放什麼可以根據新媽媽的個人口味，放花生、玉米、綠豆、黑豆、紅豆、小米、大米等等。每種食材製作出來的豆漿口味也不盡相同，可以每天改善一種口味。
9、黑芝麻
黑芝麻有滋補肝腎、通便、通乳的功能。黑芝麻由於含有大量的脂肪和蛋白質，還含有糖類、維生素A、維生素E、卵磷脂、鈣、鐵、鉻等營養成分，有健胃、保肝、促進紅細胞生長的作用，同時可以增加體內黑色素，有利於頭髮生長。
10、金針菜
金針菜營養成分非常豐富，每100克干品含蛋白質14.1克，這幾乎與動物肉相近。另外，還含有大量的維生素B1、B2等。
母乳是寶寶的黃金食物，所以產婦們一定要保證自己的奶水充足，能夠滿足寶寶的營養需求。如果出現奶水不足的情況，可以試試食用以上的食物來下奶。
這個問相信肯定會有很多人說鯽魚豆腐湯或者黑魚湯。的確，鯽魚豆腐湯，是坐月子下奶的首選
那麼怎麼做好鯽魚豆腐湯呢？
首先要選擇新鮮的、野生的活鯽魚，然後殺後用料酒、鹽腌制半小時以上
其次就是豆腐，如果有條件，最好自己用豆子現磨，不會過多添加豆腐內脂，這樣就會比較放心食用，我就是這樣做的豆腐
http://www.365yg.com/i6558987163088716292/#mid=1599684577477640
再次就是煎魚，把魚煎至兩面金黃，然後放入水，沒過魚身，然後把豆腐打成小塊，用中火慢燉半小時左右，知道湯汁濃稠乳白，這樣美味的鯽魚豆腐湯，就做好啦
我非常推崇尹建莉老師的很多教育理念，這並不是說她教育孩子的方式多麼的高明，而是，她淡定的內心，順其自然的理念，不驕不躁不緊不慢的態度，才成就了《好媽媽勝過好老師》《最美的教育最簡單》等膾炙人口的書籍。
在母乳餵養中，同樣的道理，太多新手家庭過分的關注寶寶的一舉一動，一屎一尿（當然，我作為一個母親，也是從這樣敏感而脆弱的時候過來的）甚至反自然的餵養方式，都讓自己和孩子疲憊不堪。
其實，自然的方式，最簡單的方式，恰恰是最好的。只有一個孩子讓淡定成為了奢望，讓自然成為了修為。其實我想說，請把心態調節為「這是我的第二個第三個孩子」，你會發現也許你能淡定一點。這樣對自己和孩子都好。
首先我們來說說「吃什麼喝什麼才能讓奶水多起來。」
母乳的關鍵是什麼？
是——孩子的嘴，足夠的水！
孩子有力而積極的有效吸允是產奶的關鍵，如果沒有孩子的嘴，你吃什麼，喝什麼，除了能為自己的體重加分，增加乳汁淤積或乳腺堵塞的風險，對產奶並無太大貢獻。所以只要孩子有吃奶的需求，不是給奶粉，而是馬上母乳。不管是吸奶器還是爸爸的嘴，相信我，距離孩子的力氣和方法差距太遠！
首先，在剛生出來時千萬不要用奶瓶，否則會產生乳頭混淆，干擾寶寶與生俱來天然的吸奶方式。因為奶嘴無論怎麼模仿，都不可能和乳房結構一樣。在這個大前提下，其它因素其實無關緊要。
其次，盡量不要在月子里喝老母雞湯和麥乳精，因為老母雞含有雌激素，有對抗泌乳素的作用，所以產後就算要補身體也不能吃年齡太大的老母雞，建議在乳汁順暢以後再吃，而麥乳精據說也會有一點麥芽抑制產奶，看看你喜歡喝的飲料成分表中有沒有這個成分吧。
