如何放下憤怒，原諒別人？

真正的寬恕得有內心的改變，要真正地原諒別人，需先剷除心裡的憤怒、嫉妒、論斷人、不容忍等等。半年前，我發自內心原諒了一個曾經怨恨的人，我的婆婆，原諒了她曾經因對我的各種挑剔、各種不滿意而說出的話語和行為。真的是一笑泯恩仇，我心中長久堆積的那些憤怒、悲傷、無奈、憤恨、自憐、不被愛、沒有價值等情緒一掃而空，身心前所沒有的寧靜和放鬆。我從不敢相信會有這麼一刻到來。曾經婆媳關係緊張讓我如此痛苦和無奈，工作上的種種壓力、不如意，帶孩子沒有經驗的艱辛，日子過得一團糟，讓我身心俱疲，日益堆積的情緒找不到出口，常常一觸即發……然而這一切都成了過去，現在的我平靜又快樂。是什麼讓我短短兩年內判若兩人？是有幸遇見古老正統的蕙蘭瑜伽，每天有規律地練習瑜伽語音冥想，它讓我的內心改變，徹底從自憐的痛苦中解脫出來的，所有的煩惱壓力和憂傷都隨著瑜伽語音冥想煙消雲散。我也逐漸意識到，自己曾經有多麼自私和固執，讓身邊的人都不快樂。現在，和婆婆教建立起和諧的關係，一家人其樂融融。有句話這樣說「只要你自己改變了，你的世界就改變了。」是的。我心中充滿感恩！謝謝！

首先，勇敢的正視自己內心的不安。要確認的是自己是否真的有原諒的意願，並關注那些可以激發你選擇原諒的理由，同時卓有成效的處理自己的感受，比如，當你想到某個畫面的時候，在憤怒的情緒之下，時候還混雜著其他的情緒？比如傷心、失望、內疚等等？想一想，你當時最害怕的是什麼？接著，找到你內心真正的需求，想清楚女朋友到底欠了你哪些？是一個道歉還是別的什麼？然後，正視這個負面的情緒所導致的後果，比如憤怒、焦慮、不甘心等。下一步，去處理你在原諒的過程中所遇到的阻礙。最後，自我檢查一下自己是否做得到原諒，問一問自己：我現在原諒她了嗎？假如把原諒作為一個對她和自己的救贖，我現在能做到嗎？強調一點，在這整個的過程中，一定要深入的去了解當時的情景，並改變我們看待別人的態度和角度，審視自我的內在機制，並找到我們的負面情緒之所以一直積蓄的真正原因在哪裡，同時，在已經發生的事里找到一些積極的因子，比如在一起的快樂時光，並在對她進行原諒之前完成自我原諒。

這個操作聽上去很複雜，因為原諒別人，尤其是傷害我們的人，是一件違背人類本能的事，正因為如此，如果能做到這點，就真的很了不起，永遠不要覺得原諒別人是便宜了她，其實，原諒不是為了別人，而是為了自己，只有當我們真正原諒了，我們才能放下包袱，輕鬆上路，過得更幸福。

因為你選擇了忍耐，不去為自已的事解釋，而別人在背後中傷你，讓你覺得息事寧人搞不定，所以你憤怒了。

你憤怒可能是面子，自尊心受創，對方知道你弱點，用這個辦法來打擊和報復。你越在乎，她越高興。

放下憤怒的方法是不再理會她的所有攻擊，當不知道。理解她所作所為是心理不平衡，你也不在乎她說什麼了，自然就會願諒她。

感情的事沒誰對誰錯，別人聽了最多八卦一下，把整個事記得最清楚的人是你，是你太在乎閑言閑語，太愛面子。

放下怒火的最好辦法是你主動離開戰場，讓她明白你已經不關注此事，並讓她知道你有其他事在忙，也不回應別人告訴你她又說了些什麼。這個事需要時間才能冷卻，所以在這過程中不能讓火重新燃燒起來。

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有沒有好好溝通呢？為什麼他會說你？是不是有自己做的不妥的地方，凡事多溝通，人都是有感情的，為何憤怒，你可以和她說清楚，也許你憤怒的理由是個誤會，即便是事實，一直放不下，為難的不還是自己么？

忘掉前事的最好的辦法就是，積極投入下一件事，忘掉前任也是，選擇一件能讓你忙到只有吃飯睡覺的時間，無論是愛情還是工作，自然而然關於前任的好與不好，就都隨風而逝了。