更年期容易發胖怎麼辦？
更年期又被稱作圍絕經期，就是絕經前後的一段時間，一般是在50歲左右。在更年期，很多女性不僅由於年齡和激素水平的變化，出現潮熱、失眠、出汗等不適癥狀外，體重也更容易增加。那麼，在更年期，為什麼更容易發胖，如何保持健康體重呢？
隨著年齡增長，尤其是更年期之後，肌肉流失，身體代謝變慢，整個基礎代謝水平是明顯下降的，也就是同樣是不活動的安靜狀態下，更年期的婦女就比20歲左右的女生消耗熱量要少。再加上本身更年期後，多數工作強度會下降，甚至提前退休，那需要消耗熱量的地方就更少了。如果還和之前吃的一樣多，或者吃的沒有明顯減少，又沒有專門去增加運動，多消耗熱量，當然就很容易肥胖。
到了更年期，因為三高、腫瘤和骨質疏鬆等多種疾病的風險，都在不斷增加，這都和肥胖是密切相關的。這時候，飲食和運動都需要改變，飲食宜清淡，油鹽都少一些，多吃一些蔬菜，保證基本的魚肉蛋奶和大豆製品攝入，尤其是要注意適當增加大豆製品的攝入，包括豆漿、豆腐和豆乾，熱量低，又提供豐富的優質蛋白和鈣，富含的大豆異黃酮，對減輕更年期癥狀還有一定幫助。當然還要有主食，但主食一定要先少吃，而且盡量以雜糧米飯、雜糧饅頭、雜糧粥或全麥麵包（少油少糖的）為主，這樣粗細搭配，提高主食質量，但總量卻吃的不多，以蔬菜為主，輔以適量低脂的魚蝦瘦肉和蛋奶豆，就最有利於減肥。
運動就是先以有氧運動為主，如果喜歡，廣場舞也是不錯的選擇，當然騎自行車、游泳、步行等，也都是很常見的有氧運動，每天最好40分鐘以上，可以上下班步行或騎車，也可以去買菜時候去稍微遠一點的地方，步行過去。或者找時間專門去運動，都是可以的。同時，為了減少肌肉流失，每周應該至少兩次的力量訓練，最好是隔天一次，強度可以慢慢增加，這樣可以延緩基礎代謝下降的速度，甚至使基礎代謝提高，身體就不那麼容易發胖了。
更年期由於激素水平的變化及基礎代謝的降低，確實是更容易發胖
但是放眼一看，有很多這個年齡段的女性身材保持的也蠻好的，我身邊就有很多這樣的例子，在退休年齡前後的女同事差不多正是更年期的時間段，為此我也跟幾個同事深入的聊了聊關於這個時期保持體重的秘籍，確實是有一些共同點，在這裡跟大家分享一下：
1. 食物多樣化粗細搭配的主食、每天一斤菜半斤水果、優質蛋白質（魚肉蛋奶豆製品）是基礎。
高鹽高油高糖高脂肪的飲食是高血壓、肥胖和心腦血管疾病等慢性病發病率居高不下的重要因素，所以一定要清淡飲食。
建議平均每天至少攝入12種以上食物，每周25種以上。
合理的飲食會使我們的體重及身體健康保持在最佳的狀態。
2. 增加運動量
推薦每周至少進行5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上。
堅持日常身體活動，平均每天主動身體活動6000步。
盡量減少靜坐的時間，只要活動就不動強
對於運動，可以結伴而行，我經常能在下班的時候看到這個年齡段的女同事三三兩兩的走在一起有說有笑的去運動，天氣好了就去公園、廣場或者大海邊，天氣不好就直接去健身房，閨蜜聚會與運動兩不誤。
處於更年期的女性由於激素的變化，月經紊亂、潮熱汗出、頭暈失眠耳鳴等癥狀屢見不鮮。也有一些嚴重的甚至會出現情緒低落等不能自我控制的情緒癥狀。
越是身體難受心裡不舒服，就越願意悶在家裡自己生悶氣，或者是胡吃海喝一大通來緩解情緒，多吃與少動的這兩種情況都勢必會導致體重的增加。
