怎樣才能練成維密天使一般的身材？
腹部—小蠻腰與馬甲線一樣都不能少
相較於弱不禁風的楊柳腰，維密大秀一向更青睞緊緻健康的馬甲線。作為每年備受矚目的內衣大秀，想要更好的呈現天價內衣，腰腹部自然是塑性中最日常卻又必不可少的部位。但是究竟怎麼做到小蠻腰與馬甲線並存呢？
1：卷腹運動
卷腹運動=仰卧起坐，對於卷腹運動不少菇涼都存在這樣的誤區。仰卧起坐通常要把整個身體抬起，胸口靠近大腿，它活動到的通常是胯關節附近的肌肉群，對腹部效果並不大；而卷腹運動需要各位菇涼上抬身體時幅度要小，背部要維持貼地，手能摸到膝蓋即可；每組十個，重複三組。
2：Plank
Plank能有效的鍛煉腹橫肌，是維密天使們公認緊緻核心肌肉群的小妙招。此項目實操性很強，床、地板、瑜伽墊等地點隨時隨地得到鍛煉。但是要注意保持正確的姿勢，雙腳分開，腳尖不要用力，肩膀和肘關節成90度直角，軀幹伸直，頭、肩、跨、踝要保持同一水平線，用腹部發力。每次十秒，重複三次。
臀部—曲線必修課
緊緻圓滿的翹臀是S身材的重要一環，只有前凸沒有後翹就像是沒有冰的Pink Champion一樣寡淡無味。有著「世界上最性感女商人」美譽的Alessandra曾揚言：在巴西，臀部就是女人的一切。
1：無負重深蹲
就目前而言，深蹲是打造翹臀最好的也是實操性最高的動作。首先，菇涼們要保持腰背挺直，然後下蹲直至髖關節低於膝關節，而膝關節不超過腳尖。每組十個，重複三組。
2：負重深蹲
有條件的菇涼，可以雙手緊握適當重量的小啞鈴，手臂垂直放下，背部挺直，眼睛目視正前方；右腳向前邁出並下蹲至後腿膝蓋接近地面，且前腳膝蓋不超過腳尖；每組十個，重複三組。
深蹲的動作看似簡單，但是稍不正確就會造成膝關節受損，所以菇涼們一定不要偷懶，要做到位哦~
腿部—改善腿動力
維密的現場看完，不少菇涼們都會被胸部以下都是腿的殘忍畫面所刺激。這也不難看出，讓人看著賞心悅目的肉體，腿部還是佔據不小的地位。試想一下，如果一菇涼五官精緻，卻有一雙肥肉橫飛的腿，還能美的起來嗎？所以，改善腿動力刻不容緩。
1：前高抬腿
向前抬左腿，雙臂自然彎曲擺動，每次抬腿保持大腿與地面平行。反方向與之同理。剛開始鍛煉的菇涼每邊二十個為一組，一天三組。
2：後高抬腿
與上述動作不同的是，後高抬腿需要有支撐物。首先，雙手扶住支撐物，隨後儘可能高的抬起後腿，且腿部不要落地。反方向與之同理。剛開始鍛煉的菇涼每邊二十個為一組，一天三組。
菇涼們，每天只需半小時，一個月堅持下來就能看到明顯的效果。
手臂—告別「拜拜肉」
要線條不要骨感是維密天使們對手臂的要求，都已經是孩兒他媽的米拉達可兒更是透露自己靠抱孩子來鍛煉手臂線條，時刻不敢放鬆。而不少菇涼們且不說線條就連骨感都做不到，兩坨討厭的拜拜肉成了心頭痛。難道手臂的肥肉真的就甩不掉了嗎？除了健身房的拉力帶難道就沒有更接地氣的方法了嗎？實則不然。
1：俯卧撐
應付手臂上的肥肉君，想必沒有比俯卧撐更行之有效的方式了。但是很多菇涼做的並不標準，效果並不理想；首先，兩手與肩同寬，胸部一定要放在手掌正上方；盡量彎曲肘部使其與身體距離拉近，要夾緊臀部，防止沉於地面；其次，每當下降時則將身體壓力集中在手掌下半部分，且用背部發力防止向下過程中摔在地上。
2：水瓶法
維密天使御用教練曾研究出一套「水瓶療法」，不僅動作容易上手，而且能鍛煉到肩膀、二頭肌、三頭肌等肌肉群，對付拜拜肉來甚是好用呢！道具就是一個裝滿水的水平即可。首先，身體微微下蹲，雙手抓緊水瓶兩端並將手臂抬至與胸口齊高；隨後將左腳抬起至90度，自然轉動腰部。右邊動作同理；此套動作，初學的菇涼可以從每邊十個開始為一組，逐漸遞增。
背部—後面風光無限
維密的秀導曾說過這樣一句話：我要讓我的天使們在任何一角度看起來都完美無瑕！此次大秀上盡顯東方韻味的奚夢瑤也坦言，背部是女人最性感的地方。那這常被忽視的後背又該怎麼鍛煉呢？
1：瑜伽
今年已經三十有加的辣媽米拉達可兒時至今日依舊保持火辣身材，尤其是每次身著後背深挖的禮服的自信神情讓人艷羨不已。而她多年來維持V字美背的妙招正是每天一個半小時的瑜伽。
