堅持跑步有什麼好處？
謝邀。
總有人問，跑步那麼累，為什麼總有那麼多人喜歡呢？如果你還沒有開始跑起來，那聽咚妞來告訴你，堅持跑步之後，你會遇到這些美好的事。
1、對小肚子說拜拜
都柏林大學研究報告：30分鐘的跑步能讓140磅的成年人燃燒391卡路里，相比較騎車為277，網球為272。換言之，40%更快減掉小肚子。
2、「防彈」骨骼。據國家骨質疏鬆症協會，每周3次每次15分鐘的輕鬆慢跑足夠減少餘生40%患骨質疏鬆症的幾率。
3、完成既定目標。一些跑步者以距離或完成時間為目標，更多的關注健康和體重；還有一些僅僅為了放鬆。跑步能幫助你完成你心中的目標。
4、四季兼宜的運動。下雨、天冷、烈日、颳風-這些都不是不跑步的理由。邁出步伐把它視作另一項挑戰吧。跑步正是為不可預期的氣候而量身定製的活動。
5、感覺快樂。Andrew-McCulloch(心理健康基金的首席執行官)闡述：「輕微到適度的運動能自然釋放感覺舒服的內酚酞，以幫助減壓和讓你確實地感到快樂。」
6、擁有這個世界。晨跑是最值得珍惜的真正美好的體驗——當世界還在沉睡的時候，你將是第一個踏在道路初雪上的人；空無一人的街道是屬於你的，而且只屬於你，你將獨佔太陽升起的光輝而不用和他人分享。
7、增加睡覺時間。Stanford大學的醫學研究員測試讓長期失眠患者每隔一天小跑20-30分鐘。結果如何呢？入睡所需時間減少了一半，睡眠時間增加了幾乎一個小時。
8、得獎超酷。獎牌不光只是給奧運選手。參加一個比賽，完成它，你將獲得你的獎牌，掛在壁櫥架上作為你努力達成的證明。
9、享受不用內疚的零食。增加你的鹽攝入很少是醫生的建議，但是馬拉松前幾天，這是你應該做的事情——給你足夠的理由大嚼土豆片。裡面的鹽分幫助你防止低鈉血症(一種因喝大量水而沒有足夠鈉出現的癥狀，可能導致暈迷、生病和其他罕見發病，甚至死亡)。
11、體強忌醫。倫敦的聖喬治醫院首席飲食學專家Cath-Collins說「適度鍛煉讓免疫細胞更活躍，這樣他們能戰勝病毒入侵。」北加利福尼亞大學的一項研究表明，每周5天15分鐘的慢跑者的生病的天數比久坐不動的人少一半。
12、環遊世界。還有什麼運動能有機會以健身的名義走遍世界各個角落呢？從紐約到里約熱內盧，馬拉松讓你全程領略在自己如孤島般國度從未見過的東西，這是張最值得乘坐的票。
13、不需要操作說明。如果你能走，那你就能跑步。回想作為小孩子的時候，你將意識到跑步是人類最天然的本能之一。
14、保護心臟。美國Purdue大學研究發現，規律的跑步能減少50%心臟發病幾率。
15、讓時間回到你身邊。無論你是心裡大致安排一個時間，還是輸入到你的手機，你的每日訓練是一天的主要消遣。這樣幫助你安排好其他你需要做的事情，常常分為「跑前」時間和「跑後」時間。
16、創造性工作的突破。作家、音樂家、藝術家及其類似創作職業工作者用跑步作為思維突破口和做出急迫的決定。為灰暗麻煩的事情提供新鮮的氧氣，讓頭腦產生火花，讓你獲得一團糟「現實生活」的喘息空間。
17、思維敏捷。Illinois大學的研究者發現，跑步帶來的心肺健康僅僅5%的提高，都會提高智力測試成績15%以上。
18、成為全能運動員。無論你想保持像F1冠軍Jenson-Button那樣的好身材，還是像拳擊手Amir-Khan那樣打完殘酷的12回合，跑步是這些的起點。
19、終極的熱量殺手。找到一個適合的斜坡，深吸口氣(在坡下而不是坡頂)開始你的跑步訓練。你將消耗掉40%更多的熱量—平均一個150lb的跑步者在10°斜坡上將消耗1299卡而相對922卡於平地上。
20、讓你與眾不同。數以百萬計的全世界跑步者把他們「更健康」的信念傳導到為窮人募捐的活動中。Flora-London馬拉松是目前世界上最大的年度募捐活動，已募集高達4億英鎊的慈善款。如果這都不能讓你感到內心溫暖，還有什麼能呢？