所以在這種情況下一定要多與家人或者身邊的朋友溝通，以得到身邊人的理解與支持，如有必要，就要到醫院就診，在專科醫生的建議下適當的服用藥物。
希望我的回答能夠對您有所幫助！
營養海賊船調酒師~任洪葉（從業十餘年的婦產科醫生、愛下廚的營養師、王興國營養特訓班四期學員、遼寧省十佳營養師、心理諮詢師、體重管理師、兒童食育推廣計劃志願者、九維健康學院二級講師、親歷母乳餵養24個月的80後辣媽）
很多女性到了絕經期，感覺吃得和以前差不多，甚至更少，但是肚子上的肉越來越多。生活方式的變化和荷爾蒙波動可能是導致女性絕經期體重增加的主要原因。在絕經期間，雌激素水平降低，會導致女性更容易在腹部堆積脂肪。梨形身材的女性可能發現自己的身材變得越來越像「蘋果」了。
更年期的肥胖可能增加糖尿病、心腦血管疾病的風險；增加痴呆、某些癌症（子宮內膜癌、乳腺癌及結腸癌）的風險。對於女性絕經期容易發胖，我們可以做一些什麼呢？
激素的變化是導致更年期女性腹部肥胖的重要原因之一，所以預防絕經期體重增加的第一步是調整適應女性進入絕經期時生活方式變化，儘可能地使您的這4種激素：雌激素，胰島素，皮質醇和瘦素水平保持在一個平衡的狀態。這裡有幾個建議：
保證充足的睡眠：進入更年期以後睡眠質量會進一步下降，當你沒有足夠的睡眠時，身體里的兩種關鍵的激素：瘦素和生長素釋放肽的分泌明顯下降。很多時候，晚上沒有睡好，你會想去吃更多的食物，這樣來讓自己感覺舒服一些，而且這種時候常常會想吃咸一些或者是高脂肪的食物。提高睡眠質量，可以減少暴飲暴食的發生幾率。
健康的睡眠習慣是需要培養的。首先，床就是用來睡覺的，為自己營造一個良好的睡眠環境！有些人睡覺的時候，覺得在床上看手機、回微信或者回郵件是一件很方便的事情。大多數的睡眠專家建議床上只用來睡覺，不要把電腦筆記本、手機等帶到床上。如果你發現你躺下15分鐘後還是無法入睡，你最好站起了走動走動，做一些安靜的活動，比如閱讀一本書，或者緩慢的瑜伽呼吸直到你剛到睏倦。此外，睡前不要吃含糖，過於油膩的食物或喝酒、咖啡因等，這些都可能會影響你的睡眠質量！如果你睡覺之前餓了，可以在全麥麵包、少量的堅果或者是酸奶。
回想一下，你在10幾歲和20多歲的時候的樣子？那時候，你是不是很活躍，經常活動、運動。在20多歲和30多歲的時候，經常追逐著你的孩子，照顧他們，兼顧工作。在40多歲的時候，依然會有各種日常的運動。然而，當進入50、60歲以後，發現更多的是呆在家裡，坐在電視前，而不是在外面活動了。
隨著年歲的增加，我們的日常工作變得更加輕鬆，日常活動、運動都慢慢減少。隨著年齡的增長，身體的各種疼痛不適也開始多起來。運動越來越少，肌肉在流失，而體重在增加。
堅持運動，不止是有氧運動，日常的活動、力量訓練也是同樣重要的。有氧運動能改善心血管的功能，精力充沛，減輕體重。CDC建議每周至少鍛煉150分鐘！但僅僅在早上進行30分鐘的鍛煉是不夠的，久坐是另外一種吸煙，一些簡單的事情，如園藝，遛狗，走樓梯...保持一個活動的狀態，讓身體更加年輕。
進入更年期以後，女性可能會面臨更多新的挑戰：孩子讀書或結婚離開，照顧年邁的父母，配偶死亡或疾病，接近退休....所有這些加起來，都會造成新的和不必要的壓力。壓力會增加身體皮質醇水平，可能會導致腹部脂肪的增加，所以壓力也是會讓人發胖的。我們不能改變生活中的壓力，但我們可以改變自己的態度。父母會變老，孩子們自己成家，工作變化是不可避免的，但是可以更好的照顧自己：花時間和朋友聊天，閱讀一本書，發現一些新的愛好....讓自己保持一個良好的心態。
