如何在家鍛煉肺活量？

大家好，我是愛瑜伽愛分享的凡一。

給大家介紹三個可以在家鍛煉肺呼吸量的小辦法。簡單又實用，經濟又實惠。

1、吹氣球。

辦法很簡單。買一大包氣球。網上有賣很便宜，買稍微大一點的。然就像我們小時候玩遊戲吹氣球那個樣子就可以了。深吸氣，然後一鼓作氣把氣球吹大。一次吹多少個根據自己的情況來。然後慢慢的增加。方法雖然很簡單，但是鍛煉肺呼吸量卻是最好的辦法之一。當然了，如果你不願意買氣球的話，模仿吹氣球的動作也可以。

2、吹紙片。

把一張普通的紙放在桌子上。深吸氣，然後像吹口哨一樣。用嘴去吹紙，看自己一口氣到底能把紙吹多遠。不是像吹蠟燭那樣一口吹滅。而是盡量拉長吹氣的時間。

3、腹式呼吸。

剛開始練可以選用平躺。深深的吸口氣。想像著這口氣充盈你的整個肺葉，充盈你的整個腹腔。然後再慢慢的把氣呼出來。盡量讓整個呼吸均勻順暢悠長。特意提一下順暢，順暢有兩個意思。其一，不管是在吸氣還是呼氣的時候，要連貫。其二，前一次呼吸不能太用力，而影響下一次呼吸。在你的能力範圍內慢慢的練習。初學者不建議屏息。

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謝邀

提高肺活量的方法有很多，如慢跑，打羽毛球，游泳等體育運動多參加體育運動。運動強身健體是永恆的真理。根據自己的年齡，合理的選擇2-3像體育運動方式。此外，正確的有意識地鍛煉呼吸，對肺活量及整個身體機能都是有很好的幫助的。

呼吸方法一：深呼吸法

首先，慢慢的用鼻孔吸氣，使整個肺部充滿空氣。吸氣時，胸腔慢慢向上抬，腹部慢慢鼓起，然後繼續吸氣，胸腔擴大，肋骨部分也會向上抬。這整個過程一般持續5秒。然後屏住呼吸5秒（肺活量不好的人根據實際情況可從3秒開始，經過練習後慢慢增加為屏氣10秒鐘甚至更多）。肺部吸納足夠氧氣後慢慢的吐氣持續4秒鐘，肋骨部位，胸腔等逐漸放鬆。停頓1-2秒後反覆進行上述呼吸10分鐘。簡單的記憶法5秒-5秒-4秒或5秒-10秒-4秒。練習時心裡默數數。久而久之這樣會成為一種正常的呼吸方法。

此呼吸法也有助於睡眠

二：靜呼吸法

首先，將右手的大拇指堵住右鼻孔，由左鼻孔慢慢吸氣，慢慢感覺氣流向大腦流去。當肺部氧氣足夠時，右手切換食指和中指按住兩個鼻孔，屏住呼吸10秒鐘然後再呼出。然後左手大拇指按住左鼻孔，右鼻孔吸氣至肺部飽和，切換食指中指按住鼻孔10秒鐘屏氣後再呼出。每邊反覆5次

良好的呼吸法能促進血液循環達到養生的效果。平時在行走或者慢跑時，有意識的練習呼吸，慢吸快呼。慢吸時氣體慢慢將胸腔擴大，呼出去要快。鍛煉的時候至少反覆20次。

一個健康的身體，從呼吸開始。睡不著可用第一種方法試試哦，我自己都邊寫邊犯困了，哈哈。希望對你有幫助。

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高效的燃脂 50 個跳繩訓練動作，鍛煉心肺功能和身體協調性

跳繩對改善心肺功能非常有幫助，可以改善呼吸系統的循環。

跳繩可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統保持強壯和健康。

能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能，並能刺激生長激素分泌，促進身高增長和器官發育。跳繩還可以鍛煉肌肉力量及耐力，保持健美的形體，使動作敏捷，並能穩定身體重心，讓人運動時不容易受到損傷。

9個不同的方式跳繩，9分鐘的練習。每個動作做1-4組（因人而異），每一個動作持續50~60秒，動作間無間歇。

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年輕人怎麼鍛煉肺活量？

1、耐久跑練習，注意要堅持經常、跑和呼吸配合、距離適當、強度不宜大。跑步簡單方便，不受季節影響，四季都能進行鍛煉。首先自然是進行慢跑，然後可以進階為變速跑，當然運行要適量。

2、經常性的做一些擴胸、振臂等徒手操練習。做擴胸運動有個好處就是效防止肺活量下降，每天可以分早晚兩次做，每次可以做五十個左右，相信時間一長你會明顯的感覺肺活量有增加。

