力量訓練比有氧訓練燃燒脂肪更有效嗎？

如果我們要想減肥的話，小編想告訴大家的是，適當的運動配合適當的飲食控制，這樣的減肥方法就幾乎是最好的減肥方法了。

說到了運動減肥，我們就不得不說這兩種運動形式了，一種是無氧的力量訓練，一種就是諸如慢跑之類的有氧運動了。

我們要知道的是，不管是哪一種運動形式，不管是有氧運動還是無氧的力量訓練，它們都是可以在一定程度上幫助我們去減掉脂肪，減掉肥肉的。

但是，這兩種運動形式，哪一種運動形式更能幫助我們減脂呢？以及哪一種運動的燃脂效果更好呢？無氧力量訓練的燃脂效果，真的要好於有氧運動嗎？

那麼接下來，小編我就給大家分析一下，將兩種運動的區別，以及各自的訓練效果幫助大家了解一下。

首先，小編我要給大家說的是，我們在進行有氧運動和無氧的力量訓練過程中，自己身體中消耗的是什麼。

一般來說，純粹的無氧力量訓練，在一定程度上是不會消耗我們身體內脂肪的，它只會消耗我們身體中儲存的糖原。

而我們在進行有氧運動的時候，在一開始的時候，有氧運動消耗的也是我們身體中的糖原，但是在進行了一段時間的有氧運動以後，我們的身體就開始消耗脂肪了。

這個一段時間，對於我們不同的人來說，時間的長短就會不同，一般來說，這個一段時間大致在三十分鐘左右。

有的朋友可能會問了，既然我們在進行無氧力量訓練的時候，不能消耗自己身體中的脂肪，那無氧力量訓練怎麼幫助我們減肥呢？

我們要知道的是，無氧的力量訓練可以很好的增加自己的能量消耗，以及自己身體中基礎代謝，在這個基礎上，只需要我們保證正常的飲食，是會有很好的減肥減脂效果的。

也就是說，雖然我們在進行無氧力量訓練的時候，自己身體中的脂肪不會得到消耗，但是在自己的日常生活中，自己的脂肪會得到消耗。

再說我們的有氧運動，雖然我們在進行有氧運動的時候，自己的身體中會得到一定的脂肪消耗，但是自己的基礎代謝並不會得到很大的提升。

那麼是有氧運動的減肥效果好，還是無氧力量訓練的減肥效果好呢？小編我想說的是，這個是要因人而異的。

但是，我們要知道的是，自己的減肥是否有效果，自己的肥肉是否會減少，決定因素在於自己能不能管住自己的嘴，能不能控制自己的飲食。

這個命題一直存在爭議，也是各個大學與研究組織多年來的研究命題。

我們要通過事實來認識真相，而不是經驗與推論。

以下分享一側實驗，文獻來自：

該實驗抽取249名實驗對象，來做實驗。

全部隨機分成三個組別：飲食控制組、飲食控制+有氧耐力訓練、飲食控制+力量訓練組——為期18個月。

實驗的結果

關於體重下降：全部組別的體重都下降，飲食+訓練（有氧組與力量組），體重下降幅度都大於飲食控制組。

關於瘦體重（並不計算脂肪的體重，你可以理解為肌肉量）：飲食控制與飲食+有氧組都有流失瘦體重，飲食+有氧組瘦體重流失最多，飲食+力量組減少瘦體重最低。（可能飲食控制的熱量相對較低）

關於脂肪：飲食+力量組脂肪比下降最多（平均值下降19%），飲食+有氧下降排第二（平均值下降16.4%），最後是飲食組（平均值下降10.9%）

也就是說，只要飲食+力量就可以降低體脂，但是如果，你想體重下降更快，飲食+力量+有氧也是一個很好的組合。

有些人擔心，力量訓練+有氧訓練，可能會掉肌肉，那麼，我分享多一篇文獻：

這裡分成兩組人：一種純力量訓練，一組力量+有氧。兩組的力量訓練計劃一樣，力量+有氧組會額外完成，一周10小時左右的自行車耐力訓練。

實驗結果，兩組的肌肉都出現了增長，但是，有氧組的肌肉增長收到了限制。

也就是說，你可以增肌減脂同時進行，但是，可能增肌的效果收到了限制。至於你採取怎樣的運動方案，還是取決於你當下的訓練目標。當然，飲食也會影響你的訓練結果，如果你想學習更多關於飲食方面的知識，我推薦以下書本：