減少糖份的攝入
這裡所指的糖並不只是白糖或者甜點。真正要小心的是那些我們每天攝入的食物里的隱形糖分，特別是那些加工食品，從燒烤醬到早餐香腸到麵包，如果你看看食品的標籤，你會發現這些都添加有額外的糖分。
攝取過多的糖不僅會使體重增加，多餘的糖還會使更年期的癥狀更糟。在吃大量糖的女性，更容易有潮熱和盜汗的現象。盡量不要去吃加工食品，深色的蔬菜、各種水果、豆類、菌藻類；優質蛋白質，如魚肉、蛋奶以及豆製品等都是比較好的選擇。可以適量的補充複合維生素和鋅、鐵、鈣等營養補充劑。
一般通過合理的飲食，適度的運動，充足的睡眠可以幫助我們很好的緩解更年期的發胖問題，但如果效果不佳的時候，可以考慮在醫生的指導下採用雌激素療法。研究也顯示，使用口服型雌激素或雌激素聯合孕激素療法，可以降低整體脂肪質量、改善胰島素敏感性，降低 2 型糖尿病發生率。
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相信大家都聽過這樣一句俗語：「男人四十一枝花，女人四十豆腐渣。」 為什麼會這樣說呢？ 因為很多女性可能在三十幾歲的時候還是一個身材修長、苗條漂亮的女性，到四十幾歲更年期後，原本勻稱的體態似乎一瞬間就能變得臃腫無比。
女性到了更年期後，其表現癥狀之一就是發胖。 那麼，女性更年期為何容易發胖？又有什麼應對方法呢？ 1：更年期發胖原因 世界上的每個人都是獨一無二的，但每個身體都由一個共同的因素——激素。激素影響著我們維持肌肉和減少脂肪以及處理壓力和抵抗飢餓的能力。 激素都是相互影響的，牽一髮而動全身，如果自身不注意調節就容易形成惡性循環，導致我們越來越胖。 而我們體內的胰島素、雌激素、皮質醇這三種激素和肥胖密切相關，更年期發胖的原因自然也和它們逃不了干係。 更年期女性體內的這三種激素更容易分泌失衡，身體的代謝隨之降低，如果不從本質上解決激素分泌失衡的問題，體態自然也從S一下變成XL了。 以下為科普時間，這三種激素是如何引起我們肥胖的？ 雌激素 雌激素可以通過改善腦中的5-羥色胺水平來調節心情，還影響著皮質醇、胰島素等身體其他代謝激素。 更年期雌激素的變化 在女性更年期期間，卵巢功能減退，雌激素分泌失衡。 這種失衡，不僅容易導致情緒波動和月經不調，還會讓更年期女性失去肌肉質量，導致細胞對胰島素的敏感性降低，進而會使腹部更容易儲存脂肪（通常稱為「腹部脂肪」）。 
胰島素 胰島素是一種儲存激素，首先將葡萄糖作為肌肉中稱為「糖原」的燃料源儲存。當糖原儲存充足時，胰島素會將多餘的能量轉換成脂肪儲存在身體里。 我們不健康飲食和缺乏身體活動時，會使胰島素敏感性降低，胰島素水平升高，引起身體脂肪增加，還會刺激飢餓激素提高我們的食慾。 更年期胰島素的變化 女性更年期期間，因為雌激素下降，胰島素敏感性降低的表現更為明顯，此時若是胡亂飲食、缺乏運動，脂肪更容易堆積起來。 因此，更年期期間特別需要改變生活方式和飲食來維持胰島素水平正常。 皮質醇 之前倩狐君有仔細的跟大家分享過皮質醇，可以回顧一下哦。 精神壓力變大時，人體皮質醇水平也會增加，若是皮質醇大量增加，我們會變得非常想吃高糖高脂類食物。 
