坐在椅子上抬抬腿也能健身嗎？
利用椅子輔助健身的動作有很多，如果只是坐在椅子上抬抬腿也想得到健身效果，那是不可能的。
如果你健身的目的是減脂，那你的了解導致發胖的原因：
1，可能是遺傳，父母都發胖，那子女發胖的機率就很大。
2，吃的太多，各種高熱量食物也是非常容易導致發胖。
3，吃宵夜，晚上新陳代謝差、吸收好，所以吃宵夜很容易發胖。
4，不運動，長久的不運動健身，也是導致發胖的重要因素。
想要改變趁現在，只有你想運動健身，哪裡都可以成為你的健身房，在這裡，推薦一套藉助椅子來鍛煉身體的動作，在家都可以鍛煉，能幫助你全身減脂，喜歡的請收藏，希望對你有所幫助。
後臂屈伸
要點：雙手後撐在椅子上，雙腿向前伸直，向上撐起身體。
次數：10-15次，循環2組以上。
要點：坐在椅子上，雙腿交叉向上抬起。
次數：10-15次，循環2組以上。
要點：雙手撐在椅子上，臀部懸空，雙腿向前伸直。
次數：堅持3分鐘即可，循環2組以上。
要點：坐在椅子上，膝蓋彎曲，雙腿向腹部收縮。
次數：10-15次，循環2組以上。
下斜俯卧撐
要點：腳尖撐在椅子上，雙手撐地，下撐至離地面2-3厘米，身體始終保持一條直線。
次數：10-15次，循環2組以上。
單腿站立，其中一隻腳向後搭在椅子上，注意站立腳與凳子之間保持一定距離，然後下蹲至大腿與地面平行。
次數：10-15次，循環2組以上。
要點：雙手撐在椅子上，雙腳懸空，利用手臂向上撐起身體。
次數：10-15次，循環2組以上。
—貴在堅持—
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憑什麼我比你瘦？因為你只坐椅子，而我用椅子來健身！！
一把椅子 + 一個瑜伽墊，可以燒掉你幾乎全身各個部位的脂肪，你信不信？
坐班一族有救啦！！
不要再偷懶了，今天就試試用椅子健身吧~
這些事情你一定要注意：
用來運動的椅子，材質和四個腳要夠耐重和平穩
運動過程中最好讓椅子靠牆、增加穩定性
最好在椅子下方加一塊瑜伽墊，不會滑動之後再去做運動
椅子的高度不要超過膝蓋，否則會增加困難度與關節的壓力
1/ Single-Leg Step Up（每條腿重複10次，做完一邊再換邊）
2/ Incline Push-Up（10-15次）
3/ Bench Dip（10-15次，可以屈膝也可以伸直腿）
4/ Single-Leg Sit To Stand（每條腿重複10次，做完一邊再換邊）
5/ Bulgarian Lunge（每條腿重複10次，做完一邊再換邊）
6/ Decline Push-Up（10次）
7/Decline Plank And Leg Raise（每條腿重複10次）
8/ Bridge With Feet On Chair（20次，你也可以單腿做，每條腿10次，做完換邊）
9/ Ab Thrasher（20-30秒）
10/ Seated Oblique Bend（每邊10次）
各位不愛運動的女生，為了夏天的身材，還是要努力一下才行啊~
小編也要動起來啦~~！
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練習椅上抬腿可有效減少腰腿部脂肪
動作四：側身起坐
動作要領：側躺，雙腿曲放在地板上，腰部用力，側身起坐。
鍛煉部位：腰部
動作五：椅上抬腿
動作要領：坐在椅子上，雙手扶穩，雙腿併攏，向上抬起—放下
鍛煉部位：腹部、腿部
動作六：健身球扭腰
動作要領：穩坐在健身球（椅子也可）上，左右轉動腰身。
鍛煉部位：腰腹部
針對上班族經常加班，不能定期到健身房鍛煉的特點，力美健的健身教練王藝霖以及劉強專門推薦了一系列室內瘦身運動，這些動作所需場地小、動作簡單、不需要特別器械，最多只需要一張墊子或者一把椅子的輔助，日常居家、辦公室中皆可進行，每次挑幾種動作自行組合，總練習時間每次30-45分鐘為最佳。
理論上是可以的。
其實抬腿很累的。你可以躺在床上。把腿從屁股開始到腳跟貼到牆上。不錯的方法嘍。 還有就是貼牆。整個人從後腦，背。屁股，腳跟貼在牆上。平視。（這個可以專業MODEL的必修嘍） 很簡單很有用。一個睡前，，一個看電視時用。大腿贅肉怎麼才能夠有效甩掉？很多人對於如何瘦大腿的困擾都在於大腿的贅肉。其實很多時候都是日常生活習慣養出來的。小編分享6個瘦大腿的方法，改掉日常壞習慣多運動，讓你輕鬆瘦大腿不需煩惱。
方法/步驟不蹺二郎腿
為什麼會出現大象腿呢?很大一部分塬因是由於不良生活習慣——蹺二郎腿造成的。這個道理很簡單，如果你長時間將右腿放在左腿上，右側的骨關節就會突出，腿自然也會變粗。因此，改掉蹺二郎腿這個壞習慣是減大象腿的第一步。怎麼可以瘦大腿多吃瘦腿食物 飲食是減肥很重要的一環，因此減大象腿也要配合專門瘦腿的食物。木瓜含有豐富的蛋白質分解酵素、番瓜素，可以幫助消滅腿部多餘的脂肪;芹菜含有大量的膠質性碳酸鈣，容易被人體吸收，補充瘦腿所需的鈣質，其所含的鉀則能預防下半身浮腫;奇異果的維生素C含量豐富，能夠加速脂肪分解，避免腿部脂肪過剩。怎麼可以瘦大腿：瘦腿運動坐在椅子上，雙腿伸直讓腳與地面保持一定的距離，把腳尖伸直，保持姿勢5秒鐘。腳尖伸直，腳面向上呈90度角，讓腳後跟和小腿肚的筋伸展開，保持姿勢5秒鐘。用腳踝的力量轉動雙腳，同時拉筋小腿肚的肌肉。
跳繩瘦腿法
雙腳併攏，向上起跳，跳的時候大腿肌肉緊繃，腳尖向著地。 雙腳用力向外側張開並揮動繩子，當繩子轉回前方時雙腿併攏。腳抬高呈90度，左右腿交換著跳，跳的時候腳尖向下。 保持跑步的動作，單腿輪流跳，熟練後可加快速度。
騎馬
騎馬是你意想不到的美腿方法。在騎馬的過程中，大腿輔助身體保持平衡，與馬背貼緊。輕快步和跑步時，上半身都會離開馬背，這時腿部的力量控制可以協助掌握好平衡。大腿肌肉在緊張與鬆弛的交替之中，進行了上萬次有氧唿吸，能有效消除多餘脂肪，給腿部塑形。大腿內側按摩 大腿內側贅肉堆積，按摩是很好的方法。順著大腿經絡的位置，使用瘦大腿按摩精油，然後對贅肉進行梳理和按摩，既能夠幫助促進脂肪燃燒又能夠幫助緊緻肌肉，順利達到收小大腿圍的效果。
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