久坐比跑步還傷膝蓋？
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久坐比跑步還傷膝蓋，這個說法有道理嗎？
這個問題問得有點問題，不好說，如果你跑步方式和時間都不對，那麼對膝蓋的損傷肯定會很大的。不過可以明確的回答，久坐肯定比正確的跑步方式更加不利於膝蓋的健康。
網上有報道，美國《骨科與運動物理治療雜誌》在2017年刊發的一篇科普文章中指出，久坐不動人群的關節炎發生率為10.2%，僅比競技跑步者低3.1%，更加不要說相對於普通的跑步者了。
久坐的時候，會導致下肢血液循環不良，代謝減慢，關節腔滑液分泌減少，在日常生活中，增加了下肢關節損傷的風險，並且膝蓋和髖部的關節炎風險將提高。
另外，大部分中老年人都或多或少存在膝關節問題，如果再加上久坐就容易導致膝關節問題越來越嚴重，甚至誘發膝關節炎。
坐著的時候，頸肩和腰背長時間處於緊張的固定姿勢，容易導致頸肩腰背僵硬，酸脹疼痛，發生腰椎病及頸椎病。如果同時有坐姿不當，如脊柱持續向前彎曲坐姿會引發駝背或骨質增生。
另外，久坐還會使骨盆和骶骼關節處於長時間負重狀態，影響腹部和下肢血液循環。嚴重的還會從而誘發便秘、痔瘡。比如，坐姿保持1小時，血液集中在下肢，就容易出現腦供血不足，降低思維活力，還容易出現下肢麻木，患下肢深靜脈血栓的風險也會增加。
最後，對於愛美的女性，久坐還可能嚴重影響身材，因為腿部的血液流動不順暢。久坐容易導致水腫，導致腿部脂肪堆積，出現大象腿。
一個簡單的道理，如果你如果不鍛煉，等你老了後整個膝關節就退化更快，肌肉都鬆弛掉了，日常如果遇到一些意外情況時，膝蓋就很容易受傷。但如果你經常鍛煉，肌肉緊實，關節退化較慢，自然就不容易受傷。長期有規律的適量運動能促進膝關節的新陳代謝，能促進關節腔滑液在關節內的流動，有利於膝關節損傷的修復。
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研究人員指出，長年的健身跑步對膝蓋和髖部的健康有好處，而久坐或者不跑步的人膝蓋和髖部的關節炎風險將提高。
因為經常運動能讓關節軟骨經常受到適當的刺激，促進新陳代謝，關節滑液能在關節內到處流動，起到潤滑和提供營養的作用。相反，如果長期不運動，關節就失去了保護，關節損傷的幾率自然會增高。
跑後膝蓋痛往往因強度太大
導致膝蓋疼痛的原因有很多，比如半月板損傷、滑膜炎、髕腱炎、髕下脂肪墊炎等。跑步後膝蓋疼痛，往往是因為運動強度超負荷，引起關節的軟骨和半月板的損傷。
人體有一定的自我修復能力，輕微的疼痛和損傷，通過休息保養，自身會修復。不過，如果長期超負荷運動，膝關節的軟骨來不及修復，日積月累就會積勞成疾，可能導致局灶性的軟骨軟化、破裂。軟骨無法修復，就會引起關節退變，誘發膝關節炎。
這6個部位容易受傷
腰、膝、肩等部位，一運動就屢屢中槍，為何受傷的總是它們?看專家怎麼解釋以及如何讓它們更「耐用」。
肩部：單手畫圈
肩關節扭傷一般是肩關節周圍肌肉、肌腱和韌帶損傷所致。熱身和保暖可為肩關節保駕護航。肩關節的局部熱身可以試試以肩部為圓心做單手畫圈動作，這個運動可以充分鍛煉肩部周圍的四塊肌肉。
腰部：小燕飛
人們腰部的骨骼會隨著年齡增長發生退變，預防腰部損傷最好的辦法就是在日常生活中增強腰部肌肉的力量。平時可以多做做「小燕飛」。
跟腱：熱身
最易出現跟腱斷裂的是在打羽毛球時，其次是踢足球時。在做激烈運動前，一定要做好熱身，建議大家在劇烈運動前進行慢跑，跑到微微出汗後，做一些牽拉。