我是Johnny，今天和小夥伴分享：力量訓練比有氧訓練燃燒脂肪更有效嗎？

力量訓練，如果是為了發展大肌肉塊做力量訓練，那麼你的組間休息的時間會相對比較長一點。那如果是這樣的話啊，同樣單位時間，比如說一個小時的有氧訓練，和一個小時的力量訓練，這樣來比較的話，肯定是有氧訓練所消耗的熱量更多，能夠消耗更多的脂肪。

但是肌肉越是多，基礎代謝率就越快。也就是說你增加了5磅肌肉，你每天可以比原來多消耗100-200個大卡，所以就是肌肉越是多，基礎代謝率就越快，就越不容易發胖。

所以從減肥的角度來說，做完有氧還有做完有氧以後你的基礎代謝率恢復正常啊，只是在你做的這個過程中你會加速脂肪的燃燒，之後還是一切恢復正常。

力量訓練完以後你的基礎代謝率還會持續保持一個較高的水平，這個也就是說，如果你要長期控制、保持體型的話，力量訓練會更好；但是如果你要在短時間裡面迅速減肥的話，有氧來得更有效。

如果有時間的話，不光光是減肥還要保持體型的話，建議兩者都做。

今天和大家分享到這裡，我是IPTA國際健身教練學院導師：Johnny，喜歡健身的朋友可以關注我們，你有更好的建議，也可以留言評論！有幫助的話記得點個贊哦！感謝支持，下次再分享！

您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師徐樂。

力量訓練和有氧訓練 各有各的好處的。

力量訓練主要是抗阻力訓練，增加肌肉力量，耐力，使肌肥大，間接改變身材和體型。

有氧訓練增加心肺功能，身體柔韌性，消耗能量。

我們一般想得到更好的效果的話，都是力量訓練以後再加上有氧訓練，這樣得到的好處會更多。

如果一定想知道力量訓練是否比有氧訓練燃燒的脂肪更有效的話，那這個需要建立在，你有幾年的訓練基礎上，正常來說一個有3-5年以上的系統訓練基礎的人，力量訓練肯定比有氧訓練燃燒的脂肪要多的，比如今天是深蹲日，一個高強度的深蹲，消耗燃燒的熱量是一個平時單車有氧的2倍左右，而且抗阻力訓練還能使肌肥大，增加瘦體重，然而增加基礎代謝，幫助每天每時每刻燃燒更多的脂肪，所以一個訓練有素的愛好者來說，力量訓練時主要的，有氧訓練只是。

但是你如果沒有幾年以上的系統訓練基礎，那麼你的力量訓練一個小時而燃燒的脂肪會特別的小，如果想一味的減脂，那有氧運動不能落下也不能減少，不然你減脂的效果大打折扣。

我們減肥不是光運動，想要效果好，必須嚴格控制飲食才能更快的達到滿意的效果。

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好比，有氧運動是為了啟動身體的有氧氧化系統，來特定的消耗脂肪；

而力量訓練（無氧），在增加肌肉的同時，

肌肉可以消耗熱量的時間更長久（基礎代謝），也使得皮膚緊緻，形態更加美感。

●最好的減肥方式，也會是有氧訓練（脂肪）?無氧（力量）訓練（消耗熱量）的結合。

個人觀點，仁者見仁智者見智。

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健身與思想，有型有趣有態度

力量訓練的方式並不是千篇一律、一成不變的，可以非常靈活、多元化。我們的負重可大可小，組間休息的時間也可長可短。訓練動作的選擇也非常多，每一組的重複次數也可以靈活地調整，包括組數，持續的時間都是可以去調整的，這些都是力量訓練可以改變的要素。所以說這些要素都會影響到熱量的消耗，然後影響到燃脂的效果。

