對於這個問題，我還是有發言權的。排除青春期長高的黃金時間。我來講講，我是怎麼在大一的時候通過自己的努力長高2cm，從而有181的身高的。

首先，人是需要新陳代謝的，那麼消耗的能量就像桶里的水，只有不斷的倒水進去，才不會幹涸。也就是說——吃。是我們長高的第一條件。1.沒有條件的話，有啥吃啥，儘可能在自己消化能力內多吃。2.有條件的話，多吃蛋白多的和鈣內食慾。雞蛋，瘦肉，牛奶，以及許多豆製品。補充碳水。大學，很多人不吃早飯，而我每天早上必須兩個雞蛋白，和豆漿或牛奶。下午有條件還可以加餐，個人比較喜歡健身，所以食物的攝入量要依據自己制定。

2.積極的鍛煉，首推引體向上，它可以拉動我們的脊背伸展，諸如此類，還有羽毛球、籃球、游泳等等需要拉伸背部和手臂的運動。

3.良好的作息，只有養成健康有規律的生活習慣，才能保證睡眠質量，從而促進身體發育。大一的時候我不管其他人多久睡，我在晚上11.前必須入睡，就算睡不著也要躺在床上。

個人觀點，多謝參考。

小編也為這個問題困擾過，簡而言之，首先樹立自己能長高的信心，而後才能開始進一步的鍛煉飲食。飲食多注意吃水果，牛肉，羊肉，蔬菜等，運動多打籃球，羽毛球等等。