首先，雙手伸直，雙膝跪地打開與肩同寬，腰部保持放鬆。輕輕抬起頭部，腰部下沉。再吸氣，向上拱起腰部，將頭微微低下至下巴與鎖骨相貼。再呼氣，反覆做十次。最後，慢慢坐下，雙手向前用力甚至，頭部和腰部貼近地面，腰部保持放鬆。
2：拳擊
業界一直有「不想上維密的模特不是好模特」，經歷二戰才成功踏上大秀T台的Gigi就是極好的代表。遺傳了模特媽媽荷蘭血統的Gigi生性奔放，拳擊這項具有挑戰性的項目是她維持美妙身材的王牌。
拳擊的活動量大，能達到每小時700大卡的減脂。另外，對於常被忽視的肩背部肌肉有不錯的效果。相較於一般的運動而言，拳擊確實好玩有趣的多。但是，此項運動具有一定的專業性，各位菇涼還是在教練的指導下進行較好。
以上四種方法菇涼們都可以結合情況加以借鑒，只要持之以恆，加以健康飲食的調理，你雖不能變成大長腿的維密天使，但也定能輕鬆成為最閃亮的人！
歡迎關註：單眼看你頭條號我們將給大家分享更多關於美的時尚。
維密天使就是這樣恢復身材！！！
是不是每次都奇怪為啥明星懷孕時只胖肚子不胖其他部位？
而咱們身邊的人懷孕就像個球？
為啥明星們懷了孕就能馬上恢復身材，而咱們就死活減不下去？
維密天使Candice自從懷孕開始就備受矚目，
作為你們思聰老公都垂涎三尺的天使，腰圍一尺七的死妖精，
你覺得懷孕的時候她會丑嗎？
她自己都不會容許這樣的事兒發生！
這是懷孕初期的時候，
在咱們看來頭三個月可是要嚴防死守的，
然而糖糖說，她前三個月做的運動最多！
她還說，覺得懷孕時候才是最性感的，
尤其是懷孕的時候什麼都不穿最性感，
於是就有了我們現在看到的片子們。
懷孕中後期，Candice也沒有因為肚子日益變大而懶散，
她的運動以瑜伽和普拉提為主，還堅持力量訓練。
於是你們看到的她是這樣嬸兒的：
維密天使固然是基因好老天爺賞飯吃，
但是她們的努力也是無可比擬的。
拳擊、舉重、長跑、瑜伽等等十八般健身武藝樣樣精通，
這才能塑造出魔鬼身材有木有？
好了，我們就要開始訓練了！
1/ 曲腿卷腹。
坐在墊子上手撐在身體後方，
曲腿像中間卷腹，
注意不要把重心全放在手上。
2/ 曲腿踩水。
平躺在墊子上，
抬腿屈膝，向下踩。
3/ 反手撐在墊子上，
膝蓋微曲，
依次做抬腿。
4/ 正手城在墊子上，
向後方抬腿。
5/ 曲腿坐在墊子上，
雙臂彎曲抬至胸前，
身體向後微傾，
左右擺動。
6/ 用膝蓋支撐做側臀橋。
7/ 屈膝躺在墊子上，
雙手抱頭，
卷腹時用一側手碰另一側小腿。
8/ 抬腿卷腹。
這個卷腹動作是雙重燃燒腹部脂肪的哦，
注意腿部盡量伸直垂直於地面。
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看看為維密天使們自己怎麼說：
維多利亞的秘密的天使模特們有著時尚界最為精美的體型，但這些都是需要付出大量的汗水的。日常鍛煉加倍、聘請私人教練、不再享有慵懶的周末——當你要在數百台相機前身著內衣展示時，你就必須再努力一點。在此，我們問了問模特們是如何為一年一度的秀場保持強健、精緻、苗條的體型的。
Adriana Lima
阿德里亞娜·利馬
「I do lots of jumping rope for about a month and a half before the show。 I have been doing boxing for over 10 years – it』s a passion of mine。 Since you』re not wearing much and you』re on television， you have to pay attention to different areas！ I do try to work out every day before the show。」
「在維密秀開演之前我會花一個半月的時間大量地跳繩。我打拳擊已經超過十年了——這已然成為了我的愛好。穿得又少還得上電視，那麼就不得不多方面都要留心。在上場之前我確實每天都努力健身。」
Lily Aldridge
莉莉·奧爾德里奇