更年期皮質醇的變化 女性更年期期間，由於雌激素的下降，胰島素敏感性降低，精神壓力變大，皮質醇水平升高。 這樣的激素組合會讓我們身體脂肪容易堆積的同時，食慾也會增加，發胖自然更簡單了。 以上的科普可能大家都看得似懂非懂的，反正我們只要知道更年期壓力大，食慾大，胖得快都是這些激素在搞鬼！ 
那，有沒有更年期也能又美又瘦的方法呢？ 當然有！ 
2：這樣做更年期也能又瘦又美 1、調整心態 正確認識更年期肥胖發生的原因，不可過於緊張，注意情緒舒暢，可以通過做自己喜歡的事情，防止精神壓力過大。壓力大時深呼吸，做瑜伽或冥想都是不錯的選擇。 
2、飲食調節 在生活上飲食要合理，營養要適當。當進入更年期，身體有發胖傾向時，應該適當限制高脂肪、高熱量食物的攝入量，多吃些新鮮蔬菜、五穀雜糧以及瘦肉、豆製品等，做到膳食健康均衡。 
3、加強運動 要加強運動，如游泳、中速騎車、慢跑、快速散步、太極拳、跳舞等，只要每天堅持，既有利於改善更年期的生理變化，又能防止更年期發胖。
倩狐君愛心提示 我們不能錯誤的認為更年期的胖是「發福」而置之不理，更應當採取積極主動的方法防止身體肥胖，保持身體健康哦~
大家好！我是福爸，執業醫師。專註體重管理和疾病營養治療二十年。希望我的回答對您有用。
更年期絕對是女性一生當中最特殊的時期，雌激素下降帶來的不僅僅是生理功能的巨大改變，還會有心理改變。
生理上，雌激素下降會改變能量代謝，脂肪會更加容易堆積到腹部和臀部。基礎代謝會有明顯的下降，一般40～49歲可減少5%，50～59歲可減少10%。
心理上，更年期婦女情緒更加容易低落，也更加容易發怒，抑鬱和焦慮的發生率比更年期之前高得多。而吃東西，尤其是吃高脂高糖的食物，居然有改善情緒的作用。這下要了命了，不長肉哪裡去？
更年期婦女的社會家庭壓力偏偏是很大的，大部分中年婦女要全日制工作，還要照顧家庭，孩子又半大不大沒有獨立，老人卻進入了體弱多病的時期。各種壓力加上更年期的生理心理變化，發胖成了更年期婦女的普遍現象。
怎麼辦呢？不要急，有辦法，照做就好。
愛自己多一點更年期婦女已經為工作和家庭貢獻很多了，不妨開始愛自己多一點。照顧好自己才是應對壓力當然最佳方法。生活不要再那麼不講究，交友、旅遊、健身、美容、漂亮衣服包包，如果以前很少，那就從更年期開始吧。
激素替代療法癥狀嚴重的更年期綜合征，不要排斥激素替代療法，雖然有一點副作用，但是帶來的健康益處更大。
運動大部分更年期婦女不愛運動，可是運動的好處實在太多了。由於基礎代謝下降，更年期婦女非常容易發胖，運動可以消耗掉過多的熱量。除了有氧運動，力量訓練也很有用。更年期後肌肉不斷丟失，是基礎代謝下降的原因之一，力量訓練可以保持肌肉，減慢基礎代謝下降速度。
調整飲食結構
增加交流
更年期婦女減肥是比較難的，加上生理和心理問題，減肥成功率確實不高。如果有共同減肥的人經常交流，有經驗豐富的營養師指點，成功率會高很多。盡量找同年齡的朋友組團減肥，互相鼓勵。
我剛建了一個減肥圈子，倡導健康減肥不反彈，我在圈子裡分享二十多年的減肥諮詢經驗。歡迎加入交流。加入方法：點我頭像進主頁，先關注，再點「圈子」，第一個就是。
我是福爸，執業醫師，覺得我說得有道理，就點個讚唄?? 關注我的頭條號，這裡有更多實用有趣營養健康資訊。
在某個年紀之前，你可以透支身體、利用小聰明和老天給你的孕期一直取巧地活著。然而到了四十歲，特別是40歲以後的女人，有的開始出現更年期徵兆，荷爾蒙水平會下降，新陳代謝也會變慢，這時，真正能讓你減肥成功的，都是自律、積極和勤奮。
