一個人下班的時候，如何通過高質量獨處提升自己？

07-10

我也是一個人下班，下班後或者周末都是一個人獨處！在這分享一下我的獨處生活。

放鬆心情，觀察生活！

周一到周五我每天五點就下班了，因為公司離家不是很遠，所以我會選擇慢慢的走回家。畢竟工作坐了一天，趁這個機會可以活動一下。另一方面，可以沿途看看風景，路人，靜靜的觀察身邊的人和事也是很有趣的事情！或者放空自己，讓自己大腦休息一下。

吃一頓健康的晚餐！

回到家後，我會給自己做個營養的晚餐。不要覺得一個人做飯一個人吃很麻煩，一直吃外面的快餐並不健康。

運動！

吃完飯後半小時，我會打開手機keep軟體，跟著視頻運動40分鐘左右！(一個人去健身房可能會覺得尷尬，所以我會選擇在家運動。)運動不僅能讓自己身材變好，皮膚變好，心情也會變好。每天都能把自己變得更好看，不是很快樂嗎？

洗澡泡腳！

因為運動之後會出汗，所以我每天都會洗澡，泡腳就為了緩解疲勞還有助於睡眠。

護膚！

護膚上面我從不馬虎，我會耐心的坐在化妝桌前一步步的做好護膚工作！美麗總要付出時間的！

閱讀！

大概9點半左右，我就會安靜的躺在床上，看看自己喜歡的書，無論什麼類型的書，都會讓你有所提高，所以要每天看書哦！

睡覺！

我很少會熬夜，十一點之前都會睡覺。形成一個良好的作息是很有必要的！

不代表一個人獨處就會孤獨，把自己的生活充實起來！不斷地提高和鍛煉自己，你一直都是優秀美麗的！

不說別人了，我只說說我每天下班做的事情吧，

我每天基本上八點半到家，然後回家什麼都不做，先練習吉他至少半個小時，然後接下來開始做運動，差不多一個小時，然後在做完運動消汗的時間，看一會兒書，最近在看《自控力》這本，邊看邊做讀書筆記，這樣下來差不多11點左右，然後洗澡，睡覺

第二天早上5.50起床，看書一小時，然後接下啦準備午飯和晚飯，然後上班，這樣周而復始，我覺得很充實，每天都有收穫。

這是我自己做的飯菜

營養很均衡

有蔬菜，有蛋白質，有碳水化合物。

先說說我的日常時間吧，公司離家很遠，上下班是1小時40到50分鐘的通勤時間。正常上下班的情況是7:40左右出發，9:30左右到公司，六點半左右下班，到家就是8:20左右。

因為生了寶寶後兼顧家裡所以找了家相對輕鬆的工作，工作強度跟加班頻率比較低，時間相對可控。

因為有了家庭有了寶寶其實很難保證獨處，在我來說獨處可能就是在路上，或者寶寶睡著之後。工作之餘我生活有幾個重點:閱讀、口語、習慣培養。

閱讀: 因為通勤時間比較長，因此在通勤路上我一般會看書現在可以每天都保證閱讀至少1個小時。主要有關於閱讀的書，育兒、投資理財的書，個人管理方面的書。我在之前的提問有回答過為什麼讀書，總結起來說就是，從書中獲得好的思維方式，方法，然後在生活中實踐，在某種程度上，你的人生中的很多方面會變得更可控，你有更大的機會做自的主人。另外，到了一定年紀我覺的大家都會開始關心財務安全，財務自由。在過去幾個月中我看了《窮爸爸富爸爸》《小狗錢錢》《財務自由之路》《好好賺錢》，主要的收穫就是改變了一些金錢觀，開始學習理財，儲蓄，收益不多但我已經在路上了。

口語:過去兩三年內我一直斷斷續續在學英語，寶寶出生後有連續的一段時間堅持每天張口練習。收穫就是有天加班到十一點多下班，在路口遇見一個抱著寶寶的外國媽媽，（來上海三天，要打車回去丈夫工作的地方，打不到車，又聯繫不上她丈夫，這是我跟她聊的過程中知道的），回家打不到車。那個點確實很難打車，我很自然的就開口問了她們要去哪裡，然後這路口開會跑了幾次終於打到了車。後來才想起來自己之前一直擔心遇到老外怎麼開口。當然英語好的人一抓一大把，但無論怎樣，我挺高興的，因為我本意也是想自己教寶寶英語，或者說給寶寶英語啟蒙，期間系統的學了發音，算是學有所得。

