怎樣才能成為自律性很強的人？

心理決定行為，但是行為反過來會影響人的心理，要想成為自律性很強的人，必須要有目標、學會心理的積極暗示和環境的恰當選擇。我的親身經歷也許會對拖延症的人有一定的幫助。

我初中的時候是一個很自律的人，一直堅持了7年的晨跑，初一開始每天的生活就是食堂教室跑操場，幾乎不會出現睡懶覺的情況，初中三年，住學校里，大部分時間起床跑完步，全校都沒有一個教室亮燈，最艱難的應該是冬天，宿舍不準用電，每天起床都是外面水池裡破冰打水洗漱，鬧鐘與醒來時間幾乎不會相差超過5分鐘，為了擺脫冬天溫暖的被窩，自己蓋被子從來不會拉開，都是折成條，剛好蓋住自己，早上只要一翻身就會蓋不住，自然就冷清醒了，白天我是幾乎不會去宿舍的，吃完飯就直接回教室看書練字。單調卻很充實。

高中三年室友也是喜歡鍛煉的人，每天跑步，周末去縣城的山下跳梯子到山頂。從不會感覺無聊與身體疲憊，學習壓力大，起床的決心必須變得更加強烈才行，所以在冬天的時候，我就會把鬧鐘掛在離床最遠的地方，也是因為自律和長期的鍛煉，讓身體和心理都變得與眾不同，所以會出現兩個月就把高中單詞全部背完，這些將是我銘記一輩子的回憶。

進入大學後，宿舍的室友都被我帶動而堅持跑步，跑步堅持了一年，並且愛上籃球了，學習一年的籃球，第二年順利進入校隊，後面的三年也是因為愛上籃球，跑步的時間都用來打籃球。而其中兩個室友，因為沒有繼續的鍛煉，從以前的75kg的重量直接飆升到110kg。

說了這麼多，親身經歷告訴我，要做到自律性很強，必須從目標、環境和心理上來約束自己，有人說21天就能養成一個好習慣，也不無道理，但是我們希望的是能夠把自律堅持下去。

1.目標

很多人因為對當下沒有具體的目標，就很容易養成懶散、拖延的性格。有的人告訴我多少年之後自己要怎樣，賺多少錢？我認為有遠大目標固然重要，但是要「活在當下」。只有將大的目標分散成為具體到每一天、每一時。才能讓自己產生強迫感而去完成它。所以要自律，首先確定一個目標吧！哪怕目標很小。

2.環境

為什麼說環境重要呢？一群人在一起的時候，會影響你自己的決策和生活，讓你不得不去顧及別人的感受，但是有多少是對你有好處的呢？看書工作的時候就不要在桌子上擺一些亂七八糟的東西了，要不然就會一會兒玩玩手機，一會兒照照鏡子。效率是十分的低下的，在你沒有強大到刀槍不入的時候，盡量選擇與你所做之事環境相符的地點吧！那樣會避免外界環境讓你分心，但是有的人會說，每天為生活奔波，哪裡來的好環境。下面就是我們所說的心理的重要性在發揮作用

3.心理

如果我想早起，無論什麼時候睡，我不用鬧鐘照樣能起來，我是這樣做的：在前一天睡覺之前，就會不斷的暗示自己明天要早起，當然我不會再去選擇玩手機，那樣會嚴重影響自己的暗示效果，不過剛開始的時候，因為暗示強烈，會導致我提前醒來。這也是心理暗示的強大之處，只有恰到好處，才能讓生活遊刃有餘。在決策的時候，盡量讓心理佔據主導地位，很多時候甚至可以喊出來，去強迫自己養成自律的習慣。

沒有早起過的人，也許永遠不會發現早上林間的空氣是多麼的清新，緩緩升起的太陽是多麼的充滿著活力，沒有堅持鍛煉自己身體的人，可能根本不知道每天面對工作學習仍舊可以精力充沛，樂觀的面對生活。真正有一天養成了良好的自律性後，你會發現人居然還可以換一種更好的活法來將生活過得精緻。