21、增強你的性生活。美國Cornell大學的研究認為男性跑者的性能力能年輕2到5歲，而女性也能把絕經期推遲類似時間。同時，哈佛大學研究發現50歲以上、每周跑3小時的男子患陽痿的幾率比那些不鍛煉的低30%。
22、對有害的習慣有替代性。例如吸煙、酗酒或貪食，《良習成癮》出版社的作者William-Glasser說。結果是：你變成一個快樂、健康的人，把好的習慣加入而不是移除生活。
23、結束枯燥生活。日常瑣事都可以變花樣安排到跑步活動中。這樣任何行動都有雙重目的-並且更為重要的是，其中之一你是喜歡的事情。
24、發掘新鞋。和跑友交流跑鞋，試鞋、體驗你最喜歡的三雙並最終確定你的選擇。現在鞋子就在你手裡！這真是美妙感覺的開始。
25、發現新路線的喜悅。今天你朝左而不是朝右跑，驚現一道精彩無比的風景和一處原來從未知道過的幽靜之處。於是你可以想像這兒有多少跑步路線等待被探索發現。
26、競賽者的心領神會的首可。比賽準備開始了，你又看到上次遇到的那個相同面孔。出於對對方的尊敬、對即將到來的挑戰的回應，你們都對對方點了個頭。其他人不會明白，你們已經相互暗自進行較量了。
27、滿足你漫步的慾望。沒有比穿你的跑鞋，街道上慢跑更好的了解一個新城市的方法了。除了讓你能更好找到方向，它還能讓你在旅途後更有活力，調整在任何新時區的生物鐘並減半適應新環境的時間。
28、感覺很「嗨」。通過跑步前後的跑步者的腦部掃描，德國波恩大學的精神學家發現一個事實：大腦前部及邊緣區域(該區域和控制情緒及壓力相關)的與快樂荷爾蒙相關「內酚酞」分泌更多類麻醉、安眠的激素。
29、你將得到一個真正的朋友。我們都會經歷生活中的不同階段，包括我們跑得更少的時候。你可能得到一個要求更多時間的工作。你可能不得不花費更多時間照顧孩子。也可能你僅僅是去度假或者周期性休息。這都沒問題。跑步根據你的情況來調整它自己。最好的事情是，跑步在你需要它的時候，隨叫隨到。
30、數據不會說謊。跑步從距離到時間，都沒半點虛假。你付出多少將會收穫多少。
31、跑步俱樂部能拯救你生活。哈佛醫學院通過9年的研究發現：擁有大多數朋友的人通過降低血壓及加強免疫系統，減少了高達60%的死亡率。
32、迅速消除身體毛病。根據《永久戰勝下肢贅肉》的作者，James-Fleming博士，跑步對大腿和臀部的塑形優於其他任何運動，能確實「榨乾」滯留的脂肪。
33、增強你的「獅吼功」。跑步的時候，成年人使用比在電視機前人所需氧氣的10倍量。一段時間的規律的慢跑將增強心血管系統，使得你的心肺更有效的工作，在需要時獲得更多的氧氣。
34、燃燒更多的脂肪。
Loughborough大學的運動科學學院的運動物理學家Mark-Simpson說：「即使跑後20min到半小時，你還能在數小時內保持較高的卡路里消耗量。」
35、從死神那裡溜走。倫敦皇家學院的研究員對比了超過2400對雙胞胎，發現每周做3次相當於30min的慢跑運動的「生理年齡」要年輕9年，甚至是沒摒除其他諸如身體質量指數(BMI)和吸煙。
36、自律性。無論是跑步還是生活，千錘百鍊出成績。最成功的人是那些中等才智但通過大量訓練的人。
37、這裡人人都是傑出選手。你在比賽中在落後了但還是咬牙堅持，你將贏得最多的歡呼。這是你應得的。畢竟你已經比其他人跑的更久了。還有其他的運動，落後者如同勝利者那樣獲得同樣多的讚賞么？跑步是為所有人的，而不僅僅是那些有才華的人。
38、身材如何絲毫不影響。
39、自我掌控。無論你工作和生活遭遇何種壓力，你都是能最終決定跑多跑少。無論是黎明前的狂奔，午飯時間的調整，還是傍晚壓力釋放。這些都聽你的召喚。
40、幫助生育。美國的Michigan大學研究員說，准媽媽在懷孕期間的規律鍛煉能有更輕鬆和簡單的生產，以及更快的恢復和9個月里更好的心情。