日常需要注意以下幾個方面：
1.每天吃了什麼一定要記下來！
每個人對食物的消化能力是不一樣的，有些人吃甜發胖、有些人吃辣發胖。記錄食譜和體重可以讓你發現不適合自己的食物。
2.減少鹽和碳水化合物
從四十歲起要對鹽和簡單型碳水化合物說不。它們會更多的結合水分，從而使水分堆積在體內，可以吃瘦肉，複雜性碳水化合物，魚肉。
3.減少零食
不同的零食含有大量的糖和鹽，這些都要盡量少吃。少吃肥肉，人工製成品，多吃富含維生素的食物，每天攝入足夠的水果、蔬菜。
火鍋真的不能碰!一頓三斤不是吹的! 減肥三餐一定要正常，少吃點+少油+少鹽+少肉+多蔬菜
酒精會增加心血管疾病的發病率，肝功能異常，高血壓，癌症和痴呆的風險都會提高，尤其是50歲以後，大腦會因酒精變得遲鈍，認知水平也會降低。
5.每天喝水2000ml
這個沒啥說的就是每天八杯水唄。別看2000ml挺多的，化整為零以後也不困難。早上起床後喝500ml，上午喝500ml水，下午喝1000ml,晚上運動以後也可以喝水，但是不能太晚哦。特別是早上起床後，喝一杯蜂蜜水，能夠幫助腸胃蠕動，開始一天的代謝活動。
6.避免壓力過大，睡眠充足
壓力使皮質醇水平升高，血糖水平降低，容易出現飢餓感，充足的睡眠有利於促進新陳代謝。
7.重視基礎代謝
為什麼基礎代謝很重要。基礎代謝的高低表明你的身體能量消耗多少，隨著年齡增長，基礎代謝越來越低，每減少10%的基礎代謝率，身體就會減少250-400千卡的熱量，這個就是吃一樣的熱量食物，別人就能減肥，而你體重就是沒有變化的原因。
中藥肚臍貼，能夠消除腹部脂肪，促進身體代謝，達到改善身體內分泌，促進身體新陳代謝的作用。特別是人到中年便秘問題容易找上門來，用了這個每多久，就能正常排便，體重也跟著慢慢往下掉。
8.多運動是最重要的
控制飲食只是一方面，多運動才能有效的消耗脂肪，而且運動使人快樂。盡量是自己多動起來，做一些家務鍛煉身體也能起到消耗熱量的作用。
9.忌生冷食物
不要吃生冷的食物，腸胃容易受到刺激，造成食物消化不良，不利於減肥活動的正常開展，加重身體的負擔。
我是一個38歲的女人，強烈的好勝心使我堅定了減肥的決心，一直堅持規律的生活和調理自身代謝，用了半年時間，我就從150斤減到了116斤！速度雖比不上年輕小姑娘，但是，減肥也算是成功了，我也是一步一步慢慢走下來啦！希望你能和我一樣堅持下去，再難減的肉也能減的下去。
處於更年期的女性容易因為生活變得更加安定、家庭負擔減輕、內分泌發生變化等原因，出現不同程度的肥胖。下文對更年期發胖的原因、危害做了分析，並在最後，結合不同程度更年期發胖情況給出幾條實用的建議。
更年期出現的肥胖與普通肥胖不一樣普通肥胖者，脂肪通常在全身均勻分布，雖在外觀上呈現「豐腴」感，但女性婀娜的曲線還在；對於更年期肥胖者而言，則常常是臀部脂肪重新分配至腹部，使得腹部周圍的脂肪增加，即女性的身材從梨型變成了蘋果型（中心性肥胖）。腰圍是衡量脂肪在腹部蓄積（即中心性肥胖）程度最簡單、實用的指標。對於中國人來說，男性≥85厘米，女性≥80厘米可視為腹部脂肪超標。
（1）雌激素分泌減少
因卵巢功能衰退，更年期女性體內的雌激素分泌量會大幅減少，而雌激素對於控制女性的脂肪分布有著重要影響：
- 雌激素可通過降低神經肽的量或抑制其發揮作用，從而影響脂肪代謝分解，缺乏雌激素，對於中央腹部脂肪的囤積有促進作用；
