有人知道最健康的作息時間是怎樣的嗎？
怎樣最健康？世界衛生組織公布的作息時間表我們來看看
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起床：7:00
如果你在清晨五六點就醒來，離上班時間還早，不妨讓自己多睡一會。實在睡不著可以閉目養神，或躺在床上按摩腹部、揉搓雙手，有助於保證一天更有精神。
7:00是起床的最佳時刻，身體已經準備好一切了。
打開檯燈，告訴身體的每一個部分，儘快從睡眠中醒來，調整好生物鐘。
醒來後需要一杯溫開水，水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質，飲水幫助每一個缺水的細胞都重新活力四射。
吃早飯：7:20-8:00
早飯必須吃，這沒有什麼好解釋的！
一上午專註的工作學習需要正常的血糖來維持，因此為自己也為他準備一份豐盛的早餐是必須的。除了澱粉類食物如饅頭外，最好還有牛奶、水果、雞蛋以及豆製品等。
避免運動：8:30-9:00
清晨並不是運動的最佳時間，因為此時免疫系統功能最弱，你可以選擇步行上班，那卻是很健康的。
安排最困難的工作：9:00-10:30
學習工作的最佳時間，頭腦最清醒，思路最清晰的時間段。
千萬不要把寶貴的時間用來看電影、逛淘寶。
眼睛需要休息一會兒：10:30
看看窗外，眼睛很累了，需要休息一會兒。
吃點水果：11:00
上午吃水果是金，水果的營養可以充分的被身體採納。
此時血糖可能會有一些下降，讓身體無法專心工作，水果是最佳的加餐食物。
午餐別忘了多吃豆類：12:00-12:30
豆類是很棒的食物，富含膳食纖維和蛋白質，別光顧著吃肉，多吃些豆類食物。
小睡一會兒：13:00-14:00
30分鐘的午休會讓你精力充沛，更重要的是健康。
逛淘寶、聊天並不能幫你緩解困意，反而會在停止後更加睏倦，最好的休息方式當然還是小睡一會兒。
做創意性工作：14:00-16:00
午後是人思維最活躍的時間，非常適合做一些創意性的工作。想一想工作中的創新，即使是微小的改善，日積月累也會有巨大的成就。
同時，14:00也是享受咖啡或茶的最佳時間，既能給你的下午增加活力，又不會影響夜間睡眠。茶可以選擇綠茶，研究表明它能降低罹患多種癌症的風險。
一杯酸奶：16:00
酸奶是零負擔的健康零食。
酸奶可以保持血糖穩定的同時，還能幫助腸道消化，而且有研究發現，喝酸奶對心血管系統的健康很不錯。
做細緻性工作：16:10-18:00
這個時間段，身體和大腦都處於一天的巔峰狀態，我們可以做細緻而密集的工作。
下班前，花10分鐘總結一下當天的工作：
今天收穫了哪些好創意
積累了哪些經驗
學習了什麼新工具
驗證了什麼想法
……
每天10分鐘反思，大器必將早成！
晚餐後稍作休息，可以開始健身了。你可以選擇相對溫和的快步走，也可以慢跑或游泳，根據個人需求進行體育鍛煉，既可以消耗晚餐熱量，也能夠輕鬆瘦身。最關鍵的不僅是你的運動時間超過40分鐘，而且需要長期堅持。
看電視或看書：20:00
工作太辛苦就看會兒電視或書籍雜誌，反而會讓你更輕鬆隨意。如果希望自己學習更多的東西，不如看些專業的書籍，這對你的個人積累很重要。
洗個熱水澡：22:00
幫助身體降溫和清潔，有利於放鬆和睡眠。
不妨提前刷個牙。刷牙就像給神經系統發送信號：不能再吃東西了，可減少進食量。
上床睡覺：22:30
洗完澡以後不妨做些自己喜歡的事情，讓神經徹底放鬆，讓自己更好的入眠。如果日常有晚睡和失眠習慣的人，可以先喝杯百合酸棗仁茶幫助安神入眠，半個月後就不用再喝了。
為了保證充足的睡眠和身體各個系統，最晚別超過23點睡。因為23點，肝臟已經開始排毒了！
試圖顛倒生物鐘的作息，會為身體留下抹不掉痕迹，35歲之後你會明白什麼叫「病找人」。
快對照這份最健康的作息時間表看看你的作息是否夠健康吧！
7點：起床
大家認為早點起來鍛煉身體是有益的，其實不全是，早點起來會增加一種含心臟病的物質含量，所以7點以後起床是最好的。起來之後和一杯清水可以補充晚上的缺水狀態。
- 7點—7點20：刷牙洗臉
記住一定要在吃早飯之前刷牙，這樣可以防止細菌對牙齒的腐蝕。
- 7點-8點：吃早飯
早飯一定要吃，因為它可以幫助你維持血糖水平的穩定。所以早飯很重要，遲點吃沒關係，但一定要吃哦。
8點半-9點：避免運動
很多人在想運動不是有益身心健康的嗎，其實不全是，因為在這段時間內人的免疫系統是最弱的。所以這段時間盡量不要運動哦。
9點半：開始一天中困難的工作
據睡眠中心的研究人員發現，大部分人在每天醒來的一兩個小時內頭腦是最清醒的。
10點半：讓你的眼睛休息一下
如果你是用電腦工作，那麼每工作一小時，就要讓你的眼睛休息5分鐘。最好向遠處望一望，或閉上眼睛。
11點：吃點水果
多吃水果可以補充體內的鐵含量和維生素c含量。
12點半-2點：午休一小會