世界那麼大，誘惑那麼多，能夠做到真正的自律真的很不容易！

我們的自律不強，往往是因為我們缺乏了執行力，也就是做事的行動力！執行力強的人，做事從不拖泥帶水，都是雷厲風行的！

而我們很多時候，都知道自己想要去做什麼，可就是一拖再拖，必要的事往往拖到緊要關頭才匆匆忙忙行動，而無關緊要的事，拖著拖著就拖沒了！

為什麼我們很多人做事都會一直拖拉著不願意立馬行動呢？或者換個角度來想，為什麼我們總是陶醉於當下手頭無關的事，而不願意著手行動做要完成的任務？

究其原因，不在乎就是當下自己所做的事太過具有誘惑力了，比如，看劇，看小說，刷抖音，刷微博，朋友圈，聊天等等，這些無一不是能夠放鬆身心具備著娛樂性質的事！

但是很多這樣的娛樂性的日常行為活動，大多帶給我們的只是短暫的娛樂身心，很少能夠給我們帶來長期的效益！可我們就是熱衷於這些沒有實際效益的事，就因為這些事能給我們帶來身心的放鬆，做這些事能讓我們感到快樂，即便那也只是暫時的！

而我們之所以缺乏執行力，往往就是因為我們將來做的事情根本勾不起我們要去完成它的渴望，所以才會一拖再拖，拖到迫不得已也是很不情願地去做！

所以，想要提高我們的自律，關鍵就是要提高我們做事的執行力，而要提高我們做事的執行力，你就要把要做的事賦予一個足以讓你自己為之興奮乃至瘋狂的名義！當你能夠把每一件事都變成自己的一份熱愛時，你心中就會自然而然流露出一股衝動刺激著你去完成它！

自律就是可以通過對自己的思想、行為等進行自我約束來達到既定目標的行動能力。怎樣才能成為自律性很強的人，有書君認為從以下幾個方面努力。

一、認識自我

自制力對任何人來說都是稀缺貨，自律的人必是有自制力的人，想要變成一個自律的人，首先要正確地分析和認識自我，尋找自己的差距、短板，改掉「三天打魚，兩天晒網」的不好習慣。

「減肥」是我們生活中一個永恆的話題，但最後真正能達到既定目標的人有幾個；有的人起個床要設置五六遍鬧鐘等等。

減肥不成功、不能按時起床都源於沒有恆心、沒有毅力，不夠自律。

增強自律須查找原因，認識自我，有的放矢地制定目標，揚長避短，為之努力、為之堅持。

征服自己的弱點，正是你最新的起點，這是自律的基礎。

二、加強時間的管理，停止拖延

明日復明日，明日何其多，培養時間管理能力，改變以往拖延的壞毛病，讓自律成為一種習慣。

自信者必是時間管理的強者，現在時間管理常被許多商業管理教育作為企業管理的基本要求，能平衡時間需求的人一定是成功的目標管理者。

有的人說每天工作太忙，無暇看書學習，其實只要你管理好碎片化的時間，何愁沒時間學習，管理好時間是自律的有效辦法。

三、學會堅持，鍛煉毅力

倒逼自己，給自己定一個較高的目標，自己努力去實現這個目標，每天為實現目標而堅持，感受著一點點的進步，日積月累。

你的毅力和恆心得到鍛煉，慢慢就會成就一個自律性很強的人。

出污泥而不染，濯清漣而不妖，這是一種自律的精神，不受誘惑，客觀地認識和評價自己，學會正量的忍耐和堅持。

全方位提升自己的綜合素質，增加自信，讓自製成為一種習慣，你將成就自律性很強的自己。

有書君語：對此問題你有什麼不同的見解呢？歡迎在下方留言評論，別忘給有書君點個贊哦~關注有書君，私信回複句子，有書君送你一句特別的話！

建議大家看一本書——《自控力》，它會幫我們走出不少誤區。

成為自律性很強的人，有以下五點建議：

1、制定合理的目標

目標太高，容易讓人泄氣。目標太低，沒有挑戰性。合理的目標是有一定難度，但是通過努力可以實現。然後繼續設計更高難度的目標，就這樣一步步朝最終的目的走去。就像馬拉松比賽，那些跑到最後的人，都是把目標分解為無數段，一次次實現它。而不是直接著眼於終點。

