養成習慣背後的心理學原理是什麼？

亞里士多德有這麼一句名言：「重複的行為早就了我們，因此，卓越不是一個行為，而是一種習慣。」的確，習慣不能只姐獲得——我們無法馬上就簡歷或去除一個習慣。它們是在長期不斷重複中塑造出來的。那麼，養成習慣背後的原理是什麼呢？

科學家們說習慣之所以出現，是因為我們的大腦一直都在尋找省力的方式。因為習慣能讓我們的大腦得到更多的休息。

而習慣在我們的大腦里的工作機制是這樣的：一旦一個習慣指定的神經通路被一個想法或外部信號觸發，腦中就會有一個電荷沿著這條通路放電，然後你就會有一股想進行這項習慣行為的強烈慾望。

大腦中的這個過程是一個由三步組成的迴路（如圖1.5）：第一步，存在著一個暗示,能讓大腦進入某種自動行為模式，並決定使用哪種習慣。第二步，存在一個慣常行為，這可以是身體、思維或情感方面的。第三步，則是獎賞，這讓你的大腦辨別出是否應該記下這個迴路，以備將來之用。

也就是說，當我們在養成一個習慣的時候，其實是暗示與獎賞促使我們對習慣發出渴求，當我們把暗示和特定的獎賞關聯起來的時候，大腦就會出現潛意識的渴求，且讓習慣迴路運轉起來。比如，我們想要養成了健身運動的一個好習慣，我們暗示自己每周至少三次去健身房，然後找一個獎賞，比如健身運動帶來的好身材（馬甲線，胸肌，瘦身…），想想自己的目標，你會感覺到身體湧出的內啡肽，讓自己去預期獎賞的出現，最終，這種渴求會讓你自覺地走進健身房。

如今我們的生活多數是快節奏生活，這使得我們的壓力似乎也更大了。而加州大學洛杉磯分校和杜克大學的實驗都發現了：壓力會促進人們更依賴慣性行為。事實上，無論好壞，壓力都會促進習慣性行為。溫迪·伍德博士也提出的：「人在遇到壓力的時候，無法輕易作出決定，意志力會減弱或令人感到不知所措，你沒有經歷作出決定的時候，往往會重複平時的做法。」而重複的行為會使得我們逐步養成習慣。

同樣地，壓力越多，生活越難改變。如果壓力能讓我們養成習慣，它也會讓我們遠離其他的一切，比如我們所青睞的新積極行為，如此，我們便也無法把其他的積極行為養成我們的習慣。另外，壓力促使我們養成的習慣也可以是不好的習慣。例如，抽煙。許多人壓力大的時候會抽煙，因為他們的意志力減弱，往常習慣會重複做，而煙又是一種容易導致人上癮的東西，所以抽煙這一不好的習慣很容易就被養成了。

總而言之，習慣養成的背後必然不是一件簡單的事情，它有人的大腦與心理所操控，倘若意志力不夠，不僅好習慣養不成，壞習慣還佔領上風了。

以上內容為每日談心（瀚思專欄·心理筆記俠·鄭燕雲）原創，圖片來源網路。轉載請聯繫。每日談心是最有趣最有料的心理學媒體，歡迎關注。

比如，怎麼讓老公愛上做家務？怎麼讓老婆不亂花錢？怎麼讓孩子不挑食？怎麼讓媽媽不嘮叨？行為心理學家們通過一系列科學嚴謹的動物實驗，探索出了以下四大方法：

方法一，正強化，指通過給予好的刺激，增加行為頻率。比如要讓老公養成愛做家務的習慣，那麼就去觀察，隨時老公做了家務就去表揚，去讚美，去感謝。久而久之，老公就會慢慢養成愛做家務的好習慣。

方法二，負強化，是通過撤銷壞的刺激，增加行為頻率。比如要讓老婆養成不亂花錢的習慣，那麼就去觀察只要老婆哪天克制住了自己的衝動消費，當天就可以不用辛苦地陪娃寫作業。久而久之，老婆就會養成不亂花錢的好習慣。

方法三，懲罰，是通過給予壞的刺激，減少行為頻率。比如要讓孩子養成不挑食的習慣，那麼就去觀察，只要孩子飯桌上挑食了，就罰孩子要幫媽媽一起洗碗。久而久之，孩子就會形成不挑食的好習慣。

方法四，消退，是通過撤銷好的刺激，減少行為頻率。比如要讓媽媽養成不嘮叨的習慣，那麼就去觀察，只要媽媽表現得太嘮叨，就跟媽媽說「我有事，先掛了」「我胃口不好，先回房，不吃了」久而久之，慢慢就會養成不嘮叨的好習慣。

當然，在形成習慣的時候，這四個方法，有時候可以分開用，有時候也可以一起用。

答者：暖心理諮詢師趙咪咪

快來關注暖心理頭條號，溫暖你的世界 讓我們一起溫暖世界 ~

養成習慣背後的心理學原理很多，最著名的應該是斯金納的強化理論。

他提出了經典的「操作條件反射」理論，認為人或動物為了達到某種目的，會採取一定的行為雲作用於環境。當這種行為的後果對他有利時，就會重複出現；當這種不行的結果對他不利時，他就會減弱這種行為，甚至消失。他提出人們可以採用「正強化」和「負強化」的方法來影響人的後果。

所謂的正強化就是我們父母對孩子經常所做的獎勵，當孩子完成作業時的誇獎，取得好成績時給他買的玩具，都屬於正強化。

不過很多父母把這個理論中的「負強化」當作是懲罰，其實是不對的。負強化其實是減少懲罰，比如取得好成績的孩子，父母的批評少了，這才是負強化。

但不管怎麼樣，對孩子的行為給予反饋，通過這種反饋來改變孩子的行為頻率和時間，就是一種強化理論的運用。

其實在習慣理論之前，人們就懂得「有賞有罰」道理的運用，只是心理學把這些「民日用而不知」的方法，形成了理論體系，並給予具體步驟和方法。

但孩子習慣的培養是一個複雜的教育過程，不僅僅是靠著行為主義的「刺激——反應」理論就能解決的，而且每個孩子培養習慣時的側重點也不同。

一般來講的培養孩子行為習慣一般需要六個步驟：

第一步:提高認識，讓孩子意識到習慣培養的重要性；

第二步：明確規範，讓孩子知道具體的行為標準；

第三步：榜樣教育，為孩子豎立良好的榜樣；

第四步：持久的訓練（21天初步形成習慣，90天形成穩定的習慣）；

第五步：及時評估和獎懲；

第六步：形成良好的環境。