膝蓋：靜蹲
如果膝關節長期腫脹和疼痛，這表明你的膝關節已經使用過度。常用跑步機的人要注意跑步機的角度不能超過30度，坡度越大，膝蓋損傷幾率越大。預防膝關節損傷，可多做靜蹲。
腳踝：彈力帶
走路總崴腳，說明你的踝關節肌肉力量太差了!腳踝消腫後應該使用彈力帶進行抗阻訓練。
肘部：礦泉水瓶
對付網球肘重在鍛煉前臂肌肉力量，平時可用礦泉水瓶裝滿水，雙手握住水瓶，分別以肘關節和腕關節為中心上下抬舉水瓶。
這個沒有可比性，比較需要相同情況，或者至少是相似情況來比較吧。
首先，跑步會傷膝蓋嗎？適當跑步是不會傷膝蓋的，而過度跑步，比如每天5公里以上的，肯定是傷膝蓋，把膝蓋的半月板損傷了哦。久坐對膝蓋影響比較小，主要傷的是腰椎和頸椎，尤其是久坐不動，久坐並且坐姿不端正的時候，傷腰更明顯哦。
其次，跑步傷膝蓋主要會發生很多膝蓋痛，具體病種包括，髕下脂肪墊勞損，膝關節半月板損傷，膝關節內外側副韌帶損傷，膝關節交叉韌帶損傷，膝關節創傷性滑膜炎，膝關節骨性關節炎等諸多問題。尤其是老年人，膝蓋在跑步後受傷幾率更大哦。
1、關節軟骨是運動的保護神
關節表面覆蓋有一層薄薄的軟骨，正常情況下軟骨表面光滑（相鄰軟骨面的摩擦係數比兩塊冰面還要小），呈淡藍色，有光澤，還有一定彈性，當軟骨受到壓力作用時，還可以產生少許變形。人在運動時，就會對關節產生摩擦、擠壓、衝擊和負載，而關節軟骨具有減小摩擦、緩衝衝擊、分散壓力、吸收震動等重要作用。因此，關節軟骨是運動的保護神。
2、運動是關節軟骨的營養師
關節軟骨沒有神經支配，也沒有血管，其營養成分必須從關節滑液中獲取。當關節軟骨受壓時，軟骨變薄，滑液從軟骨中被擠出，而壓力消失時，滑液被吸入軟骨中，這就如同海綿效應，就在這一擠一吸中實現了對於軟骨的營養。因此，關節軟骨的營養代謝必須通過關節運動才能實現，只有讓關節軟骨不斷受到適度壓力刺激，才能維持軟骨的正常結構和功能。
3、久坐不動更傷膝
既然關節表面軟骨的營養依賴於運動，那麼久坐不動，會對軟骨乃至關節健康產生哪些負面影響呢？首先，如果缺乏運動，那麼就喪失了運動對於軟骨的擠壓作用，關節滑液進出關節軟骨減少，那麼軟骨的正常新陳代謝就會受阻，關節軟骨同樣還是會像過度運動那樣發生退變。
更為嚴重的是，久坐不動，會導致身體因為缺乏鍛煉而發生肥胖、肌肉萎縮、力量下降，缺乏肌肉保護的關節要穩定性更差，關節負荷更大（肌肉可以吸收一部分運動負荷）。這兩個因素疊加，必然導致缺乏運動會像運動不當一樣，不利於膝關節的健康，更會使得膝關節過早退變。
4、對於膝蓋傷害最大的不是運動，而是不運動
在高度自動化和互聯網化的現代社會，伏案久坐成為普遍的生活方式，運動不足所帶來的危害才是我們首先應該擔心的。缺乏運動不僅使得我們心肺功能衰退、力量羸弱、體重超重肥胖，還使得關節軟骨營養代謝不良，使得軟骨更早開始退變，造成「30歲的人60歲的膝蓋」。對於膝蓋傷害最大的，不是運動，恰恰是缺乏運動，因為缺乏運動的人占絕大多數。
運動過度會損害關節軟骨嗎？答案也是肯定的，但運動過度的人相比缺乏運動的人，少之又少。那些天天嚷嚷別跑步、別爬山、別騎行的人，我能說別矯情、別誇大事實嗎？我們要做的恰恰是激勵大家多運動，而不是因為運動可能造成的一點點傷害而因哽廢食。請大家牢記一點，運動的益處遠遠大於運動的傷害。