研究發現，那些每天中午午休30分鐘或更長時間，每周至少三次午休的人，心臟病死亡幾率會下降37%。所以建議大家都去睡一覺哦。
17點-19點：鍛煉身體
這個時候鍛煉身體，是一天中運動的最佳時期。
19點半：晚飯少吃點
晚飯吃太多會引起血糖升高的，並增加消化系統負擔，影響睡眠哦。而且吃飯時，要細嚼慢咽。
20點：看會電視或玩會電腦
這個時間看會電視放鬆一下，有助於睡眠，但要注意不要躺在床上看電視，這樣既對睡眠有影響，又對眼睛不好。
9點：洗個熱水澡
洗澡有助於你的睡眠，會讓你放鬆，做個美好的夢的。
22點-22點半：上床睡覺
如果你早上7點起床，現在入睡可以保證你享受充足的睡眠。
7點鐘起床如果你認為早起床鍛煉對身體好就大錯特錯了。早起會增加引起心臟病物質的一些含量
7點到8點吃早飯。早飯可以維持你血糖穩定。長久不吃早飯身體會出現各種問題，而且支撐你早上的活動。這個不能省。
8點半到9點避免運動這段時間是免疫系統最弱的。所以小點運動
9點開始工作這時你的大腦是最清醒的，每工作一小時活動5分鐘眼睛，避免眼鏡過於疲勞。
午飯前吃點水果，多吃可以補充體內維生素
12點左右吃午飯。吃完後小坐一會，，可以和別人說下話緩解早上的疲勞
12點40分到2點午休一下。午休的人比沒午休的人心臟死亡率要低哦
晚上5點半到6點半鍛煉身體一小時，這是一天鍛煉最好時間。而且運動可以加強你身體素質。減少生病
19點半吃晚飯，但不要吃太飽。因為晚上吃了飯基本很少動，因此會增加消化系統負擔。同時讓你變胖。
20點玩下電腦看下電視放鬆下，有助於睡眠。
21點洗個熱水澡，會讓你睡得更好發個好夢哦
22點半左右上車睡覺，充足的睡眠時間有利於你身體健康和第2天的生活
23點以前睡覺，23點-1點是肝經的補充和自我修復的時間，
【生命時鐘】
1、早晨5點至7點清腸最佳時間，7：00到8：30用餐時間，這是新陳代謝最旺盛的時候，脂肪不易堆積；
2、中午11：30至12：30點。午飯不要超過一點，午飯要吃的豐盛均衡；
3、下午3點是膀胱經排毒時間最適合喝水，也可進食一些水果，既補充體力又抑制對晚餐的慾望；
4、晚餐時間是5點到7點最合適，晚上7：30點至凌晨2點，此時進食最容易發胖，要強迫自己養成晚7：30點後不再進食的習慣。
5、晚上11點—1點：肝排毒時間；凌晨1點—3點：膽排毒時間；早晨3點—5點：肺排毒時間。膽、肝、肺的排毒都需要在良好的睡眠下進行，所以睡眠質量很重要。
每天5點起床，慢跑5公里，
6:40喝一杯果蔬汁
7:00吃早餐
8點到單位
10點吃水果
12點半吃午餐
下午3點上班
下午16點吃水果
17:30下班
18:30吃晚餐
20點做瑜伽
21點護膚
22點休息
每個人各自有自己最佳的作息時間，我來分享下這位女士的作息時間表
Nell Scovell（影視編劇、雜誌撰稿人）
06： 43，鬧鐘響起。不賴床。穿上John Eshaya牌子的運動褲和木屐。
06： 50，沖咖啡（公平貿易咖啡）；首先是做早餐，用微波爐加熱ZenBakerv牌的鬆餅。
06： 55-07： 15，一邊喝咖啡、吃鬆餅，一邊查收電子郵箱、瀏覽Facebook、TalkingPointsMemo、Jezebel等網站。
07： 15-07： 45，為家人做早餐。根據每位家庭成員的口味，烘烤出新鮮的核桃、花生醬、蜜餞和香蕉味薄餅。
07： 45，孩子們與丈夫一起出門。我把盤子和鍋洗好。
08： 15-09： 15，生命周期的鍛煉。（一周四天——並會在剩餘三天的下午練瑜伽。）我試著在鍛煉的時候只看電視，並利用那一個小時追我喜歡的電視節目：《上周今夜秀》（Last Week Tonight）、《每日秀》（The Daily Show）等。09： 15-09： 30，沐浴，換衣服，可以不吹頭髮（太費時，在南加州，頭髮幹得快。）
09：30一 寫作。我並不是某一檔電視節目的工作人員，我現在是一名自由職業者。我的丈夫稱我是「流動工人」，因為我喜歡四處走動，在不同的咖啡館創作。
另外推薦她的一部電影《親愛的，我把我們縮小了》
每天五點五十起床集合跑操
七點五分檢查內務
八點集合上課
十一點十分放學吃飯
十二點半左右睡午覺
後面省略1000字 我可能上個假大學
每天睡覺6~8小時，，，，，，
多喝開水，多運動，多看書，準時吃飯，
運離五毒(煙，酒，賭，嫖，網路)
去過古人的生活吧！
這要因人而異吧，每個人都有自己的生物鐘。
記得高三的時候老師說找自己的生物鐘很重要，辦法就是在自己以往起床的點定三個鬧鐘放在房間的不同地方，當把三個鬧鐘都關掉你還是不清醒不想起來代表這個時間點不是你的生物鐘，明天再調整，直到找到適合自己的起床時間。
在自己生物鐘起床的人，即使睡眠少也會依舊很有精神且心情愉悅。一天工作與學習會事半功倍。
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