2、不要高估意志力

我們總是把失敗歸結於意志力薄弱。事實上正如《自控力》一書所說，我們的意志力是有限的，過度使用只會讓身體超出負荷。光靠意志力是不行的，我們還要享受過程的快樂。就好比一個小朋友不喜歡讀書，你跟他說堅持，等你畢業就結束了，他一般等不到畢業就放棄了。就像一句話說的，要麼選擇熱愛的工作，要麼熱愛你的工作。我們要學會享受堅持的事情，才能走的更遠。

3、延遲滿足感

為了最後的勝利，我們其實要抵制小利的誘惑。比如很多人減肥進步了，就通過獎勵巧克力的方式補償自己，有些人考試進步了，就通過打遊戲放鬆獎勵自己。殊不知，這種獎勵會讓我們退步。我們要記住的是真正要成為的那個自己，等我們最後成功了再滿足吧。

4、多使用理智大腦

我們的大腦分為理智大腦和情感大腦，情感大腦喜歡及時行樂。我們很容易被情感大腦蠱惑。「我們去放鬆一下吧」，這時，我們要多支持理智大腦，訓練「我不要」的力量，「作業還沒寫完，我就不去踢球了」，「書還沒看完，不能玩手機」，多啟動理智分析，你的理性力量會越來越強大。

5、找人監督

在你還沒有建立習慣前，如果你想走的遠，就需要一群人的力量。你可以找個值得信任的人監督你，比如「今天沒完成作業，我就給你十塊錢」。昨天我朋友圈的一條動態是「找人監督看書，一年40本，如果沒完成，給評論的人50元紅包」。有了別人的監督，你才能化壓力為動力。

總之，只要你想成為更好的人，一定會有解決的方法。

但是，我們又必須不能順從它。因為，每個人都想要好的生活。

如果，世界上就我們自己一個人，我們可以任意地享用資源，也不必自己與自己死磕。可是現實是，我們必須去「努力」， 必須去「競爭」，我們每次想要改變，都要去鞭撻自己，都要通過自我管理來達到目的。

那麼，我們該如何加強「自律」呢?