- 雌激素對垂體功能有抑制作用，雌激素減少會導致垂體和下丘腦功能亢進、自主神經紊亂，其後果常常是糖代謝失常、食慾亢進（吃的多）；
- 雌激素減少會導致骨質疏鬆，容易引起運動器官的功能障礙，增加了運動的不便利性，運動量減少了，就更容易發胖。
（2）肌肉量減少，基礎代謝率降低
即使坐著、躺著不動，我們的身體也會消耗一部分能量以維持功能運轉，而這其中，肌肉消耗的量佔據大部分，這被稱之為基礎代謝率。研究表明，更年期女性肌肉量會逐漸減少，從而導致基礎代謝率降低。但長期形成的飲食習慣很難改變，因而大部分人沒有相應地減少食物的攝入量或增加運動量，因此容易因為熱量過剩而發胖。
（3）孕酮分泌減少
除雌激素外，女性的孕酮分泌量也會減少。在聯合雌激素的情況下,孕酮可以增加脂肪的分解量,特別是皮下脂肪的分解。更年期由於孕酮水平的下降，可進一步導致肥胖的形成。
（4）個人生活方式原因
除上述原因外，女性更年期肥胖還與受教育程度、生產次數有關。同時，也有研究發現，有肥胖家族史、早婚、不良飲食習慣、晝夜顛倒、進食時間紊亂（如輪班工作）、睡眠不足、自尊心低、抑鬱症、喝酒過量、使用治療精神異常的藥物、化療等因素，均可能提升更年期肥胖的幾率。
更年期肥胖對女性有哪些危害？相比普通型肥胖而言，更年期女性的腹型肥胖危害更大。
（1）增加患糖尿病的幾率
糖尿病與肥胖（尤其是腹型肥胖）具有非常大的相關性。超過80%的2型糖尿病都與肥胖有關，輕、中、重度肥胖者患糖尿病的風險分別是正常體重者的2倍、5倍和10倍。
（2）增加患心腦血管疾病的風險
任何人患心腦血管疾病的幾率都會隨著年齡的增長而增加，但處於更年期或更年期之後的女性，出現心腦血管疾病的幾率會增加。血脂異常（俗話說的高血脂），如高甘油三酯、高膽固醇等，以及高血壓，在肥胖者尤其是腹型肥胖者中極為常見。而肥胖者科學減肥後，這些病情又能得到改善。因此，現代醫學將肥胖、糖尿病、血脂異常、高血壓、胰島素抵抗等統稱為代謝綜合征。出現代謝綜合征又會直接增加出現冠心病、中風、房顫等心臟、大腦部位疾病。總的來看，可以將肥胖增加心腦血管疾病的原因總結如下：
- 肥胖，尤其是腹型肥胖，會增加某些炎性因子的釋放，讓體內長期處於一種炎症反應狀態。這會極大地促成血管內皮損害、動脈粥樣硬化、血栓形成、心臟損害等。進而，增加了高血壓、冠心病、中風、房顫、心力衰竭等一大批心腦血管疾病的可能性。
- 絕經後的女性體內雌激素水平下降是導致其出現心腦血管疾病的一個重要原因。研究發現，雌激素對動脈壁內層有積極的維護作用，它能夠保持動脈血管的彈性，這意味著動脈可以根據人體需要收縮或擴張血管以適應血流。
- 由於激素的變化，過早地吃更多高脂肪、吸煙或者染上其他不健康的生活習慣也會增加心腦血管疾病的風險。
因此，對於臨近更年期的女性來說，對她們的身體狀況進行整體評估，及早採取措施預防心腦血管疾病很重要。
（3）增加了某些癌症（子宮內膜癌、乳腺癌及結腸癌）的風險
更年期肥胖的人群出現各種癌症的風險更高，尤其是乳腺癌、子宮內膜癌、肝癌、結腸癌等，總結起來有如下幾點原因:
- 肥胖人群血液中的胰島素和胰島素樣生長因子-1（IGF-1）的水平常常比較高，IGF-1可以促進某些腫瘤的進展。
- 脂肪細胞產生的一些激素，可以促進細胞增殖，許多癌症正是因為細胞增殖紊亂引起的。
- 脂肪細胞可直接和間接作用哺乳動物雷帕黴素靶蛋白（mTOR）和AMP活化蛋白激酶。前者調節細胞生長、運動、細胞存活，還有蛋白質的合成。後者是參與細胞能量平衡的酶。