最後，只要你喜歡的湯水，不管是白開水還是蜂蜜水還是小米粥還是老火例湯抑或是鮮榨果汁，只要你喜歡，盡可放心飲用，最重要，是你喜歡喝，喜歡就能多喝點，你說是不是！如果你一定想要一些心理暗示，那麼就喝豬手湯加點花生，鯽魚湯加點通草，只要你喜歡，就好。我個人比較推崇的是小米粥，裡面可以加入各種雜糧或者紅棗百合之類，甚至還可以加香蕉等水果進去呢。濃茶和烈酒不算哈！
不得不提：心理暗示的作用！
很多媽媽總是擔心自己沒奶，人是高級動物，心理暗示確實可以影響到乳汁分泌。這不神奇，你看到電視里的都教授心情會激動，想到升職加薪血壓會升高，泌乳素刺激乳汁產生，都是激素的作用。所以，當你一直給自己暗示「我沒有奶，我奶不夠！」就會象一個魔咒一樣，真的影響到你的產奶量。所以保持心情愉快，然後暗示自己「這個世界上沒有奶粉！（或者我家這罐奶粉是世界上最後一罐奶粉），每個孩子都是自帶口糧來的，我的乳房一定可以養活我的孩子！」那麼你的奶就真的會夠了！
在哺乳期間，如果看到奶癟了就暗示一次自己「我沒奶」，看到孩子吃一會哭了又暗示一次自己「我沒奶」，甚至看到孩子比別人輕點瘦點又暗示一次自己「我沒奶」。這真的會讓自己沒奶的。
長大後我們高矮胖瘦各不同，沒見誰逮著瘦的矮的就跟他/她說「你是不是吃的不好？是不是營養不良？」對於嬰兒時期，我們實在是太過關注從而影響自己的正常判斷了。而媽媽們總喜歡拿自己跟奶牛比，只要奶不漲不噴，就覺得自己沒奶。咱不那麼幼稚好不好?奶牛的奶也是靠每天不斷刺激出來的，不是自己就能噴出來。而且漲奶噴奶其實對乳房並不好，供需平衡才是不會下垂的真理！你不需要漲奶到堅硬如鐵才證明自己有奶。就如同你不需要大哭一場證明你的眼睛裡有眼淚一樣！
大家好，我是高級育嬰師、營養師小霞，下面我為哺乳期的媽媽們推薦幾款下奶的食物，讓您的寶寶可以有充足的奶水可以吃，同時也有助於媽媽們的產後恢復。
母乳是寶寶最好的餵養食物，所以媽媽們每天的飲食，直接影響著乳汁的好壞，從而影響著寶寶的健康發育。
在哺乳期的媽媽們，主要就是多吃喊蛋白質等豐富的食物。
1、 肉類：牛肉、羊肉、豬肉、雞肉等。
2、 奶製品：牛奶、羊奶、奶豆腐等。
3、 海鮮類：鯽魚。鮮蝦、三文魚等。
4、 堅果類：核桃、杏仁、松子等。
只是哺乳期的媽媽們主要是食物多樣化，像雞蛋、大豆、蔬菜類等食物都是可以食用的，接下來小編為媽媽們推薦幾款食物做法，幫媽媽們可以分泌更多的乳汁餵養寶寶。
1、 黑芝麻小米紅豆粥
黑芝麻中有較多的氨基酸，紅豆有補血補氣的功效，可以有效的幫助產婦分泌乳汁。
製作方法：
只需將大米與紅豆洗好一同放入鍋中，將黑芝麻炒熟後，待鍋開後將黑芝麻一起倒入小火煮至粥粘稠為止即可。
2、 雜炒香菇豌豆
香菇中富含較多的維生素B2，豌豆中含磷的成分較多，有利小便，生津解毒的功效。
製作方法：
首先將胡蘿蔔、香菇洗凈切丁備用，將豌豆剝殼取出豆子洗凈，放入盤中。
然後熱鍋涼油，待油溫燒至八成熱，將胡蘿蔔下鍋翻炒，再將豌豆倒入鍋中，最後將香菇倒入鍋中大火翻炒3-5分鐘即可。
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下奶，即產婦產出嬰兒後乳汁分泌的過程稱為下奶，產婦在哺乳期或哺乳開始即乳汁全無；或乳汁分泌稀少，乳 房不脹；或開始哺乳正常，因發熱或情志所傷，乳汁驟減，不夠或不能餵養嬰兒，稱為「產後缺乳」。