其實我不喜歡「自律」這個詞，為什麼要呢？既然我們都想要過美好的生活，只要達成目的就好了。

美好的生活有什麼呢？健康，快樂，愛和友誼，當然，一份有尊嚴能保證自由的工作也必不可少。

我們要達成目標，必須從心裡真正地「想要」。

這是非「合適的三觀」，所不能及的。

但是，三觀易碎，也不易建。

我們必須從小方面著手，做簡單的可操作的事。

列清單，可實施的目標

我們只要知道做什麼，就不會迷惘徘徊、浪費時間，只要知道方向，我們就會有希望和奔頭。

將要達到的抽象目標，細化成具體的小任務，去完成任務，對「人性」來說，更容易。

但是要注意，目標必須要符合實際，能操作，能完成。需要對任務和自己，都有正確的估量。

目標要設定截止時間，必須在一段有限時間裡，人的積極性也易於調動。

時間安排也要有彈性，一整天都在工作時不現實的，效率也不高；任務的安排，也要注意，先做緊迫和重要的事情。

每天的早晨和晚上，是自省，也是審視任務完成程度的好時間。

早上起來，做好積極的心理建設，開始美好、充滿自信陽光的一天。然而花幾分鐘，做好今天要完成的任務清單。

晚上，要反省自己有哪些做的不足的地方，對明天做個簡單規劃，然後滿懷希望地入睡。

當然，也要有周計劃、月計劃、年計劃，對幾年後或者整個人生有個簡單的想法，不要花過多的時間，畢竟，我們要在變化中生活和成長。

我們都「懶」，不想去做，拖延，我們也「貪」，希望一下子就達到目標，或者貪心、貪吃。

每每有這種想法的時候，我們都是將自己放在我放縱自己後產生的後果的那個情景中，面對不得志，面對尷尬和困窘，我都會又多了動力。

或者想像著，我完成任務產生的變化，那個美好新生活啊！我又會堅持下去。

我也會，給自己階段性獎勵，如果我完成了這個任務，我會做一些自己喜歡想要的事。

你們有什麼好想法呢？歡迎評論啊！

喜歡點贊關注吶吶吶。

一旦你有了承諾，你就需要自律和努力去實現你的目標。」——海爾·格布雷西拉西耶說道。

無論是在個人生活中還是在職業生活中，這都始於通過紀律進行自我控制的內在能力。你的想法。你的情緒。你的行為。還有你的習慣。所有這些都必須加以檢查。

如果你想實現你設定的崇高目標，了解如何約束自己是成功秘訣的關鍵要素。但是自律不是什麼新鮮事。事實上，自律是幾千年來人們討論的話題，它被一些世界上最成功的人所擁護。

亞里士多德曾經說過：「青年時期養成的好習慣決定一切。」這些好習慣的形成，離不開我們約束自己行為和行為的能力。

西奧多·羅斯福曾經說過：「有了自律，任何事情都是可能的。」最近，吉姆·羅恩聲稱「紀律是目標和成就之間的橋樑。」羅伯特·清崎斷言「信心來自紀律和訓練。」

成功人士已經明白，紀律是實現他們目標的大門。他們學會了如何在生活中運用紀律來實現自己的夢想。他們通過創建一套基本的良好習慣來幫助他們看清事物，從而運用自律的藝術。

但是紀律是如何形成或形成的呢？是什麼使得一個人能夠完全控制自己的行為和行為，而其他人卻步履蹣跚、失敗呢？一個人怎麼能如此意識到自己每天的所作所為，而另一些人卻只是隨心所欲呢？

這些問題的答案在於我們的習慣。因為我們40%的行為都是由習慣驅動的，如果你想控制你的自律能力，你必須控制你的習慣。

考慮到我們每天所做的很多事情都是習慣驅動的，養成正確的習慣將有助於在我們的生活中灌輸正確的紀律。

為什麼當我們試圖通過改掉壞習慣或者養成好習慣來改變我們的習慣時，我們只能堅持這麼久，然後放棄並回到原來的方式呢？

最大的問題，尤其是我們多年來甚至幾十年來養成的習慣，是大腦中刻蝕的神經通路。神經通路有助於將神經網路連接起來以執行特定的功能，例如走上樓梯、抽煙或以某種方式準備一杯咖啡。

神經通路幫助自動化行為，不斷重複，以減少意識處理能力在頭腦。這使頭腦能夠專註於其他可能發生的事情。這源於我們作為人類的早期，並且是我們基因構成的一部分，允許一個更有效率的頭腦，可以用於許多其他事情而不是世俗。

然而，它是重複的假設世俗行為，它在大多數情況下阻礙我們的工作。我們往往有更多的壞習慣，有害於我們的生活比好習慣，有助於推動我們前進。考慮到這些神經通路隨著時間越來越深地被刻蝕，當不好的習慣阻礙時，打破壞習慣甚至形成好習慣變得越來越難。

自律的人通常都是對自己要求嚴格，能堅持信念的人。要想改變自己拖延的毛病變得自律，可從以下幾個方面來改變。

想要自律改變自己的人，需要一個強烈的自我改變的意願才能支撐行動。比如減肥的人都需要在開始建立一個非常強烈的新年，要減掉多少，瘦成什麼樣子，這個信念反覆出現自己的的意志中，強烈到你無法忽視，也無法偷懶。

凡是要達成一個目的，都不是一蹴而就的，很多時候需要通過眾多的一小步才最後達成一大步的成功。量的積累才能達到質的飛躍。要培養自己的自律性，也是需要通過拆分掉小的目標，自律的養成，要從生活的方方面面來改變，比如今日事今日畢，你每天安排的工作和學習計劃能堅持完成嗎？100個單詞，每天背10個，堅持到10天了嗎？習慣的養成是漫長的過程。你的計劃可以從10天一個周期開始，讓後增加到20天、30天、40天……