3、練習潛水或游泳，在水中不但手臂要不停的划水，還要克服水的阻力呼吸，是鍛煉提高肺活量的好方法。游泳時人的胸部要承受很大的壓力，再加上冷水刺激肌肉緊縮，會使人覺得呼吸感到困難，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，這樣吸入的氧氣量才能滿足機體的需求。游泳促使人呼吸肌發達，胸圍增大，肺活量增加，而且吸氣時肺泡開放更多，換氣順暢，對健康極為有利。

4、要保持正確的坐姿，因為如果能夠長期的保持正確的站姿和坐姿，肺活量可增加半成至兩成，而身體各組織所獲得的氧氣量也隨之增加。

5、跳繩一項老少皆宜的全身性有氧健身運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助。跳繩的種類很多，可以根據自己的情況自行選擇一種進行即可。但跳繩前要注意熱身，且不可大量飲水。

6、由於自行車運動的特殊要求，使得下肢的血液供給量較多，心率的變化也依據踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。反覆練習，可以強化心臟功能，使肺通氣量大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。

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你好:

跑步是一個很好的鍛煉肺活量的運動，他能讓全身都處於運動狀態，是一個複合性的動作，在家可以原地踏步跑，當然有個跑步機是最好不過啦。跑步身體多處參加運動，需要吸入大量的氧氣，這是就會調動我們的肺，增大肺活量來吸入更多的氧氣，慢慢的身體的肺活量就會增大。

持續的小幅度跳躍，會讓身體消耗更多的氧氣，來迫使肺部吸入超過平時的氧氣量，跳繩動作幅度不宜過高，盡量保持時間長一些，這樣才能鍛煉到肺活量。

夏天快到了，游泳不到能降溫，還能減肥的作用和提高肺活量，身體只要持續運動就會需要消耗比平時呼吸要多氧氣，游泳需要全身上下都協同工作，這就需要更多的氧氣來供應，身體就會啟動那部分沒有被利用到的「肺活量」讓肺部做更大的功，來吸入足夠的氧氣。

如果樓主只是想在家裡鍛煉的話，由於空間的限制可以做一些方便些的動作，比如俯卧撐、高抬腿，拳擊的空擊訓練都是可以，記住一點讓身體運動時間拖得長些，都會增加肺活量，時間以個人體質有所不用，慢慢增加時長。

多謝邀請！

在家做肺活量的訓練，完全可以在家利用自重健身運動來訓練心肺能力，從而增大肺活量。

訓練心肺能力或許你也知道，要做大量的有氧運動。但是在家又有哪些訓練心肺能力的運動呢？

這裡217給您推薦一套在家就能做的「瘋狂有氧」運動。

它既能減脂，又能塑行，而且對心肺能力有非常強的訓練能力。

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在家鍛煉肺活量主要是可以鍛煉運動量，等運動提升之後，肺活量自然就上去了。

跟著李老師練瑜伽，讓你運動流汗，身體越來越舒爽。

鶴禪式

又是一個迷人的動作，小夥伴們有沒有興趣學一學呢？這個體式很簡單，首先半跪在地上，雙手拉直撐地，然後兩膝蓋向上，以兩手臂為支撐，小腿與地面相平，腳尖向後視野向下。這個動作可以增強雙手的力量，而且對身體塑性也有很大的作用，值得長期鍛煉，小夥伴們做完後是不是覺得自己的氣質都有所改變呢？

扭脊

這個動作看起來很複雜，但做起來中的很輕鬆，不信就來試一下吧。首先你需要做好全蓮花座的動作，然後雙手沖背後合攏，用左手握住右手腕。右手握拳，然後右腿向左彎曲，讓右小腿接觸左手。記得挺胸收腹，視野向右。保持這個動作30秒，而且呼吸要均勻，然後慢慢恢復全蓮花座的體式。這樣這個迷人的體式就做完了，這個體式能增強身體的柔韌性，長期做可以讓你的身體更靈活，小夥伴們想不想堅持下去呢？

轉發點贊，體重減半！！！

肺活量是指一次儘力吸氣後，再儘力呼出的氣體用量。所以說深呼吸是健康的呼吸，老年人尤其應該做深呼吸。

雖然慢跑是鍛煉肺活量最有效的運動，但是對於霧霾嚴重的地區不是十分可取。

最簡單的方法，練習憋氣，看著秒錶，慢慢的增加時間。然後每天做100次擴胸運動，時不時再買點氣球來吹

鍛煉肺活量有很多 第一 跑步 如果不方便出室外的話 可以自己購置一台跑步機在家裡跑

還有一個比如 波比跳 高抬腿 深蹲跳等等劇烈運動都能提高我們的肺活量 還可以增加你的耐力 敏捷性等等

慢跑，是最好的方式之一