很多產婦都有奶水不足的情況，吃什麼下奶快？
1豬腳
2花生（如果寶寶會過敏，例如身上常常壹點壹點紅紅的，但不是蚊子咬，就是過敏，建議不要吃）
3木瓜
4雞肉（尤其是雞胸肉，但我老婆吃了好像效果沒有很明顯）
5牛肉（這個不管用什麼方式料理，我老婆每次吃完一定漲奶）
6榴槤（這是網友提供的，聽說效果奇佳，可是我老婆不敢吃）
7菠蘿（在網路上看到有些媽咪吃了會退奶，有些則是漲奶，我老婆就是其中一個，個人體質不同吧）
8魚湯（這個我老婆吃了也會發奶，但是限制是用薑片煮的方式才有奶……）
9芝麻（我都是買芝麻粉，在老婆喝牛奶或豆漿時加兩匙進去，效果不錯）
10燕麥（我老婆是喝紅曲燕麥養生多谷，每天早上或睡前一杯，也會發奶）
11淡水魚穌（哈哈，這是最怪的食物之一，沒啥營養，拿了就可以吃，不用煮，臨時沒奶就很好用，如果吃掉一整包，還會來個大漲奶，不過熱量很高，難過我老婆到現在還瘦不下來……）
12珍珠奶茶（這也是沒營養的怪食物，但是網路上很多媽咪都說有用，我老婆沒喝，所以不知道效果到底如何，而且現在塑化劑風暴愈滾愈大，前不久看到一個喂母奶的媽咪天天喝珍奶，結果寶寶的小鳥鳥只有米粒大，所以還是天然的食物最好，建議各位喂母奶的媽咪們，除非必要，不然加工食品都不要吃比較好）
13黑麥汁（這個我老婆也沒喝，不過有媽咪說效果不錯，想喝的媽咪可以在藥店買到）
14雞精（不是那種調味品哦，太貴了，喝不起，而且也是加工食品，自已煮雞湯比較保險）
15黑糖（有許多媽咪會買黑糖塊回家自已煮，不過有些黑糖塊會加冬瓜，千萬別喝，我老婆有次不小心喝了半碗，馬上退奶，害我們家寶貝餓了一個晚上……）
16通乳水：通草5分 當歸5分川芎4分 枸杞4分 甘草2分用1000c.c水煮開即可。
（由於分的量很小所以可以用錢來算不過水量要增加8--10倍之多。這是網路上的媽咪提供的，我是直接到信任的中藥店請老闆配，老婆喝了效果很好，只是不知道成份有沒有一樣）
以上只是舉例，基本上只要是高蛋白、高熱量的食物，大多會發奶，最重要的是水份補充要夠，飲食要清淡些，不要重口味，建議每次餵奶前後都要喝杯水，然後給寶寶多吸一下，奶水自然充足。
哺乳期女性還要注意避免攝食過多導致身體肥胖。一些肥胖女性的乳房看似奶水很多，其實都是脂肪。乳房脂肪過多可不是什麼好事，可能會導致乳腺堵塞，乳汁流通不暢。並且對媽媽以後的身材恢復也會有一定的困難。餐飲中盡量把浮油去掉 。
1.鯽魚湯是首選，我們老家下奶首選鯽魚的，把鯽魚不開膛，洗趕緊後，直接下白水裡熬，一直熬到水白白的，就可以給產婦喝了，也不放鹽哦，那樣下奶最多，最快。
2.排骨湯
排骨湯也是個很好的選擇，都說奶喜歡腥，只要有腥就奶快。
3.烏雞湯或者老母雞湯。
4.乳鴿湯
5.豬腳湯
這些都是下奶很好的湯水，湯水喝的多，奶就多，讓小寶貝吃的飽飽的，一個月子下來能漲好多呢。
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