#來年再「健」#不經常鍛煉的人去健身房，教練讓做平板支撐30秒×4次正常嗎？
平板支撐檢驗效果大於鍛煉效果，建議只作為輔助鍛煉動作。另外由於不經常鍛煉，教練讓你做任何簡單的鍛煉都很正常。30秒不算長，但如果不能堅持也不要硬撐。
首先說一下：由於你「不經常鍛煉」，所以教練給你安排30秒*4的平板支撐，挺正常。平板支撐做為一個輔助性的訓練動作，可以安排在動作中，沒什麼問題。
但我更想仔細分析一下，平板支撐到底屬於一個怎麼樣的動作。
核心肌群近年來，健身人群的理論知識日漸豐富，核心肌群這個專業術語也逐漸為大眾所知。平板支撐這個動作，在宣傳口徑上就是「能夠有效的鍛煉核心肌群」。
核心肌群的「核心」二字並不是說它們是身體的重要肌肉，而是說他們所在的位置，屬於身體核心軀幹部位。核心肌群主要分為兩大類：深層核心肌群，以及淺層核心肌群。深層核心肌群主要指多裂肌、橫膈膜、腹橫肌、骨盆底肌群；而淺層核心肌群大致有腹直肌、腹內外斜肌、腰方肌、臀部肌群、豎脊肌等。
平板支撐這個動作，可以視作為「俯卧撐」動作的靜止狀態。動作理解其實很簡單：身體呈直線，以肘部支撐，保持動作直至力竭，動作過程中不晃動，不塌腰弓背撅臀。
標準的平板支撐，在動作過程中，肌肉處於「等長收縮」狀態，身體屬於靜力支撐狀態。由於這個動作需要募集大量肌肉參與，所以一般人只能夠做很短時間的平板支撐，即便是有運動習慣的人，2分鐘就敗下陣來的也大有人在。最著名的一個案例，就是億萬富翁潘石屹，和羽毛球世界冠軍林丹的平板支撐比賽，林丹完敗。
從肌肉鍛煉角度來說，平板支撐屬於靜力性動作，它鍛煉時能夠收縮肌肉，但只是等長收縮，並沒有將肌肉收縮為最頂峰的狀態，鍛煉量比較低，對肌肉的鍛煉效果有限。從心肺功能的鍛煉來看，幾分鐘的平板支撐對於心肺功能的鍛煉微乎其微。從熱量消耗上來看，這幾分鐘消耗的熱量也極其有限。
所以說，平板支撐如果純做為一個鍛煉動作，效率太低。一些營銷賬號所謂的「平板支撐一招瘦全身」、「每天5分鐘平板支撐」之類的標題，就純屬博眼球的標題黨了。
動態平板支撐變體有更好的鍛煉效果如果普通平板支撐你已經能夠撐起一段時間，不妨把平板支撐的動作，更改為動態的，其實對身體的鍛煉效果要更好，增加了對肌肉的刺激，也增大了消耗。
比如這個動作，在原有平板鍛煉肌肉的基礎上，增加了對肩、背、上臂肌肉的刺激。
這個變體動作，對臀腿肩背的肌肉，比靜力支撐動作時刺激要大。
還有這個動作，對相關肌肉鍛煉也會更多。
這個也算是平板支撐的變體
這是一種卷腹
這個動作也厲害了。
還有這組變體
總結一下：教練一開始給你安排30秒4組的平板支撐，是合理正常的。但如果只安排平板支撐的鍛煉也是不對的。系統的進行力量+有氧的鍛煉對身體收益最大。
以上。
抱歉，這裡不能說髒話，你那個教練，我@*#****我****
對於不經常鍛煉的人來說，平板支持30秒，還是四次，很難做的了，這再正常不過了最煩那樣的教練，說別人弱爆了、這不行、那也比上別人，跟來了大姨媽一樣，尿血般胡亂噴炸。
首先，既然是教授……教授別人那麼肯定是以：給予鼓勵、理解、支持、探討與適應於學習者本身的方式方法。
畢竟，人都是需要被認同的存在感，都是通過肯定與支持，以及認同才能使人積極的進步。
平板支撐，本來對於身體整體的核心力量，就會要求比較多，剛開始一次30秒到60秒，已經不錯了。
他剛開始能做多少，心裡沒點數嗎
不要說什麼忠言逆耳，老一套的麻木思想。
話都不會說，怎麼能好好的教授別人，怎麼樣讓別人跟隨他學習 ？目光短淺的貨！