「I do Ballet Beautiful all year round， but amp it up for the show。」
「我全年都做《美麗芭蕾》這套操，但是在開秀之前我會加量。」
Jasmine Tookes
賈思敏·圖克斯
「I stay fit all year round but start to work out a couple more times per week in the month leading up to the show。 I love doing squats！ I『ve also been doing the P90x workout - it』s such a great workout。 I like to work out seven days a week before the show， whereas I』d normally do three。」
「我全年都保持身材健美但是在上台之前一個月我會開始每周多鍛煉幾次。我超愛做深蹲！我也一直在做P90x訓練——效果很不錯。在開秀之前我會每天都健身，而平時的話我一周通常鍛煉三天。」
Alessandra Ambrosio
亞歷山大·安布羅休
「I do the Brazil Butt Lift class。 I think I』m in better shape now than I was 10 years ago， but it takes a bigger toll – I get back pain！」
「我會做巴西瘦臀健身操。我覺得我比十年前身材更好了，但是為此也得付出了代價——我收穫了疼痛！」
Josephine Skriver
約瑟芬·斯可瑞娃
「As a model you need to be in shape all year round， but I do amp up more for the Victoria『s Secret show - usually less cardio but more toning。 So a lot of boxing at Gotham Gym in New York。」
「作為一個模特你必須得全年都保持身材在線，但是在維密秀之前會加倍鍛煉——通常會減少有氧運動而加強修復肌肉，所以我常常會在紐約的高譚市健身房練拳擊。」
Joan Smalls
瓊·斯莫斯
「For Victoria『s Secret I work out more than usual - push myself a bit harder。 I do Muay Thai kickboxing， and pilates too。」
「為了維密秀我會比平時更加努力健身——對自己再狠一點。我會打泰拳，也會做普拉提。」
Devon Windsor
德文·溫莎
「I do lots of Pilates and some shadow boxing， jumping rope。 I』ve tried every workout class in New York City。 Going to the gym and running on the treadmill is not for me。 So yoga， boxing， everything， but mainly a mix of toning and cardio。」
「我會做做普拉提，打打太極拳，跳跳繩。紐約的每一種健身課我都試了個遍。去健身房或是在跑步機上跑步都不太適合我。所以我會選擇瑜伽、拳擊等等，但主要還是有氧運動和修復運動結合。」
Ming Xi
奚夢瑤
「I have a private coach so I can do different exercise every day – we spend an hour in the gym every day before the show so we have to keep it varied。」