41、燙平皺紋。規律跑步能減少歲月的流痕。(英國倫敦醫療中心)Christopher-Rowland-Payne分析說「加快的血液循環輸送更多的氧氣和營養更有效地到皮膚組織，並排除有害的毒素。」他還補充「鍛煉創造體內理想的環境，以優化養護肌膚的膠原質的生成，幫助減少皺紋的出現。」
42、做一次旅行。
本問答來源於咕咚網。
咕咚CODOON 查看官方網站 一個聰明又有趣的運動健身APP
謝謝邀請！
堅持跑步的益處很多，經常進行慢跑的人生病機率都比不經常鍛煉的人要少很多，跑步不僅可以促進人的新陳代謝，還可以提高人的肺活量，提高人的耐力，和意志力，本人以前在部隊服役的時候就經常跑五公里越野，如果一年四季都能堅持洗冷水澡，那基本上是不會得病，連感冒都很少，圍繞主題，下面是個人的一些見解：
1,跑步可以增強心肺功能，據研究表明，堅持長年跑步可以增加呼吸功能，可使肺活量增加，提高人體通氣和換氣的能力，跑步時所供給的氧氣比靜坐時可多8～12倍，慢跑運動可使心肌增強，增厚，具有鍛煉心臟和保護心臟的作用。
2，消耗熱量，運動減肥，有氧氣運動減肥效果會更好，特別是慢跑30分鐘以上。
3,增強肌肉與肌耐力，規律的不間斷的跑步可以增強我們的耐力，而耐力是我們平時工作遇到困難時堅持下去的基礎，在競爭激烈的環境下，每天堅持跑步30分鐘可以減輕心裡壓力，保持良好的身心狀態。
4,防治心腦血管疾病，跑步可用血液循環加快，增強血管彈性，具有去瘀改善血液循環的作用，長期堅持跑步的人，平時心跳率可下降到50～60次左右，這可使心肌得到較長時間的修整，同時跑步可讓體內的新陳代謝加快，延緩身體機能老化的速度，並且將體內的毒素等多餘的物質由汗液尿液排除體外。
5,跑步可戒掉煙癮，煙癮是由於尼古丁作用於人的神經中樞所致，我們在跑步的過程中，人體的肺功能得到大幅度提高，血液中的氧氣供應充足，加速了由於抽煙造成的一氧化碳血紅蛋白結合物的分解，可達到減輕煙癮的發作。
以上是我個人的體會與見解，希望對你有用！
謝邀！
提主每天下午4點左右跑6公里，已經堅持10天了，個人認為是有用的，為什麼這樣說呢？
古人云：「飯後百步走，活到九十九。」可見人的生命在於運動，堅持跑步就是煅練人的身體，增加人的身體素質(增健肌膚完美，減少肉脂肪，使肌肉結實緊繃)。
另外堅持跑步不但能煅練身體，而且具有減肥抗病的功效。因為跑步能促進新陳代謝，流出大量的汗液，從而排出體內熱毒素和體內多餘的熱脂肪，使人感到輕鬆愉快，劍步如騰雲的感覺。
提主每天下午4點左右跑步6公里對身體大有好處，請君不要恢心，貴在堅持。若提主跑步10天，以後打算不跑了，等於前功進棄，事半功倍，一切都是渺然，切忌！切忌！
當然有用!從科學的角度講，下午4點是運動尤其是跑步最好的時間，如果你有時間，這個點跑步最佳。6公里是跑步每次最適宜的跑量，對一般人來講，6公里用時應在30~40分鐘左右，少了沒效果，多了可能會疲勞。目前已經堅持了10天，說明你有了良好的開端。只要一直這樣堅持下去，這個點、這個量，堅持不懈，就會擁有美妙的身材、優秀的品格、良好的心理、健康的身體，獲得滿滿的幸福感。衷心祝福你!
有沒有用你自己最清楚，也不知道你是從哪個角度問，從體能角度來說，跑步十天只是一個鍛煉的開始，一般來說肌肉和心肺可以基本實行目前的強度，如果想進一步長進，就要堅持下去並根據自己的情況適時調整訓練計劃，當然如果能夠和飲食配合起來才是真正科學專業訓練的開始……
推薦閱讀：
※為什麼我感冒的過程是從喉嚨痛身體發冷開始，隨後流黃濃鼻涕，以喉嚨癢與咳嗽結束？
※每年冬季尤其是春節前後都是煤氣中毒的高發期，如何預防煤氣中毒？
※現在有禽流感，大家敢給孩子吃雞蛋嗎？
※地圖魚水霉該怎麼治療？