習慣:習慣的重要性再怎麼強調都不為過。當然，習慣也不容易培養，特別是我們長久以來已經形成了相當固定的行為方式。我的建議是，去找幾本關於習慣養成的書來讀，勝過無畏的抗爭，因為你一定會找到對你有用的方法。

說說我的一些習慣吧。

1.事先計劃。

因為我希望有盡量多的時間陪孩子，所以工作上我會跟上個環節的人確認開始時間，完成節點，大概工作量，然後我就可以合理的安排我的時間，我說的是主動去索要，而不是等上個環節的人完成了自己的部分能夠往下連接的時候你才開始計劃自己的時間，雖然工作很多時候不可控，但這個做法還是讓我的時間相對可控。

2.堅持自己的重心。

這個也可以理解為平常心，因為過去我很容易受情緒影響，往往會因為當天的心情不好不去完成自己的計劃，或者有值得慶祝的事很興奮以至於靜不下來去完成計劃。

3.不過分關注自己的感受。

人的大腦其實很容易被愚弄，所以有時候我們的感受並不一定真實。我們要對自己有客觀的評價，不過分去傾聽大腦里的聲音。

我覺得提升自己並不依賴獨處，關鍵在於，找到你的重心，然後持續的完成你的計劃，朝著正確的方向走，不要太在乎我們是不是走的夠快。

如果真的能5點半準時下班，那麼我可以分享我的經驗；

1、住在單位附近，走路5分鐘上下班，房子質量差一點沒所謂。

2、晚上6點到家，隨便在周圍小飯館吃一口，不要自己做飯，浪費時間，消耗精力。

3、6點半到7點半，聽聽音樂看看電視，舒緩精神。

4、7點半到10點半，閱讀、總結、學習、寫作。

5、10點半到11點半，鍛煉

6、11點半以後，躺床上刷悟空問答~~~

四年來，我每年將近要寫50萬字的東西，也的確得到了很多收穫。

一個人下班後，需要高質量獨處。那不就是自己做自己想做的事嗎？

如果是我，我會選擇每天讓自己流會兒汗，因為一直不喜歡去健身房，我去選擇了拉丁舞教室。跳一個小時，不僅鍛煉了身體，還提升了形體，是我願意去做的事。

小時候很愛畫畫，可一直沒機會學，下班後有時間，我臨摹畫，讓自己完全沉浸在這件事中，很享受這種寧靜過程。

給自己一個計劃，專註做自己喜歡的事，我認為就是高質量了。

這個問題就是我目前的生活狀態。一個人身在異鄉工作，父母家人不在身邊，朋友同學大都有了自己的家庭，每天下班後回到單位宿舍簡單地解決飲食後無所事事，於是只能和手機為伴。這種狀況持續了很長一段時間，漸漸地我感到了浸入骨髓的孤獨與無助，彷彿自己陷入了一個深不見底的泥潭，眼睜睜地看著自己漸漸下沉卻無能為力。我慢慢發現自己的性格逐漸喜怒無常、越來越不擅長於陌生人交往，於是下定決心要改變自己，在新的一年為自己做了一番大致的規劃，消除身上的負能量。

第一，為自己制定一個為之奮鬥的目標。我的目標就是努力攢錢買一套自己的小窩。為了達到這個目標，我需要在本職工作以外再尋找另外一條可以賺錢的途徑，悟空回答就是我目前的一個嘗試

第二，堅持看專業書籍提升自己。這點我做的其實很不好，但是我還在努力克服。我相信當個人能力達到一定水平，就不會被眼前的境遇困住

第三，找到一個適合自己的健身方式並持之以恆。健身不僅能夠增強個人身體素質，還能通過運動排汗的方式達到一種發泄情緒的效果，從而使身體和精神狀態都得到改善

第四，培養一項可以受益的興趣愛好。可以是書法、繪畫、廚藝、旅遊……當我接觸學習融入之後，不僅能提升自己，還可以擴大生活圈，認識更多志同道合的朋友

孤獨是一件磨人心智熬人心性的東西，但是如果學會了和自己相處，提高獨處質量，現在這段時間裡面的磨鍊將會在以後的人生道路上使自己受益匪淺。

這段話供正處於低谷中的自己自勉，也希望對有同樣境遇的其他人有幫助。

小時候我們習慣依賴父母，長大後我們離家千里讀書、工作，在正常的工作生活中，我們多出來一塊獨處的時間。高質量的獨處能夠提升自我，而低質量的獨處過得渾渾噩噩。有書君認為，只要做到下面幾點便能提高自己獨處時間的質量。