「我有一個私人健身教練所以我每天都會做不同的運動——在開秀之前我們會每天在健身房呆上一個小時，所以鍛煉的花樣就得多一點。」
Cindy Bruna
辛迪·布律納
「It』s hard work， getting in shape for Victoria』s Secret。 I have a personal trainer so it『s workouts every day at the gym in the weeks before！」
「為了維密秀保持身材真的很辛苦。我有個私人健身教練，所以在開秀前一個禮拜我每天都要去健身房。」
Elsa Hosk
艾爾莎·霍斯卡
「Before the show I do a lot of boxing and this class called Flybar which is great for toning， tightening， lengthening - a good complement to boxing as that』s high-intensity cardio。」
「在開秀之前我會打拳擊，並且參加名為Flybar的健身課程——它對肌肉恢復、緊緻、拉長都大有裨益，由於是高強度有氧訓練所以對於拳擊來時也是很好的補充。」
11月30日晚，在法國巴黎大皇宮維多利亞的秘密2016內衣秀激情上演。那白花花的全是腿啊，來自全球52位超模參加了這次演出，並且最讓人激動的是，首次有4位中國面孔登上這個舞台：劉雯、奚夢瑤、何穗、雎曉雯。
要說到怎樣才能擁有超模一樣的身材，小嚴說別的國家的也沒有說服力，咱就從中國的思維天使說起。
劉雯：
通過她的微博，你會發現她一直保持著健身的好習慣。但運動習慣比較「冷靜」，練得不是很狠，是保持恆久的。經常是平板支撐、瑜伽、單車、慢跑等，纖細的手臂和美腿都是靠這標準的平板支撐練出來的，一撐就是好久......
何穗：
在健身保持身材方面，何穗更喜歡「花式」運動，比如利用波速球來增加訓練難度，提高身體平衡能力和協調能力，也會選擇帶DJ的個性「夜店式」健身房，一直練到汗流浹背。
到了小嚴的最愛了，奚夢瑤：
她的健身方式算是中國天使裡面最狠的，她做平板支撐要「騰空」做，這樣會加重胳膊承擔的重量，強度更大。並且還會藉助健身器材鍛煉，什麼舉重啊等等都不在話下。
最後一位雎曉雯，小嚴不太熟悉，第一次聽說！
看著一張娃娃臉，但是人家對身體的鍛煉，簡直了，不是我們能比得上的~
這些人，除了平常走秀外，大多數的時間都在健身房裡耗著，對自己身體鍛煉，畢竟是革命的本錢啊，一定要好好愛護啊~
並不是我們每一個人都要像維密天使那樣亮眼，我們能多鍛煉，保持身體健康就好！
除了鍛煉，還有就是要在飲食上控制，不能暴飲暴食啊，不能天天吃肉啊，等等，這些都是常識了 。俗話說得好啊：管住嘴、邁開腿啊！
好了，話不多說，繼續上圖，看看我們的維密大天使們：
白花花的全是腿啊~你心動了嗎？那就行動起來，管住嘴啊，邁開腿啊~
長腿、美胸、翹臀……如果這些極具誘惑的詞語集合在一群人身上，那就非超模莫屬了。但是再光鮮靚麗的舞台背後，他們也下了不少苦功夫，飲食和運動是首當其中的。
想要練就維密天使一般的身材，該如何運動和飲食呢？我們來看看維密秀上的Karlie Kloss在大秀的前一天是怎麼鍛煉的呢！
超級詳細的視頻乾貨，一起來看吧！
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是不是很簡單又還很實用呢！趕緊學起來，你離超模身材又進一步了！
高一開始塑性 什麼瑜伽普拉提。c就xhit芭蕾拳擊都得上 不過先天條件也很重要 身高172練出線條後你會發現全身沒有贅肉並且很難胖 關於什麼馬甲線三年錢就有了 稍有錯別字諒解...
拒絕一切高油 高糖，每天至少10公里慢跑。少食多餐。
這我可就很有經驗了，那就是少吃，，，多動。。。
首先自身條件，如果長的1.5米，胖的似大媽，還想要維密身材，拜託回家做夢去吧。其次是飲食，健身，兩方面入手。
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