把身體各肌肉組，二頭肌、三頭肌、背部、腰部、腿部等……，列一個計劃，然後開始前期有計劃，後期按照自己的方式，全方位鍛煉。
核心力量上去了，平板支持就是一盤菜，想怎麼動筷子，就是你說算。
不爭饅頭爭口氣，不要聽別人的閑言碎語，相信自己，你就是最棒的，能做的了也棒，做不了也是最棒的。
為什麼中庸的人那麼多，各種懟，憋屈憋的。
希望，通過此事，也能讓更多人能夠懂得，換位思考一番，更全面客觀的來看待一些問題。
加油！
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謝邀：
剛開始正常啊，初級練習平板支撐，練習基本練習。
時間短無妨，誰也不是一下子就時間長了。
好了今兒就說到這吧。如有不當之處，下方留言探討交流，感謝支持
不經常鍛煉的人，一開始做30秒的平板支撐，可能有點費勁了。
但是30秒確實不算大強度訓練，很正常。所以，教練說你弱爆了，看來你是真的弱呀。
但是，弱歸弱，練歸練。體能不行就不能硬撐。
跟你的教練多交流，降低強度，在你體能範圍內進行訓練。超出你負荷的訓練，一是心裡產生抵觸，很容易放棄。二是容易受傷。
平板支撐最容易讓肩部和腰部受傷，還有腳趾和手腕。
既然請了教練，就多與教練討論方案。你有什麼身體上的感受，告訴教練。你有什麼心裡的想法，也告訴教練。
教練會根據你的情況，隨時對訓練方案做出修正。相信你們的配合會越來越默契。
希望對你能有所幫助。燕子教練祝你健身愉快。
任何時候都要用辯證的眼光看待問題。
30秒一次，休息一分鐘，共4次，也就是總共2分鐘。
這個強度會不會太大呢？對一個23歲小夥子，就算完全沒有運動習慣，咬咬牙一次性撐兩分鐘也是有可能的。
但是，如果是一個48歲的中年大叔呢？人到中年，尤其是男人，腰部多多少少都會有點毛病。這時候這個強度，的確是有可能做不到的。
而這個問題是在教練指導下做的。如果教練不是水的太厲害的話，那這個強度起碼是教練認為適合當事人的。所以這種情況要麼就是教練的方案不合理，要麼就是題主的身體情況低於平均水準。
最後，說一點客觀的事實。平板支撐的堅持時間因人而異，而且平板支撐並不是堅持的時間越長越好，作為一種固定姿勢的靜態訓練，平板支撐的效果是有上限的。也就是說如果只練平板支撐的話，練到一定程度就會停滯不前。
而且，平板支撐剛開始的成績再差也沒有關係，成績差反而能說明你的身體差的確需要鍛煉。而且，起步低一點也是能進步的，並不是身體差就必須要自暴自棄，停止鍛煉。
平板支撐這個動作主要考究你自身的核心力量，在健身房裡也將這一動作列為核心力量強弱的評估動作之一。
對於一般沒有怎麼健身的人群，初次設計動作30秒算是比較合理的，但若你覺得30秒對於你的挑戰難度還是很大我建議做跪姿平板支撐，當你的核心區和你的神經系統達成一定的協調後，你會發現你其實有很大的潛力。
話說回來，您未能完成教練的規定目標，我想您確實也應該加強了，最好你把你身體的反應和心裡想的和教練好好說說，這樣會更加有效的提高你的身體素質。以上純屬個人觀點，希望能幫助到您。
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這太正常了，首先，一個沒有運動基礎的人，無論在哪個年齡階段，他的核心都不夠穩定，也就是腰腹部，而腰腹部是承上啟下的重要部位，如果核心穩定性不好，那麼無論你下身力量再大，在力量由下至上的傳遞過程中發生中斷，導致力量傳遞中斷，還是會影響上身的發揮；如果想上身的力更大，也必須固定好下身和核心，使力的來源更多更直接，由此可見，核心的穩定對於力的傳遞和發揮是多麼的重要。而剛開始鍛煉的人，除了做一些全身性負荷量較小的運動練習外，增加一些核心練習非常有必要。