1、良好的心態

不同心態，造就了不同的獨處狀態。

獨處的時候，消極心態的人，即便在明朗的晴天也會覺得一個人好孤單。

獨處的時候，積極心態的人，即便在回不去的磅礴大雨夜，想著是怎麼能夠回去，而不是想，為什麼我這麼可憐。

良好的心態能夠跳過獨處時間中自憐自愛的環節，直接去關注自身的其它方面。

2、簡單的目標

除去工作、生活、社交外，一個人能夠獨處時間並不多，所以定一個簡單的目標，不需要太複雜，也不需要太多，一兩個足矣。畢竟非要像工作一樣制式的去定一個複雜的目標，並不適合獨處的時間和獨處的心境。

這個簡單的目標，可以是看書、看電影、插花、繪畫、聽歌等等，總之定一個能夠讓自己愉悅的目標就可以了。

當然，如果你是個有追求的人，你還可以定一個譬如看書並寫文章，看電影並寫影評，插花並攝影，繪畫並做畫冊，聽歌並唱歌這樣的既能夠愉悅自己也能夠提升自己的興趣愛好。

3、合理分配時間

你的獨處時間是否安排得鬆弛有度？是否讓自己既能夠完成目標提升自己，也能夠有一些額外的時間來做其他的事情呢？

在分配獨處時間上，我們達成一個目標後，可以給自己一小段放鬆的時間，接著，再繼續投入下一個目標。

而那種不間歇地達成一個個目標的獨處時間，更像是工作，而不是生活了。

能夠合理地分配時間，就可以更好管理好自己的獨處生活。

4、向內關注

我們需要更多的關注自我的成長，而非他人富足的生活、優越的工作，甚至是他們優秀的家人或朋友。

只有把目光放到自己身上，向內關注，與自己比較，才能逼出比現在更優秀的自己。

做到以上這四點，並不會讓我們變成最優秀的人。但是，有書君希望，大家在這漫漫獨處時光里，能夠享受獨處，而非忍受獨處。在不斷向內關注的獨處過程中，能夠慢慢了解自己，最後成為自己想要成為的那類人！

有書君語：對此問題你有什麼不同的見解呢？歡迎在下方留言評論，別忘給有書君點個贊哦~關注有書君，私信回複句子，有書君送你一句特別的話！

我下班獨處的方式，基本都是思考與寫作。我喜歡這樣的生活，也有極大熱情，最主要是適合我。

不敢說是高質量，最關鍵選擇適合自己的獨處方式，而且能夠在某方面得到鍛煉。

每個人選擇獨處的方式都不同，每個人的興趣愛好又不同，在年齡和職業又有差異。

我們單位就分了幾個「陣營」。

有人玩手機遊戲，結成「同盟」共同玩，他們的世界我不懂。
有人下班愛運動，跑步、打球、健身。強身健體，悅愉心情，挺好。
有人約著打麻將，也有玩手機麻將的，偶爾玩玩也好。
有人約定湊個酒場，喝喝酒聊聊天，放鬆一下也好，可不能貪杯，喝大了就不好了。
女同胞愛逛街，女人的世界我不懂。

而我獨愛寫東西。特別是註冊了「今日頭條」號。我創作的激情大增。原來，下了班是在辦公室寫公司文案、給市公司發微信公眾號稿件。現在，除了完成此項工作外，要給頭條號寫文章、發視頻、悟空問答，還要看頭條里的各種文章、書法視頻。忙的不亦樂乎。

我一般的安排是：先和同伴去公園散步走路，這樣可以放鬆心情、捕捉靈感，在路上，我們會探討頭條里發生的種種事情，通過討論也可啟發自己的創作思路和方向，大有益處。回來之後就進入創作狀態。

我寫的個人感悟、所見所想比較多。特別是「悟空問答」，我覺得非常好，可以讓自己對很問題進行思考，回答過程中，讓我回憶起自己的很多經歷、感悟、真情實感，把自己過去想說又苦於沒有地方訴說的話寫了進去。已經堅持了一段時間了，也小有成就，閱讀量接近一千萬，點贊近五千，收入300多，粉絲也增長很快，已經五千多了。