一些複合動作，持續時間較長的訓練，燃脂效果可能就好一點，包括組間休息時間短一些，然後組數和重量上的選擇較大一點，都是有利去減脂的。但是通過力量訓練去減脂更多的是從長遠角度去考慮的，因為力量訓練可以提高我們的肌肉含量，然後基礎代謝會隨之提高，所以說就會幫助我們有一個更多的消耗，這是力量訓練的一個優勢。

同樣有氧訓練的方式也不是固定的。有氧訓練也會有不同的訓練強度。持續時間的不同，燃脂的效果肯定也是不一樣的。

通常來講有氧的訓練強度越大，持續時間越長，燃脂的效果就會越好。如果持續時間較短，強度低，燃脂效果相對而言可能就沒有那麼好。

即便是同樣的有氧訓練時間長度，採用最普通的橢圓機、跑步機、單車這些比較傳統的有氧訓練方式和採用高強度的間歇有氧訓練，燃脂的效果肯定也是不一樣的。包括你在安排有氧訓練時候的時間段，都會影響到我們的燃脂效果。通常建議大家把有氧訓練放在力量訓練之後去完成，這樣可以達到更好的燃脂效果。

總的來說，有氧訓練和力量訓練到底哪個燃脂效果好，這個要根據具體的情況去分析，不能一概而論。

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答：這個問題的答案是不一定，要具體情況具體分析才行。

首先，力量訓練的方式並不是千篇一律、一成不變的，而是可以非常靈活多樣化的。 比如，負重量就可大可小，組間休息時間就可長可短，訓練動作的選擇非常多樣化，每一組的重複次數可以靈活多變，每次訓練做多少組，持續多長時間，也可以千變萬化。而以上這些力量訓練要素的變化，都會影響熱量的消耗，進而影響，燃燒脂肪的效果。

比如，用大重量做較少的次數，燃燒脂肪的效果就差一些，而用輕重量做較多的次數，燃燒脂肪的效果就會好一些。組間休息時間短一些，燃燒脂肪的效果就會好一些，而組間休息的時間太長，就不利於燃燒脂肪。

和力量訓練一樣，有氧訓練的方式也不是千篇一律，一成不變的。比如，有氧運動的強度，運動方式，持續的時間不同，燃燒脂肪的效果也不一樣。一般來說，有氧訓練的強度越大，持續的時間越長，燃燒脂肪的效果就越好。如果持續時間短，強度低，燃燒脂肪的效果就不一定比得上力量訓練。

即便是同樣的有氧訓練時間長度，採用傳統的有氧訓練方式，與採用高強度間歇性有氧訓練方式燃燒脂肪的效果也不一樣。

綜上所述，有氧訓練和力量訓練到底哪個燃燒脂肪的效果更好，必須要具體情況具體分析，不能一概而論，否則就容易鑽牛角尖，走極端。

我認為力量訓練和有氧訓練相輔相成燃燒脂肪才會更有效，力量訓練能夠增強你的肌肉組織，提高基礎代謝率，讓你每天消耗的能量更多。

有氧訓練直接作用在消耗脂肪上，效果比力量訓練好，所以我建議把有氧和力量結合起來訓練，先力量後有氧，這樣減肥效果才會很快。

首先，我們要明白的一個問題就是：什麼樣的情況下，機體的主要供能物質是脂肪。當我們在進行長時間、低強度的運動時，我們身體里的主要供能物質就是脂肪了。而大部分的力量訓練都不是長時間、低強度的運動，所以，這一類的力量訓練並不能幫助我們燃燒更多的脂肪。也因此，在這樣的情況下，這樣的力量訓練（非長時間、小負荷的有氧訓練）並沒有比有氧訓練燃燒脂肪更有效。

但是，當我們只根據理論上所說的，只進行這一類的有氧運動，那我們的身體也不會燃燒太多的脂肪。因為，當我們長期進行一種運動，甚至以同樣的一種強度進行此種運動時，我們的身體已經產生一種適應性了。因此，想要燃燒更多地脂肪，有氧運動和無氧訓練相結合是最有效果的。當我們達到脂肪消耗的一個平台期時，我們還可以通過改變我們的運動方式、運動的間歇時間以及運動強度來促進脂肪的消耗。