睡前怎樣做才可以變年輕？

大家好，我是堅持每天分享瑜伽知識的凡一。變年輕是所有人的夢想，我也不例外。而睡眠是最好的美容品，是讓人保持年輕最有效的方式。睡眠時身體的各種體能都在積極工作，修復身體，養精蓄銳。睡前的工作直接關係到睡眠的質量，身體的恢復和補養。睡得好的人必然顯年輕。介紹我自已的幾個小妙招。

第一，拉伸肝經，幫助肝膽排毒。

我自已最喜歡的是蜻蜓式，如下??圖。

如圖。坐在床上就可以，雙腳分開，感覺到雙腿內側有輕微的拉伸感就好。上半身向前走，你甚至可以把枕頭放在面前趴在枕頭上，然後舒舒服服的聽聽舒緩的音樂，或乾脆什麼也不做，只安心趴著。時間隨意，三分鐘不嫌短，十分鐘不嫌長。這個體式可以拉伸到大腿內側的肝經、膽經。肝的排毒是在夜裡一點到三點之間，熟睡中進行。睡前拉伸肝經，可以幫助肝臟更好的排毒。排毒就是養顏，就可以延緩衰老。

第二，泡腳。

演員孫儷是泡腳的忠實執行者，我也是。現在很流行加料，我嫌麻煩，直接從熱水器接水，39到40度左右，泡到身體微出汗。泡到最後我還喜歡按按腳底，不記穴位，到處按，遇到感覺強烈的就多按幾下。

第三，鮮蘆薈面膜。這是獨家秘訣，一般人我不告訴她。

請選擇圖上這個品種的蘆薈（庫索拉蘆薈），我是自已種一盆，隨用隨取。有人會說用鮮蘆薈過敏，那是你不會用。取一截鮮蘆薈，用刀把兩側的刺削扔掉，綠色的表皮削扔掉，然後用清水沖洗中間剩下的肉汁。因為綠色的表皮和肉汁中間有一層黃色的液體，這是導致過敏的罪魁禍首。（我自已一般不沖洗，在去綠色表皮時去厚一點就好，反正蘆薈葉厚。）最後拿肉汁塗臉，如果心情好還可以順帶按摩下。我都是準備工作做好，一邊泡腳一邊敷臉。

然後就可以美美的睡一覺啦。第二天，又是容光煥發的一天。生活如此美好。

小密語錄：做好下面幾個動作，可以年輕好幾歲

相信大家都清楚生命在於運動這個真理，而在小密看來生命不僅在於運動，而且在於練好瑜伽。瑜伽是當之無愧的健身運動之王，可以幫助身體的新陳代謝加快，從而將廢物從體內排除，從內而外調養身體，打造完美身材與細膩皮膚，擁有明顯的減齡效果。接下來就跟著小密一起去看看這幾個動作是怎麼做的吧。

簡易輪式也可以達到絕大部分輪式的作用，不僅可以很好地收緊臀部和腿部的肌肉，打造性感迷人的身體曲線，而且可以防止彎腰駝背的不良習慣。首先仰卧在地面，彎曲雙腿讓腳後跟緊貼在臀部，緊接著雙手翻轉手腕放在頭部兩側，雙手撐地帶動腰臀的力量將身體拱起來，向上繼續推動髖部和腰部，等到身體平穩之後將臀部緩緩下沉。做到自己的極限即可，切記不要勉強自己，造成不必要的損害。

單腿伸展體式不僅有助於練習者的開胯，而且對於美化腿部曲線也是有很大幫助的，還能夠幫助訓練平衡感。練習的方式也比較簡單，先是山式站立的準備姿勢，緊接著單腿站立，另一條腿高高向後抬起直至與站立的腿呈180度的角度差。上身緩緩向前傾斜，保持姿勢30秒時間。初學者身體的柔韌性還不高的情況下，開胯的程度可以根據自己的身體情況進行練習。

單腿站立平衡體式是訓練柔韌性的一大關鍵，並且對於腰椎的放鬆很有幫助，做完這一體式身體的疲勞和痛疼都可以得到很大程度的緩解。小密提醒有腰間盤突出的患者就不要做這個體式啦。下面就進入小密講課時間，我們一起來看看單腿站立平衡體式是怎麼做出來的吧！

單腿站立平衡體式詳解：

1、首先山式站立的準備姿勢，並且逐漸調整自身的呼吸，直至呼吸均勻。

2、緊接著將一條腿從身側抬離地面，抬腿的過程要緩慢進行，直至腿部舉過頭頂。

3、然後另一側的手稍微用力按住抬起的腳踝，等到身體恢復平穩。

4、保持姿勢10秒時間，然後重複動作。

單腿前屈伸展體式不僅可以美化上背部的曲線，而且充分伸展的雙腿可以打造完美的腿部線條，並且可以幫助練習者訓練身體的柔軟度，可謂一舉三得。進入的方式也不難，首先將一條腿斜靠在牆面上，另一條腿儘可能的往下滑動直至身體能夠承受的最大限度，同時上身向抬起的腿部慢慢靠攏。小密提醒大家上身最好完全與腿部貼合，這樣的訓練效果才是最好的。