其次，30秒對於一個沒有健身基礎的人來說，感覺稍微有點長，但其實，只有第一次訓練的時候會感覺比較久，第二次再來的時候，再讓他做30秒，他可能會比第一次輕鬆很多，而這給訓練者帶來的精神鼓勵也不可小覷。畢竟由於各種媒體的宣傳，做好一個平板支撐，並且能堅持30秒甚至慢慢的堅持1/2分鐘，還是挺鼓勵人心的，這對他後來的訓練運動也很有幫助。
再次，從訓練安全形度來說，平板撐過程中如果沒有出現動作變形以及下背部的疼痛，那麼就可以堅持進行，畢竟核心的訓練對每一個人都有很多好處。題目中所說，30秒鐘共4組的平板支撐是非常不錯的訓練強度，如果通過鍛煉後能增加持續時間到1分鐘就更完美了。
最後，任何一個動作在學習和領悟的過程中，都會由低級到高級，在低級的時候都會遇到比較困難的時候，第一次平板支撐30秒的練習強度，其實不是大到離譜，畢竟他撐不住是中間可以放棄的，只要動作正確沒有傷到腰，應該堅持去完成，這也算是進入健身門檻的一項基本內容的練習。
不經常鍛煉的人去健身房，教練讓做平板支撐30秒?4次，正常嗎？
以目前健身行業現狀，健身教練門檻來看發生這種事情是很正常的，而且也不是個案。健身教練准入門檻低，專業知識專業技能較低。有些教練為了體現自己所謂的專業性根本就不去遵循循序漸進的原則。我也講一件真實的事情吧，健身史上最貴的一堂私人教練課，3980元一堂私人教練課程。有一個會員剛剛辦理了健身卡，由於俱樂部正在做私教推廣活動，連健身費加私教費一共交了3980元。然後會籍顧問把會員交給了教練，教練在為會員做完體測之後，帶著會員就去做了5組深蹲。有過訓練經歷的人都知道頭一次做深蹲是什麼樣的體驗，特別是第二天大腿的反應是什麼樣。可想而知這位會員第二天會是什麼樣子。這位會員腿疼了十多天，上下樓甚至上廁所都像過關斬將一樣，嚴重影響了生活和工作。一個多星期後會籍在回訪中知道了這件事，接著教練，教練經理，會籍主管，甚至店長都不斷的打電話，這個會員就一句，我不練了，錢也不用退了，也別再打電話了。從此就在健身房消失了，至今沒在踏入過健身房一步。
所以說你平板支撐30秒?4偷著樂吧。
先謝謝邀請！
然後說說我自己先，早些年剛開始健身的時候，開始做平板撐的時候，別說30秒，10秒都是費勁吧啦的做完的，不過，沒過幾天，一次性可以撐到60多秒了。直到後來能撐到5分鐘。
所以你這個剛開始也算正常，後面可以逐漸加長時間，頻次不變。
首先不要有心理負擔。反正能做到多少就多少，就是要儘力而為。
這個就要靠你自己的意志力了。
建議你看看余文樂的10個月閉關健身視頻，能給你點動力。
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這個要求是平板支撐基礎，算是最低要求了，再低就沒有鍛煉的必要了，你再不行，也得咬牙堅持下來，建議最多十來天就能做到了，以後逐步延長時間，但是間隔都是不超過30秒。你應該多練一下核心力量，主要是腰腹力量，具體的看手機健身軟體keep，或類似軟體，會教你怎麼練，問私教也行，我就不再贅述了，希望你能堅持下來
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