俯卧撐有多少種方法？

俯卧撐簡單分為以下幾種;

標準俯卧撐

寬距俯卧撐

窄距俯卧撐

鑽石俯卧撐

交叉俯卧撐

單手俯卧撐

L型俯卧撐

I型俯卧撐

胸前擊掌俯卧撐

背後擊掌俯卧撐

騰空俯卧撐

騰空觸膝俯卧撐

下斜俯卧撐

上斜俯卧撐

以上是不借住小器械的俯卧撐，下面介紹一下退階俯卧撐和藉助小器械的俯卧撐。

葯球;雙手葯球俯卧撐，雙手撐在葯球上。

四點，三點葯球俯卧撐。雙手各一個葯球，雙腳分開是四點俯卧撐，雙腳併攏是三點俯卧撐。

兩點俯卧撐，雙手和雙腳各一個葯球(難度較大)。

單手葯球俯卧撐

葯球交替俯卧撐

退階俯卧撐;退階俯卧撐更適合女性和上肢力量差的人。

跪姿標準俯卧撐

跪姿寬距俯卧撐

跪姿鑽石俯卧撐

跪姿上斜俯卧撐

跪姿下斜俯卧撐

??????等等

您的關注是我最大的支持。謝謝大家！

謝邀：

方法很多：寬窄距離

鑽石俯卧撐

腰部俯卧撐

單臂交替俯卧撐

單臂單腿俯卧撐

胸前擊掌俯卧撐後背擊掌俯卧撐

拳卧撐，五指俯卧撐

伸展俯卧撐，伸展摸腳尖俯卧撐

負重俯卧撐

倒立俯卧撐倒立拳卧撐倒立五指俯卧撐。

高階團身俯卧撐

俄挺俯卧撐

前水平俯卧撐

再多的動作也是凌駕於力量的強大之上。為什麼說自由力量比固定器械要難，他對力量要求大以外還要求動作的標準上，為了保持規範動作，其他肌肉就要協助完成，這對肌肉成長是很大的刺激增長。

徒手俯卧撐可達100多種，很常見和比較常見的我就不寫了。寫一些不常見但是非常實用的俯卧撐。

1.鑽石俯卧撐

2.軍體俯卧撐

3.印度式俯撐俯

4.深度俯卧撐

5.蜘蛛俠俯卧撐

6.錯手俯卧撐

7.擊掌俯卧撐

8.俯卧撐跳

9.水平俯卧撐

10.反俯卧撐手

您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師李吉寬。

俯卧撐主要以胸部手臂上肢發力為主。核心以及下肢輔助。

做俯卧撐應該從安全穩定性開始，逐漸的進階成爆發的快速的競技的俯卧撐動作。我們可以選擇寬距.窄距和中距的俯卧撐,這是手肘和肩關節的變化,主要以練習胸部和手臂耐力為主。如果想練習爆發力，我們還可以選擇快速的,或跳躍胸前，背後擊掌俯卧撐,雙手前一後的俯卧撐,如果想要增加不平衡因素,還可以做波速球上的俯卧撐,也可以雙腳放在波速球上。如果想要進階的話還可以雙手掌或雙手肘支撐在瑜伽球，或者腳放在瑜伽球上做俯卧撐。以及雙手支撐在泡沫軸上面做俯卧撐。

如果我們經常做俯卧撐，耐力也很強了，我們可以選擇趣味性的或負重俯卧撐，背著杠鈴片或背著你的女朋友，如果沒有的話，也可以背著你的訓練小夥伴兒做俯卧撐。目的是綜合性的增強我們的身體素質！

不管怎樣做俯卧撐，我們都是選擇循序漸進訓練原理，不斷的強化做俯卧撐的穩定性，耐力，重量，速度，通過做俯卧撐，不僅能提高肌肉耐力，還能改變肌肉圍度和力量！

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俯卧撐的做法可謂無所不能，估計有個「 虐狗俯卧撐 」大家沒見過，其實俯卧撐能想到多少，就會有多少，下面圖片是各式俯卧撐的照片，從簡單到最複雜，看看自己能做多少種，但這只是一部分而已，不同姿勢俯卧撐對身體肌肉的鍛煉程度不一樣！

標準俯卧撐

上斜俯卧撐

具體動作請搜索，以下是我經常練習俯卧撐的變式，以及作用部位，當然不止這麼幾個，更多的還得靠自己摸索

標準俯卧撐:主要針對胸肌，肱三頭肌，三角肌和核心區

寬距俯卧撐:主要針對於胸肌，肩部，肱三頭肌和核心區

窄距俯卧撐:主要針對於肱三頭肌，胸肌，肩部，核心區

深度俯卧撐:主要針對於胸肌，肱三頭肌，三角肌，核心區

一線俯卧撐:主要針對於肱三頭肌，核心區，肩部，胸肌