- 肥胖的人常常合併慢性亞急性炎症，這與癌症風險增加有關。
（4）增加了患關節炎的風險
肥胖會干擾正常的骨骼和關節的代謝過程。因此，肥胖者患骨關節炎的風險大增，而且不僅僅發生在承受體重的關節上，手腕手掌這些非承重關節發病的可能性也高於常人。
（5）增加抑鬱症的可能性
肥胖會引發抑鬱。運動可以促進體內分泌能提升情緒水平的化學物質，因此運動過後，很多人會感到身心舒爽。但肥胖會影響人的體能，減少活動量，使得人的心情低落。此外，肥胖會影響人的外表及社交活動，導致越來越不自信。抑鬱反過來會讓人更胖。抗抑鬱藥物，會在緩解抑鬱癥狀的同時增進食慾，或造成水腫，導致體形變胖。其次，有些抑鬱症病人會以特能睡、吃不飽為主要病徵。這些病人會有飽腹感延遲的問題，也就是吃完不馬上感覺飽，因此會不停地繼續吃；有人也會用進食來緩解焦慮、抑鬱的情緒。睡眠方面，正常人每晚睡7、8小時，抑鬱症患者會出現睡眠紊亂，無論多睡少睡，都容易造成肥胖。
如何應對更年期肥胖問題？
更年期肥胖害處多多，但減肥還需要謹慎小心！過度減肥會使中老年女性髖骨骨折的危險性顯著增加。一方面，更年期雌激素大量減少，促使骨質大量丟失；另一方面，如果跌倒時缺少脂肪的緩衝作用，也容易發生骨折。
因此，更年期女性維持理想體重即可。主要是通過適當控制飲食和體育鍛煉，不可以過度節食減肥。可以在減肥前向醫生諮詢，以得到準確科學的建議。預防或控制更年期肥胖一般採用下面幾種方法：
（1）雌激素療法
激素的變化是導致更年期女性腹部肥胖的重要原因之一。使用口服型雌激素或雌激素聯合孕激素療法，可以降低整體脂肪質量、改善胰島素敏感性，降低2型糖尿病發生率。
建議更年期女性每1～2年進行一次體檢，包括空腹血糖、餐後2小時血糖、血脂肝功尿酸、骨密度測定等，以較早發現肥胖相關的代謝紊亂，早期治療。建議通過養成健康的生活運動飲食習慣，來控制體重。有的人會問，服用激素不是會更胖嗎？放心，會導致肥胖的激素是腎上腺皮質激素，或叫糖皮質激素，它和雌激素是兩碼事。雌激素不但不會導致發胖，反而會塑造細腰豐臀的魅力體型。更年期後，腰身粗、肚子鼓，就是雌激素少了造成的。
（2）藥物治療或減重手術
頑固的中重度肥胖在生活方式改變的同時，可以輔助奧利司他、減重手術等進行治療。奧利司他（胃腸道脂酶抑製劑）是目前僅有的一種獲准長期使用的減肥藥物，它可以使體重顯著降低5%～10%。對於那些極度肥胖或有嚴重肥胖併發症的病人，可以考慮進行手術治療，包括胃腸道手術和局部去脂術。
（3）合理運動
循序漸進，增加體力活動。從輕量的運動開始，逐漸加量。活動項目可以選擇快步走、慢跑、打羽毛球、打乒乓球等。快步走路30～45分鐘可以消耗100～200 大卡熱量。同時，盡量減少靜坐的時間，可以在靜態生活中穿插做操或家務勞動等體力活動。
（4）保證均衡飲食
- 控制碳水化合物和脂肪的攝入，每日減少攝入300～500大卡熱量。多吃粗糧、蔬菜、瓜果、豆類，少吃精製米面，盡量避免甜食等。
- 補充優質蛋白質，如魚肉、蛋奶以及豆製品等；增加膳食纖維的攝入，可多吃粗糧、新鮮蔬菜、水果、豆類及菌藻類等。
- 建立良好的飲食習慣，如飲食清淡、定時定量、睡前盡量不吃東西等。
- 充足的水分攝入，少喝酒、濃茶和加糖加奶的咖啡等；
- 適量補充複合維生素和鋅、鐵、鈣等營養補充劑。
（5）保證充足的睡眠