自律養成的過程並不會輕鬆和愉快，人需要克服自己的惰性才能逐漸養成一個良好自律的習慣，所以在你不斷實現自己的小目標時，試著給自己即時的獎勵，鼓勵自己堅持成功完成了一個小目標，在心理上類似於正強化的作用。讓你對培養自律這件事有一個積極的體驗。

自律的養成從來都不是容易的事情，你需要養成很多反抗天性的習慣。但是習慣一旦養成就很難被改變了。

以上內容均為瀚思心理旗下開火車的老濕機·顧老濕原創，轉載請聯繫。

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這個問題真是說到我的痛點上了，確實有時候自律是比聰明更能決定一個人的成功與否。我看了不少相關的文章，我想說一下我的感想。

1:強化對目標的重視，假如你很懶而且執行力很差你想改的話就要從自己的認識上面動手，比如減肥，工作，堅持鍛煉。他們在你心中的重要性需要你自己好好考慮，你必須讓自己緊張一點。比如多想想，把這些目標的完成與否與自己更重視的東西聯繫在一起，比如我不減肥就沒人喜歡我了，不鍛煉可能死的很快呀。或者看一些相關的視頻，文章，讓焦慮更形象化。多多心理暗示一下，讓自己處於輕微焦慮狀態會有用的！

2:養成習慣！其實我認為所謂的自律的人和不自律的人差別可能沒有我們想像的那麼大，甚至差別很小。很多人都知道21天法則，21天就可以養成一個好習慣。但是習慣的定義有沒有可能再擴大一點呢？在床上躺了太多天工作的時候也想躺著不僅僅是因為自己愛躺吧？懶惰的行為會讓人不自律，把懶惰養成一個習慣害處更大。所以我要說的就是逼著自己踏出第一步，然後用自律逼著自己把工作，學習當成習慣。當你養成習慣之後，你再去工作學習，需要的自律就要少一些。你沒有能力連續自律365天，可是你自律21天之後就可以輕鬆很多，邁出第一步吧！

3:掌握方法，沒有必要原教旨主義的看待自律，並不是非要最後內心如鋼鐵一樣才算養成了自律！你需要的僅僅是讓自己的行為具有自律的標籤，比如你每天鍛煉，然後鍛煉之後買一杯飲料喝！等到以後自己想到鍛煉難受的時候就想想飲料，誘惑一下自己。

4，選擇喜歡的工作，學喜歡的學科。這個可能把範圍縮小了，不過很重要的就是這個。不知道你有沒有經歷過對喜歡的事情非常堅持的感覺，我小時候上小學的時候特別喜歡看電視，直到一個叔叔找我打乒乓球和下象棋。我後來甚至會在家裡對著牆打到晚上10點，象棋也是經常找人下，10歲之前我的乒乓球和象棋功力就已經不弱於他了。所以我想選擇自己愛做的事作為自己的終生歸宿是多麼幸福的一件事呀！而且可能會做出多強的自律都做不出來的事。