手肘倒立體式是倒立體式中比較經典的體式了，不僅可以促進全身血液在身體內部更好的循環，而且可以鍛煉背部的肌肉，塑造性感迷人的背影殺手。先是山式站立的準備姿勢，在此過程中做好呼吸的調整，然後雙膝跪地並且呈現直立狀態，雙手交叉並且抱頭，逐漸抬高身體，同時雙腿伸直，緊接著腿部稍微彎曲，發力起跳。豎直的雙腿向身體兩側分開。保持姿勢20-25秒時間。注意在做的過程中，雙手一定不能離開頭部。

神猴式對於緩解身體的疲勞和疼痛有著明顯的效果，並且對於肩周炎患者來說是一大福音。首先將一條腿抬離地面放置於身前的牆面上，另一條腿儘可能的往後延伸直達身體能夠承受的最大強度。然後上身緩緩向後翻仰，一手扶牆，另一隻手自然放鬆下垂。不過有高血壓的患者要在專業人士的指導下進行練習哦。

倒立體式素有瑜伽之王的美稱，能夠幫助訓練平衡感，緩解全身疲勞，釋放負面情緒。雙膝跪立雙手交叉抱頭，直立的雙腿發力起跳，將豎直的雙腿交叉纏繞，保持姿勢30秒的時間。注意有心臟病和高血壓的患者不要輕易嘗試這個動作。

跪立下腰體式可以幫助身體有效的延長雙臂，並且可以最大程度的增加身體的柔軟度。首先單腿跪立於地面，另一條腿最大程度的往後伸展，同時上身向後翻仰，直至雙手緊緊按壓後腿的腳後跟。注意這個動作應該重複多次效果最佳。

單手鴿王式可以充分開肩，並且對於上背部的肌肉有很好的訓練效果，還可以緩解全身的疲勞和不適，是上班族首選的瑜伽姿勢。先是坐立在地面上，雙腿一前一後置於身前，然後上身微微向後翻仰，直至同側的手抓住翹起的腳尖。注意翻仰的程度控制好，保護好脊椎的安全健康。

有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

可以做一些簡單的運動，比如瑜伽，可以幫助睡眠，也有利於皮膚的保養，所以每天堅持練習瑜伽，可以讓你更好的保持年輕哦~

當然了我相信更多的小夥伴們還是喜歡靠牆的體式對吧，倒立輕鬆，還可以有良好的效果。所以還是讓小密多多來指導你靠牆倒立的動作體式吧。並且我們應該保持身體與手臂盡量九十度，腿部位置較高並且讓一條腿依靠在另外一條腿之上，這樣簡單又有效的體式你是不是更喜歡呢？

腿部位置有高的，那麼也就有低位置的。儘管放置的位置較低但是瘦身效果也是很好的哦。在完成倒立姿勢後，我們將一條小腿壓在大腿下面，並將兩條腿換做實施此體位，堅持完成小密相信親愛的你距離擁有一雙美腿又近了一步！

儘管不靠牆倒立體式比較困難，但是它的效果可是最佳的哦。當然它也有很多的鍛煉方式哦，我們可以通過改變手部姿勢，換用手部不同的位置也能夠達到很好的瘦身效果哦，相信大家為了擁有一雙美腿肯定會很努力的堅持哦！

不知不覺又要到了小密和大家說再見的時候了，相信這次的瘦腿體式能夠給你帶來更多的作用。不過今天的體式很多都是倒立的，所以在鍛煉的同時我們一定要注意安全防範，特別是在不靠牆倒立體式的時候，希望大家能夠多多練習，能夠早日收穫一雙美腿哦～小密期待看到你的蛻變。

因為我們的倒立體式，是瑜伽中幫助大家釋放壓力和預防抑鬱症的絕佳姿勢，所以在今天小密的乾貨時光中，就想要為大家具體的介紹我們的頭手倒立體式！畢竟我們的頭手倒立體式是倒立姿勢中最簡單的體式之一，也是我們藉助牆壁最容易練習的體式哦！是不是迫不及待的想要和小密學習起來了呢？

頭手倒立式詳解：

1.首先大家可以選擇雙膝跪在我們的瑜伽墊上，並且自己的十指著地，胳膊可以垂於身體兩側。

2.接著大家可以調整自己的呼吸，來讓自己的上半身慢慢的下彎，頭部慢慢的觸碰到地面上。

3.最後伴隨著自己的吸氣，藉助自己腹部的力量，來讓自己的下半身騰空，如果是新手的話，是可以讓腿部支撐在牆壁上的哦！而且在騰空那一瞬間，大家需要找好平衡，防止摔倒哦！

如果你可以很輕鬆的藉助牆壁完成我們的頭手倒立體式，那麼小密就要為倒立的你增加難度了哦！其實只需要你讓自己的腿部呈盤腿姿勢，並且可以緊緊的貼在我們的牆壁上，並且保持平衡就可以了！但是在練習換腿部姿勢的過程中，你還是需要注意安全哦！