此外，運動不當引起的膝痛是短期的，通常並不是真正的軟骨損傷，而是軟骨下方壓力增高、靜脈淤血，營養障礙，這些因素刺激軟骨下方神經引發了膝痛。此時通過合理的治療和康復，大多可以明顯好轉。而長期缺乏運動和肌肉萎縮引起的關節退變主要表現為長期慢性疼痛，到後期甚至發展為骨性關節炎，引發廣泛軟骨大片脫失。
5、適度運動才是關節軟骨長久健康的關鍵
過度運動或者說不正確的運動會導致關節軟骨超出自身承受和修復能力，從而發生軟骨損害和退變。同樣，缺乏運動的軟骨也會因為失去正常代謝而發生退變。因此，過度運動和運動不足都不利於關節健康。掌握好運動的度才是讓關節軟骨長久保持健康的關鍵所在。適度的運動並非是指運動量一定是小的，而是指運動量要和自身運動能力匹配，經過鍛煉，運動能力增強，運動量增加一些是沒有任何問題的。因此，循序漸進的重要性，往往要在出現傷痛後才有深刻反思。
6、跑步必然傷膝沒依據！合理跑步會讓膝蓋更強壯
如果說跑步必傷膝，那麼馬拉松運動員個個膝蓋都應該練殘廢了？！但事實上，職業馬拉松運動員有膝痛的卻很少，因為科學的跑步訓練、適宜的身體結構，良好的跑步技術、上佳的專項力量，都為他們的膝關節提供了良好保護，而這些恰恰是跑友所欠缺的。
因此，跑步傷膝的說法不過是以訛傳訛的誇大而已，大量研究也已經證實經常跑步人群的膝蓋健康水平總體優於缺乏運動者，跑步不僅不會傷膝蓋，反而因為加強鍛煉讓我們的膝蓋更強壯更健康。但我們也必須承認錯誤地跑步的確會損傷膝關節。比如跑量過大、跑量增長過快、沒有準備盲目跑馬、體重較大但只採用跑步單一運動方式、缺乏運動素養跑前不熱身跑後不拉伸、缺乏力量訓練意識、跑姿不合理等等因素，都會使得你跑步更加容易發生膝痛。
5、已經發生了跑步膝痛，完全休息靜養可以養好嗎
如果跑友的確發生了膝痛，那至少說明你之前的跑步方式有些問題，或者你的身體能力還不足以承受你的跑步。這時，你首先需要停止之前的錯誤跑步方式並進行適當的休息。停止跑步是避免錯誤的跑步方式繼續傷害你，休息則是給予膝關節一定的修復和恢復時間，從這個意義上說，出現膝痛，進行適當休息完全是必要和正確的。
但靜養不等於完全久坐不動，久坐不動本身就不利於關節的營養和健康。出現跑步膝痛本身就說明膝關節受到了一定傷害，再加上接下來矯枉過正，久坐不動，肌肉萎縮，力量下降，只會讓膝痛雪上加霜。這也是為什麼一些膝痛跑者光靠休息無法從根本上解決問題的原因，一旦恢復跑步，往往膝痛再次出現或者反反覆復。
6、休息、治療、康復齊頭並進有效緩解膝蓋傷痛
正確的做法是出現膝痛，應當減少或者暫停一段時間跑步，但不等於久坐不動，正常的日常生活不受影響。當然，只是休息，而沒有採取其他措施，效果往往也並不理想。你要在運動醫學醫生或者運動康復師指導下進行積極的治療和康復。治療的目的，是消炎鎮痛，減輕癥狀，康復的目的則進行正確的力量強化，增強膝關節穩定性，促進功能恢復，以便後期重返跑步。因此，休息、治療、康復三駕馬車齊頭並進，才是緩解膝痛的最佳方案。
看看就好了，跑多了傷身，看看運動員退役後都是一身病，現在坐久了也傷膝蓋，每天出去幹活也傷身體，你到底要鬧哪樣？
長年的健身跑步對膝蓋和髖部的健康有好處，而久坐或者不跑步的人膝蓋和髖部的關節炎風險將提高。
因為經常運動能讓關節軟骨經常受到適當的刺激，促進新陳代謝，關節滑液能在關節內到處流動，起到潤滑和提供營養的作用。相反，如果長期不運動，關節就失去了保護，關節損傷的幾率自然會增高。
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