無論如何，只要你一樣養成任何習慣，你都要先打敗自己。朋友們，加油吧！

過去對自我管理的體驗

（問題困惑）

三分鐘熱度

方向不明確 逆商太低

自控力差 質疑選擇

拖延症 行動阻礙

計劃跟不上 左右搖擺

有時放棄 沒有堅守

（一直想做到但一直做不到）

不持續 時間感覺不夠用

心累 不能堅持 時間觀念不強

誘惑太多 受到過往的影響

遇到挫折就懷疑想放棄

沒找到內心渴望

朋友家裡不支持

沒有同行人走不下去

斷了很難重新開始

容易偏離軌道 執行不長

過去自我管理五大手冊

只要他講的內容她沒做到

那都是道理

對你而言

沒有任何價值和意義

第一條

夢想

潛藏在內心深處的渴求

如

從小就想做一番事業

再如

想買一輛車

帶著父母到村頭逛一逛

（揚名吐氣）

一直存在

雖未實現

但從未泯滅

如果自己

都沒有能力承擔責任

用什麼盡孝

過去所有書籍都說要有夢想

但從來沒講夢想的升起過程

夢想是結果還是原因

夢想是內心渴望的顯現

是結果並非原因

所以

過去多數人都著相了

結果夢想

成為無數人

茶餘飯後的笑料

第一條

就已經決定你輸了

（被表象帶走了）

我先告訴你

每一個人過去

為什麼在自我管理板塊

為什麼沒有實現

只要自己沒有意願

神也救不了你

緣就是意願

第二條

目標

把夢想化成目標

因為夢想是虛空的

所以目標自然而然變的虛空的

你的目標

只是你大腦的慾望

並非內心渴望的顯現

如

月薪2萬

這個目標

不是內心真實渴望的

而是外界攀比的結果

所以

只要遇到困難或挫折

你很容易懷疑和抖動

只要

外界誘惑稍微大一點

你很快就被帶走了

在前進的過程中

你必須允許有一部分人反對你

這些人本質是在幫助你

讓你時刻保持警惕

對自己嚴格要求

不要漏出破綻和漏洞

他們是你成長的監督員

你要理解他們

尊重他們

感恩他們

（存在即合理）

成長進步過程中

凡是給你提反對意見的人

都是用另外一種方式來讓你覺醒

只要他的存在不影響其他人

你讓他待著

（時刻提醒你）

允許反對者存在

不僅是胸懷格局的問題

更是智慧的體現

（這是逆向思維的威力）

小成者找幫手

大成者找對手

（隨時隨地給自己找個對手）

（逼迫自己成長進步）

再高一維

沒有對手

只有參考

或者說

（所有行業的先賢只是自己前行的坐標而已）

第三條

計劃

過去計劃

是從結果往現在推

還是從現在往結果推

只要是正推

永遠無法實現結果

即便實現

那也是巧合

唯有反推

我想要什麼結果

無論做什麼

都首先問自己

我想要什麼結果

這是一切成就的開始

明確結果

才能產生力量

普通人都是順向思維

成功人都是逆向思維

也就是說

你的計劃

並不是以結果為前提推出來的

而是被逼無奈

臨時拼湊的方案而已

一步一步的錯誤假象

將你們拉向了深淵

最終被逼無奈去堅持

但發現無論怎麼堅持

也堅持不下去

總認為是自己的問題

三分鐘熱度不是你的錯

錯在你缺乏科學的思維模式

你每天也在用心的工作，也花了大把的時間和精力，為什麼不出成績？

都是同樣的時間，為什麼別人的工作可以又快又好的完成，而你卻總是草草了事？

能力低、效率低、拖延症......這些詞圍繞著你，但其實，可能只是你的目標出現了問題。

效率：用最少的資源來完成目標。

目標是幫助我們配置資源的重要指標，沒效率是資源配置失敗的結果。

1、具體性：目標不具體，資源配置就會出錯。

比如：想要提高自己，提高自己有溝通能力方面，獨立生活方面，專業技能方面等等，不同方面需要不同的資源和提高方法，如果你不具體提出來，你就不知道該怎樣選擇資源。

2、可衡量性：可以量化的目標，可以用來檢驗的標準。

比如：我要優質完成工作，那什麼是優質。目標可改為：一個月後要拿到公司銷售冠軍，每周要完成5個訂單。如果一周後沒有完成5個訂單，就該調整工作方法了。

3、可實現性：你是否有足夠的資源投入，來實現你的目標。

比如：想要考取在職研究生，但你一周工作六天，周日還可能加班，沒有足夠的時間資源來投資學習。衡量投入產出比，如果擠時間準備考試，可能最後的結果不理想，那之前的時間，就是無效資源浪費。

4、關聯性：在眾多想要實現的目標中，選擇與之前目標關聯度高的作為新目標。

比如：老目標是在明年實現升職加薪，新目標是在今年考取職業資格證。

5、時間線：劃分時間節點，時間是最不可控的資源。

比如：第一周幹什麼，第二周幹什麼.....

設立有效的目標，才能有效的利用資源，提高工作效率。

於際敬，《易思維問題解決》創始人，知名心理專家，《愛情保衛戰》等多家電視節目邀請嘉賓，從業20餘年，上千小時諮詢個案

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