我覺得這個問題，問的非常好

其實，就算不為了年輕，你要做一些事情讓自己睡眠更好。

1，早睡早起，防止細胞老化

2，不要總是盯著手機刷

3，睡覺前做些適量的小運動，慢跑，俯卧撐，仰卧起坐等等，但不要大量

4，睡覺前喝杯牛奶

5，睡覺前讀一會書

總之一句話，早睡，不要養成不良的習慣，想要變年輕這是最基本的一個條件。當然還有一些其他的療養辦法，可以做些瑜伽，效果可能更好。

大家都知道人靠五臟生活——肝心脾肺腎，而這些有關乎我們的身體，想要年輕還是從身體入手，比如肺不好要吃白，白蘿蔔養肺。白蘿蔔生吃潤肺，熟吃潤腸；腸子不好的，要熟吃。腎虧百病源，

腎虧：手腳冰涼、乏力、婦科病。

血靠氣循環，人死就是斷氣。氣是腎氣。

腎不好要吃黑豆。

肝不好要吃綠豆：綠豆養肝，提高肝的解毒能力。

喝綠豆湯，開鍋後五六分鐘，在似開微開的時候喝綠湯才能養肝、清火、利尿。

隨著現代人們生活越來越好，還是有很多人講求健康的生活理念的，只要有想法，剩下的就是付出行動，想年輕，動起來！

睡覺佔據了我們一生三分之一的時間，而好的睡眠不僅對身體有益，優質睡眠還可以對人體進行有效的排毒，凈化，讓我們變得更有能量，想年輕還簡單嗎？

我是有趣、有愛、有深度，你值得信賴的暖男上官龍，為你分享與個人成長相關的知識，歡迎互動交流！

睡前做什麼可以變年輕

美好肉體集合地 關注我遇見更多美好肉體

睡覺之前吃很多零食？一直刷微博？剛結束工作？這樣的你是沒有辦法留住美麗的，不健康的作息就像是纏繞在你身邊的慢性殺手，一點一點入侵你的身體，帶走你的活力與美麗。睡前一段時間和睡覺的時間同等重要，睡前準備很大程度上影響了你的睡眠質量。睡前練練瑜伽，睡眠質量提高了，全身的循環通暢了，身體自然會變得輕盈自然。

上犬

結束了一整天的工作你只想躺在床上，為什麼想要躺著呢？因為白天的時候你的活動都依賴於脊椎，脊椎工作了一整天當然會很累，於是身體自然而然的想要以躺著的姿勢緩解這種疲勞。這個時候你可以選擇這個體式，對於腰部有慢性疼痛，椎間盤突出等骨骼問題的美人們有很大幫助，緩解疼痛，入睡時更加輕鬆。

頂峰

也是伸展脊椎的體式之一，在此基礎上還增加了強健雙腿和雙臂的功效。如果你走了很多的路，那麼這真的是一個消除小腿和跟腱酸痛最好方法了。帶著酸痛入睡會給身體很大的壓力，以為身體需要清除肌肉里的乳酸，乳酸堆積過多會影響第二天的活動。

單手鴿王變式

單手鴿王變式可以減少我們頸部的細紋，也可以減少我們手臂的脂肪，讓我們腿部的血液循環更加的充分，精神更加的飽滿。向後彎曲的動作，可以在一定程度上，打開背部和脊柱的疲勞。動作分解：腿前後分開坐在地上，左腿膝蓋彎曲向前右腿膝蓋彎曲小腿向上，挺直身體頭部向後仰起，左手放在左腿膝蓋處，右手從頭頂抓住右腳腳趾。頭部向後仰起靠近右腳腳尖處。

扭脊

扭脊對平時坐在辦公室，常常覺得腰部酸疼的腦力工作者都有很大的好處，它扭轉了我們脊椎，讓脊椎得到了舒緩，背部也因此得到了鍛煉。動作分解：右腿膝蓋彎曲小腿在臀下，右腿彎曲繞過右腿大腿，身體向右側扭轉，右手抓住右腳腳趾，左手抓住左腳腳趾，眼睛望向右側

戰士一式

你是否睡前還會吃很多東西？這回造成大量的脂肪在腹部和腰部堆積，小肚子就這樣形成了哦。戰士一式可以減脂，收束腰腹部的肌肉，促進消化。睡前進食過多可是會造成消化系統的壓力哦，不益於身體的健康。

鳥王

將四肢扭曲纏繞了起來，以單腿為支撐點，能夠使手指，腕關節，膝關節，肘關節變得更加靈活，同時也伸展背部以及肩胛部的肌肉，消除脂肪的堆積。堅持練習五分鐘後再完全舒展的躺在床上，身體會更加輕盈哦。

睡前的時間是完全能夠被充分利用起來的，關上手機，再練習瑜伽的同時放空思緒，冥想幾分鐘，試著讓自己變得更加輕鬆。年輕的身體是需要保養的，就好像一塊美玉，打磨之後光澤才能夠更加耀眼。睡前幾分鐘，好好抓住有讓時光倒流的效果哦！

沒事貼個面膜，多喝水，早睡早起身體好！