上半身太胖，怎麼減肥？

07-09

下半身看起來80斤，上半身像120？！怎麼破？

很多姑娘都被「虎背熊腰」和蝴蝶臂困擾著，

然而解決方法卻是有限。。。。

想想看，有了這些肉肉，穿個修身大衣裡面都套不進去毛衣啊！！！

抬個胳膊線就崩開了，真的是很尷尬啊！

COCO針對這個問題，

替你搜羅了七個針對上半身肥胖的動作，不信對你沒用！

1.雙腳打開比肩略寬，屈膝做深蹲，

拿住啞鈴胳膊向前，曲臂舉至胸前。

2. 雙腿併攏站直，手握住啞鈴，

側平舉前平舉，然後手臂自然放下，

循環重複此動作。

3. 這個動作跟第一個動作很像，

只不過抬臂的時候需要向斜外側舉，

鍛煉胳膊外側即可。

4. 拳擊基本動作。

箭步負重出拳，然後兩側互換。

要求速度和爆發力，

會比較累噢~！

5. 雙腿打開，雙手握住啞鈴置於腦後，

身體向側轉做弓步，同時舉起雙臂。

然後重複此動作。

6. 屈膝站立，

手握啞鈴拉至胸前，然後向後側甩舉，

再置於胸前，然後放下。

7. 雙腿打開比肩略寬，

雙手拿住啞鈴舉過肩膀。

深蹲起時把啞鈴舉過頭頂。

重複此動作。

其實，上半身肥胖的人，

肉肉主要集中在手臂和腰腹部，常常給人頭重腳輕的感覺。。。。

這些動作，全部虐到手臂、肩膀，後背，前胸和腹部~！！！

每個動作30秒，

每天只需要一小時就可以讓你在一個月內讓手臂明顯收緊！

快快練起來吧~~~春天到了就徒傷悲啦~！！！

下半身塑形姊妹篇，小編也有絕招~！《上身看起來80多斤，下半身一看就有120斤，該怎麼辦？！》

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很多女孩子擁有修長的雙腿，但是上半身卻是肉肉的。如何能夠有效實現上半身的減肥，使整體感覺更加協調呢?下面小編將針對多個部位分別進行介紹。

?臉部減肥，轉頭式

要領：頸部緊張時，頸部歪斜，面部浮腫。這個姿勢可以消除頸部緊張，消除浮腫，促進血液循環。對面部、頸部、肩部有效!

Step1 以自己喜歡的姿勢坐好，呼氣同時，頸部向前傾倒。

Step2 吸氣同時，向左繞頸部，肩部不要用力，緩慢旋轉。

Step3 當頭部轉到正後方時，胸部後仰，吸氣停止。呼氣同時旋轉剩餘半周，重複環轉2、3次。反向亦然。

?肩部減肥，簡易牛面式

要領：這是直接作用於手臂部及肩部的代表姿勢。牽引手臂部以稍微感覺疼痛為宜，可以消除肩部酸疼及眼部疲勞。充分伸展背肌。對肩部、手臂部、頸部有效!

Step1 雙腿盤坐，雙臂上舉屈肘，左手扶住右肘部。

Step2 呼吸呼氣同時，用左手向左牽引右肘部，這個姿勢保持10秒，吸氣同時，身體返回中央。反向亦然。背面觀　　

?肩部減肥，簡易椰樹式　　

要領：直接作用於肩胛骨內側及體側部，收緊頸根部頸闊機。眼部及肩部疲勞時，練習後可解除肩部酸疼。此式對肩部、手臂部、背中有效!

Step1 雙腿盤坐，伸展背肌。雙手向下伸展，張開的手指。　　

Step2 呼吸氣同時，掌心向外，雙臂向上舒展。　　

Step3 呼氣同時，緩慢繞手臂至與肩部同高，放鬆，深呼吸，保持10秒。　　

注意事項：

頸部減肥，簡易側傾式　　

要領：頭部重量直接作用於頸部，打造美麗頸部曲線。同時由於可以調整骨盆及骨關節，適合於有「O」形腿及「X」形腿的人練習。

Step1 跪坐，雙足置於右側，屈膝成90度，吸一口氣。

Step2 呼氣同時，右手沿著地面滑行，上體向右側傾倒。用頭部重量，使頸部自然向右傾斜，深呼吸保持10秒，反向亦然。　　

　　注意事項：

?頸部減肥，簡易兔子式　　

要領：柔軟脊柱和頸部，去除贅肉。由於刺激頭頂部，可使進頭皮與毛髮生長。此式對頸部、肩部有效。

Step1 雙跪撐，雙手置於膝前部。　　

Step2 呼氣，上體向前傾倒，額頭接觸地面。　　

　　注意事頂：

?手臂減肥，簡易鷲式　　

要領：促進肩部到手臂部的血液循環，解除疲勞，打造美麗細長的手臂。由於刺激肩胛骨內側，可緩解肩部酸疼及頭疼。推薦在工作疲勞時練習。對手臂部、頸部、肩部、胸部有效。

Step1 雙腿盤坐，右臂在胸前彎曲，手指向上，手掌面向自己。　　

Step2 左臂從右臂下方向上伸展。呼氣同時以左臂的力量向左牽拉右肘部。　　

Step3 自然呼吸，面部向右側扭轉。充分伸展頸肩部，保持10秒，反向亦然。　　

?手臂減肥，簡易交叉合掌式

要領：向上舒展手臂部，雙手成交叉合掌式。直接作用於臂部、體側部、肩部，緩解僵硬的肌肉。此式對手臂部、頸部、肩部有效。

Step1 雙腿盤坐，雙手合十，置於胸前。

Step2 呼氣同時，雙臂向兩側分開。　　

Step3 向上伸展雙臂，雙臂交叉，雙手合十，保持10秒，反向亦然。　　

注意事項：　　

?腹部減肥，簡易橋式　　

要領：伸展胸後部，矯正脊柱畸形，消除北部贅肉，伸展腹部時，可刺激腹部臟器，消除便秘。

Step1 仰卧屈膝，雙腿與肩同寬，雙手握住腳踝部，呼一口氣。

Step2 收緊臀部，上挺腰部，自然呼吸，保持十秒。

首先你得保持你血糖的穩定，把你全天的主食換成粗糧，每周吃一次細糧，關於碳水化合物的話題展開太長，簡單來說就是粗糧不容易激活你的胰島素大量分泌導致將無法吸收的熱量轉化成脂肪，同理，任何甜食，零食都扔了。

第二多吃蛋白質，雞蛋白，瘦肉，脫脂奶製品，豆製品都是很好的，努力將蛋白質作為你每天飲食一半的分量吃下去。

第三有選擇的攝入脂肪，動物脂肪不要吃了，每餐可以吃點炒蔬菜，不要太多油，如果你堅持吃不沾油的食品，那每天吃一小把堅果，缺少脂肪會內分泌紊亂。