建議每天保證7～8小時的睡眠。
（6）保持樂觀積極的心態
控制情緒，避免煩躁，消除焦慮和恐懼，不要沉溺於憂鬱和悲傷的情緒中，要對生活保持熱情。已經年過半百的我們，還有什麼放不下的。多參加參加姐妹們組織的廣場舞，和老伴攜手去周邊旅遊，領略領略祖國的大好河山，挺好的！
要對控制體重有恆心和耐心。年輕時候的風風雨雨都走過來了，控制體重這點小事還怕個啥！相信自己，一定可以。
更年期發胖，啊啊，確實是個很棘手的問題。
少吃？鍛煉？你肯定已經試過了，似乎都不怎麼管用。
你現在肯定沒有年輕時吃的多，也沒有年輕時吃的油膩，但就是長肉。
有研究說是新陳代謝變慢了。
有說是更年期絕經後雌激素水平急劇下降導致的。
我覺得其實都是差不多的一回事吧。
雌激素分泌不足，會導致潮熱的出現，骨質疏鬆，發胖—特別是腰腹部肥胖！腰腹部肥胖也是引起心腦血管疾病的重要原因。
所以，更年期這個階段的雌激素不足是關鍵問題。
有研究結果顯示，適時適量補充雌激素就可避免繼續發胖，避免心腦血管疾病的發生幾率。
所以如果更年期的朋友已經發胖，應該儘快去醫院看醫生，做雌激素水平測定。讓醫生決定是否需要補充雌激素。絕經十年後再補充就沒有效果了！??
一定不要自己擅自作主吃雌激素，因為還要有孕激素的搭配，才可以避免一些其它的疾病發生。而且需要補充多大量，多長時間，都是醫生要判斷的呢！
確實，許多女同志身體走形是從更年期開始，接近更年期的女性去做好體重管理，是一件更值得關注的事情。
容易發胖的原因
更年期是女性激素分泌水平開始下降的時期，所以不管是能量消耗上，還是情緒上，都會有很大的變化，如果還是跟原來一樣吃，運動消耗不增加，恐怕會伴隨著體重的增加。
除了激素水平的變化，感覺變得遲鈍也有關係。飽腹感的感知不像原來那麼靈敏了，造成了貪吃，年紀大了，等到感覺吃飽了的時候，其實已經吃多了，所以，這樣也會造成身體體重增加。
容易發胖怎麼辦
所有的體重都是吃出來的，一句話，只要腦子裡保持這根弦兒，體重就不容易出大問題。
養成經常稱量體重的習慣，一旦發現體重開始增加，馬上開始節食，節食不是讓人餓著，從少吃一口或者幾口主食開始，再根據體重變化調整食量。
還有就是要放慢吃飯的速度，按照原來的習慣飯量，吃個七八成的時候停下來，如果感覺餓再吃，興許一停之後，才會發現自己已經吃飽了。
胖了也別怕，也能減回來
不要覺得更年期胖了就怎麼地，什麼時候的肥都能減。
秘訣沒別的，都是管住嘴邁開腿，少吃多動。一定要記住別貪嘴，零食往往是大齡女性體重的天敵。
姜丹，註冊營養師，今日頭條簽約作者
更年期是比較容易發胖的，一是因為年齡的原因，新陳代謝變慢，二是因為更年期雌激素水平降低，導致水鈉瀦留在體內，不易排出，人顯得有點浮腫，發胖，體重會一年比一年沉。
要想在更年期保持好的體型，少吃+多運動是必須要做的。
少吃，可以吃的精緻，量少點，保證營養就可以。值得注意的是，吃包括正餐和零食，還有喝得水，比如花式的咖啡熱量也是很高的。水果類因為含糖量高，也要注意控制。
運動可以根據身體情況進行，可以選擇跑步、快步走、瑜珈、廣場舞都可以，能走路就不坐車，能騎車就不開車。
我47，親身體會，今年通過運動和控制飲食，體重減了不少，現在53公斤（身高160），感覺不錯，身輕如燕，沒有了臃腫的感覺。身體狀態也不錯。
行動起來吧。
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