正在減肥，只吃牛奶燕麥片、蘋果、堅果，營養能跟上嗎？

在《中國居民膳食指南》中，建議城市男性每天攝入量2200千卡，女性為1800千卡。樓主的攝入水平，有點接近維密的減脂餐，像劉雯每天攝入大概1400千卡左右。但是樓主的運動量還是大於維密超模的。

樓主畫像

從樓主的運動量和食物攝入分析，樓主有一定運動健身基礎，食物少油少鹽，部分兼顧了必需營養素，但是口味單一，非大毅力很難堅持。

因此推測：樓主為一30歲以內年輕女性，身材應該說屬於正常人範疇，但自己要求嚴格，想短期內再近一步，或是前一段時間因某些原因造成體重略有增加，急於恢復。

樓主的食譜短板有三點：一是在於沒有蔬菜攝入，二是食物的種類不豐富，三是電解質得不到有效補充。

短期看（2周內），樓主的幾種食物涵蓋了人體所需的碳水化合物（糖類）、油脂、蛋白質、維生素、水和無機鹽（礦物質）六大營養素，只要攝入量控制得當，整體營養不會存在太大問題。

但是長期看，樓主的營養就很難保證了。這是因為人體所需要的營養成分種類是很多的。以維生素為例，就有維生素A/B/C/D/E等多種，樓主的食譜只是滿足了部分營養物質的攝入，但剩餘的就很難滿足了。當身體長期缺乏一種或多種營養物質時，身體將會出毛病，得不償失。

另外，樓主每天這種量的有氧運動，肯定會造成電解質隨汗液的大量流失，如果不及時補充鉀、鈉、鈣、鎂等礦物質元素，可能會造成體內電解質紊亂，對健康不利。

減肥不必急於一時。建議在兩個月內通過控制飲食，適當運動，每周減掉1-2公斤為宜。這樣一方面生活不至於太過乏味，另一方面是身體負擔也不至於過大。具體如下：

1、增加蔬菜攝入。蔬菜除含有人正常所需的營養物質外，還有很強的飽腹感。如西蘭花更是被稱為減肥人士必備。

2、增加水果種類。如獼猴桃、火龍果、藍莓等，可以將多種水果打成果汁。

3、適當增加碳水化合物種類，如粗糧麵包片，糙米飯，雜糧飯等；適當引入豆製品，如紅小豆等，不要只吃燕麥片。

4、有氧運動中一定要注意補充電解質。可以自己按配方調製（網上可查），也可以飲用用成品飲料，我就比較喜歡寶礦力特。運動完之後可以吃一根香蕉，香蕉鉀的含量高，既補充能量，也補充電解質。

5、最後建議還是適當吃一點白肉：雞胸、鱈魚等。水煮和烤製為佳，少油少鹽。一方面補充動物蛋白，另一方面也讓自己的飲食不至於過於難以下咽。

你好，胖哥不請自來，先自我介紹下胖哥曾經230斤的體重，通過跑步、健身、飲食控制在一年內減掉78斤，希望我的回答可以對你有幫助。

首先是肯定你的運動量已經足夠了，而且我覺得有些多，對於你的這個運動量可以迅速掉脂肪，但是帶來的一個問題是肌肉也同時會流失，造成身上的肉比較松。而且你的營養看上去並不是很合理，缺少碳水、蛋白質。

正確的做法應該是：

1、每天堅持運動減肥期間不能只做有氧運動，無氧運動一樣很重要因為在減肥期間我們其實減的是脂肪，而不是肌肉，但是有氧運動消耗會使肌肉流失，這樣我們必須要做無氧運動，無氧主要做力量的訓練，比如深蹲、硬拉、杠鈴等。

2、飲食上我看你吃的營養不夠，要多吃蛋白質含量高的食物，比如牛肉、雞蛋、牛奶、雞胸肉等，多吃蛋白質可以補充肌肉的合成。

最後祝你減肥成功，有任何減肥的問題可以私信我，無私為頭條網頁解答！